AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Alexmuscleroad
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AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans

Message par Alexmuscleroad »

    Hello

    Je m'appel Alex et la musculation est ma passion, je me prépare pour une formation de bpjeps agff.
    Mon entrainement de musculation est un split , push pull leg.

    Aujourd'hui ce sera pull je noterai ma séance ce soir.

    J"ai aussi une chaine youtube : https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg

    Voila je vais suivre vos carnet :)
    Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 22 janv. 2024, 20:49, modifié 80 fois.
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    Tommy
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Tommy »

    Bienvenue :wink:

    Un bon DC icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci :) le coucher ça va oui mais mon squat est nul ceci s"explique parce que jai fais bcp de pdc à domicile et peu les jjambes et ça fais que quelques semaines que je fais de l'atg.
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    Tommy
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Tommy »

    Ca va venir ci tu laches pas.
    steph77
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par steph77 »

    Salut icon12
    Lourd le dc icon11, sur le squat faut travailler la remontée mais la souplesse là-dessus pas de problème
    T'as quel âge poids ...
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Le poids c'est 85 ou un Peu moin suivant les jours et sinon 24 ans. Oui jai de la marge au squat. :). Merci pour les conseils !
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    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Sinon j'en oublie l'essentiel, séance du jour j"ai filmer et je ferai un montage ce week-end .

    Pull donc

    Terre: 1 serie de 13 à 100kg proprement.
    Traction large partiel bas: 4*9*pdc+16kg
    Traction neutre: 3*7 en sortant la cage à fond et avec une bonne cambrure pour bien cibler le dos.
    Rowing haltere: 3*6*40kg tranquillement debut de cycle.
    Rowing machine convergente: 3*10 avec 25kg de chaque côté. Bonne sensation sur cette machine!
    Curl avec rotation: 3*8*20kg difficile sur la fin ahah.
    Curl incliner: 3*17*10kg ça bruleee!
    Wrist curl pour les flechisseur de la main avec kb de 8kg ,en ,3 series.
    Un peu de l sit sur station à dips pour les abdos

    Et voila :)
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    Demonpuck
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Demonpuck »

    Yo t'as un bon niveau :wink: sa fait combien de temps que tu pratique ?

    bonne perf aux dos et gros mental aux curl incline icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Un an bien serieux en salle sinon j'ai commencer en 2010 chez moi jai fais un peu de Lafay puis un full body un peu plus sérieusement avec du matosse basic puis ensuite tres irrégulier pas mal de pdc..
    Mais vraiment depuis un an serieux en salle avec une bonne base pour les exos de pousser et un retard sur les jambes..
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    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Au fait je ñ'ai pas parler de mes objectifs, il s'agit de devenir tres fort et prendre du muscle à cote. Je bosse donc pas mal en format lourd sur les trois mouvement de power et les exos d'assistance à côté pour l'hypertrophie. Le ppl est assez adapté aussi pour ça.
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    psyko
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par psyko »

    deja de joli perfs mec icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci l'ami :)
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    steph77
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par steph77 »

    Très belle séance icon10
    Bien fort sur le dos :wink:
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci beaucoup :)
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    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Aujourd'hui pas le temps de faire mes leg ce sera donc demain, avec un entrainement dantesque !
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    Baure
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Baure »

    Salut et bienvenu sur les carnets icon10
    T'as deja de bonnes perfs :wink:
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Bonjour à tous

    Aujourd'hui leg day avec vidéo du montage du pull day de mercredi et une vidéo de terre sumo d'aujourdhui.

