AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans

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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Ghal »

il y a aussi plein de mecs qui le font naturellement, parce qu'en soi c'est ce que tu es sensé faire en fait, respirer par la poitrine est un "défaut"
Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

J'avais vu la vidéo. Et j'avais même essayer vendredi à l'échauffement. ;)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer icon10

Le transfer de force Sol ->Pieds -> Jambes -> core -> dos ->barre
ne serait pas possible avec un core qui ne brace pas
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Gremik
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Gremik »

Moi je respire par la bouche ou le nez, j'ai pas de trou dans le ventre (enfin y'a un truc au milieu des abdos mais c'est bouché :? J'ai peur, j'ai pas eu de réponses sur Doctissimo)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Ghal »

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer icon10
après tu peux avoir un "bon" squat sans avoir un bracing correct, c'est juste une personne très forte
ce qui ne change rien au fait qu'avec un bon bracing, son squat serait encore meilleur
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

ouai on en revient au problème de ce qu'on appelle "bon" :mrgreen: icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

C'est quoi le bracing ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Regarde la vidéo page d'avant
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Cest en anglais ?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

CE sont des Francais, vivement qu'on ait plus de truc en FR sur le power pour que le niveau monte.
Là toute l'information est en anglais
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Mon pote power ça développer sa chaîne si ça vous intéresse

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour assez tranquille

Bench paused: 6*87,5kg + 3*6*75kg
Bon j'essai de bosser la technique . Toujours du mal à garder la cage sortie.

Dch: 12/10/9*36kg
Pareil toujours propre et on evite absolument l'échec

Traction lester: 3*pdc+30kg et 4*3*pdc+25kg
A mon avis un gros biceps builder.

Rowing T barre machine tempo: 7/6/6/6*60kg

Row un bras pauser: 3*6*50kg

Rear delt: 4 series

Curl hersoviac: 3 series

Triceps push down uni: 3 series

Oklm
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Bon bah il monte enfin ce goddamn squat icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

icon10 icon10 icon10

Tu bossais quoi sur la technique aujourd'hui ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Tout
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Justaman
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Justaman »

Gg Alex icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Squat: 2*140kg et 3*2*125kg
Bon pas la méga patate normal après mardi donc je suis rester sur la réserve. Un peu déçu de l'ampli à 140 :/
J'ai essayer le truc de bracing, respirer par le ventre,.bloquer à fond, légère anteversion du bassin au début. Va falloir le bosser parce que je sens zéro diff.

Terre: 6*120kg et 2*6*100kg
Juste pour la technique, j'ai vraiment une raideur de fou aux ischios . Je sais que dos rond c'est pas dramatique mais chez moi c'était abu donc je vais essayer d'éviter ça. J'ai tester hanches plus hautes ça fais presque un JT. Mais bon. Au moin je sens bien la tension dans les ischios et pas dans le dos.

Press H uni: 15*50kg et 2*12*80kg

Leg ext: 3 series

Chaise romaine: 2 series

Leg curl haltere: 3 series
Alors avec machine je peux pas ça me fais mal tension dans le genoux. Je me suis dis avec haltere plus de liberté de mouvement. Alors pas pratique mais ça marche aucune douleur et on les sens bien.

Mollet: 4 series

Abs: ok

Vaccum: ok

Vidéo demain et la suite lundi.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Le "bracing" en fait c'est juste "bien respirer"... Perso j'ai jamais trop eu à m'en soucier car avec la musique j'ai appris à bien respirer, diaphragme bas, respiration ventrale etc... C'est pas un truc spécifique au lifting en fait. Le truc c'est que la plupart des gens respirent mal, c'est pour ça qu'on en a fait une "technique". C'est possible que tu sentes aucune diff car peut être que de base tu respires bien.

Sinon pour les hanches plus hautes au deadlift détrompe toi tu vas morfler du dos avec + de charge, car tu pourras moins utiliser tes quadri pour décoller
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Pour le dl franchement je sais pas , la au moin Je sens bien ma tension dans le ischios.

Pour la respiration à priori non. Fin je gainais forcément les abdos mais sinon respiration classique, et extension thoracique
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

Un petit coup de mou?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Non non, parfois faut souffler un peu :)

la vidéo de la semaine

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Pour moi tu pars trop haut sur ton deadlift, là t'as le dos parallèle au sol, tu vas rien comprendre quand tu vas charger :mrgreen:
Et t'inquiète t'as pas besoin de "sentir" tes ischios, ils bossent dans tous les cas icon13
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Je veux priviligié le recrutement des ischios à celui des lombaire c'est tout ;) C'est comme sur un bench, même sans sortie la cage full decrochage d'epaule tes pecs vont bosser, mais en quel proportion et pour quels risques

On verra mardi en montant .

