Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 13 mai 2017, 08:42

anto59 a écrit :Bon full avec l'essentiel, si je dis pas de bêtise ton Rowing doit être au niveau de ton couché si tu es bien équilibré
Après tu es "débutant" donc ça va se niveler
Merci anto oui c'est surtout qu'avec cet exo je n'ai pas beaucoup de pratique donc j'avais commencé bas mais ça je sens que j'ai plus de marge que le couché donc il devrait le rattraper rapidement icon10
Full Power a écrit :ça fait voler les barres ici, bonne progression ! icon10
Merci full je te rattrape :roll:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Elias08 » 13 mai 2017, 21:39

Encore de la marge, mais gardes-en un peu quand même :mrgreen:

Good job icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 15 mai 2017, 20:37

15/05/2017 Séance A1

Développé couché
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Tractions supination
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance :6-6-6-6
Evolution : NEW

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

Soulevé de Terre
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Manque de jus dans cette séance du coup j'ai fini à plat :!:
- Question sur le Soulevé de Terre :arrow: est-il préférable de poser la barre au sol à chaque rep :?: :?: :?:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Elias08 » 16 mai 2017, 07:37

Le terre pour l'apprentissage technique, c'est un + de reposer la barre au sol oui. Si tu restes en tension continue sans toucher le sol, c'est plutôt du Roumain.

Tes ris sont courts, normal que tu finisses à plat :mrgreen:
Bonne séance :wink:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 16 mai 2017, 08:11

Elias08 a écrit :Le terre pour l'apprentissage technique, c'est un + de reposer la barre au sol oui. Si tu restes en tension continue sans toucher le sol, c'est plutôt du Roumain.
ok c'est ce que je fais habituellement mais là j'étais tellement crevé que je n'ai pas voulu faire le mouvement complet :oops:
Elias08 a écrit :Tes ris sont courts, normal que tu finisses à plat :mrgreen:
Bonne séance :wink:
Merci :wink: je pense que je vais passer à 2' de ris sur cet exo icon10
Par contre pour le moment je suis en 6-10 au niveau des rep sur le terre et le squat, est ce que ça peut créer un problème de déséquilibre si je passe en 5-8 sur le terre et reste en 6-10 sur le squat ou pas du tout ?
Voir même passer à 3 séries par la suite sur le terre ?
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 16 mai 2017, 09:09

Belle séance ! Pour le terre ça peut être bien de reposer la barre pour apprendre le mouvement, bien se replacer etc... Après si tu maîtrises et que ton but principal est la prise de muscle, pas besoin de reposer :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 16 mai 2017, 10:18

Full Power a écrit :Belle séance ! Pour le terre ça peut être bien de reposer la barre pour apprendre le mouvement, bien se replacer etc... Après si tu maîtrises et que ton but principal est la prise de muscle, pas besoin de reposer :mrgreen:
ok merci pour l'info icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 17 mai 2017, 21:02

17/05/2017 Séance A2

Squat
Ris : 1'30
Charge : 50kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

DI
Ris : 1'30
Charge : 32kg
Séance :9-9-9-9
Evolution : +4rep

Rowing barre
Ris : 1'30
Charge : 38kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

EL
Ris : 1'
Charge : 5kg/h
Séance : 10-10-10
Evolution : +6rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Quelle chaleur :-? mais la séance s'est bien passé quand même icon10
- rien de spécial sur les exos je vais monter les rep sauf pour le Rowing je rajoute 2kg :twisted:
Dernière modification par coconuts71 le 18 mai 2017, 13:22, modifié 1 fois.
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par pierre176 » 18 mai 2017, 06:20

Bon boulot icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 18 mai 2017, 08:15

pierre176 a écrit :Bon boulot icon10
Merci Pierre :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Elias08 » 18 mai 2017, 09:49

Ça y va les +2kg :mrgreen:

Good job :wink:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 18 mai 2017, 10:27

Elias08 a écrit :Ça y va les +2kg :mrgreen:

Good job :wink:
Oui temps que j'arrive à les encaisser ça va icon10
Merci
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 18 mai 2017, 11:58

Bien, ça continue d'avancer icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 18 mai 2017, 13:25

J'ai édité ma séance j'avais noté 3kg/h pour les EL alors que c'est 5kg/h, c'est pas grand chose mais quand même :D
Full Power a écrit :Bien, ça continue d'avancer icon10
Oui tout va bien jusqu'ici :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par anto59 » 18 mai 2017, 16:04

que du + continue comme ça icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 18 mai 2017, 16:19

anto59 a écrit :que du + continue comme ça icon10
Motivé icon11 8)
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 19 mai 2017, 21:29

19/05/2017 Séance A3

Tractions pronation
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Développé couché
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance :10-10-10-8
Evolution : +2rep

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Soulevé de Terre
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Tractions : ça passe mais dernière rep hard
- Développé couché : petite déception pas réussi à valider le 4*10
- DM assis : dernière rep (très) hard
- Soulevé de Terre : passage à 2' de ris très bénéfique du coup il est bien passé
- Au final séance bien hard :evil:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Nours02 » 19 mai 2017, 22:24

