dcs40-muscu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 04 juin 2019, 08:48

Bientôt tu vas squatter avec un vélo en plus, de chaque coté de la barre!!! :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 04 juin 2019, 08:50

Et une pharmacienne accrochée de chaque côté de la barre
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 06 juin 2019, 06:25

Coucou

@Clamos : Je crois que la pharmacienne à vélo ça ferait revenir notre regretté Guy !... :wink:
Mais ça ferait une trop grande distraction pour que le porte quoi que ce soit :wink: Bien que ça pourrait me donner envie de tirer :wink:

@Willy : bien vu! Mon épouse et ma fille à elle deux totalise 5 vélos ! (y'en a un qu'elles se partagent), plus le mien et celui de mon fiston ça finit par faire pas mal :roll: :roll:

et sinon Image

@Pierre : ImageImage ben oui finalement même si la marge se rétrécit je pense... on verra demain avec les séries en 7... :roll:

Séance 3 semaine 2
durée 38 min
1. Tractions : 12 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 = 52 RIS variable autour de 1'30 au début 2' à la fin ––> icon13 icon13 j'allong S1 et je retire une série en tout et je rajoute 2 reps, joli icon10
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 7 - 7 - 6 ––> franchement super dur :twisted: :twisted: +1 quand même
3. RacK Pull @ 82,5 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> +2,5 kg, je valide à 8 quand même icon13 icon13 mais à bout :twisted:

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier 2525 cal 118L 159G 163P ––> niawak sur les L...
Poids 65,9 ce matin (en baisse mais c'est l'élimination des excès de fin de semaine dernière)

et le Rack pull de ce matin...
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 06 juin 2019, 07:37

:mrgreen:

Bonne séance, les tractions donnent bien icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 06 juin 2019, 11:23

Ouais! pas des tractions d'feignant!! :mrgreen:

Rack pull tranquille! icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 07 juin 2019, 06:43

Coucou

@Willy : Pas si tranquille que ça ! :lol:
et Image

@Clamos : ImageImage

Séance 4 Semaine 2

durée 47min

Développé couché échauffement 10@27 - 1' - 6@32 - 1' - 3@36 - 1'30 - 2@44 -3'
1.Développé couché@56 RIS 3' : 7-7-7-7 ––> icon13 icon13 icon13 icon13 j'y suis arrivé :shock:
BS échauffement 10@40 - 1' - 6@50 - 1' - 3@55 - 1'30 - 2@62,5 -3'
2. BS@85 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7 ––> icon13 icon13 icon13 et BIM ça donne un record au tonnage 2380 pour 2320 il y a un mois en fin de prog RPT

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
Hier 2000 62L 142P 150G ––> pas si mal
Poids 66 ce matin

le Développé couché


le BS


et la pharmacie de garde car je ne repasserai pas du week-end.

Allez à partir de la fin de semaine prochaine j'arrête l'enchainement infernal des 4 fin de semaines travaillées ouvoyages de suite (cette fin de semaine c'est plutôt bien : un mariage... mais de l'autre côté de la France à Grenoble donc sans doute pas mal de fatigue en vue)
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 07 juin 2019, 07:55

Quel homme icon11
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 07 juin 2019, 11:24

Tu f'ras coucou en passant sur l'autoroute? :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 10 juin 2019, 09:24

Eh ben coucou !

@Willy : j'étais en TGV... J'ai bien pris l'autoroute avec la voiture de location pour aller de la gare au lieu du mariage mais on n'a fait que 10 km entre Grenoble et Saint-Egreve donc sauf déplacement de ta part dans ce coin... c'était pas la porte à côté! Par contre on a pas du passer bien loin par le TGV.
et sinon Image

@Clamos : mais de qui parles-tu? :roll: :lol: :lol:

Séance 1 Semaine 3
38 min
1. Echauffement DL 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,5
2. DL@85 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> je valide !! icon13 icon13
3. Row couché incliné 19 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> +1kg x 2 ça marche encore icon13