Ya une fille dans ma salle qui tire limite JT plus que moi, elle tire 150 pour moins de 65kg donc je pense pas qu'en sois ça pose soucis.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

S"agit pas de chercher à resseentire mes ischios durant tout le mouvement ou quoi. Simplement de mettre la tension sur les bon muscles ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

La tension tu la mets pas "volontairement", t'inquiète tes ischios ils bossent qu'elle que soit ta position de départ c'est juste mécaniquement obligatoire.
Ce que je pige pas c'est la logique de partir + penché en avant pour recruter moins le dos :mrgreen:
Si tu te sers pas de tes quads pour décoller crois moi tu vas ramasser dans le dos, là tu t'en es pas rendu compte parce que t'étais léger mais tu verras en chargeant de toute façon
Quant à la nana faut voir comment elle est foutue, si c'est une naine aux jambes courtes c'est normal qu'elle flechisse peu
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Au contraire elle a des jambes super longue .

Et bien si la tension tu la cherche justement en adoptant tel ou tel placement , en modifiant tes appuies .

On verra mardi pour le reste
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Y'a aucune raison que tu recrutes + tes ischios... Tu les sens juste + au début du mouvement parce qu'ils sont plus étirés sur ta position de départ c'est tout
Si je me baisse sans fléchir pour toucher mes pieds avec mes mains je vais sentir mes ischios à mort, est ce que ça veut dire qu'ils travaillent à fond et vont grossir..? :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

Tu demarres pieds bien au sol puis tu te mets sur la pointe des pieds et tu redescends, ça fonctionne bien :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Je suis pas d'accord je pense que pour ce mouvement comme tout les autres tu peux favorisé le recrutement de certain muscles au dépit d'autres comme dis par un travail technique.

Je pourrai donner l'exemple des traction, de n'importe quel developper, des épaules bref.

Justement je cherche l'etirement donc la tension dans le muscle souhaiter.

C'est juste mon avis peace
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Justaman
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Justaman »

Moi j'aurai plus une question sur le DCH, pourquoi tu montes pas les haltères et les rapprocher pour faire le mouvement complet ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Je ne vois pas l'intérêt de les rapprocher plus que ça en fait, sinon je vais defixer les épaules et c'est pas terrible non plus.

Pour travailler l'aspect convergent je préfère soit machine soit un fly presse ou pompes aux anneaux
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl
+1 avec CR, si tu fais comme il dit ça va fusil à pompe ton triceps sural (jumeaux) et si tu lock plus de 2.5secondes là tu mets un coup de Beretta 92FS et ça fait grossir tes mollets.

Mais le top reste de faire les mollets à la presse à cuisse, ça permet de les glocks tout doucement sur du katrfoisdouz icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

D’accord avec AlexJ pour ta position du DL :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Je suis d'accord avec vous aussi icon10 :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Moi non.
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Normal toi tu cheat en sumo icon11 :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Bientôt on dira que je triche en sumo :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Bah qu'est ce que je viens de dire :lol:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Pourquoi c'est tricher ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par leo76 »

Tu réduis l'ampli :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Bordel Lio t'as pas dormi ou quoi ? :lol:

Je disais ça en rigolant :mrgreen:
Quoique on pourrait légitimement se demander pourquoi la plupart des lightweight tirent sumo...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par MD87 »

Rhoo qu est ce qu'il faut pas lire ALEX J icon5
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

T'inquiète alexj :mrgreen:

Bah en sumo, ça me bosse plus les quads je trouve, du coup je garde cette version là pour justement.

Et apparemment vu mon squat, c'est mieux de le tirer en sumo...
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Grandes guibolles + grosse mobilité (ce que tu as) > go sumo
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Ta oublié de dire: gros paquet+guibolles qui saipaissit=SBD
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Bench pauser : 4*92,5kg et 3*4*80kg

Dch: 12/11/10*38kg
On évite toujours l'échec.

Dm: 1*75kg et 3*3*60kg
Pas la force de faire mieux

Traction : 3*pdc+31,25kg / 3*pdc+32,5kg et 3*3*pdc+27,5kg
Me suis trompé sur la première série rattraper sur la seconde.

Rowing tempo : 4*10*42,5kg

El: 1 série longue

Magic Triceps haltere: 20/16/16/12*14kg

Curl araignée: 3*12*14kg
Vraiment une bonne découverte, courbe de résistance parfaite !

