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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 10 juil. 2019, 12:09
par Qyers
Elle est jolie ? :mrgreen:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 10 juil. 2019, 13:01
par Clamos
T’as pas la clim chez toi ?

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 10 juil. 2019, 15:18
par Alexmuscleroad
:lol: :lol:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 10 juil. 2019, 16:04
par pierre176
Ho put... :lol:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 10 juil. 2019, 16:05
par Zicko
:lol: :lol: :lol:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 11 juil. 2019, 20:13
par Alexmuscleroad
Séance du jour

Rowing planche: 10/9/8/8*70kg

développé couché prise sérrée: 6/4/4*102,5kg

Triceps poulie: 3 series

Curl kettel: 13/10/10*16kg

Poulie vis à vis: 20*20kg et 13/7*25kg

Facepull: 3 series

Oiseaux kettel s/s el kettel: 3 series

Le taff est fais malgré la fatigue.

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 11 juil. 2019, 21:15
par Zicko
icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 08:08
par Clamos
Tout roule icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 09:45
par Alexmuscleroad
Il faut il faut

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 10:44
par TAM97
Bon training bien le DCPS icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 11:44
par Alexmuscleroad
Merci je progresse partout ,et physiquement aussi tout roule

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 12:32
par Alexjansen
C'est parce qu'il change de programme toutes les semaines, du coup il choque les muscles icon11 :mrgreen: icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 13:09
par Alexmuscleroad
Je change pas du tout de programme ;)

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 13:12
par Alexjansen
Ah bon t'es sûr ? T'as changé 15x ces derniers mois, t'étais passé en mode bb lightweight, pis quand t'as vu que c'était naze tu t'es remis à charger un peu, ensuite t'as fait ton prog de force qui marche pas, et la t'as encore changé, et encore je me souviens pas de tout :mrgreen:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 13:19
par Alexmuscleroad
Tu confond programme et schéma de progression mon grand. :)

La répartition change un peu, les exos sont les mêmes globalement

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 14:10
par Alexjansen
Si tu changes de schéma de progression c'est plus le même programme hein


Mon petit


:mrgreen:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 14:15
par Alexmuscleroad
Un programme qui ne vois pas ses paramètre évoluer avec le temps c'est le meilleur moyen de stagner aussi

Mon gros :)

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 15:18
par Alexjansen
Le meilleur moyen de stagner c'est surtout de changer toutes les 2 secondes icon10


Mon skinny fat

:lol:

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 16:07
par Alexmuscleroad
La tu part en hors sujet, aucun rapport avec moi ;)

On parlera de fat si tu aperçois un jour Un abs :)

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 12 juil. 2019, 19:24
par Lio974
Halala c'est beau vous 2. Vous êtes vraiment fait l'un pour l'autre :mrgreen: :lol: icon12

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 15:58
par Alexmuscleroad
Séance du jour

Squat: 2/1/1/1/1/1*135kg
J'aurai pu en faire d'autres en double, même la dernière mais je préférais me réserver.

Hack squat: 8/8/7/6/7*125kg

Fentes: 3*12*65kg

Séance kiné 3

Mollet: 3 series

Super séance

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 16:04
par Lio974
Super séance
Et comment !! icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 17:21
par Zicko
Jolie séance,

Donc l'objectif c'est faire un Topset sur le sqt et du volume sur le hack ?

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 17:45
par Alexmuscleroad
Non c'est la même logique de progression partout mais un rep rang plus haut sur le hack oui. Et le squat je fais une autre séance le mardi.

L'idée c'est de progresser sur la première série. Les autres cest pour du volume et on évite l'échec. Mais je reste sur la même charge pour chaque series.

Ya juste sur Bench et traction ou je suis sur un autre schéma basé sur une serie de potentiation .

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 18:42
par Lio974
Intéressant tout ça...

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 19:00
par Alexmuscleroad
Je tien tout ça de mes cours. L'idée est de ne plus fonctionner par cycle, avec deload programmer etc. Mais vraiment de progresser de façon linéaire, et réduit le volume / intensité quand ça bloque, puis reprendre.

