dcs40-muscu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 01 juil. 2019, 06:48

Bah le DL m’a l’air plutôt propre non ?
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 01 juil. 2019, 06:57

J’ai vu des dalles pas cher chez casto pour remplacer tes disques de supports du DL

Le problème c’est que tu dois avoir la barre middle foot au départ du mouv, puis l’amener au contact du tibia tout en plaçant ton poids de corps sur les talon avant de décoller la barre.
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 01 juil. 2019, 07:46

Voilà, tout est dit...

Bon b'en je vais manger un müesli
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 01 juil. 2019, 09:50

Tu veux sécher quoi exactement?? :o
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 01 juil. 2019, 09:55

les noix.....je sors :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 01 juil. 2019, 16:53

:lol: :lol: :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 03 juil. 2019, 06:32

Demat

@Pierre et JSeb : ah ben non alors :!: :lol:

@Willy : ok je sais bien que j'ai pas beaucoup de volume sous la graisse et beaucoup moins que la moyenne sur ce fofo mais bon j'aimerais bien affiner le corps un peu et je me sens mieux dans ma tête quand je suis plus afuté. Peut-être que j'aurais dû dire "régime amaigrissant visant en particulier les graisses" plutôt que "sèche" mais bon ça va plus vite :roll: :roll:

@JSeb : miam j'aime assez icon6

@Pierre : Pas sûr d'avoir le temps d'aller à casto tout de suite mais des dalles de 4cm d'épaisseurs?
ok je vais essayer de penser à ton truc middle foot--> arrière pour la prochaine, ça devrait m'aider merci icon10

@Clamos : les 3 premiers oui, les 3 derniers je finis le dos complètement rond et on voit que je ne maitrise pas la descente (je suis emporté par la barre plus que je ne la ramène au sol)

Hier c'était endu...

Séance 3 semaine 1
1. Développé couché en 853 RIS 3' @42 : 8 -8 -8 - AMRAP : 19 ––> sérieux, j'ai mis un peu de temps à retrouver mon souffle, la prochaine on commence les choses sérieuses d'emblée
2. BS en 853 RIS 3' @50 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 26 ––> idem
3. OHP @20 RIS 3' : 6 - 6 - 6 ––> à revoir mais c'est une début
4. Exo H RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> j'ai de la marge

Alimentation
1868 cal 61L 147G 150P ––> pas mal
67,1 kg

revoilà le OHP en espérant y arriver cette fois... Bon c'est pas encore parfait je pense que je dois pouvoir être plus gainé et la trajectoire de la barre pourrait encore être plus perpendiculaire au sol (il y a encore un peu de sinusoïde)
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 03 juil. 2019, 07:38

L’OHP je suis pas sur, j’aurais plutôt fais du DMA :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 03 juil. 2019, 11:45

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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 06 juil. 2019, 06:54

Hello

@Pierre : pourquoi pas OHP? ça m'intéresse même si je suis parfaitement ok pour changer pour du DMA. C'est juste pour savoir si c'est l'exo que tu recommandes pas ou si c'est parce que je le fais n'importe comment....

@Willy : icon12 icon12

Jeudi j'ai préféré faire de l'endu
Vendredi j'ai eu une panne de réveil, je me suis réveillé à 5h35, plus le temps de faire la séance, j'ai refait endu...
Ce matin, ça a bien failli faire pareil, j'ai éteint mon réveil et je me suis rendormi !
Bref je me suis réveillé à 5h20 et je me suis mis à la séance. Même si je vais au taf ce matin, je ne suis pas aussi pressé qu'en semaine.
Quand même apparemment, je dirais que je fatigue...

Sinon...

MA FILLE A EU SON BAC !! icon13 icon13 icon13 icon12 icon12 :D


Je sais que ça a l'air presque "normal" maintenant mais pour elle c'est une vraie réussite quand on sait d'où elle sort. Certains se souviendront sans doute de quelques comments sur le fofo où j'étais fort inquiet, pas seulement pour ses études. J'avoue que c'est une grande fierté qu'elle ait déjà réussi à se sortir de pas mal de ses démons... Elle en a encore à combattre mais je suis vraiment content de cela.

