AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 30 juil. 2019, 10:54

Bonne séance,

J'ai vu la rep sur insta, c'est sur le lockout où c'était chaud non ? Belle barre en tout cas
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 30 juil. 2019, 11:24

Oui toujours ^^ merci !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 30 juil. 2019, 11:54

Séance du jour

Terre: 2*3*172,5KG
Pas facile , jai écouter les conseil du jeune power super fort mais ça m'a pas aider mdr.

Terre roumain: 8/4/4/3*145kg
Plus aucun gainage le dos en vacances.

Rowing machine: 3*12*80kg

Squat: 8/7/6*100kg
Le dos en vacance. Mais ça bosse bien les cannes. J'ai volontairement arrêter à 2-3 rep de l'échec.

Hip trust machine: 3*15*130kg

Shrug: 4*20

Mollet assis: 3 series

Grosse séance je suis hs
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 30 juil. 2019, 22:03

Effectivement grosse séance là icon13
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 31 juil. 2019, 16:05

Oui. Lombaire et erecteur en pls. Je suis aller voir le kiné, je lui ai dis, et j'ai eu le droite à un travail en isométrie des abs et.. Lombaire :lol: je suis dead
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 01 août 2019, 14:30

Séance du jour

Encore grosse courbatures au spinaux mais pas grave.

Row planchette : 8/7/6/6*80kg

développé couché prise sérrée: 6/5/5*105kg

Pull up: 2*8*pdc+20kg / 3*pdc+32kg et 12*pdc

Row machine: 4*12*60kg

Pull over: 3 series

Curl pupitre machine: 12/8/6*40kg

Curl marteau: 3 series

Triset Oiseaux / el / shrug kettel : 3 series

Bonne séance ;)

Peut être que je vais devoir faire les quad demain et pas samedi. Je verrai si les courbatures vont mieux. Au pire dimanche !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:09

Ca va etre violent si tu fais les jambes demain icon13 icon13 icon13
J'ai vu les 2 premiers exo sur ton insta 8)
Bonne séance encore icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 01 août 2019, 16:21

Merci !

Je pense que demain ça devrai aller mieux :)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par fred 750 » 01 août 2019, 18:28

Ah ouai belle séance cuissot... La 2eme séance aussi icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 02 août 2019, 15:50

Séance du jour

Cuisses même si le dos est en vacance j'ai pas fais de squat.

Hack Squat: 2*10*140kg / 12/10*160kg / 35*100kg
Super sensation et super force sans squat avant ! Je me demande meme si je vais pas virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .

Presse horizontal ampli réduite s/s leg ext: 5 series
Cet enchaînement du démon pour les quad :twisted:

Kick Back fessier: 3*12*25kg

Leg curl assis: 4 series

Mollet
: 3 series

Quad en vacances :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Jacouille » 02 août 2019, 20:32

Des bonnes perfs sur ce carnet !
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 » 02 août 2019, 22:22

Ça enchaine les grosses séances icon10

Le hack icon11
Maso :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 03 août 2019, 00:18

Tu dis ça parce que sur la vidéo tu as zoomé sur ton quad qui avait l'air bien gros icon11 :D
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 03 août 2019, 00:19

Ahahah non mais vraiment tellement moin de facteur limitant sur le hack comme ça je peux bien bosser les quad 8)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen » 03 août 2019, 00:20

virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .
:lol:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 03 août 2019, 00:30

Tu peux faire les 2 sinon ? Un dans chaque séance :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 03 août 2019, 07:47

Je vais continuer à en faire dans l'autre séance après le soulève de terre ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 05 août 2019, 10:43

voilà :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 05 août 2019, 10:48

ça te gêne pas le terre avant le squat ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 05 août 2019, 11:12

A la base c'était pour rajouter un peu de volume sur les quad surtout pas vraiment pour faire de la perf parce que effectivement après le terre laisse tomber :lol:

Séance du jour

Développé couché: 0*137,5kg ahah pas la forme le matin déjà à 120 c'était . Mais elle était pas loin en vrai. En plus gros coup de soleil donc pour les omoplate laisse tomber. On retente semaine pro pour voir, si ça passe pas je changerai de stratègie
Jai fais 4*10*85kg ensuite.

