AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 » 17 juin 2019, 16:07

le spécial choco oui :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 17 juin 2019, 16:17

Cycle de progression pour rien laisser au hasard.

Quatre quart pour la MASSE
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 17 juin 2019, 16:25

Ok alors on se base sur quoi ? Chacun son avis et tout le monde a raison ?
Alex dit "c'est un fait"... C'est un fait parce que l'avis d'un mec vaut plus que l'avis d'un autre ?
Je suis déçu d'ailleurs du post de Helms que je trouve très pauvre, dire que le roumain est supérieur au tradi juste parce que tu retiens la négative c'est oublier d' autres paramètres tel que le fait que tu feras + de reps au tradi avec la même charge, ou tu chargeras davantage sur le tradi.

Moi a la base j'ai pas dit que le tradi était supérieur, je défends juste l'idée que le roumain n'est pas supérieur au tradi pour l'hypertrophie (these inverse apparemment bien assimilée par certains qui n'ont pas d'arguments davantage valables pour le justifier)
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Message par Alexmuscleroad » 17 juin 2019, 16:32

Tu n'a pas plus d'argument en fait.
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Message par Alexmuscleroad » 17 juin 2019, 16:36

Sinon je sais que les sensations toussa toussa.

Mais teste voir, tu verra comment tes ischios vont ramasser avec un roumain par rapport au tradi.
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Message par Alexjansen » 17 juin 2019, 17:36

Tu n'a pas plus d'argument en fait.
Non, sauf que moi je dis pas "le tradi est supérieur au roumain pour l'hypertrophie c'est un fait c'est tout" :roll:
outre les études EMG, j'ai pas d'argument scientifique, juste de la logique. Et mon expérience perso, qui est que ma chaine post a explosé depuis que je fais du tradi (et ça va de paire avec mes perfs qui montent).
Où en est la tienne ? :mrgreen:
Mais teste voir, tu verra comment tes ischios vont ramasser avec un roumain par rapport au tradi.
bah sûrement comme les courbatures de malade que j'ai eues quand j'ai commencé le tradi... Et sûrement pas plus que quand je fais un tradi low rep lourd sur 6-8 séries (qui me met en PLS musculaire totale sur toute la chaine post)
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Message par Alexmuscleroad » 17 juin 2019, 19:05

Bah dans ce cas on ne s'en sort pas.

Je pense que les arguments en faveur du roumain sont plus pertinent.
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Message par Alexjansen » 17 juin 2019, 19:07

Moi je pense que ceux en faveur du tradi sont plus pertinents.

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 17 juin 2019, 19:27

tu es bien le seul
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Message par Alexjansen » 17 juin 2019, 19:42

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Message par Alexmuscleroad » 17 juin 2019, 20:11

Bref séance du jour

Bench: 1*120kg pour potentier
7*110kg , content je m'était donner 6 rep, hâte de revenir à mes perfs, objectif rapidement 10*110!
Ensuite 3*8*95kg tranquille

Poulie vis à vis: 3 series a fond, super sensations aux pecs 8)

Rowing poulie basse neutre: 13*65kg puis 3*16*50kg

Curl incliné: 16/16/11*14kg
Aucun endurance surtout après le row.

Triceps poulie: 3 series à fond.


Super séance ! Demain terre icon11
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Qyers » 17 juin 2019, 20:13

j'adore, sur le même site du même auteur :

https://www.muscleandperformance.com/tr ... dlift-5934

N°4 le RDL ...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 17 juin 2019, 20:29

:lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 17 juin 2019, 21:42

Moi j'adore les mecs qui ont 0 argument icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 17 juin 2019, 21:53

on t'a déjà donné les arguments, maintenant tu penses que le poids est le seul facteur d'hypertrophie, tant mieux pour toi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 00:19

Non désolé j'ai pas vraiment eu d'arguments. La tension continue sur la négative ? ouaaais génial, c'est sûr que c'est vachement sur la négative qu'on recrute bien la chaine postérieure. :roll:

Et c'est franchement pas dur à piger. Qu'est-ce qui recrute la chaine postérieure dans un deadlift ? l'extension de hanches. En particulier les glutes. Y-a-t-il une extension de hanche sur la négative d'un deadlift ? non. Y-a-t-il plus d'extension sur un tradi qu'un roumain ? Oui, car on part les hanches plus basses sur chaque rep.
Donc je résume:

> + d'extension de hanche sur le tradi = meilleur recrutement des glutes
> + de charge sur le tradi = intensité + = anabolisme +

Donc déjà pour les glutes, c'est PLS totale tradi > roumain

Maintenant pour les ischios, le roumain ça crame bien car tu stretch sur la négative. Est-ce que le stretch sur la négative est plus anabolique que l'extension sur la positive ? Perso, j'en doute.
Et quand bien même c'était le cas, sur le tradi on fait chaque extension avec + de charge, et même si on n'a pas le stretch de la négative puisqu'on ne retient pas, on passe forcément + de temps/reps à faire des positives, ou alors autant de reps mais avec plus de charge.