Alimentation
Mariage, tgv malbouffe....No comment
Poids 66,2 kg

Le Soulevé de Terre, c'est le 5 x 5 que j'aurais dû faire le jour où je me suis blessé il y a un mois en me trompant dans les charges (j'avais mis 90), c'est plutôt propre j'ai l'impression. C'est la 5eme série
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 10 juin 2019, 19:00

Super ton yoga building au DL , on sent la pâte du coach :mrgreen:

Sinon icon10

Et au fait St égrène c’est pas loin de Chatte :lol: :lol: :lol:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 11 juin 2019, 06:38

Bonjour

@Pierre : c'est quoi ce que tu appelles le "yoga building" :?: :roll:
et tant que les sains sont pas trop loin de la chatte tout va bien... :mrgreen: (ah bon y'a des fautes?) :roll: :roll: :lol:

Séance 2 semaine 3
58 min :roll:
1. Échauffement Développé couché 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 2' - 2@47
2. Développé couché@57 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> :shock: icon13 super dur mais j'ajoute 1 kg par rapport au 5x5 de la semaine dernière, je valide mais chaque série y compris S1 est à l'arraché, j'ai du mal à croire que je sortirais 7 reps à la prochaine :roll:
3. Échauffement Développé couché 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,2
4. Squat@87,5 RIS 3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> et je valide cette série de la mort qui tue icon13 ...là aussi les 7 me paraissent bien loin :twisted:

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier 2247 78L 141G 168P
Poids 66,2

Le Développé couché


Le BS
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 11 juin 2019, 07:10

Au top le Dom icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 11 juin 2019, 09:52

Un genre de bel enchainement! :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 13 juin 2019, 06:20

Hello

@WIlly : eh oui! icon10 genre! :roll: :roll: :lol:

@Pierre : icon12 icon12 icon12 icon12

Séance 3 semaine 2
durée 38 min
1. Tractions : 13 - 9 - 9 - 7 - 6 - 6 - 5 = 52 RIS variable autour de 2'––> :shock: :shock: gros progrès en ce moment sur les tractions (elles sont en exo1 aussi), je passe les 50 reps à la 6eme série donc une série plus tôt et j'ajoute 3 reps au total icon13
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 7 - 7 - 7 ––> je l'arrache cette dernière série à 7 à coup de volonté icon13
3. RacK Pull @ 85 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> icon13 icon13 +2,5 kg, je valide à 8 mais c'est pas si propre que ça :roll: je tire nickel mais pour la descente je ne contrôle pas assez, du coup ça finit dos pas super plat...il va falloir surveiller cela

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173
Pas pu suivre hier (repas restau travail le midi)
66,4 ce matin
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 13 juin 2019, 07:11

Tu peux me faire une courbe de ton PDC?
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 13 juin 2019, 13:26

descente à 3%...


Bien joué Dom! icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 15 juin 2019, 07:20

Bonjour

@Willy : ben ça dépend où on prend le point de départ n'est-ce pas?? :roll: :mrgreen:
En ce moment ce serait plutôt très vague montée sur un faux plat...

sinon Image

@Pierre : ok je te fais ça

Séance 4 Semaine 3
durée 51min c'est typiquement la séance que je ne peux plus faire en semaine...J'ai décalé à samedi pour cette raison et j'ai fait endu hier et j'ai bien fait :D

Développé couché échauffement 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 1'30 - 2@47 -3'
1.Développé couché@57 RIS 3' (4' sur last) : 7-7-7-7 ––> :shock: :shock: :shock: Incroyable... j'y suis arrivé!
BS échauffement 10@45 - 1' - 6@55 - 1' - 3@65 - 1'30 - 2@75 -3'
2. BS@85 RIS 3' : 7 - 7 - 7 - 7 ––> :shock: :shock: :shock: aussi :roll: record au tonnage 2450 pour 238à il y a une semaine

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
à nouveau pas pu suivre, je sais c'est fréquent en ce moment mais le taf est bien chaud...
66,1 kg

le Développé couché sur la dernière on voit bien que je suis au bout de ma vie...


