Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23063
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par pierre176 » 10 juin 2019, 18:55

Salut Coco, on attend les seances :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 11:41

Hello ! Je suis en construction d'un PPL pour changer un peu... besoin d'avis :mrgreen:

PUSH

Bench RPT
DIH
DCPS
Dips
Haltères au front


PULL

Rowing barre supination RPT
Tractions pronation
Rowing bûcheron
Oiseau assis
Curl marteau
Curl incliné


LEGS

Squat
Soulevé de terre RPT
EL assis
AB wheel
Gainage


PUSH => Un léger doute sur l’enchaînement DCPS + Dips ?
PULL => j'aimerais rassembler le bûcheron et l'oiseau sur un même exo (coudes ouverts sur banc incliné ?) ou alors le bûcheron seul peut faire l'affaire ?
LEGS => je ne touche à rien
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23063
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par pierre176 » 18 juin 2019, 11:59

Choisi entre dips ou développé couché prise sérrée sinon alterne :wink:

Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau :wink:

Pour les cuisses ....ben c’est toi qui vois :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 13:13

Choisi entre dips ou développé couché prise sérrée sinon alterne :wink:
Je vais peut être alterner oui mais du coup ça ne me fait que 4 exos... ce serait utile de rajouter du DMH assis ?
Row coude ouvert oui en remplacement de bûcheron et oiseau :wink:
Je teste ce soir pour voir si c'est réalisable avec mon banc icon10
Pour les cuisses ....ben c’est toi qui vois :mrgreen:
Je progresse bien physiquement au niveau des jambes avec ce programme et franchement quand j'ai terminé les 2 exos je suis rincé :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Messages : 6367
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Qyers » 18 juin 2019, 13:14

tu vas faire quelle fréquence ?
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 13:21

Je vais essayer de faire 5 à 6 séances/semaine.

Le but c'est de casser un peu ma routine d'entrainement, j'ai testé une séance de chaque déjà et les sensations sont différentes je ressent vraiment le volume en plus mis dans chaque muscle au cours d'une séance.
Après le full et le half j'étais curieux de découvrir ce programme et par la suite je pourrais juger lequel me convient le mieux :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2263
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Zicko » 18 juin 2019, 13:33

Pas de vrai exos epaules ?
Genre un petit DH ou DM à la place du DCPS ?
Et un tout petit Facepull lors de la séance pull avec 1' de RIS ?
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 13:43

Salut Zicko justement je posais la question à Pierre plus haut pour ajouter un DH à la place du DCPS icon10
Pour le face pull je ne peux pas je m’entraîne chez moi et j'ai pas le matos nécessaire...
Sinon je garde l'oiseau ou le bascule avec les EL dans ma 3e séance :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2263
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Zicko » 18 juin 2019, 13:47

Le PPL à l'air bien.
Après tu peux toujours faire comme tu disais plus haut alterner les exos sur le push pull vu que tu veux le faire 5-6 fois.
Tu peux alterner exo et/ou rep range et/ou ordre etc pour avoir le réglage qui te convient le mieux icon10
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 13:59

Yes je vais organiser ça petit à petit mais déjà j'ai la base c'est l'essentiel icon10
Lio974
Messages : 3549
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Lio974 » 18 juin 2019, 14:07

Fait péter la tortue icon12
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7912
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Willy MB » 18 juin 2019, 14:34

T'as pas d'élastique pour le Facepull?
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par coconuts71 » 18 juin 2019, 15:03

non mon wilou
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7912
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Willy MB » 18 juin 2019, 15:15

Ben alors?? passe à décath!! pis tu te fais un assortiment! et paf la fesse!!!

Poule!


euh face-pull!
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23063
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par pierre176 » 18 juin 2019, 15:58

si tu fais 5/6 séances c'est plus simple

perso ce que je vois

push 1
Développé couché
DIps
DH
triceps

leg (en 2 c'est mieux) ça repose entre push /pull

Squat
DL
ABS

pull 1
ROW barre
tractions pro
row coude ouvert
biceps

push 2
Développé couché
DCHI (70°)
développé couché prise sérrée
triceps

leg 2
squat
Roumain
ABS

pull 2
ROW H
Tractions supi
avec élastique face pull ou autres
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Lio974
Messages : 3549
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Lio974 » 18 juin 2019, 19:28

+1 avec Pierre icon10
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2263
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Zicko » 18 juin 2019, 20:43

C'est le sage de la cave icon13 :mrgreen:
le seul à en etre sorti (pour ceux qui connaissent la référence à Platon)
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23063
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par pierre176 » 18 juin 2019, 22:37

non Zicko non!!!!!!

Pas toi , dis moi que tu n’as pas discuté avec le grand skipy !!!!!!

Le philosophe du quatre quart, le liseur fou des 4000 ouvrages, le penseur de la musculation cyber animalier :lol: :mrgreen: :lol:
Dernière modification par pierre176 le 19 juin 2019, 05:45, modifié 1 fois.
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7912
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Willy MB » 18 juin 2019, 22:42

:lol: :lol: :lol:
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Testute
Messages : 2717
Inscription : 02 déc. 2017, 08:56

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Testute » 19 juin 2019, 06:06

pour info, si tu as un action par chez toi, les élastiques sont à 2€99 soit moitié prix de déca
Image
Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Lio974
Messages : 3549
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Lio974 » 19 juin 2019, 07:29

Moi jai payé genre 7/8€ chez décathlon la résistance 15kg, le bleu claire. Pour du face pull c'est pas trop mal
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Clamos » 27 juin 2019, 12:49

Belle séance icon10


... ah non merde toujours pas
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
dcs40
Messages : 1156
Inscription : 30 août 2009, 09:48
Localisation : IdF

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 18:38

un petit coucou pour le cas où tu repasserais par icitte!

Bonne continuation en tout cas
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 9560
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Rãmes » 22 juil. 2019, 12:59

Bah alors icon13 icon13
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
☆108 kilos 01/03/2016 ➡️ 79kilos 01/03/2018
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Clamos » 22 juil. 2019, 15:01

Encore une belle séance icon10

T’enchaines bien en ce moment icon11
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2070
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par elb » 26 juil. 2019, 12:49

Super séance gros, on voit que t'as rien lâché icon10
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Clamos » 03 août 2019, 05:08

Sympa la dernière icon12
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Lio974
Messages : 3549
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Lio974 » 03 août 2019, 10:20

Au moins ça chiale pas ici
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7912
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Willy MB » 03 août 2019, 10:38

Ah bah ça risque pas....
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Message par Clamos » 15 août 2019, 09:00

Bonne idée, pars là-dessus icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Répondre