dcs40-muscu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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dcs40
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 17 juil. 2019, 06:35

Bonjour

@Clamos : ImageImage

@Willy : ImageImage

@Pierre: ok pour le row et ImageImage
Sinon...

T''en penses quoi toi des chaises romaines :?:

Séance 3 semaine 3
1. Développé couché échauffement : @37 : 8 - @37 : 6
2. Développé couché en 853 RIS 3' @46 : 8 -8 -8 - AMRAP : 15 ––> chaud chaud chaud icon13
3.BS echauffement : @65 : 8 - @65 : 4
4. BS en 853 RIS 3' @80 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 11 ––> ici le progrès est super net par rapport au dernier passage en 853, je mettrais les deux tableaux à la fin de la phase mais ça fait franchement plaisir :D
5. DMA @12 x 2 RIS 3' : 7 - 6 - 6 ––> +1
6. Exo H RIS 1'30 : 7 - 7 - 6 ––> +1

Alimentation
Poids 66,6

Le Développé couché


Le BS (justes les dernières reps)
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 17 juil. 2019, 07:54

icon10 impec

Chaises romaines....bof

Achètes plutôt des dalles pour ton DL et qq disques de plus :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 17 juil. 2019, 08:21

Pierre, le briseur de rêves. :mrgreen: :mrgreen:

icon10 Belle progression!
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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 19 juil. 2019, 06:39

Hello

@Willy : ah t'as remarqué toi aussi :mrgreen: :lol: :lol:
ImageImageImage

@Pierre :
En fait l'agrès s'appelle "chaise romaine" mais c'est aussi une barre de tractions notamment large que je n'ai pas actuellement et celle de sportstech peut accueillir des poulies (dont j'ignore si elles seront utiles à quelque chose à l'endroit où elles sont). Bon le côté dips et push-up est sans doute un poil moins convaincant vu que je pourrais m'en passer et utiliser mon matos actuel.
L'idée c'est d'introduire un peu de nouveauté dans mes trainings sinon je vais peut-être m'ennuyer un peu à terme et ça c'est pas bon pour la motivation.
Maintenant ça n'empêche pas l'achat des dalles (c'est quand même pas le même type d'achat). Les dalles sont à mon programme d'achat. Par contre pour les disques :roll: ...bofbof... je suis pas du tout limité par les disques actuellement. Je ne les utilise largement pas tous, j'ai vraiment de la marge je pense.

Image
:roll:
MAis ok j'hésite maintenant... c'est malin ! :mrgreen:

Séance 4 semaine 3
38 min icon10

1.DL "up to knee" @85 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> ça a l'air propre je pense
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 7 - 7 - 6 ––> +1
3. DL "from blocks" @85 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> là c'est pas encore parfait, bon maintenant j'ai une petite interrogation quel est la différence et l'avantage de ces deux "demi-mouvements" par rapport au Soulevé de Terre :?: ... :roll:
4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 7 - 7 - 6 ––> +1

Alimentation
66,2

le Up to knee


le rack pull


et le row COCI
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 07:34

Pour 80 euros de plus voilà de quoi t’amuser et être secure sur Squat et bench

https://www.amazon.fr/TecTake-Station-M ... 161&sr=8-9

Ton DL est icon10
Sur le Rack pull on voit bien que tu as pris vachement du dos icon13
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 19 juil. 2019, 07:51

Et pour répondre à la place de Pierre.... On fait ces exos, en général , pour améliorer une partie du mouvement, le début, la fin, le milieu, mais là, faire les deux ... C'est vrai que c'est bizarre :mrgreen:

Mais y'a sans doute une explication... :D

Et belle séance! icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 08:03

Au début tout est à améliorer :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 20 juil. 2019, 13:44

Sauf que les cages, c'est dans le Donjon à Pierre :mrgreen:

Perso, je m'éloignerais de ce genre de trucs pas très catholiques :lol: :lol: :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 20 juil. 2019, 19:42

Coucou

Merci pour l'explication pour les demi-mouvements :mrgreen: c'est juste que je suis nul partout :lol: :lol:

Cela étant c'est pas fô...

