Alain: PPL

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

merci Pierre :)
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 366 du 28/12/2018

PUSH_1 TIE= 2mn


1/ D.MA: 3*6@2*23 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

2/ E.IH : 3*10@2*13 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

3/ D.IH : 3*6@2*28 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

4/ D.CH: 3*6@2*30kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

5/ Push Down Corde: 3*12@24 kg (+ 3 rep) TIS=1mn en // DCPS: 3*8@54 kg TIS=1mn

6/ EL: 6*13@2*7 kg (+ 6 rep) TIS=30"

Bonne séance !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Ca semble bien reparti Alain icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Merci Tommy :)

Je voulais bien redémarrer avec cette nouvelle année ;
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°367 du 30/12/2018



PULL_1

1/ Poulie haute prise large: 3*8@77 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 3*8@79 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

3/ Rowing sur banc incliné 3*8@75 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

4/ FP: 4*12@24 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

5/ Curl incliné: 3*12@2*12 kg (+ 3 rep) TIS=1mn en // Curl Poulie: 3*8@20 kg

Cela devient chaud avec ma poulie qui me fait déjà charger au moins 15 kg plus léger.....

Joyeuses fêtes !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello !

Séance N° 367 du 31/12/2018

PGM: LEG_1 TIE= 2mn


1/ Squat Nuque : 3*7@90 kg TIS=2mn

2/ S.dT : 3*8@72 kg (+ 2 kg) TIS=1mn

3/ Leg Extension: 3*9@38 kg en // Leg Curl : 3*9@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Hip THrust: 3*9@70 kg TIS=1mn


Bonne séance !

Joyeux réveillon :)
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Une bonne séance et une bonne année Alain icon12
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Merci Tommy :)

Bonne année à toi et beaucoup de trainings et de muscles :)
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 368 du 01/01/2019


Séance Push_2. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.


1/ O.H.P : 3*7@48 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Floor Press Barre: 3*7@60 kg ( + 2 kg) TIS= 1mn30

3/ DFSACP: 3*7@ 23 kg (+ 1kg) TIS= 1mn30

4/ Push Down Triceps: 2*8@ 25 kg (+ 1kg) en // DCPS: 2*6@55kg (+ 3 rep) en // avec Extension sur tête 2*8@22kg TIS: 1mn


5/ EL. Poulie UNI: 6*13@7 kg TIS=30s


Bonne séance

Bonne année 2019 !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°369 du 02/01/2019



PULL_2

1/ Tirage assis 1 bras (activation) : 3*10@18 kg TIS= 1mn

2/ Rowing sur banc incliné 4*7@75 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ Poulie haute prise large: 4*7@77 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Poulie basse prise serrée: 4*6@79 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30


5/ Curl barre inversé: 3*8@22 kg TIS: 1mn

6/ Curl incliné: 3*11@2*12 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

7/ Curl Spider 3*8@22 kg TIS: 1mn


Bonne séance légèrement modifiée :)

Bonne journée !
Modifié en dernier par alainlaf le 04 janv. 2019, 13:33, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Deux belles de plus icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello !

Séance N° 370 du 04/01/2019

PGM: LEG_2 TIE= 2mn


1/ Squat Nuque : 3*7@90 kg (+ 3 rep) TIS=3mn

2/ S.dT : 3*8@74 kg (+ 2 kg) TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*10@38 kg en // Leg Curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Hip Thrust: 3*8@72 (+ 2 kg) TIS=1mn


Bonne séance !
Modifié en dernier par alainlaf le 05 janv. 2019, 19:14, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Bien le squat icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

merci Tommy !

Je reviens tranquillou :)
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 371 du 05/01/2019

PUSH_1 TIE= 2mn


1/ D.MA: 3*7@2*23 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ E.IH (activation) : 3*11@2*13 kg (+ 1 rep) TIS=1mn

3/ D.IH : 3*7@2*28 kg (+3 rep) TIS=1mn30

4/ D.CH: 3*7@2*30kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Push Down Corde: 2*8@25 kg (+ 2 rep) TIS=1mn en // Kickback : 2*8@2*10 kg en // Extension Haltères: 2*8@2*10 kg

6/ EL: 6*14@2*7 kg (+ 6 rep) TIS=1mn

Bonne séance !

Bonne soirée !
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27064
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alain: PPL

Message par pierre176 »

essaye de ne pas dépasser 20 séries par séance :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

OK Pierre :)

Merci !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 372 du 08/01/2018

Séance PULL_1 TIE=2mn


1/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@18 kg TIS=1mn

2/ Rowing Haltère UNI : 3*6@25kg New TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*6@77 kg TIS=1mn30

4/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*6@77kg TIS=1mn30

5/ Pull over Dos: 3*11@20 kg TIS= 1mn

6/ Biceps:

- Curl barre serré: 2*10@30 kg TIS=1mn
- Curl marteau: 2*10@2*12kg TIS=1mn
- Curl pupitre: 2*8@26 kg TIS=1mn


Bonne séance !


