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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 03:02
par Clamos
Bien joué icon10

Pas compris tes commentaires sur le bench mais c’est pas grave :lol:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 05:44
par Lio974
Il en veut le gros paquet icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 07:49
par Willy MB
:lol: :lol:

Merci!

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 09:20
par Zicko
Tranquilou sur le FS, tu as raison ne va pas te flingué :mrgreen:
Les poids reviennent très vite de toute facon

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 09:44
par pierre176
il y a confondage..... certes :mrgreen:

et le 8/5/3 en 1° position sinon ça n'a pas de sens :twisted:

pour le FS je comprend vu la gros paquet tu doit être totalement déséquilibré, tu devrais faire du low bar comme moi pour ton centre de gravité :lol:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 10:54
par Willy MB
:lol: :lol:
Non mais j'ai installé un miroir qui trainait dans le garage, et il est assez étroit, donc pour regarder ma trajectoire je dois mettre que des disques de 10Kg... Et faire du FS en tournant la tête, ben... C'est mieux en léger. Non? :mrgreen:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 11:01
par Lio974
Mets un stepp perpendiculaire entre tes jambes. De sorte que quand tu es en bas du mouvement et que ton paquet commence à toucher le stepp, c'est que tu es en ampli 1/4 icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 11:05
par Willy MB
:lol:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 11:11
par Qyers
Pas besoin de step ...

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 11 juil. 2019, 15:49
par Zicko
:lol: :lol: :lol:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 12 juil. 2019, 14:40
par Clamos
Ouais une pile de BDs

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 08:44
par Willy MB
:mrgreen:

Tiens une autre...

DCPS - prog 8/5/3 - 60Kg -ris 1min 30
8/8/8 amrap: 13

Tractions supi
8x4: ris 1min 30
check!

Back Squat - 55Kg - ris 1min 30
8/8/8/8 +5Kg

Planche
- ris : le BS
30sec / 40sec / 50 sec/ 60 sec

OHP
- 30Kg - ris 1min 30
10/10/10/10 +2rep

Développé couché: oui
TS: à revalider...
BS/ RAS
OHP: ça bosse.

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 09:23
par Lio974
Fait le prog sur le squat aussi icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 10:18
par Qyers
Tranquille Émile

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 11:28
par Clamos
Le bench se complique petit à petit icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 15:37
par dcs40
rHello Willy

Je suis admiratif du bench perso icon10 :shock: icon12

Et sinon, hâte d'avoir des nouvelles du radiateur : "le radiateur II : The return" :mrgreen: :lol: :lol:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 17:19
par Zicko
Séance RAS, bien joué :mrgreen:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 17:59
par Willy MB
Non, le squat, je suis pas près, enfin mes adducteurs droits, à forcer. icon5

Merci!

Et, j'ai enfin commencé à poncer les 3 radiateurs. :mrgreen:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 13 juil. 2019, 18:40
par Lio974
Extension triceps ponçage positon basse lestée gros paquets.
Bonne congestion du vaste externe ou autres... :mrgreen:
icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 15 juil. 2019, 09:40
par pierre176
icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 15 juil. 2019, 19:10
par Willy MB
Merci!

DCPS 8/5/3
- 65Kg - ris 2min2
8/8/8 amrap:10

Tractions supi - pdc - ris 2min
8x 4

Soulevé de Terre
- ris...1 min
3x5 à 70Kg
2x5 à 80Kg

Front Squat
40Kg ris 1 min +10Kg
8/8/8/8

un coup de bpa vite fait.

Développé couché: ça y est, c'est dur....
TS: voilà, c'est mieux... je vais réduire les ris maintenant.
Soulevé de Terre: RAS
FS: belle progression :mrgreen:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 15 juil. 2019, 19:14
par Lio974
Le prochain bench tu vas le sentir :mrgreen:
Passe à 3' si tu sents que cest chaud :twisted:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 15 juil. 2019, 21:51
par Elias08
C'est monté vite sur le CG icon10

Bpa ?

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 15 juil. 2019, 23:31
par Zicko
:mrgreen: icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 16 juil. 2019, 04:51
par Clamos
Yes ça y est le bench va commencer a devenir intéressant icon11

Tu me bats d'1 rep bien joué. J’avais fait 9 reps à l’amrap à 65kg en W3D2 :mrgreen:
Prochaine séance 67,5kg icon12

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 16 juil. 2019, 08:31
par pierre176
Pourquoi réduire les ris sur les tractions :roll: icon5

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 16 juil. 2019, 10:08
par Willy MB
Merci!

BPA: band pull appart (ement)

Pourquoi réduire les ris sur les tractions ? Ben pour avoir une progression quelque part. Pour l'instant ça va avec mes tendons, mais j'appréhende d'augmenter les rep. Donc voilà... je réduis les ris avant de passer au 7x5.

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 16 juil. 2019, 16:02
par pierre176
moi je ferais plutôt 4*5 puis 5*5 puis 5*6....mais avec 2'30 voir 3' de ris :wink: (justement pour tes tendons)

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 07:58
par Willy MB
Ah merde, moi qui pensais qu'en partant avec le 10x3 validé par Pierre, j'avais bon. :mrgreen:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 13:09
par Willy MB
Clamichou! (ou un autre)... tu me confirme que la prochaine séance c'est 67,5Kg? j'ai pas eu le temps hier de remplir mon tableau... et pas le temps ce soir...

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 13:26
par Lio974
Oui, tu augmentes de +2.5 kg. En faite la logique c'est que dès que tu fais une amrap avec autant de rep que tes 3*8, tu augmentes

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 13:40
par Willy MB
Ouais, c'est bon, je l'ai sur une clé USB en fait. Merci Lio :wink:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 14:15
par Qyers
oui enfin c'est 2.5 / 5 / 7.5 en fonction de l'amrap.
Mais a 10 pour 8 effectivement.

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 14:41
par Lio974
Oui 7,5 quand tu exploses des amrap genre 30/40 :x
Sur les amrap 3. Des que t'en fait 5 ou 6 ça monte de 5 kg.

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 18:51
par Willy MB
Bon bah la c'est 2.5... :mrgreen:

DCPS 8/5/3 - 67,5Kg - ris 2min10 sec ...
8/8/8 amrap:9

Tractions supi - pdc - ris 2min
4 x 5rep

Back Squat - 60Kg - ris 1min30
8/8/8/8

OHP - 30Kg - ris 1min30
10/10/10/10

Planche - ris inconnu
40/50/60/70 sec

Développé couché: à la recherche de la technique parfaite, plutôt que la mise en mode bourrin.... Ben ça passe.
TS: RAS
BS: RAS, même si parfois dans la journée, j'ai des petites gênes quand je me lève de mon siège.
OHP: là, c'est mieux.
planche: RAS

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 18:59
par pierre176
Ça a l’air de tenir :wink:

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 17 juil. 2019, 19:19
par Lio974
Pas mal du tout icon10

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 18 juil. 2019, 09:58
par Willy MB
:wink: Merci.

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 18 juil. 2019, 13:19
par Clamos
Bien joué icon12

Tu me bats encore d’1 rep, j’avais fait 8

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Publié : 18 juil. 2019, 14:17
par Zicko
Ras, tout bon icon10