Ta suggestion, Pierre m''a plongé dans la perplexité. La cage que tu pointes me parait un peu "cheap" non? J'ai l'impression qu'elle pourrait ne pas me mener très loin mais bon c'est vrai que je ne manie pas des barres à 200 kg non plus... j'hésites. J'ai vu celle de Gorilla qui est à 800 euros presque... la différence de prix parait un peu énorme...difficile de se l'expliquer.

En tout cas si je vais là dessus il faut aussi que je me rachète un banc car le mien n'ira pas dessous (les montants du banc sont les chandelles). Du coup ce sera peut-être plutôt pour Noël

A demain pour la dernière semaine du prog avant les vacances
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 20:00

Je te donnais un truc dans tes prix!!!

Après si tu as plus de budget La gorilla est un très bon compromis.
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 08:22

Hello

@Pierre : ok merci icon12 icon12 ... bref je vais thésauriser un peu et j'irais sans doute vers le Gorilla

Pas très grosse forme ce matin... mal dormi je sais pas trop pourquoi et mal au crâne...(même pas à cause de l'alccol hier car y'en a pas eu des asses : 3 verres de vin en tout dans la journée ...:mrgreen: )

Bref j'ai abordé la séance pas trop serein

Séance 1 semaine 4
58 min ouch :roll:

1. Développé couché en échauffement @37 : 8 - @37: 6
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @51 : 8 -8 -8 - AMRAP : 8 ––> ouche ! la 8e elle est pas top et j'ai juste été jusqu'au rack mais pas 1cm au dessus...
3. BS en échauffement @65:8 - @65: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @82,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 10 ––>purée le progrès se poursuit :shock: :shock: je vais par contre avoir une prochaine séance 853 de la mort qui tue... ce sera la dernière avant les vacances
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> super chaud
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> +2,5 kg
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 21 juil. 2019, 11:56

Le bench est pas si mal :wink:

Le BS c’est ton exo ça je pense que tu vas bien perfer dessus, on verra si par la suite on ne test pas qq chose de plus personalisé, mais pour le moment tant que tu gagnes , tu joues icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 18:22

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Re: dcs40-muscu

Message par Zicko » 22 juil. 2019, 07:11

il me faut plus de médicament ... :lol:
Sympa l'entrainement icon12

Sinon y a aussi décathlon qui fait un rack sympa pour un prix raisonnable (500euros) et il supporte 200kg en plus tu as une poulie (que tu charges avec tes poids) et la barre de traction avec
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 22 juil. 2019, 07:35

Merde alors, le lien Decathlon était bel et bien un lien Decathlon...
:mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 22 juil. 2019, 07:48

Ça change dès liens de Dom :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 22 juil. 2019, 08:46

:mrgreen: icon10 icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 22 juil. 2019, 10:21

Salut D.C.s moi je te conseil ça...
pour le prix c'est TOP
et
c'est pas cheap et solide icon10 icon12

https://www.decathlon.fr/rack-musculati ... jFKYW9YTms.


https://www.decathlon.fr/banc-musculati ... 91829.html
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 23 juil. 2019, 06:38

Coucou

@Ramès : MERCI icon12 ça a l'air vraiment bien effectivement, bon ça dépasse le budget mais on va y réfléchir...

@Willy : Merci d'être passé pour moi à la pharmacie :mrgreen:

@Pierre : ben moi qui cherche à rendre service en indiquant aux gens "malades" (Mae où es-tu? :roll: ) les bons endroits pour se fournir en remède

@Clamos : un brin de déception dans ce comment non :?: :roll: :mrgreen:

@Zicko : Merci pour l'entrainement...on fait c'qu'on peut... et je peux peu... :lol: (mais quand même de plus en plus, sisisi)
L'important c'est de se faire plaisir et de rester en santé :D

