pierre, prog force RTS
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Bonne séance pierre
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Sur la photo tu n'as pas plus de muscles que maintenant par contre ton BF était bien plus bas ouai
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Oui mais j’étais une loque
Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
c'est toujours aussi pointu ici
au bench tu fais un 8/5/3 ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Testute oui un 8/5/3 adapté à ma sauce
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Sauce épicée!!!
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
tu t'entrainais differement aussiOui mais j’étais une loque
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- Alexjansen
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Moi j'ai envie de baisser les lipides mais je sais pas comment
Je peux virer du choc noir le matin remarque... Mais j'ai moyen envie, epicatechyn power
Pis le riz sans huile d'olive non merci
Les œufs sans jaune non plus
Oui vous vous en battez les reins
Je peux virer du choc noir le matin remarque... Mais j'ai moyen envie, epicatechyn power
Pis le riz sans huile d'olive non merci
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Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
les jaunes des oeufs c'est le top
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Balance ta diete de nouveau un exemple type ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Moi j'ai aussi envie de baisser les lipides et glucides mais pareil dur de trancher: mayonnaise, frites, pizza, bières, chips, saucissons, bonbons, cake?
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Garde la bière!
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Sinon depuis ma blessure et ma perte de 10kg, j'en ai profité pour faire plus attention et pas tout reprendre d'un coup. Pour l'instant ça marche, j'ai l'impression d'être + musclé qu'avant et moins gras avec presque 10kg en moins (je suis à 83kg +- actuellement.)
Et je ne suis pas comme Pierre, je ne vais pas aux toilettes tt les jours à heures régulières. Y'a des jours où je ne fais pas, vous aussi?
Et je ne suis pas comme Pierre, je ne vais pas aux toilettes tt les jours à heures régulières. Y'a des jours où je ne fais pas, vous aussi?
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
J’ai du sang suisse
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Trop d'chocolat Belge non?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Quand on commence à aborder les question scato c'est qu'on commence un peu à déconner non ?
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Dans la cave c'est chose courante.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
@gremik
Enleve les légumes, y doit bien y avoir un peu de glucides dedans...
Mais oui garde la bière, pas de lipides ni de glucides dans la bière
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Sauf si il fait de la muscuUn belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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PDC: 69 kg
1: Squat topset 4@155 RPE 8
5*5@142,5 ris 3’ RPE 8
2: Row poulie basse 3*10 full ris 1’30
3: Curl barre bomber 3*10@35 ris 1’
4: Abs poulie 3*20 ris 15"
Bilan
On passe aux séries de 5 sur le 8/5/3 modifié , je garde le topset en RPE 8 passage à 5 séries pour garder un bon volume toujours en RPE 8 la dernière série servant de repère pour la montée des charges sur la prochaine séance.
Comme je suis enfermé toute la journée pour cause de bachotage, j’ai décidé de passer en 7/7 , le volume sera réduit en conséquence.
Demain Bench/triceps/épaules
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4: Abs poulie 3*20 ris 15"
Bilan
On passe aux séries de 5 sur le 8/5/3 modifié , je garde le topset en RPE 8 passage à 5 séries pour garder un bon volume toujours en RPE 8 la dernière série servant de repère pour la montée des charges sur la prochaine séance.
Comme je suis enfermé toute la journée pour cause de bachotage, j’ai décidé de passer en 7/7 , le volume sera réduit en conséquence.
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Et la 5ème à 155 elle ezt où ?
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Et l'amrap il est où ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Faut lire ho!!!
J’ai dis RPE 8 au topset et j’étais à RPE 8 à la 4 eme
J’ai dis que c’était un 8/5/3 modifié donc j’ai fais une série de 5 en plus et je suis resté en RPE 8, ce qui m’indique que je peux monter de 2,5 kg sur la prochaine.
J’ai dis RPE 8 au topset et j’étais à RPE 8 à la 4 eme
J’ai dis que c’était un 8/5/3 modifié donc j’ai fais une série de 5 en plus et je suis resté en RPE 8, ce qui m’indique que je peux monter de 2,5 kg sur la prochaine.
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Mmmhh tu as pas voulu te griller à un rpe 9 sur 155... Je comprends...
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
C'merdier....
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
j'lance un ebook en pré vente et puis aprés je dirais que l'éditeur à merdé et , je garderai le fric
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Pas besoin de formation pour ça
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
ben si formation en business foireux
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Ah tien ça me dis.quelque choses ce plan ebook
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
ha? l'idée est déjà prise?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Cette usine à gaz
En fait tu gardes le topset et tu modifie le 8-5-3 pour faire ton volume.
Et tu calcules le prochain 853 en fonction de la semaine d'avant
Je pense que ça va bien marcher pour le squat.