    Squat: 5*5*95kg
    front squat: 4/6/8*60kg, je manque encore énormement de souplesse aux poignet donc les première série catastrophe. J'aurai besoin de plusieur mois pour pouvoir charger vraiment sur cet exo qui me plait bien.
    terre sumo: 3*5*120kg
    presse: 3*8*160kg, j'aime pas trop cette presse, elle n'est pas convergeante, c'est pas terrible, bon perfs naze mais après d'une presse à l'autre...
    Banc à lombaire: 3*10*65kg
    leg curl assis: 3*16*45kg
    mollet: 3 série à l'arrache sur une machine pourri

    pas d'abdos vu qu'en général je fais du l sit après les jambes ça passe mal forcément.

    le pull day de mercredi

    Pour les traction neutres, je sais que je ne monte pas haut du tout mais je fais comme ça pour bien sentire mon dos bosser, je vais tout de même tenté de monter plus haut pour les prochaines séances! Pour les tactions large c'est un peu pareille c'est comme ça que je sent bien les dorsaux. Et vu que pour le moment je cherche pas la perf dessus je ne les fait pas complètes.

    le sumo de cet aprem
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    MasterchefSSJ1
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par MasterchefSSJ1 »

    T'as un bon couché, pour le FS t'es pas obligé de le faire en prise haltéro, tu peux le faire en croisant les bras, ça t'explosera moins les poignets par contre tu devras avoir une technique irréprochable !
    Tu dois faire quoi niveau épreuves au squat pour le bp?
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci!

    Je sais pour le front squat mais j'aimerai vraiment choper la mobilité je pense qu'après c"est plus stable.

    Le niveau est assez bah c'est moin de 10 rep au poids de corps en demi squat.
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    Ghal
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Ghal »

    tu bosses la mobilité? tu masses le grand dorsal et la longue portion du triceps avant de front squat?
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Je la bosse quand je me motive... Je sent vraiment que ce sont les poignet qui sont trop raide. Tout comme mes cheville sur de l'overhead d'ailleurs.
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    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Aujourd'hui push day

    dc: 3/2/2*112,5 je monterai pas plus haut prochaine fois je revient sur du leger.
    di haltere: 3*8*34kg
    dm: 3*8*40kg 8/8/8
    dcs : 5/4*90 et 7*80 plus de jus
    poulie: 3 series 3 series 20*54/x/x
    arrière epaules: 3 series ok
    l fly 3 series Ok
    dev cubain: 3*10*8kg 10/10/10
    L sit sur station dips: 3 series

    Bonne seance :)
    Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 29 mars 2016, 14:45, modifié 1 fois.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Seiwaza »

    Déjà de très bonnes performances

    tu pratiques depuis combien de temps ?
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Depuis 2010 mais en salle depuis un an bien et avant bcp d'irrégularités et de PDc . Donc difficile de dire exactement mais k'ai encore bcp de boulot!
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    TAM97
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par TAM97 »

    De bonnes perf ici icon10
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    Demonpuck
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Demonpuck »

    Gros push icon10

    le DCPS a 90kg apres pec/epaules :shock:
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci les gars. Oui chaud sur le coucher serrer..
    Pour le dm je suis débutant sur cet ex donc j'au une grosse marge de progression.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par THEGHOST »

    Tu as une bonne base de force et deja un bon gabarit icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci venant de toi ça fais plaisir !
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par psyko »

    joli bench mec icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci , si seulement j'arrivais à ponter je serai bien meilleur. La techniquement c'est encore tres sommaire. Je serre bien les omoplates rentre les coudes etc. Mais le pontage... Et manque de stabilité encore.
    La je pourrai forcer encore mais je vais me calmer revenir à genre 85 en série plus longue faire ça proprement et remonter tranquille.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par steph77 »

    Bonnes séances icon10
    Bien fort sur les pecs, l'enchaînement dc et di derrière c'est bien lourd !!!
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci ! Et encore sur le di je suis encore tres confortable la! Après le coucher c'est lourd nerveusement mais les muscles prennent pas cher du coup ça aide pour la suite aussi. :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Ce soir ce serai dos/triceps je vais changer de model pour perdre plus sur les bras epaules et puis ça me plait plus.
    Donc modele basique pecs biceps , dos triceps et jambes épaules. Et demain je ferai juste les bibi histoire de pas non plus les zapper cette semaine!
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

    Message par catherine34 »

    c'est pas mal du tout alex :) continue icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    dos triceps abdos

    terre: 1*150 - 1*14*100kg ok
    terre roumain: 3*6*90kg
    traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc
    traction neutre: 3*8 8/8/8
    rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7
    rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8
    dcs: 90kg: 8 / 80kg: 6/6
    poulie: 3 series 23kg*15/18kg*13/14kg*17
    k2: 2 series
    l sit: oublier ahah

    Voila bonne seance :) demain un peu de biceps du coup.

