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pierre prog fullbody s/s Haltéro

Publié : 16 févr. 2016, 18:24
par pierre176
Bonjour à tous

pierre 56 ans/ 172 cm/ 68 kg/ 9 ans de fonte .

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qq mois après

photos de fin de sdèche

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séche 2018 page 680



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Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 19:06
par Baure
Salut et bienvenu Pierre icon10
Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans :shock: Respect icon10

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 19:33
par pierre176
baure , merci de ton acceuil!

Fab: on va essayé d'être constructif :mrgreen:

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 19:47
par seb54530
Propre comme physique ! Tu nous détruit les jeunes de 18 ans :shock:

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 20:13
par vivadri
un sacré physique :wink: j'espère que j'aurai le meme a ton âge :mrgreen:

et le programme a l'air sympa, hate de voir les exercices qui le compose icon10

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 20:27
par Tommy
Haa Bienvenue De....Pierre :lol:

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 20:39
par Alex2333
Sacré physique pour un vieillard :lol: , je rigole je dis ca car mon père a presque le meme age, et il a aussi un carnet ici

En tout cas bravo pour tes 2 ans de fonte icon10
Et bienvenue icon12

Re: pierre training log

Publié : 16 févr. 2016, 20:44
par Maybe57
Beau physique pour un vieux :lol: , débuter à 50 ans ça a pas du être évident mais les résultats sont là. Comme quoi le 3ème âge peut être au top du top :lol:
Prend ça au 2nd degrés bien entendu icon10

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 06:28
par pierre176
Seb: merci , mais si tu gères ton training et ta bouffe tu auras à ton age le double de résultats 8)

Vivrai : merci, aujourd'hui c'est mon off . De mains dos/pecs.

Tommy: je me disais aussi que j'avais vu cet avatar, tu post ici je vois :wink:

Alex/Maybe : ailleurs on m'appel papy, pas de soucis 8)

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 06:43
par Tommy
Je suis plus actif ici :mrgreen: :lol:

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 11:12
par steph77
Salut et bienvenue icon12
Très bon physique mais quand tu dis 2 ans de fonte, tu avais quand même un gros passée sportif avant ?
Hâte de voir les perfs, ça devrait donner icon11

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 11:43
par TAM97
Bienvenu pierre :wink: un bon physique icon10 et un programme d'acharné 6 séances:semaine sa sent la motive 8)

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 13:02
par THEGHOST
excellent physique pour toutes les raisons deja citées icon10

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 16:15
par psyko
salut pierre, physique sec.
Tu a de la marge pour bouffer des carbs icon11

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 17:07
par pierre176
Stef77: très peu de sport avant juste un peu de Lafay avant pour me remettre en condition ;)
Pour les perfs j'en ai mis qq une en signature.

Tam: merci j.aime ça et ça me fait du bien autant au corps qu'à l'esprit 8)

Thegost: merci l'ami

Psycho: j'en suis déjà à 350 sur les G et 120 sur les L icon10 icon6 icon6

Re: pierre training log

Publié : 17 févr. 2016, 23:24
par angel_paris
Salut pierre
enfin quelqu'un avec des mollets :lol:
bienvenue au club icon10

VRaiment bien le physique, tu sors d'une perte de poids/régime/sèche ?
intéressant ton programme mais super chargé je trouve doubler chaque groupe musculaire par semaine t'as intérêt d'avoir une grosse récup ...surtout 3 groupes en force ça taxe le sn à fond.

Après faut voir quelle intensité tu met et si tu vas chercher des maxi
( tu vas travailler en charge progressives ?) ton rep range force et hypertrophie ça donne quoi ?

regarde un oeil à ce programme peut être qu'il peut t'inspirer te donner des idées ...
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html

bienvenue

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 08:31
par pierre176
Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois 8)

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
2: Dips 7@PDC+47,5+2,5 kg/10@PDC+40/10@PDC+35/11@PDC+30 +4ris 2'
3: Tirage large poulie haute 10@15 piles/11@14p/12@13p/15@12p +1pileris 2'
4: Développé couché 10@70/11@65/11@60/14@55 +4ris 2'
5: Tirage poulie haute serrée 8@15piles/10@14p/11@13p ris +1pile1'30
6: ECI 15/13/12@2*20 +5[//color] s/s PO 15/13/13@20 +5ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 10@5/11@4/12@3 dt et g sans ris +8
8: Ring puch up 23/16 pieds +20cm/mains +4ris 1'

Les + c'est par rapport à la dernière seance identique c.-à-d. Il y a 8 jours.