Il m'a fallu plus de 3 min pour me remettre de cette dernière série de BS


et sinon pour tous les malades âgés de plus de 18 ans... y'a la pharmacienne de garde:mrgreen:
Dernière modification par dcs40 le 15 juin 2019, 08:02, modifié 1 fois.
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 15 juin 2019, 08:01

et voici la courbe de poids, gloablement c'est assez plat quand même...
la flèche c'est le moment où j'ai interrompu pour cause de blessures
Image
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 15 juin 2019, 08:15

Dom qui n’en reviens pas de devenir fort :mrgreen:

icon10 icon13

Ni quel ton PDC, tu es juste ce qu’il faut pour une bodyrecomp :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 15 juin 2019, 18:00

ah ouais, t'as pas les pieds très écartés en plus. C'est bien. icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 15 juin 2019, 18:19

C’est du sérieux tout ça icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 16 juin 2019, 07:01

hello

@Clamos : et du plaisir aussi!! n'oublions pas le plaisir :!: :!: :D
Image

@Willy : je savais pas que c'était mieux ainsi :roll: :roll: :lol: je croyais que c'était juste une question de taille du corps (les grands ayant les pieds plus écartés que les petits)

@Pierre : ben ouais ça fait drôle après avoir été un gringalet toute sa vie de devenir "fort" à 50 piges 8) (je conserve encore les guillemets car bon je casse pas la barraque non plus :roll: )

ImageImageImage

Et pour le bodyrecompositionning, je crois que j'ai toujours pas super bien saisi le concept, je pensais être en cours depuis septembre mais la recomposition n'est pas évidente (mais bon en tout cas ça fait un bon maintien icon10 )


Et j'ai plus de passage de mon "fan" :cry: :cry: :cry:

Bon dernière semaine sur ce programme. Je pense que je referais du 853 comme à l'automne sauf si tu as une meilleure idée Pierre. En tout cas je peux pas continuer à être au taquet sur toutes mes séances... :oops:

Séance 1 Semaine 3
38 min
1. Echauffement DL 10@45 - 1' - 6@55 - 1'30 - 4@65 - 2' - 2@75
2. DL@87,5 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> icon13 Et bim je dépasse le point où je m'étais blessé... Apparemment sans aucun problème en tout cas aucune douleur en fin de séance
3. Row couché incliné 20 kg x 2 RIS 1' : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 ––> +1kg x 2 et je valide à nouveau icon10

Alimentation
obj 2300 cal 64L 150P 282G
hier 2050cal 65L 144P 150G pas si mal
Poids 65,9

Je suis tombé à la renverse devant la pharmacie de garde :lol:

le Soulevé de Terre de ce matin pas nickel sur toutes les reps mais globalement ça me parait passable


et le Row, on voit que la fin est un poil durail...
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 16 juin 2019, 07:09

Tu rétractes bien les lats en début de mouv et puis quand tu tires , tu relâches, du coup tu arrondis un peu en haut, mais rien de grave.

Pense à bien tenir cette tension du début et de bien pousser au départ dans le sol :wink:

Concernant le prog et vu ton temps imparti, le 8/5/3 c’est très bien.
Plus tard on pourra voir avec une topset , il faut un peu plus d’exp. :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 17 juin 2019, 06:41

Coucou

@Pierre : ImageImageImage

Ok je vais voir comme ça à la prochaine en Soulevé de Terre
et vu pour le 853 et je peux attendre pour le topset :roll: :wink:

Bien pensé à toi avec les nouvelles de ce matin sur la météo, pas cool :evil:

Séance 2 semaine 4
51 min mais pas très agréable car j'ai essayé de rogner sur tous les RIS...
1. Échauffement Développé couché 8@22 - 1' - 6@27 - 1' - 4@37 - 2' - 2@47
2. Développé couché@58 RIS3' : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ce petit +1kg!!! :twisted: je meurs icon13
3. Échauffement Squat 10@42,5 - 1' - 6@52,5 - 1' - 4@62,5 - 2' - 2@67,2
4. Squat@90 RIS 3' : 4,5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> Là c'est +2,5 à cause des disques et ça se sent!! 4,5 car sur le contrôle vidéo je descendais pas assez sur une des reps...