    Videos du terre et du coucher serrer



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    angel_paris
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par angel_paris »

    salut bienvenue

    ça bombarde bien icon13
    les perf sont vraiment pas mal, par contre avis perso met en avant la qualité / forme plutôt que les charges ( l'ego c'est l’ennemi n°1 en musculation)
    Carnet d'entraînement
    Celui qui croit savoir n'apprend plus...
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci

    Je sais. pour l'ego et la forme j'essai vraiment de bien exécuter mes mouvements si tu à un point technique à observer par contre n'hésite pas!
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    Baure
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Baure »

    Bonne seance Alex et belle perf sur le DCPS icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci :) en fait je veux
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci :) en fait je veux valider les 10*90 pour le club superphysique auquel je viens de m'inscrire.. je suis pas loin !
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Biceps:

    curl rotation: 3*6*22kg
    curl incliner: 3*18*10kg
    curl marteau : 3*10*12kg
    concentrer: 2*10*7kg
    avant bras: ok
    l sit : ///
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    Ghal
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Ghal »

    grosses perfs icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci mon ami :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Demonpuck »

    Une bonne seance plaisir icon10
    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Oui j'ai fais juste bibi car j'ai changer un peu le programme. A partire de maintenant ce sera lundi apres les pecs :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Je ferais jambes epaules demain car trop de choses à faire today et vraiment fatiguer :)
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    vivadri
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par vivadri »

    Ça pousse du lourd ici, surtout en push, bon DC et DCPS icon10 le reste est quand même sympathique et le squat ne demande qu'à progresser icon10
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par TAM97 »

    Bien chargé les bibis icon10
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci les gars :)

    Je vais rattraper ces maudites cuisses oui!

    Je veux gagner en force au biceps donc je met lourd au début et le reste vraiment à la sensation en léger pour bien cramer.

    Finalement je reste en push pull leg, plus adapté pour la force je trouve ce qui est quand même mon objectif premier.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par TAM97 »

    Vive les jambons c'est la life icon11 icon10
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    Alexmuscleroad
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Alors ce leg day dans uune autre salle car ma salle etais fermer à 16h.

    Donc

    Squat: 5*5*97'5kg
    Front squat: 3*6*65kg
    Terre sumo: 5/3*130kg mauvaise exécution sur la 1 er serie j'ai du corriger! 3*120 et 7 à 90 pour bosser la technique. Faut savoir que c"est un des mouvement qui me demande le plus de boulot techniquement et que je fais depuis peu!
    Hack squat (yen à dans cette salle donc jai laisser la presse): 3*6*40kg.
    Extension lombaire: 3*10*70kg
    Mollet: 3 series

    Jai pas fais nn plus d'iso ischios j'aime pas l'iso sur les cuisses..
    Voila à lundi pour du push :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci :)

    En fait ya pas de machine à hack squat dans ma salle mais celle ou jetais hier si. Je vais rajouter d'autres exos cuisses des variante de squat à la barre la prochaine fois :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Corben01 »

    Première fois sur ton carnet. Des grosses pefs ici... :shock: et de la motivation ! T'es quasi à 100 kilos en série au squat c'est vraiment bien. icon10
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexjansen »

    Super perfs pecs et jambes ! :twisted:

    Par contre:
    curl incliner: 3*18*10kg
    curl marteau : 3*10*12kg
    T'es en rééduc sur les biceps ? :mrgreen:
    Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

    Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci

    Tu as pas vu les 3*6 à 22kg ? :) le reste je fais full léger pour le pump :)

    Et je suis pas très fort en biceps par ailleurs c'est vrai aussi ;)
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    pierre176
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    bonnes barres icon10

    pour le SDT tu as vraiment raison d’être technique dessus icon10
    bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci oui !

