Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Modérateur : modération
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
C'est un amrap de fou
Mais si ca te permet de deload / cardio et que tu aimes bien c'est cool
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
je suis passé par les séries de 100, ou freelitics à un moment, donc 30 rep... ça va
Merci.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
La ref
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Et.... Sans payer!!!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
et c'est reparti pour un tour!!
Développé couché - 8/5/3 -M2- S2 j2 - 85Kg - ris 3 min
5/5/5 amrap: 4
BS// - prog 8/5/3 - S1J2 - 67.5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 25
En biset avec
Tractions supi - pdc ris 2 min
7/7/7/7 +2 rep!
DC: les 3 minutes n'auront rien changé... C'est le fail....
BS: RAS
TS: ah oui quand même après les fêtes, c'est pas si mal
pis après, j'ai fais le taxi....
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Pas assez d'exos ici
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Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Alors comme ça, le DC devient dur
Tu vas faire quoi ?
Tu vas faire quoi ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
@CR: bien vu
@Zick: je vais suivre le programme, et deloader.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Grosse tapette
Sans rire c’est ce qu’il faut ou alors tu fais comme moi tu passes direct en série de 3 quand ça bloque
Sans rire c’est ce qu’il faut ou alors tu fais comme moi tu passes direct en série de 3 quand ça bloque
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Quoi? Et pas suivre le programme?? T'es pas fou?? ah bah si en fait....
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Pas obligé de suivre à la lettre non plus hein ! Écoute ton corps
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Oui à la place de l'amrap fais de l'amiral.
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Écoute toi, sents toi, touche toi.
Connect toi avec toi même
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ca fait combien de fois que tu cycles ce prog ?je vais suivre le programme, et deloader.
Tu as fait quoi comme gains en performance sur le DC depuis le début ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Je crois quil s'entraîne dur depuis 5 ans pour retrouver ses perfs de 2017 il me semble
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ce clasheeeeur Lio t'abuses
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ben là, c'est mon 3eme passage, mais pas d'affilé. Et y'a de la progression, pas de problème.
ah et merci Lio, c'est vrai faut que je change ma signature.
ah et merci Lio, c'est vrai faut que je change ma signature.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Et ça a donner quoi sur chaque passage niveau perfs ?
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Des blessures...
Mon pauvre Willou...
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
j'ai gagné 10 kg à mon 1rm.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
c'est un bon prog force pour débuter la force justement, ensuite il y a mieux c'est sur!
par contre pour changer sur qq semaine et faire un peu de volume c'est sympa, par contre à un certain niveau il faut l'adapter parceque sinon tu léves du vent
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Affirmatif, tu sais ce qu'il te reste à faire
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Pas de séance ici non plus!!!
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Elle est pourtant sur cette page. feignasse!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Il faut bien que le fail arrive un jour... C'est reparti de plus belle pour battre les PR !
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Cimer gros!!! yo!
Allez hop!
Dips - RPT - ris 3min
2 à pdc+40Kg
4 à pdc+30Kg
6 à pdc+20Kg
8 à pdc+10Kg
FS// - RPT - ris 2 min
4 à 84Kg +2KG
6 à 78Kg +2Kg
8 à 70Kg +3kg
Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
3 à 150Kg +1rep
5 à 135Kg +1rep
7 à 122Kg +1rep
Rowing supi 66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +1Kg
Dips: Ouais c'est bien mieux pour bosser.
FS: RAS
SDT: Voilà, le sdt avant le rowing, c'est mieux?
Row: ça à titiller le coude cette fois.... Zut...
Allez hop!
Dips - RPT - ris 3min
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4 à pdc+30Kg
6 à pdc+20Kg
8 à pdc+10Kg
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4 à 84Kg +2KG
6 à 78Kg +2Kg
8 à 70Kg +3kg
Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
3 à 150Kg +1rep
5 à 135Kg +1rep
7 à 122Kg +1rep
Rowing supi 66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +1Kg
Dips: Ouais c'est bien mieux pour bosser.
FS: RAS
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Row: ça à titiller le coude cette fois.... Zut...
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Dommage pour le coude à la fin c’était presque parfait
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
En effet dommage pour le coude.
