Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

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Zicko
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

C'est un amrap de fou :lol:
Mais si ca te permet de deload / cardio et que tu aimes bien c'est cool icon12 :mrgreen: icon10
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Willy MB
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

je suis passé par les séries de 100, ou freelitics à un moment, donc 30 rep... ça va :mrgreen:

Merci.
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pierre176
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

La ref :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Et.... Sans payer!!! 8) :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

et c'est reparti pour un tour!!

Développé couché
- 8/5/3 -M2- S2 j2 - 85Kg - ris 3 min
5/5/5 amrap: 4

BS// - prog 8/5/3 - S1J2 - 67.5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 25
En biset avec
Tractions supi - pdc ris 2 min
7/7/7/7 +2 rep!

DC: les 3 minutes n'auront rien changé... C'est le fail.... :| :mrgreen:
BS: RAS
TS: ah oui quand même après les fêtes, c'est pas si mal :mrgreen:
pis après, j'ai fais le taxi....
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

Pas assez d'exos ici :mrgreen:

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Zicko
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Alors comme ça, le DC devient dur :|
Tu vas faire quoi ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

@CR: :lol: :lol: :lol: :lol: bien vu :wink:

@Zick: je vais suivre le programme, et deloader. :wink:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

Grosse tapette :mrgreen:

Sans rire c’est ce qu’il faut ou alors tu fais comme moi tu passes direct en série de 3 quand ça bloque 8)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Quoi? Et pas suivre le programme?? T'es pas fou?? ah bah si en fait....
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Pas obligé de suivre à la lettre non plus hein ! Écoute ton corps
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Gremik »

Oui à la place de l'amrap fais de l'amiral.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Écoute toi, sents toi, touche toi.

Connect toi avec toi même
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

je vais suivre le programme, et deloader.
Ca fait combien de fois que tu cycles ce prog ?
Tu as fait quoi comme gains en performance sur le DC depuis le début ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Je crois quil s'entraîne dur depuis 5 ans pour retrouver ses perfs de 2017 il me semble
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Ce clasheeeeur Lio t'abuses :lol: :lol: :lol:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Ben là, c'est mon 3eme passage, mais pas d'affilé. Et y'a de la progression, pas de problème.

ah et merci Lio, c'est vrai faut que je change ma signature.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Et ça a donner quoi sur chaque passage niveau perfs ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Des blessures...

Mon pauvre Willou...
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

j'ai gagné 10 kg à mon 1rm.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

c'est un bon prog force pour débuter la force justement, ensuite il y a mieux c'est sur!

par contre pour changer sur qq semaine et faire un peu de volume c'est sympa, par contre à un certain niveau il faut l'adapter parceque sinon tu léves du vent :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

Affirmatif, tu sais ce qu'il te reste à faire :wink: :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par MD87 »

Pas de séance ici non plus!!!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Elle est pourtant sur cette page. :wink: feignasse!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Pepc »

Il faut bien que le fail arrive un jour... C'est reparti de plus belle pour battre les PR ! icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Cimer gros!!! yo!

Allez hop!

Dips - RPT - ris 3min
2 à pdc+40Kg
4 à pdc+30Kg
6 à pdc+20Kg
8 à pdc+10Kg


FS// - RPT - ris 2 min
4 à 84Kg +2KG
6 à 78Kg +2Kg
8 à 70Kg +3kg

Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
3 à 150Kg +1rep
5 à 135Kg +1rep
7 à 122Kg +1rep

Rowing supi
66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +1Kg

Dips: Ouais c'est bien mieux pour bosser.
FS: RAS
SDT: Voilà, le sdt avant le rowing, c'est mieux? :mrgreen:
Row: ça à titiller le coude cette fois.... Zut...
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

Dommage pour le coude à la fin c’était presque parfait :wink:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

En effet dommage pour le coude.

Très Belle séance tout de même icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

grosse séance, les dips et le SDT icon10 icon10 icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Testute »

Gros lest aux dips icon10
Je compati pour le coude :?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Merci. :D

Bon le coude, ça va juste m'obliger à baisser les charges.... :mrgreen: C'est pas si grave.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Ouai c'est pas le moment de se fumer icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par MD87 »

Ha oui séance il y avait :mrgreen:
Et même plus séance il ya encore :shock:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:mrgreen: Merci (s)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Justaman »

ça va être chaud de faire toutes les pages en arrière pour trouver ce qu'a ton coude :lol:

T'as un souci au niveau des dips ? ou une blessure qui te gêne sur cet exercice ?

40Kg de lest c'est du lourd ! icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Et ben tant pis pour toi! Cherche!!!! :mrgreen: :mrgreen:


Bon ok, petite déchirure aux tendons des biceps (droite -gauche donc) le droit étant moins bien remis que le gauche.

Aux dips? plus d'ennuis depuis longtemps. Mais y'a eut. Là, c'est juste mon RPT que j'ai ré ajuster, parce que baisser de 10% (ce qu'il faut faire), ça m'allait pas.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Justaman »

Je m'inplique à fond mais je suis encore un noob :mrgreen: , RPT ça veut dire ?

