Alain: PPL

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Good job Alain icon10
Pour ton poignet...

alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Merci Tommy !

c'est sympa de ta part !

ll faut que je fasse ces exos et je sens que je vais souffrir :)
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pierre176
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Re: Alain: PP

Message par pierre176 »

icon10
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alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

merci les amis :)
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 380 du 20/01/2019

Séance : PUSH_2 TIE= 2mn


1/ FS: 3*6@ 61 kg (+ 1 kg) TIS= 2mn

2/ D.MA: 3*6@2*25 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

3/ D.IH : 3*6@2*29 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

4/ D.CH: 3*6@2*32kg (+ 2 kg) TIS=2mn

5/ Extension Barre triceps: 3*10@22 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL: 4*8@2*8 kg (+ 2 kg) TIS=1mn

Bonne séance !

Bonne journée !
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pierre176
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Re: Alain: PP

Message par pierre176 »

bien Alain!

tu as quoi comme progression en charge sur un an sur tes exos principaux?
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alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Non Pierre. pas fait.

je vais le faire le week end prochain.
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 381 du 30/01/2018

Séance PULL_2 TIE=2mn


0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Rowing Haltère UNI : 3*8@25kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@77 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*8@77kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Soulevé de Terre Roumain : 3*10@74 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Curl barre EZ : 3*12@30 kg (+ 3 rep) en // Face Pull 3*9@25 kg (+ 3 rep) TIS =1mn30


Bonne séance !


Bonne journée !
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 382 du 01/02/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.


1/ Squat Nuque: 3*7@91 kg (+ 3 rep) TIS= 3mn

2/ O.H.P : 3*7@49 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Floor Press Barre: 3*7@62 kg ( + 3 rep) TIS= 1mn30

4/ DFSACP: 3*7@ 24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Push Down Triceps: 3*11@ 25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 4*8@8 kg (+ 1kg) TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°383 du 02/02/2019



Séance PULL_1 TIE=2mn


0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 3*7@78 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 3*7@80 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 3*7@76 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ Curl incliné: 3*10@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 en // Pull Over Dos : 3*12@20 kg (+ 3 rep)

5/ Leg Curl : 3*8@31 kg (+ 1 kg) en // Leg Extension: 3*8@39 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30



Bon week end !
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Tommy
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Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Ca enchaine la 8)

Tu culpabilises d'avoir rien fait pendant 1 semaine ou quoi ? :lol:
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Merci Tommy !!

J'ai toujours la motivation , mais parfois, je n'arrive pas à faire mes 4 séances à cause du boulot (réunions , horaires, charges de travail, ....)

Mais, je tiens le rythme :)
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 384 du 04/02/2019

Séance : PUSH_2 TIE= 2mn


0/ E.IH: 3*10@2*13 kg TIS=1mn

1/ FS: 3*7@ 61 kg (+ 3 rep) TIS= 2mn

2/ D.MA: 3*7@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ D.IH : 3*7@2*29 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ D.CH: 3*7@2*32kg (+ 3 rep) TIS=2mn

5/ Extension Barre triceps: 3*11@22 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL: 4*9@2*8 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Bonne séance !

Bonne journée !
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 385 du 05/02/2018

Séance PULL_2 TIE=2mn


0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Rowing Haltère UNI : 3*6@26kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*6@78 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*6@78kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

4/ Soulevé de Terre Roumain : 3*6@76 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

5/ Curl barre EZ : 3*8@31 kg (+ 1 kg) en // Face Pull 3*10@25 kg (+ 3 rep) TIS =1mn30


Bonne séance !


Bonne soirée !
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Tommy
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Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Good job Alain icon10 lache rien :wink:
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

@ Tommy. Merci mon ami :)
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 386 du 08/02/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.


1/ Squat Nuque: 3*8@91 kg (+ 3 rep) TIS= 2mn30

2/ O.H.P : 3*8@49 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Floor Press Barre: 3*8@62 kg ( + 3 rep) TIS= 1mn30

4/ DFSACP: 3*8@ 24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Push Down Triceps: 3*12@ 25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 4*9@8 kg (+ 1kg) TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
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Tommy
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Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Du + partout :twisted:
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pierre176
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Re: Alain: PP

Message par pierre176 »

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alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

merci les potos :)
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°387 du 10/02/2019



Séance PULL_1 TIE=2mn


0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 3*_@78 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 3*8@80 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 3*8@76 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ Curl incliné: 3*11@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 en // Pull Over Dos : 3*8@22 kg (+ 3 rep)

5/ Leg Curl : 3*9@31 kg (+ 1 kg) en // Leg Extension: 3*9@39 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30



Bon week end !
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 388 du 12/02/2019

Séance : PUSH_2 TIE= 2mn


0/ E.IH (activation) : 3*10@2*13 kg TIS=1mn

1/ FS: 3*8@ 61 kg (+ 3 rep) TIS= 2mn

2/ D.MA: 3*8@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ D.IH : 3*8@2*29 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ D.CH: 3*8@2*32kg (+ 3 rep) TIS=2mn

5/ Extension Barre triceps: 3*12@22 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL: 4*10@2*8 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Bonne séance !