Très Belle séance tout de même
Très Belle séance tout de même
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
grosse séance, les dips et le SDT
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Gros lest aux dips
Je compati pour le coude
Je compati pour le coude
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Merci.
Bon le coude, ça va juste m'obliger à baisser les charges.... C'est pas si grave.
Bon le coude, ça va juste m'obliger à baisser les charges.... C'est pas si grave.
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ouai c'est pas le moment de se fumer
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ha oui séance il y avait
Et même plus séance il ya encore
Bon boulot
Et même plus séance il ya encore
Bon boulot
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md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Merci (s)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
ça va être chaud de faire toutes les pages en arrière pour trouver ce qu'a ton coude
T'as un souci au niveau des dips ? ou une blessure qui te gêne sur cet exercice ?
40Kg de lest c'est du lourd !
T'as un souci au niveau des dips ? ou une blessure qui te gêne sur cet exercice ?
40Kg de lest c'est du lourd !
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Et ben tant pis pour toi! Cherche!!!!
Bon ok, petite déchirure aux tendons des biceps (droite -gauche donc) le droit étant moins bien remis que le gauche.
Aux dips? plus d'ennuis depuis longtemps. Mais y'a eut. Là, c'est juste mon RPT que j'ai ré ajuster, parce que baisser de 10% (ce qu'il faut faire), ça m'allait pas.
Bon ok, petite déchirure aux tendons des biceps (droite -gauche donc) le droit étant moins bien remis que le gauche.
Aux dips? plus d'ennuis depuis longtemps. Mais y'a eut. Là, c'est juste mon RPT que j'ai ré ajuster, parce que baisser de 10% (ce qu'il faut faire), ça m'allait pas.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Je m'inplique à fond mais je suis encore un noob , RPT ça veut dire ?
Aïe pour ton tendon ! Comment tu t'étais fais ça ? ça a du être relou de t'adapter jusqu'à guérison, gg à toi d'avoir tenu bon !
Aïe pour ton tendon ! Comment tu t'étais fais ça ? ça a du être relou de t'adapter jusqu'à guérison, gg à toi d'avoir tenu bon !
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
une histoire de roumain et de radiateur, une sale histoire
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Non, je crois, que c'est en faisant du clean & jerk... Mais c'est pas sur, ça peu bien être un radiateur.
Et donc j'ai fais des tractions scapulaires pendant longtemps.
et RPT: reversal pyramidal training
Jean Claude gogol est ton amis.
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Google me dit que c'est le "Rassemblement du peuple togolais, un parti politique du Togo"
Merci pour ta réponse
Merci pour ta réponse
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Il a pas dis Google mais JC Gogol
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Allez une petite dernière avant l'apéro!
Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j1 - 70Kg - ris 2 min30
5/5/5 amrap: 13
BS// - prog 8/5/3 - S1J2 - 75Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 20
Tractions supi - pdc ris 2 min
8/8/8/6+2
OHP - 50Kg - ris 2min45
6/6/6/6
DC: Deload = RAS
BS: cardio?
TS:
OHP:
Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j1 - 70Kg - ris 2 min30
5/5/5 amrap: 13
BS// - prog 8/5/3 - S1J2 - 75Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 20
Tractions supi - pdc ris 2 min
8/8/8/6+2
OHP - 50Kg - ris 2min45
6/6/6/6
DC: Deload = RAS
BS: cardio?
TS:
OHP:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bonne séance
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Merci Cricri!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
C’est quoi ce BS
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Another day at the gym !!
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
BS, gros amrap à 20 tu m'étonne que c'est cardio
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ben c'est un BS.... t'façon au delà d'un certain point ça change rien dans le tableau, donc faut bien s'arrêter
Merci les gars!
Merci les gars!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Mais je lui ai dit d’adapter, il écoute pas
En plus il a fait ça à la cave et comme j’avais attaché la chèvre de James derrière ( hello ramichou , tu passes la récupérer quand tu veux), et bien là pauv bête à chopé un torticolis à regarder son boule monté et descendre comme ça
En plus il a fait ça à la cave et comme j’avais attaché la chèvre de James derrière ( hello ramichou , tu passes la récupérer quand tu veux), et bien là pauv bête à chopé un torticolis à regarder son boule monté et descendre comme ça
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
J'adapte monsieur! J'adapte!!! à mon adducteur défectueux!
