AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad » 23 mars 2016, 09:41

Hello

Je m'appel Alex et la musculation est ma passion, je me prépare pour une formation de bpjeps agff.
Mon entrainement de musculation est un split , push pull leg.

Aujourd'hui ce sera pull je noterai ma séance ce soir.

J"ai aussi une chaine youtube : https://m.youtube.com/channel/UC6i8zsx-p_E2PVcXxVVBlfg

Voila je vais suivre vos carnet :)
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Tommy
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Tommy » 23 mars 2016, 17:27

Bienvenue :wink:

Un bon Développé couché icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 23 mars 2016, 17:43

Merci :) le coucher ça va oui mais mon squat est nul ceci s"explique parce que jai fais bcp de pdc à domicile et peu les jjambes et ça fais que quelques semaines que je fais de l'atg.
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Tommy
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Tommy » 23 mars 2016, 17:47

Ca va venir ci tu laches pas.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par steph77 » 23 mars 2016, 17:55

Salut icon12
Lourd le Développé couché icon11, sur le squat faut travailler la remontée mais la souplesse là-dessus pas de problème
T'as quel âge poids ...
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 23 mars 2016, 20:01

Le poids c'est 85 ou un Peu moin suivant les jours et sinon 24 ans. Oui jai de la marge au squat. :). Merci pour les conseils !
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 23 mars 2016, 20:11

Sinon j'en oublie l'essentiel, séance du jour j"ai filmer et je ferai un montage ce week-end .

Pull donc

Terre: 1 serie de 13 à 100kg proprement.
Traction large partiel bas: 4*9*pdc+16kg
Traction neutre: 3*7 en sortant la cage à fond et avec une bonne cambrure pour bien cibler le dos.
Rowing haltere: 3*6*40kg tranquillement debut de cycle.
Rowing machine convergente: 3*10 avec 25kg de chaque côté. Bonne sensation sur cette machine!
Curl avec rotation: 3*8*20kg difficile sur la fin ahah.
Curl incliner: 3*17*10kg ça bruleee!
Wrist curl pour les flechisseur de la main avec kb de 8kg ,en ,3 series.
Un peu de l sit sur station à dips pour les abdos

Et voila :)
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Demonpuck » 23 mars 2016, 23:52

Yo t'as un bon niveau :wink: sa fait combien de temps que tu pratique ?

bonne perf aux dos et gros mental aux curl incline icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 23 mars 2016, 23:58

Un an bien serieux en salle sinon j'ai commencer en 2010 chez moi jai fais un peu de Lafay puis un full body un peu plus sérieusement avec du matosse basic puis ensuite tres irrégulier pas mal de pdc..
Mais vraiment depuis un an serieux en salle avec une bonne base pour les exos de pousser et un retard sur les jambes..
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 24 mars 2016, 08:11

Au fait je ñ'ai pas parler de mes objectifs, il s'agit de devenir tres fort et prendre du muscle à cote. Je bosse donc pas mal en format lourd sur les trois mouvement de power et les exos d'assistance à côté pour l'hypertrophie. Le ppl est assez adapté aussi pour ça.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par psyko » 24 mars 2016, 10:27

deja de joli perfs mec icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 24 mars 2016, 11:10

Merci l'ami :)
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par steph77 » 25 mars 2016, 10:16

Très belle séance icon10
Bien fort sur le dos :wink:
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 25 mars 2016, 12:05

Merci beaucoup :)
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 25 mars 2016, 17:02

Aujourd'hui pas le temps de faire mes leg ce sera donc demain, avec un entrainement dantesque !
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Baure
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Baure » 26 mars 2016, 12:16

Salut et bienvenu sur les carnets icon10
T'as deja de bonnes perfs :wink:
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 26 mars 2016, 19:32

Bonjour à tous

Aujourd'hui leg day avec vidéo du montage du pull day de mercredi et une vidéo de terre sumo d'aujourdhui.

Squat: 5*5*95kg
front squat: 4/6/8*60kg, je manque encore énormement de souplesse aux poignet donc les première série catastrophe. J'aurai besoin de plusieur mois pour pouvoir charger vraiment sur cet exo qui me plait bien.
terre sumo: 3*5*120kg
presse: 3*8*160kg, j'aime pas trop cette presse, elle n'est pas convergeante, c'est pas terrible, bon perfs naze mais après d'une presse à l'autre...
Banc à lombaire: 3*10*65kg
leg curl assis: 3*16*45kg
mollet: 3 série à l'arrache sur une machine pourri

pas d'abdos vu qu'en général je fais du l sit après les jambes ça passe mal forcément.

le pull day de mercredi

Pour les traction neutres, je sais que je ne monte pas haut du tout mais je fais comme ça pour bien sentire mon dos bosser, je vais tout de même tenté de monter plus haut pour les prochaines séances! Pour les tactions large c'est un peu pareille c'est comme ça que je sent bien les dorsaux. Et vu que pour le moment je cherche pas la perf dessus je ne les fait pas complètes.

le sumo de cet aprem
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par MasterchefSSJ1 » 27 mars 2016, 02:13

T'as un bon couché, pour le FS t'es pas obligé de le faire en prise haltéro, tu peux le faire en croisant les bras, ça t'explosera moins les poignets par contre tu devras avoir une technique irréprochable !
Tu dois faire quoi niveau épreuves au squat pour le bp?
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 27 mars 2016, 09:38

Merci!