Et merci pour le lien D4 aussi...il répond en effet à tous mes critères

Séance 2 Semaine 4
45min icon10

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75
2. Soulevé de Terre @ 85 : 7 - 7 - 6 ––> c'est quand même mortel et les trois séries sont bien longues, après les vacances je pense que j'irais peut-être vers du RPT pour progresser
3. Row debout @30 : 6 - 6 - puis @40 : 6 ––> assez facile à 30 donc j'ai chargé sur la dernière série... et je me suis rendu compte que depuis une éternité je fais le row-T-Bar avec 10 kg de plus que ce que j'indique Image
4. Curl @ 20 : 7 - 7 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 1' / 1'

Alimentation
Poids 65,9

Le Soulevé de Terre


Le Row debout à la barre


et le beau curl
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 06:41

Juste parfait icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 23 juil. 2019, 07:12

Impeccable bien propre icon11
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Re: dcs40-muscu

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 08:03

Super propre icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 08:57

Propre en profondeurs icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 23 juil. 2019, 10:24

Clean! icon10 icon10 icon10


:mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 15:05

Je parlais du rack decath avec une amie et elle m'a montré un truc.
Si tu n'as rien contre les allemands, on vient de me donner ce lien, c'est moins cher, frais de port pas elevés à priori :

https://www.simpleproducts.de/power-rac ... ation?c=15

A priori Killian le conseille :wink:

Il y en a même sans poulie encore moins cher :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 15:52

*Ya pas l'adaptateur 50 mm sur l'allemande
Et le systeme pour monter et descendre les barres
est merdique


C'est d'la chiasse icon10


Non je deconne
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Re: dcs40-muscu

Message par fred 750 » 23 juil. 2019, 16:18

Bien la dernière séance et nickel les videos icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 24 juil. 2019, 04:02

Parle pas de chiasse stp merci icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 25 juil. 2019, 06:44

Bonjour

@Clamos : on tire la chasse sur cette histoire :?: :mrgreen:

@Fred : Image et Image

@Rãmes : mais oui ! c'est la tienne la meilleureImage :lol:

@Zicko : ImageImage

Je garde la réf... J'ai une petite préf pour le D4 car en cas de pépin, j'ai un magasin D4 à moins d'un km de chez moi mais je vais y réfléchir car la différence de prix est intéressante.

@Willy : Image

@Rãmes : Image mais ne vient pas vérifier STP :mrgreen:

@Zicko : Image

@Clamos : Image (plus propre que les toilettes donc?) :mrgreen: :lol:

@Pierre : ImageImageImage
C'est en grande partie grâce à toi !

Merci à tous de ces commentaires qui m'ont fait super plaisir :D . J'en avais un peu besoin, car j'ai pas trop la pêche à vrai dire. Le taf est duraille en ce moment et j'ai pas vraiment l'impression qu'il y a de baisses d'intensité...

J'ai un peu hâte d'être en vacances et en même temps un peu stressé car je pars avec plein de taf en retard.

Bref, je me suis réveillé un poil ronchonchon. Peut-être aussi la chaleur y est pour quelque chose... et l'alimentation en restriction modeste mais en restriction quand même.
J'avais pas trop envie de faire la séance, je me suis un peu forcé car c'est la der de 853 avant les vacances mais j'ai réduit à l'essentiel

Séance 3 semaine 4
46 min du coup pas mal, je suis pas sûr que je ne vais pas me refaire un prog à la rentrée avec ce genre de séance minimaliste icon10

1. Développé couché échauffement : @37 : 6 - @37 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 3' @54 : 7 -6 -6 - AMRAP : 5 ––> c'était écrit... :wink: mais bon j'ai fait ce que j'ai pu
3.BS echauffement : @65 : 8 - @65 : 4
4. BS en 853 RIS 3' @85 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 9 ––> :shock: :shock: Quand on pense que à mon premier passage en 853 j'avais atteint 85 seulement en phase 5 rep et que j'avais échoué, on voit le chemin parcouru icon13 icon13
5. DMA @12 x 2 RIS 3' : pas fait
6. Exo H RIS 1'30 : pas fait

