AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 19 juin 2019, 12:37

Dans quelque semaines

Ce matin jetais chez un super kiné, 10 séances de prévu.

Bilan:

Nerfs sciatique irrité côté gauche, donc j'ai un exos de mobilité à faire chaque jour pour améliorer ça.

Jambe gauche beaucoup plus faible que la droite.

Manque de gainage lombaire

Manque d'extensions thoracique au squat

Problème pied gauche qui rentre vers l'intérieur au squat.


Il m'a fais faire du squat et pas mal de manipulation pour voir les soucis.

Donc ya du taff :mrgreen:

Super kiné en tout cas, sportif et vachement compétent.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 » 19 juin 2019, 13:14

Raison de plus pour le PAC unilatérale icon10 et abdos lombaire a chaque sėance franchement sa rend service :wink: Le passage au kiné ou l ostéopathe sa vaut le coup icon10 et tu prévois quoi comme exos ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 19 juin 2019, 13:51

Je vais continuer mon training habituel. Mais le kine va me proposer des exos par contre pour améliorer ça. Il va me faire un programme !
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Message par TAM97 » 19 juin 2019, 14:22

Curieux de voir ces préconisations 8)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 19 juin 2019, 14:55

il va te remettre en place du coup :mrgreen:
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Message par Alexmuscleroad » 19 juin 2019, 15:12

C'est le but :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 20 juin 2019, 20:30

Séance du jour

développé couché prise sérrée: 1*120kg / 4*105kg / 5*100kg
Bof déçu des 120kg. Mais les poignets cassais à fond donc aucune stabilité.

Curl pupitre machine: 3*6*45kg + Degressives de porcin à la dernière .

Triceps poulie: 3 series au max en mode gundill LA MASSE

Curl kettelbel : 3*15*12kg gros pump

Oiseaux machine: 4 series

El kettelbel: 3 series avec 16kg en unilatéral

Adducteur: 3 series
Pas l'habitude ça pique directe ahah
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 21 juin 2019, 00:07

Bien ce développé couché prise sérrée et bien le full pump ensuite :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 » 21 juin 2019, 05:10

Yep gros DCPS icon10 la barre EZ c'est pas mal pour mettre moins de pression dans les poignées :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 22 juin 2019, 11:04

Je partage ce podcast que je trouve super intéressant, de bon conseils pour squat et Deadlift.



Pour les potos forceux du fofo ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 » 22 juin 2019, 13:59

Merci pour le partage :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 22 juin 2019, 14:52

Leur podcast sont top, pour tout type de lifter ;)

Squat: 3*5*120kg
J'essai d'appliquer les conseil du kiné et surtout de pas compenser mon manque de faiblesse au cannes par le dos. Parfois j'ai comme tendance à switcher sur un hybride low barre quand c'est lourd. Or moi je veux des quad donc inutile si c'est juste pour mettre lourd.

Ensuite 3*10*80kg pieds joint, énorme pour les quad justement et pour gérer ses appuies au sol avec les pieds.

Leg press uni: 12*60kg/8*80kg/8*80kg/10*80kg/10*80kg et une Degressive à 60kg

Leg curl uni: 3*10*35 10/10/10 + 1 dégressive à la fin.

Aduccteur: 3 series

Mollet: 3 series debout 3 assis.

Crunch poulie 3 series

Gainage lombaire: 1*2min
Dernière modification par Alexmuscleroad le 22 juin 2019, 17:27, modifié 1 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 » 22 juin 2019, 17:23

Bon leg days avec abdos lombaire icon10 pour de la viande au cuisses sans forcer sur le dos c'est le front squat icon11 merci pour la vidéo très intéressant icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 22 juin 2019, 17:25

Trop de facteur limitant, gainage etc au front. Je pourrai faire du hack squat mais je veux un beau squat ^^
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par TAM97 » 22 juin 2019, 17:29

Je comprends ton choix le back squat reste l'exos roi :twisted:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 15:26

Une jolie séance,

du coup le sqt c'est high barre en restant le plus droit possible et dorsiflexion max ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 16:03

On essaye oui ahah. Je préfère sacrifier des perfs que de faire un squat low bar ou qui s'en rapproche etc. J'aime pas ça du tout. À part pour les power je vois pas d'intérêt.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 16:06

je pensais aussi en voyant ccertains gars faire du good morning squat, que le low bar était moche.
Mais en fait c'est juste un squat, pas besoin de faire de good morning si ta morpho ne t'oblige pas.
juste que tu n'es pas limité par ton upper back quand tu squats
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 23 juin 2019, 16:10

tu es moins*** limité par ton upper back
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 16:12

exact icon10

suis en train d'écouter la vidéo, ils disent pas mal de bétises, suis à 5 min :lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 16:18

C'est pas une question de moche en sois c'est juste que ça ne m'apporterai rien. Je préfère faire un squat propre high bar. Je le constate, sans faire du good morning, si je monte pas le plus droit possible, je suis plus en cuisses. Je suis plus fort certes mais les quad sont en vacances.