Je sais pour le front squat mais j'aimerai vraiment choper la mobilité je pense qu'après c"est plus stable.

Le niveau est assez bah c'est moin de 10 rep au poids de corps en demi squat.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Ghal » 27 mars 2016, 13:23

tu bosses la mobilité? tu masses le grand dorsal et la longue portion du triceps avant de front squat?
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 27 mars 2016, 18:46

Je la bosse quand je me motive... Je sent vraiment que ce sont les poignet qui sont trop raide. Tout comme mes cheville sur de l'overhead d'ailleurs.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 28 mars 2016, 10:46

Aujourd'hui push day

Développé couché: 3/2/2*112,5 je monterai pas plus haut prochaine fois je revient sur du leger.
di haltere: 3*8*34kg
dm: 3*8*40kg 8/8/8
développé couché prise sérrée : 5/4*90 et 7*80 plus de jus
poulie: 3 series 3 series 20*54/x/x
arrière epaules: 3 series ok
l fly 3 series Ok
dev cubain: 3*10*8kg 10/10/10
L sit sur station dips: 3 series

Bonne seance :)
Dernière modification par Alexmuscleroad le 29 mars 2016, 14:45, modifié 1 fois.
Seiwaza
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Seiwaza » 28 mars 2016, 11:12

Déjà de très bonnes performances

tu pratiques depuis combien de temps ?
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 28 mars 2016, 11:56

Depuis 2010 mais en salle depuis un an bien et avant bcp d'irrégularités et de PDc . Donc difficile de dire exactement mais k'ai encore bcp de boulot!
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Demonpuck
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Demonpuck » 28 mars 2016, 12:23

Gros push icon10

le DCPS a 90kg apres pec/epaules :shock:
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 28 mars 2016, 14:21

Merci les gars. Oui chaud sur le coucher serrer..
Pour le dm je suis débutant sur cet ex donc j'au une grosse marge de progression.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par THEGHOST » 28 mars 2016, 15:34

Tu as une bonne base de force et deja un bon gabarit icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 28 mars 2016, 19:13

Merci venant de toi ça fais plaisir !
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par psyko » 29 mars 2016, 14:29

joli bench mec icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 29 mars 2016, 14:44

Merci , si seulement j'arrivais à ponter je serai bien meilleur. La techniquement c'est encore tres sommaire. Je serre bien les omoplates rentre les coudes etc. Mais le pontage... Et manque de stabilité encore.
La je pourrai forcer encore mais je vais me calmer revenir à genre 85 en série plus longue faire ça proprement et remonter tranquille.
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par steph77 » 29 mars 2016, 16:46

Bonnes séances icon10
Bien fort sur les pecs, l'enchaînement Développé couché et di derrière c'est bien lourd !!!
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 29 mars 2016, 17:10

Merci ! Et encore sur le di je suis encore tres confortable la! Après le coucher c'est lourd nerveusement mais les muscles prennent pas cher du coup ça aide pour la suite aussi. :)
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par Alexmuscleroad » 30 mars 2016, 11:03

Ce soir ce serai dos/triceps je vais changer de model pour perdre plus sur les bras epaules et puis ça me plait plus.
Donc modele basique pecs biceps , dos triceps et jambes épaules. Et demain je ferai juste les bibi histoire de pas non plus les zapper cette semaine!
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Message par catherine34 » 30 mars 2016, 17:27

c'est pas mal du tout alex :) continue icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Message par Alexmuscleroad » 30 mars 2016, 21:20

dos triceps abdos

terre: 1*150 - 1*14*100kg ok
terre roumain: 3*6*90kg
traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc
traction neutre: 3*8 8/8/8
rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7
rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8
développé couché prise sérrée: 90kg: 8 / 80kg: 6/6
poulie: 3 series 23kg*15/18kg*13/14kg*17
k2: 2 series
l sit: oublier ahah

Voila bonne seance :) demain un peu de biceps du coup.

Videos du terre et du coucher serrer



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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Message par angel_paris » 30 mars 2016, 21:32

salut bienvenue

ça bombarde bien icon13
les perf sont vraiment pas mal, par contre avis perso met en avant la qualité / forme plutôt que les charges ( l'ego c'est l’ennemi n°1 en musculation)
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Message par Alexmuscleroad » 30 mars 2016, 21:51

Merci

Je sais. pour l'ego et la forme j'essai vraiment de bien exécuter mes mouvements si tu à un point technique à observer par contre n'hésite pas!
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Message par Baure » 30 mars 2016, 22:57

Bonne seance Alex et belle perf sur le DCPS icon10
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Message par Alexmuscleroad » 30 mars 2016, 23:29

Merci :) en fait je veux
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