Et sinon...
Ben en fait la séance m'a paru un peu "expérimentale" car je ne savais pas trop ce que je devais faire, j'espère ne pas avoir trop foiré

Séance 4 semaine 1
1.DL "up to knee" @80 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> comme je n'étais pas trop sûr de moi sur le mouv, j'ai pas trop chargé. Tu me diras Pierre si c'est ce que tu voulais
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> bon là normalement c'est bon je maîtrise sauf mauvaise surprise
3. DL "from blocks" @80 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> j'ai interprêté que ça devait être la même chose que du Rack Pull... tu me diras si c'est bien ce que tu voulais Pierre, je pense que je peux charger un peu
4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 6 - 6 - 6 ––> première fois avec la barre Olympique mais c'est pas pratique à manœuvrer je vais sans doute reprendre ma "petite" barre... :roll: :mrgreen:

DL Up to knee


Row COCI


Rack Pull


Skull crusher


La pharmacienne de garde à Santiago du Chili est sortie faire du sport mais elle revient :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 06 juil. 2019, 10:40

Bonne séance icon11
En effet les skull crushers à la barre olympique c’est galère :lol:

Super pour ta fille icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 07 juil. 2019, 06:45

Demat

@Clamos : Merci l'ami icon12 icon12

Séance 1 semaine 2

58 min : c'est beaucoup trop long pour la semaine, ça passe le dimanche... bon on verra si je dois couper un exo ou raccourcir l'échauffement

1. Développé couché en échauffement @32 : 8 - @37: 6 - @42 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @50 : 8 -8 -8 - AMRAP : 8 ––> purée elle fut dure à atteindre!! effet de la sèche? J'ai pourtant déjà fait mieux à 50... je valide c'est l'essentiel
3. BS en échauffement @45 : 8 - @50 : 6 - @55: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @65 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 23 ––> yess! :twisted: icon10
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 6/6 - 6/6 ––> Archi dure sur la première série notamment
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 8 - 8 - 7 ––> finished (la séance et le Dom :mrgreen: : plus de 6000 Kg ce matin)

Alimentation
Poids 66,3 ce matin

C'est la pharmacie du lac qui est de garde :mrgreen:
Dernière modification par dcs40 le 07 juil. 2019, 08:08, modifié 5 fois.
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 07 juil. 2019, 07:12

Bien le bench icon12
T’en es à quel jour du prog là ?

J’irais bien me promener auprès du lac moi 8)
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 07 juil. 2019, 11:07

Super pour ta fille icon10

Rah... le sport, c'est quand même bon pour les pectoraux :smilies34:
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:15

super pour ta fille Dom icon10 icon10 icon10 icon10

sinon pour la futilité le up to knees c'est bon, mais test sans les poids dessous pour bien faire rouler la barre sur le set up!!!!!
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 08 juil. 2019, 11:01

Et pour l'OHP??? hein!!non mais tu vas répondre!!??

:mrgreen:

Féloche à ta fille Dom! icon10

et bravo pour les séances! icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 09 juil. 2019, 06:46

Coucou

@Willy : Merci :!: icon12 icon12

@Pierre : ok je vais faire ça, pour le "from block" j'ai bien interprété donc c'était bien du rack pull
Et effectivement comme dis WIlly, j'avais encore une question sur OHP que je te remets ici

"pourquoi pas OHP? ça m'intéresse même si je suis parfaitement ok pour changer pour du DMA. C'est juste pour savoir si c'est l'exo que tu recommandes pas ou si c'est parce que je le fais n'importe comment...."

@JSeb : je vois pas ce que tu veux dire pour les pecs :roll: :roll: :lol: et sinon Merci icon12 icon12

@Clamos : Merci icon12 Pour répondre à ta question c'est un peu complexe finalement ...
comme indiqué dans le titre de séance c'était la 1ere séance de la 2 semaine, c'était donc la 3e ligne dans mon tableu 853, c'était la 5e séance du nouveau programme et c'était le 8e jour après le début de mon nouveau programme...