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 19:11
par Zicko
Je suis pas sur d'avoir compris le principe.
Supposons que je fais en 3RM : 3@100kg au squat tu programmerai comment la progression ?

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 13 juil. 2019, 19:36
par Alexmuscleroad
Si je prend stricto censu le cours tu devrai suivre la méthode de l'hypertrophie spécifique . (Parce qu'il s'agit de BB pas se powerlifting )

Donc tu prend 80% de ta rm, la ça serai genre 110kg donc 88kg. Tu fais des serie proche de l'échec et suivant le nombre de rep tu sais si tu es plus ou moin fais pour les series courtes ou longue. En général on tourne au tour de 10 rep, mais certain sont plus endurant et d'autres trex explosif. L'idée est de choisir un rep rang qui correspond à ton cas

Ensuite bah pour le volume , donc nombre de series ça dépend de toi, si c'est un point fort, le reste de volume dans la semaine etc.. Pour l'intensité, on a vu plus haut et puis ça dépend aussi de ton objectif. Si c'est vraiment pour la force ou non. Si tu veux prendre en force tu va éviter les hauts rep rang. Donc bah l'idée est toute bête tu te fixe un objectif sur le premier set. Genre 6 rep a 90kg, semaine prochaine tu augmente de 5kg par exemple, tu essai de validé, et les series derrière tu te prend pas la tête tu évite juste l'échec. Si tu as la patate tu fera peut être 6 rep partout. Ça varie.

Si tu bloque, genre du valide pas la première tu fais un demoad reactionnel. En gros ils conseil de faire de l'explosif avec 60-70% de ton max, en 3-5 rep explosif sans te cramer. Semaine d'après tu fais 6*85 en gros tu reviens un pas en arrière.

Etc etc. Cest pas compliqué. Après je doute bien sûr pour les power d'autres méthodes plus poussé existe.

Ils parle.aussi de périodisation ondulatoire ;)

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Publié : 15 juil. 2019, 13:21
par Alexmuscleroad
Séance du jour

Bench: 1*130kg easy / 9*105kg / 1*115kg / 8*105kg

Pull up: 1*pdc+45,25kg / 5*pdc+33,25kg / 1*pdc+41,25kg / 4*pdc+33,25kg

Dchi s/s Rowing : 3*12*34kg

Tirage vertical neutre: 13*70kg + 2 series

Triceps poulie: 3 series

Curl kettel: 3 series

Bonne séance, j'ai filmer quelques rush pour faire une vidéo icon11

Pdc 83kg ce matin après un week-end bien Cheaté ahah . J'aimerai bien maintenir ce poids pour l'instant .

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 13:38
par pierre176
1@130 facile icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 13:58
par Zicko
Jolie séance,

Okay je vois mieux comment ça se passe, merci pour l'explication.
Dans tes cours c'est quoi qu'ils appellent périodisation ondulatoire ? Parce qu'il y a pas mal de définitions à priori en fonction des gens

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 14:41
par Alexmuscleroad
Alors simplement alterner une séance lourde avec une seance légère. Ce que fais l'autre Alex à priori.

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 14:43
par Zicko
okayz icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 18:40
par Lio974
Belle séance icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 15 juil. 2019, 18:47
par Alexmuscleroad
Merci !

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 16 juil. 2019, 11:45
par Alexmuscleroad
Séance du jour

Soulevé de Terre roumain: 10/6/5/6*135kg

Squat: 3*6*105kg

Hip trust machine: 8/8/10*130kg

Leg curl uni: 8*45kg + 3 series

Séance kiné 3

Mollet assis: 3*8*80kg

Job is done

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 16 juil. 2019, 14:47
par Zicko
Y a du volume sur la chaine post là icon10
Très jolie séance icon12

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 16 juil. 2019, 15:02
par Alexmuscleroad
Merci oui faut bombarder. Et vu que j'ai plus de temps je me demande si je vais pas rajouter du volume , en rajoutant une séance.

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 16 juil. 2019, 15:50
par pierre176
si tu supportes et que tu as le temps, je ne vois pas le probléme :mrgreen: icon10

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Publié : 16 juil. 2019, 16:03
par Zicko
+1 si tu rajoute ça de manière progressive pas de souci icon10