Aïe pour ton tendon ! Comment tu t'étais fais ça ? ça a du être relou de t'adapter jusqu'à guérison, gg à toi d'avoir tenu bon !
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

une histoire de roumain et de radiateur, une sale histoire :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

Non, je crois, que c'est en faisant du clean & jerk... Mais c'est pas sur, ça peu bien être un radiateur.
Et donc j'ai fais des tractions scapulaires pendant longtemps.
et RPT: reversal pyramidal training

Jean Claude gogol est ton amis. :wink: :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Justaman »

Google me dit que c'est le "Rassemblement du peuple togolais, un parti politique du Togo" :lol:

Merci pour ta réponse :)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Gremik »

Il a pas dis Google mais JC Gogol
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Allez une petite dernière avant l'apéro!

Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j1 - 70Kg - ris 2 min30
5/5/5 amrap: 13

BS// - prog 8/5/3 - S1J2 - 75Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 20

Tractions supi
- pdc ris 2 min
8/8/8/6+2

OHP - 50Kg - ris 2min45
6/6/6/6

DC: Deload = RAS
BS: cardio?
TS: :roll:
OHP: 8)
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Cr91
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

Bonne séance icon10
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Willy MB
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Merci Cricri!
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pierre176
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

C’est quoi ce BS :mrgreen:
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Pepc
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Pepc »

Another day at the gym !! :mrgreen:
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Testute
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Testute »

BS, gros amrap à 20 icon10 tu m'étonne que c'est cardio
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Willy MB
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Ben c'est un BS.... :mrgreen: t'façon au delà d'un certain point ça change rien dans le tableau, donc faut bien s'arrêter :mrgreen:

Merci les gars!
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Zicko
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Ces AMRAP :lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

Mais je lui ai dit d’adapter, il écoute pas :mrgreen:

En plus il a fait ça à la cave et comme j’avais attaché la chèvre de James derrière ( hello ramichou , tu passes la récupérer quand tu veux), et bien là pauv bête à chopé un torticolis à regarder son boule monté et descendre comme ça :lol:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

J'adapte monsieur! J'adapte!!! à mon adducteur défectueux! :P


Et donc, y'a une TrouTrou II, et tu dis rien? :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

C’est parceque c’est un bébé chèvre illégitime :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Bordel c'est qui le père de la chèvre ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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pierre176
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

Je penche pour le colonel moutarde :lol:
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Lio974
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Willy MB
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:lol: :lol:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Bon, mercredi, c'est musique finalement, alors c'est le grand décalage:

Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j2 - 77,5Kg - ris 3 min3
5/5/5 amrap: 7 =

BS// - prog 8/5/3 - S2J1 - 82,5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 15

Tractions scapulaires - pdc ris 2 min
10/10/10/10

OHP - ris 3min
4 à 52Kg
3 à 54Kg
2 à 56Kg
2 à 58Kg

DC: Bon bah RAS.
BS: RAS je fixe les amrap à l'avance en fait.... :mrgreen:
TSc: RAS
OHP: Mais dis donc Michel, ça s'rait un PR qu'on voit là??? Ah ben si!!! Même plusieurs à la suite! 8) 8)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

Excellente Séance icon10
icon12 icon12 icon12 icon12
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Pepc
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Pepc »

Excellent!
Nice PRs! icon10
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Justaman
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Justaman »

C'est quoi la différence entre un OHP et un DM ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Bravo pour ton PR icon12
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Lio974
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Ohp c'est du DM à une main.

Tu crois quoi ? Notre Willou défriche tout
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viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

@Jujust: C'est pas la même prise sur la barre, (ohp moins large) et pas la même position des coudes (ohp, plutôt vers l'avant)

Merci les musclés! icon12
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pierre176
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par pierre176 »

Joli les PR willy icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

:wink: :wink: icon12 icon12
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Tres gros squat icon10






:mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Vilain!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

Ohp exercise pour les femmes
Dm pour les hommes
Voila en résumé :mrgreen:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par MD87 »

Bon boulot Willy icon10
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Lio974
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Lio974 »

Oui bon boulot. Et ce squat :smilies34:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Merci MD!

Et t'arrêtes avec mon squat toi!! ou j'te bas! :P
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Bon allez:

Dips - RPT - ris 3min
3 à pdc+40Kg +1rep
5 à pdc+30Kg +1rep
7 à pdc+20Kg +1rep
9 à pdc+10Kg +1rep


FS// - RPT - ris 2 min
5 à 84Kg +2KG +1rep
7 à 78Kg +2Kg +1rep
9 à 70Kg +3kg +1rep

Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg +1rep +1rep
6 à 135Kg +1rep +1rep
8 à 122Kg +1rep +1rep

Rowing supi 66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 =

Dips: icon13 icon13
FS: 8)
SDT: 8) 8)
Row: :roll: très légère gêne, mais pas tout le temps, donc ça va...
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Cr91 »

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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Willy MB »

Merci ma poule! :wink:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Pepc »

Grosses dips poulette ! icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Zicko »

Bien joué willou icon10 icon10 icon10
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Message par Testute »

ça ne plaisante plus icon10
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