Up level :)

Bonne journée !
alainlaf
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Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 389 du 14/02/2018

Séance PULL_2 TIE=2mn


0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Rowing Haltère UNI : 3*7@26kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*7@78 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*7@78kg (+ 1 kg) TIS=1mn30

4/ Soulevé de Terre Roumain : 3*7@76 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

5/ Curl barre EZ : 3*9@31 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30 en // Face Pull 3*10@25 kg (+ 3 rep) TIS =1mn30



Bonne séance !


Bonne journée !
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 390 du 16/02/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.

Exos 1+2+3+4 Rep/Range 5/8
Exo 5 R/R: 8/12
Exo6 R/R: 8/15


1/ Squat Nuque: 3*5@92 kg (+ 1 kg) TIS= 2mn30

2/ O.H.P : 3*5@50 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

3/ Floor Press Barre: 3*5@64 kg ( + 2 kg) TIS= 1mn30

4/ DFSACP: 3*5@ 25 kg (+ 1 kg) TIS= 1mn30

5/ Push Down Triceps: 3*8@ 26 kg (+ 1 kg) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 4*10@8 kg (+ 4 rep) TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
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Tommy
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Re: Alain: Push/Pull

Message par Tommy »

Ca bosse icon11

Bon boulot Alain icon10
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

@ Merci Tommy !! On s'accroche :)

@ Merci Fab pour ce retour ici.

En fait, je me fixe 4 séances/ semaine, voir au minimum 3 que je place comme je peux en fonction de mon travail (déplacements, réunions, ...)

Comme je fais du Push/Pull et si j'ai une fenêtre de 2 jours de suite, je les fais....

Ca va pour la récupération, c'est l'emploi du temps qui me donne la planif de mes séances.
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°391 du 18/02/2019


Séance PULL_1 TIE=2mn


Exos 1+2+3 Rep/Range 5/8
Exo 4 +5 Rep/Range: 8/12

0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 3*5@79 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 3*5@81 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 3*5@77 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

4/ Curl incliné: 3*12@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 en // Pull Over Dos : 3*9@22 kg (+ 3 rep)

5/ Leg Curl : 3*10@31 kg (+ 1 kg) en // Leg Extension: 3*10@39 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30



Bonne semaine !
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Merci Fab !

Ah oui, j'ai acheté la trap barre et c'est top pour moi !

Je suis entrain de progresser sur le Soulevé de Terre et c'est très safe pour le bas de mon dos. Pas de douleur.
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 392 du 19/02/2019

Séance : PUSH_2 TIE= 2mn


0/ E.IH (activation) : 3*10@2*13 kg TIS=1mn

1/ D.IH : 3*5@2*30 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

2/ D.CH: 3*5@2*33 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

3/ D.MA: 3*5@2*26 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

4/ FS: 3*5@ 62 kg (+ 1 kg) TIS= 2mn

5/ Barre Front: 3*8@26 kg (+ 2 kg) en // back Kick 3*8@2*11 kg TIS=1mn30

6/ EL: 4*11@2*8 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Bonne séance !

Bonne soirée !
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 393 du 22/02/2018

Séance PULL_2 TIE=2mn



Exos 1+2+3+4 : Rep/Range: 5/8
Exos 5: Rep/range : 8/12


0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Rowing Haltère UNI : 3*8@26kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*8@78 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*8@78kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Soulevé de Terre Roumain : 3*8@76 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Curl barre EZ : 3*10@31 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 en // Face Pull 3*10@26 kg (+ 3 rep) TIS =1mn30



Bonne séance !


Bon week end !
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Tommy
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Re: Alain: Push/Pull

Message par Tommy »

Du bon taff Alain icon10
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Merci Tommy !
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pierre176
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Re: Alain: Push/Pull

Message par pierre176 »

Ça bosse Alain icon10
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 394 du 23/02/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.

Exos 1+2+3+4 Rep/Range 5/8
Exo 5 R/R: 8/12
Exo6 R/R: 8/15

Utilisation d'une Trap Barre pour le Squat.


0/ E.IH (activation) : 3*10@2*11 kg TIS=1mn

1/ O.H.P : 3*6@50 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Floor Press Barre: 3*6@64 kg ( + 3 rep) TIS= 1mn30

3/ DFSACP: 3*6@ 25 kg (+ 3 rep ) TIS= 1mn30


4/ Squat Trap Barre: 3*6@92 kg (+ 3 rep ) TIS= 2mn30

5/ Push Down Triceps: 3*9@ 26 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 4*10@8 kg (+ 4 rep) TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Merci Pierre !

j'essaye de tenir mes 3/4 séances hebdo.

Bon week end !
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Tommy
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Re: Alain: Push/Pull

Message par Tommy »

Belle séance icon12

Le squat a la trap c'est en déficit ?
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Merci Tommy !!

OUi, je fais exactement le mouvement d'un Squat.
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°395 du 25/02/2019


Séance PULL_1 TIE=2mn


Exos 1+2+3 Rep/Range 5/8
Exo 4 +5 Rep/Range: 8/12

0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 3*6@79 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 3*6@81 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 3*6@77 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ Curl incliné: 3*8@2*14 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30 en // Pull Over Dos : 3*10@22 kg (+ 3 rep)

5/ Leg Curl : 3*11@31 kg (+ 1 kg) en // Leg Extension: 3*11@39 kg (+ 1 kg) TIS=1mn30



Bonne semaine !
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Tommy
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Re: Alain: Push/Pull

Message par Tommy »

Ca progresse icon10
alainlaf
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Re: Alain: Push/Pull

Message par alainlaf »

Merci Tommy !
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