Alimentation
Objectif 2300cal 59L 270G 173P
Hier : fête des pères :mrgreen:
Poids : 66,4

vidéo : plutôt demain je suis en retard
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 17 juin 2019, 07:19

L’homme masqué a encore frappé.
Et il a bien frappé
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 17 juin 2019, 07:53

Boom boom boom icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 17 juin 2019, 11:48

Ouais c'est ce que je me suis dis en voyant la pharmacienne.... :mrgreen:


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Re: dcs40-muscu

Message par Maedhros » 17 juin 2019, 15:31

C'est bon tout ça, plus rien ne t'arrête ;)
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 20 juin 2019, 06:34

Il est de connivence avec la pharmacienne, je ne sais pas ce qu'elle lui donne comme produit dopant, mais en tout cas, c'est efficace :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 20 juin 2019, 06:36

Hello

@JSeb : tu m'as manqué ces derniers temps :roll: tu vas bien?
Oui j'avoue :mrgreen:

@Mae : ben justement en ce moment j'ai un petit coup de mou... moins de motiv et je bouffe moins bien aussi...Je compte sur le changement de prog pour me relancer

@Willy : :mrgreen:

@PIerre : icon12

@Clamos : icon12

Séance 3 semaine 4
durée 38 min
1. Tractions : 13 - 10 - 8 - 8 - 7 - 6 - 6 = 57 RIS variable autour de 2'––> j'ajoute 2 reps à mon total icon13
2. Row T Bar@35kg, RIS 1min 30 : 8 - 7 - 7 ––> +1 à fond à fond à fond
3. RacK Pull @ 87,5 RIS 1min30 : 8 - 8 - 8 ––> icon13 icon13 +2,5 kg, je valide à 8 plutôt propre

Alimentation
Pas content de moi en ce moment
C'est niawak
Poids 67,7 ce matin, bien sûr y'a de la flotte là dedans et ça va repartir mais c'est juste que j'arrive plus à contrôler...

Un peu trop de truc à gérer en ce moment :roll: Je suis en attente du dénouement de plein de trucs que j'ai lancé en cours d'année et qui pourraient s'achever en succès ou en échec dans les jours à venir... En plus y'a la bac de la dernière (qui se passe moyen :cry: )

Je pars en week-end avec mon épouse, j'en ai besoin (et elle aussi) :D

Ensuite j'ai un séminaire en début de semaine à pétaouchnok puis je vais faire le reste de la semaine un peu calmos...

Je reprendrais avec le nouveau prog en fin de semaine prochaine

Bonne semaine à tous
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 20 juin 2019, 08:48

profite bien de ton WE Dom :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 20 juin 2019, 10:44

Ouais!
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 20 juin 2019, 13:34

Profite bien pour diminuer un peu la pression.

Perso, je 7min workoutise 4-5 fois par semaine et ça s'arrête là. Ayant changé de boulot, je n'ai plus de partenaire pour le squash et au volley, les entraînements ne sont pas vraiment fréquents. Bref, mon taux de graisse augmente.
Mis à part ça, ça joue :-)
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Re: dcs40-muscu

Message par Maedhros » 20 juin 2019, 15:47

Bien JS, tu augmentes donc le lest sur tes exercices ;)

Un bon petit week-end de break en perspective ça te fera du bien Dom icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 29 juin 2019, 08:19

Bonjour les amis

Après le week-end qui m'a fait du bien, j'étais en séminaire puis j'ai dû rattraper ce que j'avais pas pu faire pendant le séminaire... Bref, j'ai pas fait de séances mais j'ai fait un peu d'endurance.