Bonne journée !
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27064
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alain: PPL

Message par pierre176 »

c'est mieux icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Ca revient 8)
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 373 du 11/01/2019

PGM: LEG_1 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 3*7@60 kg (+ 3 rep) TIS=2mn30

2/ S.dT : 3*9@74 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*11@38 kg en // Leg Curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Hip Thrust: 3*9@72 (+ 3 rep) TIS=1mn


Bonne séance!
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PPL

Message par Tommy »

Good le legs day icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PPL

Message par alainlaf »

merci Tommy :)
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 374 du 12/01/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.


1/ O.H.P : 3*8@48 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Squat Nuque: 3*8@90 kg TIS= 3mn

3/ Floor Press Barre: 3*8@60 kg ( + 3 rep) TIS= 1mn30

4/ DFSACP: 3*8@ 23 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Push Down Triceps: 3*9@ 25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 6*14@7 kg TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Ca enchaine la 8)
Belle séance Alain icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

merci Tommy !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°375 du 13/01/2019



Séance PULL_1 TIE=2mn


0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 4*8@77 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 4*8@79 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 4*8@75 kg (+ 3 rep) TIS=2mn

4/ Soulevé de Terre Roumain: 3*8@74 kg TIS=1mn30

5/ Pull Over Dos : 3*10@20 kg en // Curl incliné: 3*8@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30


Bonne soirée !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PP

Message par Tommy »

La job est faite 8)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27064
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alain: PP

Message par pierre176 »

bien Alain icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

@ Merci Tommy !

@ Merci Pierre !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 376 du 15/01/2019

Séance : PUSH_2 TIE= 2mn


0/ E.IH (activation) : 3*10@2*13 kg (+ 1 rep) TIS=1mn

1/ D.MA: 3*8@2*23 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ D.IH : 3*8@2*28 kg (+3 rep) TIS=1mn30

3/ D.CH: 3*8@2*30kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ FS: 3*8@ 60 kg (+ 3 rep) TIS= 2mn

5/ Extension Barre triceps: 3*9@22 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL: 4*15@2*7 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

Bonne séance !

Bonne soirée !
Modifié en dernier par alainlaf le 29 janv. 2019, 13:23, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Belle séance Alain icon10

Jamais de barre aux exos de poussé ?
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

salut Tommy !

Je fais deux séances Pull et pour une séance, j'ai place Floor Press :)

C'est un exo que j'ai repris récemment.
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 377 du 17/01/2018

Séance PULL_2 TIE=2mn


0/ Tirage uni. poulie basse (activation): 3*10@18 kg TIS=1mn

1/ Rowing Haltère UNI : 3*7@25kg (+ 3 rep) (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*7@77 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*7@77kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Soulevé de Terre Roumain : 3*9@74 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Face Pull 3*8@25 kg en // Curl barre EZ : 3*11@30 kg TIS =1mn30


Bonne séance !


Bonne soirée !
Modifié en dernier par alainlaf le 17 janv. 2019, 18:18, modifié 1 fois.
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27064
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alain: PP

Message par pierre176 »

prend le temps de faire un bilan pour voir ton évolution en charge depuis 1 an par ex :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

ok Pierre :)

Merci pour le conseil
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 378 du 19/01/2019


Séance PUSH_1. TIE= 2mn


DFSACP = Dumbell Floor Single Arm Chest Press.


0/ EIH (activation): 3*10@2*13 kg TIS=1mn

1/ O.H.P : 3*6@49 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

2/ Squat Nuque: 3*6@91 kg (+ 1kg) TIS= 3mn

3/ Floor Press Barre: 3*6@62 kg ( + 2 kg) TIS= 1mn30

4/ DFSACP: 3*6@ 24 kg (+ 1 kg) TIS= 1mn30

5/ Push Down Triceps: 3*10@ 25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn

6/ EL. Poulie UNI: 4*15@7 kg TIS=1mn


Bonne séance !

Bon week end !
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13216
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Alain: PP

Message par Tommy »

Bientot 50kg en série a l'ohp icon10
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Merci Tommy :)

c'est motivant !
alainlaf
Messages : 2684
Enregistré le : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Alain: PP

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N°379 du 19/01/2019



Séance PULL_1 TIE=2mn


0/ Tirage UNI poulie basse (activation): 3*10@16 kg TIS=1mn

1/ Poulie haute prise large: 4*6@78 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

2/ Poulie basse prise serrée: 4*6@80 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

3/ Rowing sur banc incliné 4*6@76 kg (+ 1 kg) TIS=2mn

4/ Pull Over Dos : 3*11@20 kg en // Curl incliné: 3*9@2*13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Leg Curl : 3*12@30 kg (+ 3 rep) en // Leg Extension: 3*12@38 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30



PS. cela devient très chaud avec les exos de tirage sachant qu'avec ma poulie perso, je prends au moins 15 kg de moins que les poulies en salles de sport.


Bonne semaine !
Répondre