Séance 2 Semaine 2
Durée 54min un peu trop long

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75, RIS 2'
2. Soulevé de Terre @ 85 RIS2' : 6 - 6 - 6 ––> j'ai trouvé que c'était beaucoup mieux sur le plan technique icon10
3. Tractions RIS 2' : 13 - 11 - 7 - 5 - 6 - 5 - 5 = 52 ––> grosse amélioration (-1 série, +1 rep) , j'ai toujours une petite douleur au même endroit (voir vidéo)
4. Curl @ 20 RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> ça va bien
5. planche 2' ; planche latéral 45" / 45"

Alimentation
67,1kg

le DL


A chaque fois que je fais des tractions, j'ai une petit zone qui "pique" un peu. Ce n'est pas handicapant mais c'est bizarre. C'est toujours exactement au même endroit et toujours aussi du même côté. SI quelqu'un a une idée?
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 09 juil. 2019, 07:11

Bien envoyé icon10
c'était la 1ere séance de la 2 semaine, c'était donc la 3e ligne dans mon tableu 853, c'était la 5e séance du nouveau programme et c'était le 8e jour après le début de mon nouveau programme...
Ok compris :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 08:34

Stop les tractions tout de suite, j’ai eu la même chose c’est super handicapant si ça dure....

Donc remplace par du Row tant que tu as le point douloureux :wink:

Sinon DL c’est mieux, mais fais gaffe sur la négative j’ai l’impression Que tu avance la barre pour pauser :mrgreen:

Pour l’OHP je trouve que ça fait un gros exos de force en plus pas sûr que tu y gagne par rapport au DMA ou tu peux faire du volume plus safe.
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 09 juil. 2019, 11:08

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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 09 juil. 2019, 21:19

Le dos tout musclé icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 22:21

Toujours régulier Dom :wink:

Ça a bien monté les perfs ici aussi, coaching by Pierre
ça change pas 8)

Pour les dalles si ça t'intéresse toujours, tu en as aussi à Leroy merlin 9,90 €/dalle en 50×50 et 2,5 ou 2,7cm d'épaisseur. C'est des dalles de sécurité pour les jeux d'enfants mais ça fait le job pour le DL :mrgreen: (doublé voir triplé selon les besoins).
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 11 juil. 2019, 06:50

Coucou

@Elias : MERCI +++ SUPER TON PASSAGE PAR ICI icon12 icon12
Je regarde ça pour les dalles...

@JSeb : ah oui c'est vrai que du coup ça fait photo aussi ... merci icon12

@Willy : icon12 icon12

@Pierre : ok j'arrête les tractions,
tu as une idée de ce qui se passe?

Pour le Row vu que je fais déjà du Row COCI et du ROw T Bar dans le prog, je remplace par du Row CI coude au corps sauf si tu as une autre idée (Row Yates?)

Je vais faire gaffe pour le DL

Et ok vu pour le OHP

@Clamos : merci icon12

Séance 3 semaine 2
1. Développé couché échauffement : @37 : 8 - @42 : 4
2. Développé couché en 853 RIS 3' @53 : 8 -8 -8 - AMRAP : 6 ––> Bim j'échoue mais c'est quand même pas si pire
3.BS echauffement : @60 : 8 - @60 : 4
4. BS en 853 RIS 3' @72,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 15 ––> icon10
5. DMA @12 x 2 RIS 3' : 6 - 6 - 6 ––> bon début
6. Exo H RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> j'ai de la marge

Alimentation
Poids 66

L'échec avec le roulé de barre :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 11 juil. 2019, 07:13

Ahhh un bon vieux roulé de barre icon12
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 11 juil. 2019, 07:52

Un genre de Nem? :mrgreen:

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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 11 juil. 2019, 07:55

Pas si mal , tu va deloader :wink:

Sinon pour les Row comme tu veux, pas de soucis, choisi.