Et donc, y'a une TrouTrou II, et tu dis rien?
Et donc, y'a une TrouTrou II, et tu dis rien?
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
C’est parceque c’est un bébé chèvre illégitime
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bordel c'est qui le père de la chèvre ?
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Je penche pour le colonel moutarde
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bon, mercredi, c'est musique finalement, alors c'est le grand décalage:
Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j2 - 77,5Kg - ris 3 min3
5/5/5 amrap: 7 =
BS// - prog 8/5/3 - S2J1 - 82,5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 15
Tractions scapulaires - pdc ris 2 min
10/10/10/10
OHP - ris 3min
4 à 52Kg
3 à 54Kg
2 à 56Kg
2 à 58Kg
DC: Bon bah RAS.
BS: RAS je fixe les amrap à l'avance en fait....
TSc: RAS
OHP: Mais dis donc Michel, ça s'rait un PR qu'on voit là??? Ah ben si!!! Même plusieurs à la suite!
Développé couché - 8/5/3 -M2- S3 j2 - 77,5Kg - ris 3 min3
5/5/5 amrap: 7 =
BS// - prog 8/5/3 - S2J1 - 82,5Kg - ris 2 min
8/8/8 amrap: 15
Tractions scapulaires - pdc ris 2 min
10/10/10/10
OHP - ris 3min
4 à 52Kg
3 à 54Kg
2 à 56Kg
2 à 58Kg
DC: Bon bah RAS.
BS: RAS je fixe les amrap à l'avance en fait....
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OHP: Mais dis donc Michel, ça s'rait un PR qu'on voit là??? Ah ben si!!! Même plusieurs à la suite!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Excellente Séance
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Excellent!
Nice PRs!
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
C'est quoi la différence entre un OHP et un DM ?
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bravo pour ton PR
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ohp c'est du DM à une main.
Tu crois quoi ? Notre Willou défriche tout
Tu crois quoi ? Notre Willou défriche tout
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
@Jujust: C'est pas la même prise sur la barre, (ohp moins large) et pas la même position des coudes (ohp, plutôt vers l'avant)
Merci les musclés!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Joli les PR willy
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Tres gros squat
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Vilain!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Ohp exercise pour les femmes
Dm pour les hommes
Voila en résumé
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Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bon boulot Willy
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Oui bon boulot. Et ce squat
Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Merci MD!
Et t'arrêtes avec mon squat toi!! ou j'te bas!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bon allez:
Dips - RPT - ris 3min
3 à pdc+40Kg +1rep
5 à pdc+30Kg +1rep
7 à pdc+20Kg +1rep
9 à pdc+10Kg +1rep
FS// - RPT - ris 2 min
5 à 84Kg +2KG +1rep
7 à 78Kg +2Kg +1rep
9 à 70Kg +3kg +1rep
Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg +1rep +1rep
6 à 135Kg +1rep +1rep
8 à 122Kg +1rep +1rep
Rowing supi 66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 =
Dips:
FS:
SDT:
Row: très légère gêne, mais pas tout le temps, donc ça va...
Dips - RPT - ris 3min
3 à pdc+40Kg +1rep
5 à pdc+30Kg +1rep
7 à pdc+20Kg +1rep
9 à pdc+10Kg +1rep
FS// - RPT - ris 2 min
5 à 84Kg +2KG +1rep
7 à 78Kg +2Kg +1rep
9 à 70Kg +3kg +1rep
Soulevé de Terre - RPT - ris 3 min
4 à 150Kg +1rep +1rep
6 à 135Kg +1rep +1rep
8 à 122Kg +1rep +1rep
Rowing supi 66Kg - ris 2 min
8/8/8/8 =
Dips:
FS:
SDT:
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Nickel Michel
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Deadlift (en Reprise)
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Merci ma poule!
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Grosses dips poulette !
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Bien joué willou
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Re: Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
ça ne plaisante plus
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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