Poulie basse large: 4*15

Dchi: 12/8/5*40kg

Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

Triceps 6 séries poulie
Curl une série de 50 rep

Voilà super séance après un bon week-end ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:32

je ne pense pas que ça soit la bonne strategie de tester des 1RM, tu perds de l'energie et des séances que tu pourrais utiliser à augmenter cette 1RM icon10 :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 05 août 2019, 11:32

je ne pense pas que ça soit la bonne strategie de tester des 1RM, tu perds de l'energie et des séances que tu pourrais utiliser à augmenter cette 1RM icon10 :mrgreen:
+1 surtout vu tes objectifs je vois pas trop l'intérêt ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 11:35

Sauf si l'on considère que faire des single lourds de temps en temps contribue à monter le 1rm justement, ce que je crois :mrgreen:

mais en effet je croyais que tu t'en foutais de la perf maintenant, que t'étais juste en bodibouldingue mode :mrgreen:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:39

@Alexjansen : tu fais du power, tu bosses pour monter cette RM et ton prog te la fait tester, du coup ça tient la route.
Dans un objectif BB :?: autant monter le 6-8RM et ne jamais test sa force max
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 11:41

+12 si tu fais juste du body ça a pas d'intérêt

Après à mon avis il fait ça pour le fun, ce que je peux comprendre icon12
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 05 août 2019, 12:28

Je testais un des protocole de ma formation, progression avec potentiation. Ils disent bien de faire une rm à chaque séance. Pas directement pour augmenter la force max mais pour faire de bonne series derrière.
On verra semaine prochaine si ça passe. Sinon je ferai autre chose.

Toujours bb oui :wink: et oui c'est toujours fun de faire des exo comme ça. Parce qu'en sois pour les pecs je ferai mieux de faire autre chose que du Bench en premier.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 06 août 2019, 21:50

Séance du soir

Soulevé de Terre déficit: 3*10*100kg

Soulevé de Terre roumain: 3*12*100kg
Cardio tout ça.. le roumain me tape trop dans le bas du dos je dois faire quelque chose de travers .

Hip trust machine
: 3*15*135kg
Ras

Squat: 3*8*105kg

Mollet assis: 3 series

Shrug kettel: 4*22*16kg

Leg extension: 1*45

Super séance même si j'ai eu du mal à me bouger pour la fair le soir.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 07 août 2019, 08:18

Tiens on a fait presque la même :mrgreen:

Sinon pour ton roumain tu envoi bien ton postérieur vers l’arriere Quand tu descends ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 07 août 2019, 08:45

Oui oui mais je pense que je cambre trop donc les lombaire sont trop engager !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 07 août 2019, 08:47

tu as testé avec ceinture?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 07 août 2019, 08:48

Non ahah faudrai que j'en achète une mais c'est chère une bonne ceinture
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen » 07 août 2019, 08:52

Perso j'ai toujours ma scitec 10mm à 35€ en plus de la metal 13mm, ça fait 2 ans et elle tient le coup jusque là, c'est une bonne ceinture :mrgreen:

Le roumain chaud en même temps de pas fister le lower back... Les seules fois où j'en ai fait pareil ça me cramait. Au final je travaille bien mieux mes ischios sur un tradi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 07 août 2019, 09:02

oui , mais une bonne ceinture c'est à vie

perso j'au eu 2 ceinture de merde et avec la SDB c'est le jour et la nuit :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 07 août 2019, 09:04

non mais stop les bêtises la, vu son max au terre, si à 100kg ça lui tape trop dans le bas du dos y'a un problème
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 » 07 août 2019, 09:08

ça c'est sur :roll:

film pour voir
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 07 août 2019, 09:49

Je pense que je cambre trop comme dis. Disons qu'il fatigue très vite, trop vite.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen » 07 août 2019, 10:13

oui , mais une bonne ceinture c'est à vie

perso j'au eu 2 ceinture de merde et avec la SDB c'est le jour et la nuit :wink:
bah justement j'en ai une bonne (la metal à levier) mais je lâche pas ma scitec pour autant qui est nickel pour le squat (même si faudra que je la change pour compete à cause du logo)

Pour le roumain le problème c'est la négative qu'il faut retenir, double fatigue du dos... Alors ouais à 100k c'est étonnant quand même (t'es peut-être juste un peu fatigué, des fois faut pas trop chercher...) surtout que je me souviens que tu postais des 140k, mais je suis pas du tout étonné que tu sentes + ton lower back sur du roumain que du tradi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 07 août 2019, 10:22

A 140 j'arrondissais limite , la j'ai baisser pour le faire mieux. Et puis pour renforcer mon gainage .

Oui forcément plus de cisaillement que sur un tradi. Mais j'ai les ischios bien courbatures quand même !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal » 07 août 2019, 10:24

si tu sens plus les lombaires que les glutes+ischios sur ton RDL, c'est que tu le fais mal, point à la ligne
le RDL mets moins de pression sur les lombaires qu'un JT
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