Et en plus tu vois je colle de la forçe et de l'intensité 8)
Tant que j'arrive à placer des réps ou du poids en plus c'est bon , la limite se situeras quand je stagnerai sur un mois et là je change le prog.

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 09:27
par pierre176
petite Tof!

content car je rattrape mes pecs (je ne pouvais pas faire de DEV couché ou autre à cause d'un accident qui m'avais brisé clavicule et épaule il y a 2 ans). donc je faisait des dips uniquement (bizarrement sans douleur)!

avec la petite démarcation qui vas bien entre le haut et le bas des pecs 8)

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Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 11:09
par pierre176
faut une récup encore meilleur je pense avec 3* les jambes en 7 jours !
aprés tout dépend du volume.

perso je préfère faire varier les schémas moteurs pour la récup .

1 pecs/dos accent sur les pecs en force et uniquement des rowing pour le dos
2 quadri et abs
3 épaules en force et bras en séries longues
4 repos
5 dos/pecs accent sur le dos en force avec uniquement des tractions et dips puis le reste en série longues
6 ischios et abs
7 bras en force et arriere d'épaule en séries longues
8 repos

une fois tout les 15 j il y a une séance bras qui saute pour cause de W.E

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 11:13
par Alex2333
Waou le leste de cinglé :shock:
Pour ton truc à la clavicule , j ai eu pareil et comme toi contre toute attente les dips passe nickel

Super séance icon10

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 11:30
par Baure
Bien la séance et sacrées perf aux tractions icon10

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 14:51
par angel_paris
t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
ok tout va bien alors :lol:
d’ailleurs si tu pouvais poster une photo ou 2 d'avant tes 2 ans ça serait bien :)

sinon t'as pas répondu enfin il me semble sur ton passé sportif et si durant tes 2 ans t'étais en sèche régime ou autre...

pas mal du tout les lest aux dips, bon training !.

@Fab
c'est un très bon programme (retour de pratiquant) je n'ai pas encore testé ...
par contre c'est un niveau avancé voir confirmé, après c'est à toi de voir si tu veux bombarder tes maxi
ou travailler avec une grosse marge histoire de te familiariser avec ce type de programme.

Tout est expliquer ses % de départs les exo l'approche à avoir, la partie nutri et supplémentation ...
c'est intéressant du coup.

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 15:43
par Tommy
Grosse séance icon10
pierre176 a écrit :Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois 8)

dos/pecs

Poids: 68,2 kg

1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
Ton cluster c'est 3 reps 15''ris 3 reps 15''ris etc ?

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 15:57
par pierre176
oui c'est vrai excuse, alors mon passé!

sport étant jeune judo/tennis....20ans puis plus rien du coup je suis devenu un amorphe :mrgreen:

reprise en main à l'age de 48ans avec la méthode L suivi environ 1an 1/2 assidûment, ça m'a permis de me remettre en route et de perdre du gras.

je suis passé de 25% de BF à disons 15 puis gros accident avec des fractures et autre trauma pas facile à gérer avec 6 mois d'arret total du sport et rééducation.

reprise à 50 ans sur la fonte avec des erreurs au niveau diete, prise de masse à la con et sèche à la mort moi le N...
j'ai pas mal lu et appris avec les bouquins de Venesson et Carrio et surtout avec le site de T nation qui pour moi reste la bible! du coup j'ai potassé aussi Thibeaudau / Delavier..

