AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 20 août 2019, 19:38

peu importe la variante de squat, tu sentiras toujours le low back si tu le fais après du tradi lol
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 20 août 2019, 19:40

par contre avec ta ssb tu peux faire du split squat en te tenant au rack, et ça c'est excellent
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elb
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par elb » 20 août 2019, 19:46

Ouais tout à fait, +1, vraiment le truc à faire si t'as le matos.
Sauf qu'à un moment j'avais proposé cet exo sur le fofo et je me suis fait traiter de fiotte icon11
Par le genre de type qui passe plus de temps dans sa cuisine que dans sa salle de muscu en plus...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 19:54

Faut déjà en avoir une safety bar :lol: .

Je vais voir pour la suite en tout cas j'aime bien :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 20 août 2019, 19:57

c'est un très bon outil la ssb j'aimerais beaucoup en avoir une
après pour du body.. je sais pas, comme l'a dit zicko c'est très demandant niveau upper back sur un squat classique
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 20 août 2019, 19:58

tu peux faire ça aussi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 19:59

J'avoue j'ai de la chance on a toute sorte de bar dans ma salle, pas pour rien que le level est énerver c'est propice à la performance (bionic body, eliot le power de 19 ans etc)

Je le fais surtout pour m'amuser ça constitue pas la base des mon entraînement :)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 20 août 2019, 20:44

sur cette video on voit bien qu'il utilise la technique des haltero avec ses genoux qui vont en avant :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 21 août 2019, 19:40

Séance du jour

Rowing machine: 4*12*102,5kg
Tirage vertical machine: 4*12*102,5kg
Low row uni: 3*12*42,5kg
Pull over poulie: 3*10-15
Abs: ok

Séance hypertrophie du dos classique. Demain Bench épaules bras 🙏
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 22 août 2019, 18:55

Séance du jour

développé couché prise sérrée: 5/2/2*112,5kg
Pas validay pas grave on retente semaine prochaine.

Bench: 2*15*70kg

Vis à vis: 3 series

Oiseaux machine: 4*13*47kg

El kettel 3 series

Curl incliné: 4*15*14kg

Curl pupitre uni machine : 3*10*12,5kg

Triceps poulie barre et corde: 6 series

Voilà le taff est fait
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 22 août 2019, 19:38

bon Taf icon10
Dernière modification par pierre176 le 22 août 2019, 19:39, modifié 1 fois.
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 22 août 2019, 19:39

Bof quand je le ferai à 120 en series tu pourra dire ça :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 22 août 2019, 19:40

Non , mais je me suis trompé :mrgreen: , j’ai edité :lol:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 22 août 2019, 21:22

Bordel semaine prochaine faut que je les passe ces 6 rep !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 23 août 2019, 19:27

Séance du soir bonsoir

Hack squat: 10/6/5/4*170kg yeah ça passe !
+ 49*100kg bordel je pensais en avoir compter 50 :lol:
Au bout de ma vie

Leg ext: 5*20-25

Kick Back: 3*12*40kg

Leg curl assis: 4*15

Mollet debout: 3 series

Abs: 1 serie longues

Une nouvelle semaine en direction de mes objectifs qui s'achève.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 23 août 2019, 19:48

Bordel remonte sur la machine et fini la 50 eme lopette :mrgreen:


icon10 :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 » 24 août 2019, 00:11

Comptes-en 51 la prochaine fois :mrgreen:

Bonne séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Clamos » 24 août 2019, 03:53

+1 avec Pierre, c’est pas du boulot ça !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 24 août 2019, 09:25

Oui j'aurai du en faire 50 je vois déjà mes cuisses fondre à vue d'oeil...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 24 août 2019, 13:13

Le poid se stabilise entre 83kg500 et 84kg en ce moment.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Aurelia » 24 août 2019, 19:53

je me posais une question c'est utile les series de 50? :?: :?: :?:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 24 août 2019, 20:10