    Merci corben j'essai de transmettre ma motivation donc si ça marche tant mieux!
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    Alexjansen
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexjansen »

    Tu as pas vu les 3*6 à 22kg ? :) le reste je fais full léger pour le pump :)
    Si si j'ai vu, et c'est d'ailleurs pour ça que je me permets de te chambrer ! 3 séries de 10 à 12kg en hammer c'est de l'échauffement d'oriculaire :mrgreen:
    Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

    Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Ouaip mais après le curl incliner ça pique et c'est un debut de cycle :D
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    push

    dc: 4*10*85kg ça pique quand meme ahah
    dci: 9/9/7*34kg :'(
    dm: 9/9/7*40kg :'( :'(
    dcs: 4/3*80 :'( :'( :'( 4*70kg et 3 à 60 directe. plus aucun jus dans les triceps zero.
    poulie: ok
    oiseaux ok
    l fly ok
    dev cubain: 11/11/5*8kg
    l sit: ok

    Putains de seance. Très difficile. Plus aucune force dans les triceps nada. La reprise du format classique au coucher impact tout le reste mais je le savais. J'ai rallonger les ris mais rien y fais . Reste à progresser au coucher puis ensuite me concentrer sur les autres exos.
    Content quand même parce que ca fais du bien le pump :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Baure »

    Bonne seance Alex avec de bonnes perfs icon10
    D'ailleurs, tu prend combien de RIS sur tes exos ?
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Je prend ds temps relativement long, de 3 min surtout quand ça deviens dur. Sinon semaine dernière c'étais 2 min pour la plupart des exo polyarticulaire, 4 pour le coucher en lourd, et 1 min voir moin pour les exos d'isolation.
    Je sais que ça peut sembler long mais j'ai besoin de temps pour récupérer.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Williamz »

    Du lourd :) on a pas le même niveau :p
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Merci mais j'ai pas un niveau de fou j'ai encore beaucoup de boulot :)
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    tu fais 3 dev avant le DCS, normal de plus avoir de jus :mrgreen:

    tu devrais intercaler les abs sur cette séance avant de faire les triceps :wink:
    bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Oui mais après c'est pas forcément mal je vais changer l'ordre des développer et donc les priorité concernant la pogression. Par exemple je vais bientot mettre l'accent sur le militaire.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Seiwaza »

    Ah ouais violente la baisse de charge entre le DC et le DI

    bonne séance alex
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    Tommy
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Tommy »

    Bonne force au exos de poussée icon10
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Et puis même si je souffre je sais que ça me fais progresser dessus avec tout ce que mes triceps on pris avant lol
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    cela dépend sur quoi tu veux progresser les pecs/les delto/les tri?????
    bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    En force surtout plus que physiquement :)
    Donc je doit bcp progresser sur le dm parce que triceps je suis bon et pecs ça va.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    moi aussi je parlais de force!, sur quel groupe tu veux progresser?
    bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Ah excuse moi sur les epaules surtout en pousser. Mais avant j'aimerai progresser encore un peu sur le bench. Dans quelque tenps je mettrai 200% sûr le dm pour la seance push. :) j'en fais depuis pas longtemps d'ou ma faiblesse.
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    ha parcequ'il faut faire exactement l'inverse pour progresser en force sur les épaules !

    DM
    DCI mieux avec haltéres
    DC
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par steph77 »

    Belle séance icon10
    Beaucoup de développés, en tout cas tu sembles avoir été au bout sur les exos :wink:
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Justement c'est pour ça que j'ai dis qu'une fois satisfait par mon dc je placerai le dm en premier. Le Di je le fais toujours aux haltères ;)
    Oui pour la seance push c'est à fond sur les développer. Je reprendrai peut etre les dips un jour je suis très fort dessus aussi.
    A noter que je fais aussi la coiffe des rotateurs et les deltos post à la fin pour la santé de mes epaules!
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par pierre176 »

    tu met combien de charges aux dips?
    bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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    Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

    Message par Alexmuscleroad »

    Alors ça fais quelques année je pesais dans les 77kg de souvenir et j'au réussi à faire 2 rep avec 70kg de leste. Et je faisais mes series à 50. En début d'année j'avais mal à l'epaule sur le di donc j'en au refais tranquille à 20kg de leste sans soucis. Je pense que la je pourrai faire des series à 40kg de leste donc bon j'ai perdu mais je suis plus à l'aise que sur les developper :)
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