Bonne séance !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

bon boulot Alex!

les tractions lourdes :twisted:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Merci , mais avant les série à 40kg je serai pas content de moi :twisted:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

fais gaffe de bien échauffer avant, je me suis fait une déchirure à la con sur ce mouv il y a 2 ans :roll:

perso je monte en charge sur la poulie haute avant.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

Grosse séance icon10
Gros dm aussi
Bench pausé 167,5kg
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Bonne séance Alex icon10
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viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Déchirure ongue portion du Triceps ?

Je contrôle toujours la descente rien que pour les épaules !

Merci les gars icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Du bon icon10
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Beaucoup plus propre ton bench maintenant icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Ah ouai tu trouves? Ou c'est pour etre gentil ?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Il veut tirer son coup> technique de drague dalexJ
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

il veut lui montrer son abdo sous la cotelette :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:

Non mais oui quand même ne serait-ce que la trajectoire/coudes

Et je parle du bench (barre), pas des haltères où je n'en dirais pas autant :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Les haltere c'est bien mieux aussi après ça reste des haltere jvais ps faire pareil qu'à la barre mdr .
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

oui, la longue portion heureusement partielle, j'ai mis des mois a pouvoir refaire du tirage et tractions je ne pouvais faire que du row, c'est à l’époque ou j'ai testé le tempo avec Angel, justement pour pouvoir faire qq chose :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Lower

Terre: 5*175kg + 4*5*157,5kg
J'ai essayer de faire le bracing ça aide .

Squat:5*125kg + 3*5*112,5kg
Je vais 6 mais après le terre laisse tomber :lol:

Hip trust: 3*10*140kg avec pause en haut
Petit squeez pour mettre moin lourd. Trop chiant de chercher toutes les plaques de 20 dans la salle :lol:

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou: ok
Truc de fou le travail du cou ça brule à fond 8)

Vaccum: ok

Job 's done
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par leo76 »

ça fait une belle séance ça icon10

Question alakon: pourquoi pas le terre après le squat ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

s'il le savait lui même :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Je focus sur le terre sur ce Lower donc je fais le terre en premier c'est tout con.

Pourquoi pas le DM en premier sur les Upper ? Bah c'est juste pas le focus

Je vois pas ce que tu sous entend pierre :roll:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

Pierre :lol:


Bonne séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

ben rien!!! c’était juste pour faire un mot, holala humour jeune homme, humour :mrgreen:

bon aprés perso moi je suis incapable de faire terre et squat sur la même séance avec une bonne intensité!
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Difficile parfois de distinguer l'humour d'un petit tacle gratuit ;) mais Tranquille alors !

J'ai peut être viser trop haut pour le squat après ce terre. Mais bon après ça monte bien quand même !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

je ne tacle jamais gratuitement Alex, ce n'est pas ma façon de voir les choses icon11
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Tant mieux excuse alors !

Notre chère MD m'a fais la remarque sur le Squat après le terre sur insta , et on m'avais dja dis ça une fois jcrois ça m'a agacé :lol:

En gros mardi focus chaîne post

Vendredi chaîne antérieur
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Tu pourrais aussi faire: topset deadlift, puis squat, puis backoffs deadlift
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

C'est une idée aussi mais bon sur cette séance j'ai vraiment pas envie que le squat empiète sur mon terre
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Ton squat il va rien empiéter du tout, t'es high bar en plus donc tu focus quads (et en plus c'est pas ta séance squat lourd)
Fais un test une fois tu verras, quand tu repasses au deadlift après du squat t'as l'impression que les barres sont toutes légères, c'est hyper potentiateur S>D
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

La dernière fois ça m'a défoncé.

Je tape énormément dans le dos même en high bar crois pas !

Je testerai pour donner mon retour mais à mon avis ça craint :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Sinon depuis 1 semaine en fait depuis mardi dernier j'ai une douleur parfois genoux gauche.

C'est assez étrange ça arrive quand je marche parfois comme si yavais une instabilité , mais niveau squat ou autres rien.
Je me demande si c'est pas lié au Leg curl qui mettait de la tension sur l'arrière du genoux.. Par contre c'est que depuis mardi dernier suite au Lower donc..

C'est pas très grave mais je suis prudent,. Quand je touche sur le côté interne du genoux je sens une petite douleur, mais vrizment juste en appuyant.

Si ça persiste j'irai chez le doc
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Tu fais plus de fullbody du coup ? J'ai psmas tout suivi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Tu troll ou quoi :lol:
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