Ça peut oui mais c'est clairement pas la base d'un bon entraînement.
Dernière modification par Alexmuscleroad le 24 août 2019, 20:40, modifié 1 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 24 août 2019, 20:14



Compilation de la semaine ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Tushy » 24 août 2019, 20:29

Haha kiffante la petite vidéo icon11
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Couché 115 / Incliné 100 / Squat 130 / Traction 40.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen » 24 août 2019, 20:37

Clairement PAS la base tu voulais dire :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 24 août 2019, 20:40

Oui effectivement mdr
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 » 25 août 2019, 06:52

Pourquoi tu te penches autant en avant sur le hack?
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Μετά Ἐγώ » 25 août 2019, 08:57

C’est une presse.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 25 août 2019, 11:10

Non non c'est un hack. Mais ya un dossier incliné donc normal que je sois pas coucher.
Dernière modification par Alexmuscleroad le 25 août 2019, 11:12, modifié 1 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Rãmes » 25 août 2019, 11:10

Tu malmène les barres :shock:

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Clamos » 25 août 2019, 12:02

+1 icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Jacouille » 26 août 2019, 19:02

Tes perfs sont hallucinantes par rapport à ton rapport taille/poids !
PSG en force!!!
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 26 août 2019, 20:19

Merci mais pas tant que ça yen a de bien plus costaud sur le fofo j'ai du boulot

En parlant de boulot..

Séance full body cette semaine. Je me suis casser la tête pour faire quelque chose de réfléchi et cohérent cette fois. Donc nouveau teste.

Les exos et le volume global ne change pas vraiment.

Développé couché: 3/1/1/1*125kg
Ça passe bien bordel !

Déficit dl: 10/9*120kg
J'arrête en échec postural et je suis strict sur ça donc j'en avais pas mal encore en réserve en théorie. 2 serie parce que je le fais en lourd jeudi.

Facepull: 3*15-20

Leg extension: 3*20

Triceps poulie: 3*15-20

Curl marteau
: 2*10*22kg et 12*20kg

Ras boucler en 1h15 avec de l'attente pour certain exos. Donc ok pour le temps. Que 2 exos avec une intensité haute / moyenne pour le second, le reste léger.

Demain hack squat lourd et Bench "moyen".
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 » 27 août 2019, 05:36

Parfait ça, j’aime bien ta nouvelle organisation icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 27 août 2019, 08:20

Merci ! On va voir ce que ça donne pour la récup mais ça devrai le faire :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 27 août 2019, 20:23

Séance du jour

Hack squat lourd : 3/2/0/1*190kg
Trop mal au vast interne qui n'a pas du recuperer sur la troisième .

Développé couché: 13/8/7*100kg

Rowing machine: 2*12*110kg et 1*12*100kg

Tirage Neutre poulie: 3*12*60kg

Shrug: 3*15-20*100kg

Mollet: 3 series

C'est quand même pas ouf niveau sensations, je peux pas dire que le taff est pas fais, niveau tension mécanique etc mais c'est tellement différent comme feeling 🤔
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 27 août 2019, 21:44

Même si c'est peut être un peu mieux pour l'optimisation de la tension mécanique pour un volume donné, c'est tellement chiant comme entraînement (pour moi) que je vais rester sur ma recette qui marche bien. Un jour un gros focus sur un muscle avec un exo pour un groupe musculaire autre , comme ça je conserve de la fréquence quand même.

Bon du coup voir ce que je fais demain si je fais quand même dos, sachant que c'était light aujourd'hui.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen » 27 août 2019, 23:55

27ème changement de programme en 3 mois :mrgreen: icon10
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Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 28 août 2019, 08:24

Non
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad » 28 août 2019, 20:16

Séance du jour dos

Tirage vertical: 4*12*105kg
Low row uni: 13/12/12*45kg
Pull over poulie: 3*10-15
Abs: 1* beaucoup

Pas fais le Rowing du coup je l'ai fais hier.
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