Voici le programme que je compte suivre à partir de demain il est ouvert à critiques bien sûr
séance 1
BS 8-5-3
Bulgare 18x2 RIS1' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6reps-9reps avant charge
Soulevé de Terre 85 RIS3' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 2
Développé couché 853
Tractions 50
Row T Bar @35 8-8-7 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 3
Dips PDC 50
Ecarté couché @12 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Curl barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séances 4
BS 853
OHP @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge (si je n'y arrive pas je repasserais au DMA)
Exo H 6-6-6 progression par +1 rep
Abs 8 min

séance 5
Développé couché 853
Row coude ouvert couché incliné 14 x 2 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Skull crush barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 29 juin 2019, 08:38

séance 1
BS 8-5-3
Développé couché 8/5/3
Bulgare 18x2 RIS1' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6reps-9reps avant charge
Row T Bar @35 8-8-7 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séance 2
Soulevé de Terre 85 RIS3' 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
Tractions 50
Curl barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

séances 3
Développé couché 853
BS 853
OHP @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge (si je n'y arrive pas je repasserais au DMA)
Exo H 6-6-6 progression par +1 rep

séance 4
DL up to knees
Row coude ouvert couché incliné 14 x 2 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge
DL from block
Skull crush barre @20 6-6-6 progression par +1 rep en range 6-9 avant charge

C’est mieux de mettre Développé couché et BS ensemble :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 30 juin 2019, 07:11

Bonjour

OK Pierre je vais faire Développé couché et BS dans la même séance mais du coup je vais sans doute devoir retirer des exos ou des séries pour tenir le 45 min

Sinon je pense faire un sèche à partir de maintenant, je commence par un palier "light" à 1900 cal

Enfin, j'ai perdu 3 pages à mn carnet, ll y a dû y avoir un départ d'un copain significatif... :cry:

Ce matin
Séance 1 Semaine 1
1. Développé couché en 853 RIS 3' @34 : 8 -8 -8 - AMRAP : 34 ––> les séries à 8 c'était de l'échauffement, j'ai même réduit le RIS à 2' mais ouch j'ai mis du temps à m'en remettre de la série à 34! :twisted:
2. BS en 853 RIS 3' @50 : 8 - 8 -8 - AMRAP : 36 ––> je pourrais copier le même comment en rajoutant que durant les séries à 8 je me disais qu'il me serait vraiment impossible d'atteindre 30 reps pour l'AMRAP :twisted: :twisted:
3. Bulgare 18 x 2 RIS 1' : 6 - 6 - 6 ––> sur la première série malgré presque 4' de RIE mes jambes tremblaient+++ de l'AMRAP
4. Row-T-Bar @35 RIS 1'30 : 8 - 8 ––> pas fait la dernière série car time's up

Allez bon dimanche à tous un peu plus frais parait-il en Bretagne notamment 8)
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 30 juin 2019, 09:07

Bon début Dom et courage pour le regime :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos » 01 juil. 2019, 04:44

Bien joué encore une fois icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 01 juil. 2019, 06:35

Bonjour

Merci les amis pour vos encouragements sur cette reprise avec le nouveau cycle après la micro-pause de 5jours

Séance 2 Semaine 1
1. Soulevé de Terre échauffement 10@60 - 6@65 - 4@70 - 2@75
2. Soulevé de Terre @ 85 : 6 - 6 - 6 ––> comme le montre la vidéo, y'a encore du taf sur le plan technique, je monterais les charges une fois que ce sera plus propre
3. Tractions : 12 - 9 - 9 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 = 51 ––> ouch ça fait mal après le Soulevé de Terre :twisted:
4. Curl @ 20 : 6 - 6 - 6 ––> propre et net
5. planche 2' ; planche latéral 30" / 30"

Le Soulevé de Terre de ce matin, 3 reps nickel puis 3 reps foirées mais le problème c'est que je ne m'en suis pas rendu compte en les faisant...d'où la nécessité de travail technique
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