donc je ne fais plus de séche ni de prise de masse à proprement parlé je me suis construits qq prog perso et j'ai habitué mon métabolisme pour qu'il puisse brûler un max .

ma diète est très cadrée je suis ainsi arrivé à faire varier mon BF entre 8 et 10% je prend du poids tout doucement 2kg en 6 mois sans prendre de gras;
là je suis obligé de monter mes apports encore avec 3100kc pour 68 kg

des photos avant faut que je cherche , mais ça peut se faire ....attention les yeux c'est pas beau :lol:

Tommy pas tout a fait , je le fais à ma sauce je sépare les clusters en 3 parties oui avec 15" de ris, mais je le couple à du RPT et de ce fait , ça peut faire du 4/4/2 ou 5/4/3 ou 6/4/2... le tout étant de monter sur chaque cluster et donc rep range différend de 1 rep de plus par séance. ou bien si le cluster est validé de monter en charge

la base étant 3:3:3/4:3:3/4:4:4:/5:5:5 en baissant la charge de 5kg à chaque cluster

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 16:01
par Tommy
Tes impressions sur ce format ?

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 16:02
par pierre176
ça ne fait que 1 mois que je test, pour le moment ça monte!

je le fais sur le Développé couché et le développé couché prise sérrée aussi je te dirais dans qq temps, pour voir la différence en fin de cycle je retenterai un format classique pour avoir un référentiel 8)

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 17:12
par catherine34
ah oui pierre c'est pas mal du tout tu as presque autant de muscles que moi :lol: :lol: :lol: :lol:

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 17:14
par pierre176
et en plus elle a de l'humour, je vais bien t'aimer moi :mrgreen:

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 17:51
par seb54530
Le programme qui va tous casser :mrgreen:

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 17:52
par pierre176
on verra :mrgreen: ....enfin j'espére pas me casser moi :lol:

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 18:39
par breakom
salut je decouvre ton carnet
un bon physique
je n'ai pas fait attention mais tu as un passé de sportif?
car en seulement 2 ans il y'a deja une tres bonne base...
je vais suivre tout cela

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 18:42
par steph77
Niveau démarcation c'est pas ce qui manque sur ton corps :wink:
Bonne séance, impressionnant le lest sur les tractions icon10

Re: pierre training log

Publié : 18 févr. 2016, 19:08
par pierre176
Breakhom: non, pas spécialement de passé sportif, juste un peu de Lafay avant pour me remettre en forme, merci.

Steff77: merci !

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 07:58
par pierre176
Lower2/ABS

Poids:68,1kg

1: SDTJT 4*10@115 descente contrôlée +4ris 2'
2: Squat ris 4*16@70 dead start 2" en bas +4ris 2'
3: PAC 7@225/9@220/11@215/13@210/10@205 rythme 3/0/1 +5ris 2'
4: GHR 2*11 assistance elastique rouge +2ris 1'
5: Abwell départ debout 4*12 +4 dropset 10 à genoux ris 1'30
6: Crunch poulie haute 3*18@7 piles +6 s/s 14 obliques disque 25 kg +6ris 1'

SDTJT easy !!! Je passe à 117,5
Squat ça brûle!
PAC dead!!!!
GHR bien contrôlé
ABS RAS

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 09:21
par pierre176
merci Fab!

attend aprés la descente debout à l'abwell il y a la remontée debout en progression 8)

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 09:22
par Baure
Bien la seance matinale sur les jambons icon10
Joli le squat avec les 2" en bas et baleze le ABwheel debout, je le trouve deja assez dur sur les genoux :mrgreen:

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 09:25
par pierre176
c'est que la négative debout Baure :wink:

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 11:31
par steph77
Beau squat, 16 reps en gardant la pause en bas c'est horrible !!!
Pareil pour les abdos fallait pouvoir les enchaîner :wink:

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 11:37
par breakom
belle seance
chapeau abwheel

Re: pierre training log

Publié : 19 févr. 2016, 11:44
par Corben01
Salut Pierre. Sacré physique ! :shock:

Bravo pour le taf... icon11