Premier passage ici, ça taf bien ! icon10

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 19 mai 2017, 22:35

Nours02 a écrit :Premier passage ici, ça taf bien ! icon10

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?
Merci :mrgreen:
A la base je suis trop maigre donc oui prise de masse mais pour le moment je ne me prend pas trop la tête avec ça j'essaie d'améliorer mes performances et de retrouver mes sensations suite a un arret de plusieurs mois et ensuite les résultats physiques suivront
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 20 mai 2017, 00:16

Bonne séance ! Monte à 2min de récup pour valider ton couché :wink:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Nours02 » 20 mai 2017, 06:30

coconuts71 a écrit :
Nours02 a écrit :Premier passage ici, ça taf bien ! icon10

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?
Merci :mrgreen:
A la base je suis trop maigre donc oui prise de masse mais pour le moment je ne me prend pas trop la tête avec ça j'essaie d'améliorer mes performances et de retrouver mes sensations suite a un arret de plusieurs mois et ensuite les résultats physiques suivront
Comment t'as bien raison, l'essentiel c'est de se faire plaisir icon10
Je vois que les fous habituels du forum sont ici aussi :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par anto59 » 20 mai 2017, 08:16

Bonne séance, +1 avec full augmente tes ris de 2 à 3min, + de ris = + de reps = + de tst + de volume donc plus de muscle :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 20 mai 2017, 08:35

Full Power a écrit :Bonne séance ! Monte à 2min de récup pour valider ton couché :wink:
Merci Full et pas de soucis c'est prévu icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Elias08 » 20 mai 2017, 08:42

Ça y est on entre dans le dur :twisted: :twisted:

Bon taff icon10

Je plussoie Fullman :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 20 mai 2017, 08:51

Nours02 a écrit :Je vois que les fous habituels du forum sont ici aussi :mrgreen:
Oui je suis bien encadré :lol:
anto59 a écrit :Bonne séance, +1 avec full augmente tes ris de 2 à 3min, + de ris = + de reps = + de tst + de volume donc plus de muscle :mrgreen:
Merci anto oui petit a petit je vais monter les ris sur tous les exos icon10
Elias08 a écrit :Ça y est on entre dans le dur :twisted: :twisted:

Bon taff icon10

Je plussoie Fullman :mrgreen:
Merci :mrgreen: tout de suite les grand mots icon11
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 22 mai 2017, 20:47

22/05/2017 Séance B1

Développé couché
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +2rep

Rowing barre
Ris : 1'30
Charge : 40kg
Séance :6-6-6-6
Evolution : +2kg

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 1'30
Charge : 50kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Développé couché : passage à 2' de ris :arrow: 46kg validés icon13
- Rowing barre : RAS ça grimpe
- DM assis : bien passé
- Squat : je passe à 2' de ris à la prochaine séance
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 23 mai 2017, 08:45

Bah voilà, il est passé le couché :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par anto59 » 23 mai 2017, 08:56

Nickel le couché qui monte icon10
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 23 mai 2017, 09:33

Full Power a écrit :Bah voilà, il est passé le couché :mrgreen:
anto59 a écrit :Nickel le couché qui monte icon10
Merci les gars icon12
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Nours02 » 23 mai 2017, 12:17

Ca icon10 augmente partout, c'est ça que c'est bon !
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 23 mai 2017, 13:40

Nours02 a écrit :Ca icon10 augmente partout, c'est ça que c'est bon !
Et oui 8) mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite :wink:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 23 mai 2017, 13:42

coconuts71 a écrit :mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite
C'est là que ça devient intéressant justement :wink:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 23 mai 2017, 13:44

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite
C'est là que ça devient intéressant justement :wink:
Evidemment :twisted:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Elias08 » 23 mai 2017, 18:07

Bon boulot sur le couché, progression régulière partout icon10

Good 8)
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 24 mai 2017, 07:53

Elias08 a écrit :Bon boulot sur le couché, progression régulière partout icon10

Good 8)
Merci Elias :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Balsheme » 24 mai 2017, 11:30

Belle progression Coco !
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 24 mai 2017, 13:31

Balsheme a écrit :Belle progression Coco !
Merci :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 24 mai 2017, 20:33

24/05/2017 Séance B2

Tractions neutre
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Dips
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance :10-10-10-10
Evolution : +8rep

Soulevé de Terre
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Oiseau
Ris : 1'
Charge : 5kg/h
Séance : 10-10-10
Evolution : +6rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan

8) 8) 8) icon11 icon11 icon11

J'ai filmé le terre car j'avais l'impression de mal mettre mon dos mais finalement ça a l'air pas mal. Mais j'était trop prêt du coup on ne voit pas tout. On peut poster une vidéo ici sans la mettre sur youtube ?
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par Full Power » 24 mai 2017, 20:35

Beau boulot ! icon10

Pour la vidéo il faut la poster quelque part et mettre le lien ici (youtube, insta,...) :mrgreen:
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Re: Coco / Fullbody / New programme

Message par coconuts71 » 24 mai 2017, 20:38

Full Power a écrit :Beau boulot ! icon10

Pour la vidéo il faut la poster quelque part et mettre le lien ici (youtube, insta,...) :mrgreen:
Ok merci Full j'essaie de faire ça alors pour avoir vos avis icon10
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