Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

25/05/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 49kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 90kg (+1kg) + 4 x 85kg (+3kg) + 6 x 80kg (+3kg) + 8 x 75kg (+4kg) + 10 x 70kg (+4kg) - ris 2'

AB wheel
11-11-11 x PDC - ris 1' (+3rep)


Bilan
Dead => Road to 100kg 8)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

26/05/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 21kg (+0,5kg) + 6 x 16kg (+0,5kg) + 8 x 11kg (+0,5kg) + 10 x 6kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-10 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 29,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-15-14 x 13,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 10,5kg/h - ris 2' (+6rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 8kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)


Bilan
icon13 icon13 icon13
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

J’attends le bench :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par nico7516 »

Le bench qui revient en force, en espérant qu'il continue d'évoluer 8)
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Vas y met moi la pression Pierrot :lol: Il vient ce soir le bench :twisted:


28/05/2018 - Lower


Squat
4 x 87kg (+1kg) + 6 x 82kg (+1kg) + 8 x 77kg (+1kg) + 10 x 72kg (+1kg) + 12 x 67kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 67kg (+1kg)

Gainage


Bilan
Bien lourd le squat je vais aller chercher les 90kg ça devrait le faire icon10
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Très beau squat Coco icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci Pierrot ! le bench arrive :mrgreen: icon11


29/05/2018 - Upper


Bench
4 x 70kg (+1kg) + 6 x 65kg (+1kg) + 8 x 60kg (+1kg) + 10 x 53kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 66kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 13,5kg/h - ris 2' (+2rep)

Tractions supi
11-11-11 x 6kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
12-12-12 x 18,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
12-12-12 x 8kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)


Bilan
J'ai clairement franchi un palier au niveau des perfs maintenant il faut continuer sur la lancée icon13
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Hé ben voila, toujours écouter cuicui cui icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Oui franchement merci et je n'ai jamais douté de tes conseils :wink:
D'ailleurs j'en profite pour vous remercier tous ceux qui nous aident au quotidien vous êtes vraiment d'une aide précieuse icon10
(C'était mon petit moment émotion :P )
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

30/05/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 50kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 91kg (+1kg) + 4 x 86kg (+1kg) + 6 x 81kg (+1kg) + 8 x 76kg (+1kg) + 10 x 71kg (+1kg) - ris 2'

AB wheel
12-12-12 x PDC - ris 1' (+3rep)


Bilan
C'est la 2e séance où je fini avec les lombaires complètement en feu surtout après les 2 dernières séries de dead qui sont plus longues ! Je vais passer à 2'30 de ris et si vraiment je vois que ça ne s'arrange pas j'enlèverais la dernière série...
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Tu devrais surtout séparer le squat du DL

En lourd dans la même séance à la longue tu vas t’en fister :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ghal
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Ghal »

pas d'accord
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

C’est mon côté paternel :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Perso avec le FS je n'ai pas l'impression de trop forcer sur les lombaires. ça me le fait vraiment après les 2 séries plus longues
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

C’est le soucis avec les series longues sur ce lift on fait moins gaffe aux placement sur les dernieres réps .

Réduis le rep range 2/4/6/8 ou 4/6/4/6 ou 4/6/8/6...
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Oui pierrot pour le dead je vais opter pour le 2/4/6/8 icon10


01/06/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 21,5kg (+0,5kg) + 6 x 16,5kg (+0,5kg) + 8 x 11,5kg (+0,5kg) + 10 x 6,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-11 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
15-14-11 x 14kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
13-13-13 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
La progression continue :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Oui je vois ça mon coco
Tu defonce toujours tout

icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci Ramirez :mrgreen:


04/06/2018 - Lower


Squat
4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) + 10 x 73kg (+1kg) + 12 x 68kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 68kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Dur dur ! :twisted:
Modifié en dernier par coconuts71 le 05 juin 2018, 07:58, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Parfait icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

06/06/2018 - Upper


Bench
3 x 71kg (+1kg) + 5 x 66kg (+1kg) + 7 x 61kg (+1kg) + 10 x 54kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 67kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
10-10-10 x 14kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
12-12-12 x 6kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
13-13-13 x 18,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Un peu déçu du bench mais je vais essayer de grappiller de la rep petit à petit :mrgreen:
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

heu!!!! quand on progresse de 1kg sur chaque rep range en RPT on est pas déçu hein!!!

quand tu ne progressera plus nul part, là oui tu pourras l'être :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