Alimentation
Poids 65,7

le Développé couché


le BS, j'ai mis toutes les reps tellement je sui fier de mes 9 reps :D


Je vais quand même tenter de faire ma der des der demain, au cas où j'en aurais pas le courage je vous retrouve fin aout...
Je vais à Lisbonne chercher un peu la fraîcheur :roll: :roll: :lol: et les pharmaciennes :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 25 juil. 2019, 06:57

Une bonne fausse dernière séance ! icon11

Dur dur le bench :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 07:12

Bon le bench c’etait Écrit comme tu dis, d’un Autre côté la baisse de poids influe directement dessus :wink:

Squat parfait.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 25 juil. 2019, 10:02

ah oui! un beau BS!! icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Zicko » 25 juil. 2019, 10:19

+1 avec les monsieurs plus haut icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 11:13

@Rãmes : mais oui ! c'est la tienne la meilleure :lol:
Et la plus grosse :mrgreen: :lol: :lol:
Humour de beauf

go muscu


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Re: dcs40-muscu

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 11:46

Séance rapide icon10
Impecc le squat 8)
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dcs40
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 23 août 2019, 06:27

Merci à tous de vos encouragements

Me voici de retour de congés. Super temps à Lisbonne : soleil sans trop de chaleur icon10

Alors pendant les vacances y'a pas eu de séance muscu mais par contre j'ai pas mal travaillé quand même...
J'aurais pu dire : challenge genoux !

Je m'explique. Historiquement, pour ceux à qui je ne l'ai pas écrit, adolescent je m’entraînais assez régulièrement en course de fond (semi-marathon surtout). Vers 20 ans j'ai commencé à avoir des soucis de genoux qui n'ont fait qu'empirer et j'ai arrêté la course vers 22 ans et là j'ai à peu près plus rien fait jusqu'à 40 ans où après une sciatique hyperalgique liée à la prise progressive de poids (je faisais 95kg) je me suis remis à l'activité sportive régulière.

Toutefois j'avais fait quelques tentatives de reprises de la course mais à chaque fois ça se soldait par de la boiterie pendant 10 jours après la moindre sortie excédant 5km... Et ben là résultat du renforcement musculaire par le BS (et le reste), j'ai pu faire des sorties quasiment tous les jours de 7 à 11 km de courses!!

Du coup ça donne çaImage... Je resterais pas dans les 8 meilleurs % bien longtemps alors j'ai pris la photo :lol:

Les genoux ont bien tenus :shock: un peu de douleur mais quasiment rien. Les premiers jours je portais des genouillères pour les visites en journée et elles sont même devenues inutiles!

Bon par contre, je suis rentré dimanche dernier et j'ai fait encore de l'endu lundi mardi et mercredi...

J'ai un gros défici de motiv pour reprendre la muscu!... Il faut que je me retrouve.

Ce matin j'ai fait juste une petite remise en jambe (j'ose pas appeler cela une séance)
Développé couché. @37 : 8 @42 : 8-8-8 avec RIS 2' ––> bon j'étais pas au bout de ma vie mais c'était pas "facile" non plus
BS. @60 : 8-8-8-8 avec RIS 2' ––> là aussi un peu en pire car j'avais prévu de charger à 70 mais finalement j'ai préféré continuer à 60 pour ne pas m’abîmer...
30 min de séance (ça par contre c'est chouette comme durée :D )

Faut que je me réhabitue et que je me remotive...ça va reprendre!
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 23 août 2019, 07:06

Que du positif en somme :wink:

T’inquietes Papy est là pour te remotiver spéce de larve :lol:
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Tushy
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Re: dcs40-muscu

Message par Tushy » 23 août 2019, 07:28

Bon courage pour la reprise :mrgreen:
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 23 août 2019, 09:04

C'est bon, tu peux retourner provoquer Maedhros!!! :mrgreen: :mrgreen:

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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 24 août 2019, 10:12

Willy a tout dit ;)
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