Voilà ma vision de la chose. Maintenant, je suis très curieux de comprendre quelle est la mécanique, que vous allez m'exposer, qui rend toutefois le roumain supérieur au tradi en terme d'hypertrophie. :roll:
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Message par Ghal » 18 juin 2019, 08:59

g pa lu
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 09:39

Justement non sur un tradi tu as une plus grande part d'extension du genoux donc de quad , au roumain c'est que de la chaîne post.

Ensuite le premier facteur d'hypertrophie c'est la tension mécanique d'étirement donc le roumain est supérieur sur ce point.

Au final ton argument c'est toujours le même, la charge. En terme de temps sous tension le roumain est supérieur aussi
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 18 juin 2019, 09:44

Y-a-t-il plus d'extension sur un tradi qu'un roumain ? Oui, car on part les hanches plus basses sur chaque rep.
tellement drôle
je vais encore devoir te faire un cours de bioméca comme quand je t'ai appris la différence low bar/high bar sur les érecteurs ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 18 juin 2019, 10:41

Bien tu vas vite retrouver tes perfs sur le Développé couché icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 11:15

Yeah je vais en chier :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 12:07

The farther your hips are behind the bar, the harder the lift is for your hip extensors.
(strongerbyscience)

Sur un tradi tu pars avec les hanches un peu plus loin de la barre
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 18 juin 2019, 12:34

(strongerbyscience)
dans le même article
RDLs are a great movement for specifically training your hamstrings without the risk of back strength limiting you.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 18 juin 2019, 13:37

Ce débat est interessant, mais n'oubliez pas : "vos meilleurs exercices"

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 14:10

RDLs are a great movement for specifically training your hamstrings without the risk of back strength limiting you.
Hamstrings oui, du à l'étirement comme je disais plus haut. Et les glutes ? Et ça n'invalide pas le fait qu'il y a davantage de hip extension en tradi.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 18 juin 2019, 15:05

Sinon on peut tout simplement aller voir ce que font faire les meilleurs coachs à leur élèves.
Au niveau de l'hyperthrophie des glutes / hamstrings un des tops c'est Brett Contreras.
Suffit de voir le nombre de transformations qu'il a au compteur.

Il ne fait pas faire principalement du Deadlift à ses clientes, mais bien du hip thrust, des RDL etc.
Je pense qu'il lit plus d'études que tous les membres actif du forum vu que c'est un phd, il en écrit lui même.
Et il a fait ses preuves :mrgreen: icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 15:34

Ça suffit les débats les newbi du web ?

Lisez la méthode delavier 1, 2, 3 et aller vous entraînez au weideeer
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Ghal » 18 juin 2019, 15:37

j'imagine trop alex faire ses curls en faisant que la phase concentrique
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Message par Zicko » 18 juin 2019, 15:38

Moi je l'imagine faire du tempo sur du AirCurl :lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 15:38

Zicko: j'ai jamais dit que le tradi était essentiel ou quoi, je défends juste l'idée que le tradi n'est pas moins efficace que le roumain pour l'hypertrophie de la chaîne post. That's all. icon12


Je suis en plein Delavier là, je commence mon prog de squat partiel semaine pro






:mrgreen:
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Message par Zicko » 18 juin 2019, 15:39

partiel tu es génereux :lol:

edit : en fait appeller ça du SQT c'est déjà plus que gentil icon11
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 15:40

j'imagine trop alex faire ses curls en faisant que la phase concentrique
J'imagine trop un abruti comparer un deadlift à un curl...


Oh wait


Moi je l'imagine faire du tempo sur du AirCurl :lol: :lol: :lol:

Moi je t'imagine bien faire du deadlift ramping sur une jambe


Oh wait
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Message par Zicko » 18 juin 2019, 15:40

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 20:40

Séance du jour mes petits troll

Terre: 5*140kg/4*155kg/3*170kg/2*180kg/1*190kg
Yesss ce fut dur mais, amélioration technique, j'ai mieux utilisé mes lats. Et ça passe, semaine prochaine deload. Ensuite on casse tout !

Traction: topset 4*pdc+32kg / 3*6*pdc+20kg / 10*pdc+12kg

Tirage Neutre vertical: 22*50kg/10*65kg/8*70kg/5*80kg

Pull over poulie: 3*12-15

Dos en vacances :lol:
Dernière modification par Alexmuscleroad le 18 juin 2019, 20:51, modifié 2 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 18 juin 2019, 20:41

Du bon tout ça icon12 icon12 icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 21:13

Sympa le deadlift, format de travail étonnant :idea:
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Message par Alexmuscleroad » 18 juin 2019, 21:20

Jai pas sentir mes ischios rien 8)

Oui j'ai expliquer l'idée 4 pages en arrière, normalement c'est un programme pour up à fond les perfs, mais faut pas faire ça longtemps.

Semaine prochaine deload puis on repart sur les 4 dernières semaines. Ensuite on verra bien :)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexjansen » 18 juin 2019, 21:26

Jai pas sentir mes ischios rien 8)
En même temps avec si peu de volume :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 » 19 juin 2019, 05:50

Bien le DL, on va voir combien tu charges au final :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Zicko » 19 juin 2019, 11:07

Suis curieux de voir la progression aussi :mrgreen:
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