:lol: je deviens trop gourmand !
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

08/06/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 92kg (+1kg) + 4 x 87kg (+1kg) + 6 x 82kg (+1kg) + 8 x 77kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
13-13-13 x PDC - ris 1' (+3rep)


Bilan
RAS


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


10/06/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 22kg (+0,5kg) + 6 x 17kg (+0,5kg) + 8 x 12kg (+0,5kg) + 10 x 7kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 19,5kg/h - ris 2' (+1rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 14,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
14-14-14 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 8kg/h - ris 2' (+6rep)


Bilan
RAS
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

12/06/2018 - Lower


Squat
4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) + 10 x 74kg (+1kg) - ris 2'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 69kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Comme pour le dead j'ai enlevé la 5e série du squat car ça devient vraiment hard. Je vais également augmenter le ris de 30". Le palier des 90kg est tout proche :P
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Monte à 3’ sur le squat pour 4 séries :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

13/06/2018 - Upper


Bench
4 x 71kg (+1rep) + 6 x 66kg (+1rep) + 8 x 61kg (+1rep) + 9 x 55kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre
10-10-10 x 68kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
11-11-11 x 14kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
10-10-10 x 6,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Extension haltère
15-15-15 x 18,5kg - ris 2' (+6rep)

EL assis
14-14-14 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Tout monte 8) J'ai vraiment franchi un palier c'est très motivant :mrgreen:
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Je te l’avais dit icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Bien vu Pierrot icon10


14/06/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 52kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 93kg (+1kg) + 4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
14-14-14 x PDC - ris 1' (+3rep)


Bilan
ça roule :mrgreen:
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

icon10
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

17/06/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 22,5kg (+0,5kg) + 6 x 17,5kg (+0,5kg) + 8 x 12,5kg (+0,5kg) + 10 x 7,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 20kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 15kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
15-15-15 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 8,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)


Bilan
icon10
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Elles avancent bien ces tractions icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Oui Pierrot je suis plutôt content des tractions :wink:


19/06/2018 - Lower


Squat
4 x 90kg (+1kg) + 6 x 85kg (+1kg) + 8 x 80kg (+1kg) + 10 x 75kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 70kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Le palier des 90kg au squat est atteint. Prochaine étape => 100kg d'ici la fin de l'été si tout va bien :P
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

On va être au même niveau sur le squat icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

On va être au même niveau Pierrot mais moi je suis dans le dur :mrgreen:


20/06/2018 - Upper


Bench
3 x 72kg (+1kg) + 5 x 67kg (+1kg) + 7 x 62kg (+1kg) + 10 x 55kg (+1rep) - ris 2'30

Rowing barre supi
10-10-10 x 69kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 14kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
11-11-11 x 6,5kg - ris 2' (+3rep)

Extension haltère
12-12-12 x 19kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
15-15-15 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Le rowing devient vraiment chaud je vais tenter les 70kg la semaine pro et ensuite j'aimerais repartir sur une prise en pronation en baissant un peu la charge
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nico7516
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par nico7516 »

ça rigole pas ici, trop de séances sur les quelques pages de retard que j'avais 8)
full progression en plus, continue icon10
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

impec icon10
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci messieurs :wink:


23/06/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 94kg (+1kg) + 4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel
15-15-15 x PDC - ris 1' (+3rep)


Bilan
Je suis arrivé au bout de l'AB wheel je cherche une solution pour continuer à progresser :?: :idea:


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

24/06/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 23kg (+0,5kg) + 6 x 18kg (+0,5kg) + 8 x 13kg (+0,5kg) + 10 x 8kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
11-11-11 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 15,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 11kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
13-13-13 x 8,5kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Fais une pause de 2 " en bas sur la roulette :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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coconuts71
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Noté Pierrot icon10


25/06/2018 - Lower


Squat
4 x 91kg (+1kg) + 6 x 86kg (+1kg) + 8 x 81kg (+1kg) + 10 x 76kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 71kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Je ne sais pas si je vais pouvoir encore monter la charge longtemps comme ça au squat sans me blesser. A voir sinon je repasserais sur du 3*10 pendant un petit moment avant de reprendre ce format
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pierre176
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

tu es bien là! , la technique si tu sens que ça se dégrade sur la série lourde tu la vires et tu reprends:

6@87/8@82/2*10@77

ou

2*6@87/2*8@82

ou

6@87/3*8@82

tu vois le truc?
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