Ta douleur ça peut être un soucis de l’insertion haute du GD
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 12 juil. 2019, 06:31

Coucou

@Pierre : le deload va faire du bien même si l'AMRAP est mortel en premier deload :twisted:

sinon ce que je trouve un peu bizarre c'est que la douleur soit vraiment totalement exclusive des tractions (je n'en ressens même pas une ombre sur les autres mouvements mais dès que je refaisais des tractions, dès S1, elle revenait... mais bon c'est peut-être aussi lié à mon côté tout tordu du dos... :roll:

@Willy : non c'est un rouleau d'été :!: :lol: icon12

@Clamos : Image

Séance 4 semaine 2
36 min icon10
1.DL "up to knee" @82,5 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> je commence à me faire au mouvement mais j'ai encore du taf
2. Row couché incliné coude ouvert @14 x 2 RIS 1'30 : 7 - 6 - 6 ––> +1
3. DL "from blocks" @82,5 RIS 2' : 6 - 6 - 6 ––> plutôt mieux je pense
4. Skull Crusher @20 RIS 1' 30 : 7 - 6 - 6 ––> +1

Alimentation
66,1



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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 12 juil. 2019, 07:35

Encore une bonne seance icon10
Willy MB a écrit :Un genre de Nem? :mrgreen:
:lol: :lol: :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 12 juil. 2019, 09:29

Ouuuuuuuh ces p'tites fesses qui remontent!


:mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 13 juil. 2019, 16:57

Bonjour

@Willy : "p'tites fesses" ... jaloux :mrgreen: :lol:

@Clamos : :mrgreen: :lol: icon12

Je voudrais votre opinion les amis car j'envisage un achat d'un appareil que j'ai en tête depuis un moment

Il s'agit d'un appareil qui fait à la fois chaise romaine et barre de traction

J'ai bien sûr ma barre de tractions dans la porte mais j'ai l'impression que je travaillerais mieux les tractions en étant "vraiment" suspendu et le travail des abdos en chaise romaine me parait pas mal, les appareils permettent de se passer des tréteaux pour faire des dips ce qui fait qu'en supprimant les tréteaux actuels je pourrais trouver la place pour l'appareil à dans mon grenier

Voici les appareils
Celui de D4, en cliquant sur le lien, la page de D4
chaise D4
Image

Celle là trouvée sur amazon
Amazon
Image
Moins cher mais je connais pas trop ISE
Service après vente sans doute plus aléatoire
Je n'ai pas du tout besoin du banc qui n'apporte rien par rapport à mon banc actuel et qui risque au final d'être plus gênant qu'autre chose...
Disons que je pars plutôt sur non pour celle là même si elle a de bonnes appréciations (mais beaucoup tiennent au prix et au banc)

Et enfin celle de sportstech
sportstech
Image
Un poil plus cher que D4 mais à peine et port gratuit (comme les deux autres)
Service après vente sans doute plus aléatoire
Mais un peu plus d'options notamment avec des poulies (que je pourrais aussi acquérir)
Par contre je sais pas trop si ça sert à quelque chose ces options ou si au fond c'est de l'attrape nigaud
Pareil pour les prises de différents types aux tractions, est-ce vraiment une bonne chose?
Elle a l'air solide mais est-ce que la variabilité de hauteur et les options ne lui confèrent pas une petite fragilité par rapport à celle de D4
Disons que c'est celle qui me tente le plus quand même mais j'aimerais avoir vos avis avant de finir de me décider
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 13 juil. 2019, 18:04

aaahahh! je dirais sportech.
les différentes types de prises pour les tractions sont plutôt un atout! C'est bien de bosser différemment. (quand on peut)
t'as des poignées pour les push-up aussi. Et pouvoir mettre des poulies, c'est intéressant.

