Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:09

Je retape pas, je continu de construire

Et donc samedi matin, 1,8T de radiateurs déchargés à la main

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:23

encore des radiateurs?????

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 12:37

ca fait du volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 15:55

Encore et toujours!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 07:26

Petite séance hebdomadaire:

DCPS - ris 2 min mini
10 à 70Kg
6 à 80Kg
2 à 90Kg
2x3 à 82Kg

Tractions scap - pdc ris 1min30 ou +
15/15/15/15

Du squat!! à 50Kg - ampli au dessus de la // - ris 1 min 30
10/10/10/10

OHP - 20Kg - ris 1min
10/10/15/15

Bon bah, c'est histoire de...

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 07:36

Ben c’est pas si mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 07:46

Merci!

Maedhros · Message par **Maedhros** » 27 juin 2019, 09:52

Bon bah, c'est histoire de...

...un mec?

Oui mais un autre...

fin bref

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 12:51

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juin 2019, 13:42

Pas si mal en effet, bonnes charges sur le close grip

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2019, 14:14

+1 avec les autres c'est good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 14:56

Allez donc voter sur le carnet de Clamichou!!

merci

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juin 2019, 04:27

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juin 2019, 05:10

Pas si mal

Essaye le gobelet squat avec radiateur. Ce serait un mélange de terre et squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 09:03

malheur, non il va se fister

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2019, 12:58

C'est bon merci, pour les idées à la con je me débrouille très bien tout seul

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2019, 14:33

Hier j'ai fais... Ben de l'échauffement en gros

biset tractions scap/bench
pis du squat.

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 14:50

ça donne quoi les travaux?

Tu devrais poster tes travaux plutôt que tes séances willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2019, 15:21

oh c'est tout en même temps

j'ai toujours pas attaqué à poncer les radiateurs, mais j'ai attaqué mes fly cases, plus tout le reste...

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 juil. 2019, 15:25

Pourquoi tu ponçes? C'est vieux? Je croyais que tu rénovais pas? Tu fais dans du neuf?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2019, 15:28

Un pti échauffement pour préserver le tout c'est pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2019, 10:52

Ben je rénove des vieux radiateurs (fonte) pour mettre dans du neuf.

Merci Zicko!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 10:59

radin

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2019, 11:10

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2019, 13:20

Les radiateurs, il connait pas ce mot Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2019, 20:31

ah oui merde...

Bon, je suis de retour aux affaires... pour un temps...
et ça donne:
Tractions supi - pdc - ris 1min
10 x 3

DCPS 8/5/3 - 45Kg
8/8/8 amrap:28

BS - 50Kg - ris 1 min30
8/8/8/8

Planche - ris: le BS
30sec/30sec/30sec/ 1min

OHP - 30Kg - ris 1min30
8/10/10/8

aaah ça fait du bien.
TS: oui, des vrais tractions monsieur! et pas mal pour le moment...
Développé couché: j'ai mal lu mes notes, j'ai cru que l'amrap que j'avais fais la première fois c'était 17... Mais non, 30, du coup je suis pas aller les cherchers...

BS: je retrouve mon amplitude habituelle, mais les charges c'est pas pour tout de suite.
OHP: allez 30, c'est bien...

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 04:43

Wiwi back in business, et qui plus est sur un 8-5-3

Joli

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 juil. 2019, 05:22

Bien le bench 8/5/3

Et top pour les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 juil. 2019, 06:01

T’as de la marge sur le CG

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 juil. 2019, 08:46

putain le deload Willy

t'as eu des soucis de nouveau ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2019, 10:43

Merci!

@Flani: au squat? oui, problème d'adducteurs, pis le bassin en vrac aussi... C'est remis en place, mais les douleurs partent pas aussi vite que c'est venu...

Zicko · Message par **Zicko** » 09 juil. 2019, 11:22

cet amrap

qui passe large

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2019, 11:42

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 juil. 2019, 21:58

De retour par ici

Perso j'aurais mis la planche après l'OHP, typiquement un exo qui demande un core encore assez frais

La marge sur l'amrap

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 juil. 2019, 04:43

Tu ne faits que du bench serré ?

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2019, 07:20

Je me posais la même question

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2019, 07:47

@Elias: C'est toujours dans l'optique de gagner du temps que j'ai placé la planche dans les ris.

Le Développé couché, plus ou moins serré en fait. Avec cette charge, presque du Développé couché normal d'ailleurs. Mais pour la préservation de mon épaule...

Merci les gars!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2019, 22:48

Et hop!

DCPS 8/5/3 - 52.5Kg - ris 1min30
8/8/8 amrap:21

Tractions supi - pdc - ris 1min
10 x 3

Soulevé de Terre - ris... inconnu..
1x6 à 50Kg
3x6 à 70Kg

Front Squat 30Kg ris 1 min (+BPa@20)
8/8/8/8

Développé couché: Donc, pour reprendre: 17, c'était mon amrap lors du 1er passage et le Développé couché était en 3eme position après des dips et 30, c'est lors de mon deuxième passage...D'ou le confondage...
TS: toujours RAS
Soulevé de Terre: tranquille, maintenant que j'ai plus de gênes, s'agirait pas d' y retourner tout de suite
FS: idem Soulevé de Terre

Qyers · Message par **Qyers** » 10 juil. 2019, 22:54

30kg au fs

T’es sûr que c’était pas au split squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2019, 23:00

Parfaitement!