Hésite pas à dire ce que sont ces bêtises ça m'intéresse. Parce que bon à priori ils sont quand même compétent. Donc je suis curieux .
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 23 juin 2019, 16:36

Ben déjà le mec qui dit qu'en FA en gros la plupart des gens squattent en dos et deadlift tradi tout en dos... :roll: (ce qui est faux, je précise au cas où)
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Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 16:44

Bah les squat fa sont beaucoup plus en chaîne post qu'en haltero c'est un fait...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 16:46

2min 54 : "c'est des mouvements du renfo de l'haltéro" ...
lol depuis quand on fait le même DL en haltéro?
Depuis quand on bench en haltéro ?

3min8 : "c'est des mouvement beaucoup moins complexes"
Idem d'où il juge ? Pour rappel il y a des pro qui travaillent leur technique après des années et lui il se permet de trouver ça moins complexe ... Avec son expérience de pro en .. ah oui... rien

3min12 : "une compet de force c'est très long et peu divertissant"
bon ok il fait de l'humour, mais bon je vois pas en quoi les compet d'haltéro sont moins longues ou plus divertissante?

4min30 : ce que dit AlexJS par rapport au DL

mais sinon c'est interessant, parfois ils sont en désaccord avec Max Aita et Chad Wesley Smith, le niveau n'est pas le même du coup. Ni au niveau des perfs ni au niveau des athlètes coaché par eux
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Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 16:55

Bon ils peuvent pensez ce qu'ils veulent de la force A c'est subjectif et si ça froisse votre susceptibilité c'est une chose mais limite on s'en fiche.

Pour le renfo il blaguais aussi..

Ce sont effectivement des mouvements moin complexes. Bon sang la mauvaise fois faut pas déconner. Bien sûr que tu peux toujours bosser ta technique sur sbd pendant des années mais ça reste beaucoup moin technique.

On tacle un peu le power et ça se froisse :lol:
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Message par Ghal » 23 juin 2019, 16:59

Bah les squat fa sont beaucoup plus en chaîne post qu'en haltero c'est un fait...
y'a un monde entre "plus en chaine post" et "tout en dos" hein
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 17:02

Je pense qu'en disant tout en dos pour moi il pensait chaîne post. Je le comprend comme ça perso.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 23 juin 2019, 17:03

oui bah un squat de FA n'est pas tout en chaine post, c'est une connerie
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 17:10

Pas tout mais beaucoup plus. Oubli pas qu'il compare avec un squat haltero..
Donc bon pour le coup c'est un peu tatillon.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 23 juin 2019, 17:12

1st place 93


1st place 83


1st place 74


1st place 84 wm



Ah j'avoue ils squattent vachement en dos... et le deadlift omg c'est du JT ! :roll: :mrgreen:
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Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 17:19

Le jt il parlais surtout des crossfiteur qui font effectivement du JT.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 17:54

Flemme de détailler mais suis pas emballé par leur propos.
Peut etre parce que j'ai l'habitude de podcast en anglais avec des gars qui ont beaucoup plus de niveau :roll: ? Aucune idée icon10

Je trouve qu'ils perpetuent certaines idées recues très reductrices des sports de fontes en général
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Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 17:56

Dommage que tu veuille pas ;)
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Message par Zicko » 23 juin 2019, 17:57

je vais le finir quand même :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 23 juin 2019, 17:59

perso je connais vite fait les personnes (je suivais marin avant sur insta) et j'ai aucune envie de perdre du temps à écouter ça lol
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 23 juin 2019, 18:00

Je suis pas un spécialiste en force j'ai trouver les truc intéressant mais je comprend qu'il puisse y avoir mieux !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 23 juin 2019, 18:02

Okay, ça c'est dit :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 » 23 juin 2019, 18:07

Comme vous êtes :mrgreen:

Ça a au moins le mérite de susciter la polémique , ce qui en un sens n’est pas si mal dans la mesure où chacun y trouve son compte :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 24 juin 2019, 12:44

C'est vrai qu'on est de mauvaise foi, les gars ne sont pas si mauvais que ça.
Je pense que c'est du au fait qu'on est habitué à de l'information de très haute qualité gratuite sur le net.
Quand on sait faire le tri de la masse de l'information evidement(et qu'on comprend l'anglais).
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 24 juin 2019, 13:01

De mauvaise foi sur les points que tu as cité ;)
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