Allez go! icon12 :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 14 juil. 2019, 08:24

Coucou

@Willy : ImageImage

Séance 1 semaine 3

53 min : en ne trainant pas pourtant et avec échauffement court :roll: je pense qu'il va falloir que je repense la répartition des exos dans la semaine...on verra si ça passse, il me reste 15jours avant les vacances

1. Développé couché en échauffement @17 : 8 - @27: 8
2. Développé couché en 853 RIS 2'30" @"_ : 8 -8 -8 - AMRAP : 25 ––> épuisant comme prévu mais content :D
3. BS en échauffement @45 : @608 - @65: 4
4. BS en 853 RIS 2'30" @77,5 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 12 ––>pour le moment je suis au dessus du premier passage à mon dernier 853 en BS (pas en Développé couché)
5. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> ça reste bien chaud mais comparativement à un AMRAP super long en BS avant, un AMRAP lourd mais moins long ça tue moins avant le Bulgare :roll:
6. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 9 - 8 - 8 ––> +1
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 14 juil. 2019, 09:41

C’est compact comme entraînement icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 14 juil. 2019, 11:54

C'est à 38 kg le Développé couché?

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Re: dcs40-muscu

Message par Zicko » 14 juil. 2019, 13:20

C'est à 38 kg le Développé couché?
ouai ça à l'air d'etre ça :wink:

Jolie séance, pour les chaises tu as le choix bench ou poulie en fait :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 14 juil. 2019, 13:37

J'avais un truc dans ce style quand j'avais la place. Ce qui m'avait dérangé c'était l'écartement des mains pour les tractions. Soit c'était des tractions larges, soit des tractions "serrées". Respectivement, je n'avais pas une bonne position pour les mains en fonction de la largeur de mes épaules car j'arrivais pile poil dans les renforts.
Et je me tapais les genoux dans le renfort transversal inférieur en position basse.

De plus, même pour les dips, je prenais les tréteaux car la largeur n'était pas les 55cm réglementaires :mrgreen:

A mon avis, tu aurais intérêt à aller tester in real life avant d'en commander une.

ça ressemblait à ça
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Mais où sont passées les pharmaciennes?
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 15 juil. 2019, 06:44

Hello

@JSeb : Merci du conseil effectivement l'idéal serait d'aller essayer mais j'ai pas trop l'occasion. J'ai juste été voir la D4 (mais pas possible de l'essayer vu comme elle était disposée dans le rayon).
- pour l'écartement au Dips c'est plutôt 60cm (mais perso je les fais à 63 cm car sauf si j'ai mal compris quelque chose plus tu es étroit plus tu sollicites les tri et je préfère un certain équilibre entre pec et tri), je pense qu'à 60cm c'est pas si pire
- pour le côté genoux dans la barre, j'aurais peut-être pas fait attention donc merci mais par rapport à la barre que tu mets en image où les tractions se font "derrière" l'appareil, la D4 comme la Sports sont plutôt conçues pour qu'on fasse les tractions "à l'intérieur"

@Zicko : GRAND MERCI de ton passage par ici :!: :!: je crois que c'est la première fois donc
BIENVENUE
Bien vu pour le Développé couché
Sinon le bench ne m’intéresse pas trop pour la chaise car j'ai un banc qui me convient pour le moment et quitte à changer ce serait plutôt pour un banc indépendant des chandelles pour pouvoir utiiliser la barre olympique (qui nécessite des chandelles plus éloignée)

@Willy : ah oui, j'ai tapé sans mettre Maj! bien vu :wink: icon12

@Clamos : oui c'est vrai mais en même temps finalement pas assez compact encore pour moi... on est jamais content :mrgreen: :roll:

Séance 2 Semaine 3

44min icon10

1. Soulevé de Terre échauffement 6@65 - 4@70 - 2@75
2. Soulevé de Terre @ 85 : 6 - 6 - 6 ––> première fois que j'ai vraiment l'impression que toutes les reps sont propres et nettes icon10 icon10 icon13
3. Row debout @14 x2 : 6 - 6 - 6 ––> pas terrible au contrôle vidéo, bon c'est ma première fois avec cette technique là de Row, on va voir
4. Curl @ 20 : 7 - 6 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 1' / 1'

le Soulevé de Terre 8)


Le row (dos pas assez plat)


Le curl 8)


Bonne semaine
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 15 juil. 2019, 07:39

C’est globalement bon Dom icon10

Pour le Row debout , fait le à la barre :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 15 juil. 2019, 10:27

Oh oui! icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 16 juil. 2019, 05:47

Impeccable bien propre icon12
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