Par contre ca m'étonnerai grandement pour le DC et le DL
On verra, je suis super curieux
En fait tu gardes le topset et tu modifie le 8-5-3 pour faire ton volume.
Et tu calcules le prochain 853 en fonction de la semaine d'avant
Je pense que ça va bien marcher pour le squat.
Par contre ca m'étonnerai grandement pour le DC et le DL
On verra, je suis super curieux
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
c'est pour ça que je testt!
pour le bench on va voir j'en suis moins sur que toi
pour le DL je ne fait pas le 8/5/3
pour le bench on va voir j'en suis moins sur que toi
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
ben le truc c'est que tu as un niveau avancé sur le Banc de poussé, le 853 c'est bien pour les débutants et parfois pour les intermediaires.
Faire du 8 reps 3x par semaines au bench, ca ne va pas aider ni faire du 5reps 3x par semaine.
Et faire du 3 rep avec un AMRAP derrière c'est pas logique non plus comme ideé.
Après tu sera peut etre une exception, plus rien ne m'étonne avec toi
Faire du 8 reps 3x par semaines au bench, ca ne va pas aider ni faire du 5reps 3x par semaine.
Et faire du 3 rep avec un AMRAP derrière c'est pas logique non plus comme ideé.
Après tu sera peut etre une exception, plus rien ne m'étonne avec toi
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Normalement le 8/5/3, c'est deux fois par semaine....
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Oui, mais j’ai bien adapté le truc...on va voir.
Toute façon passer les séries de 5 je reviens au système normal RPE pour la phase intensité
Toute façon passer les séries de 5 je reviens au système normal RPE pour la phase intensité
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Les gains de force sont majoritairement fait avec la phase volume.
La phase intensité te permet d'etre sur que tu n'as pas un point faible en motant les poids.
Elle te permet aussi de savoir comment tu réagis, au cas où si tu veux préparer une compet.
Et biensur le coté psychologique, par exemple je savais que j'avais les 2-3x245kg au deadlift, par contre quand tu as la barre en face et tu sais que tu vas rep ton ancient 1RM c'est pas la même.
Mais :
sans volume, l'intensité n'est rien
La phase intensité te permet d'etre sur que tu n'as pas un point faible en motant les poids.
Elle te permet aussi de savoir comment tu réagis, au cas où si tu veux préparer une compet.
Et biensur le coté psychologique, par exemple je savais que j'avais les 2-3x245kg au deadlift, par contre quand tu as la barre en face et tu sais que tu vas rep ton ancient 1RM c'est pas la même.
Mais :
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Perso j'utilise ça pour le volume:
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
C’est bien pour ça que je boost le volume
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
On va voir ce que ça donne, j'ai pas de doute sur le squat vu que tu es loin de ce que tu pourrai sortir.
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Oui c'est à quel sujetPierre a écrit :c'est pour ça que je testt!
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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PDC: 69,6 kg
1: Bench: topset 5@135 RPE 9
5*5@122,5 ris 3’ RPE 8
2: CLose grip 3*8@110 ris 1’30
3: EL élastique 3*10 alterné sans ris
4: PBA élastique 50
5: K2: 25/15/10 ris 15"
Bilan
Bench mieux que prévu ça passe crème
Demain DL
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Bench mieux que prévu ça passe crème
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Modifié en dernier par pierre176 le 18 janv. 2020, 07:35, modifié 1 fois.
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
6x135 c'est quoi cette indécence Pierre... le manque de respect, j'hallucine...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Erreur de ma part c’est 5@135
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Ah ouais en fait c'est pourri
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Ouf, on l'a échappé belle
Toi, on voit bien que tu adaptes!! 5 série!!! Et y'a même plus d'amrap!
Toi, on voit bien que tu adaptes!! 5 série!!! Et y'a même plus d'amrap!
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Oui j’adapte moi Mr Willou, prochaine 5*5@125
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Très très gros Bench c'est du combien de ct?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Zicko 1ct sur la 1 er 0 sur le reste
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Attend la suite mon ami
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Il cache encore bien son jeu
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
J’en ai sous le pied
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Des durillons ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
J’ai une peu de bébé
Quand je vais passer les 5@142,5 vous elles pleurer
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
on pleure déjà tu as un gros bench
mais si tu as fait 5 @135 avec du T&G ta eRM a baissé
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Non, mais j’ai repris cool là t’inquietes
Je vais bencher 4* cette semaine
Donc après se sera 5*5@127,5/5*5@130/5*5@132,5/5*5@135
Donc le topset sera....
Je vais bencher 4* cette semaine
Donc après se sera 5*5@127,5/5*5@130/5*5@132,5/5*5@135
Donc le topset sera....
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
J'envie ton bench
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Ah ouai tu vas envoyer 20set de Bench
He me demande c'est quoi ton MRV avec ta récup de fou furax
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
S3
PDC: 69,8 kg
DL no belt topset 6@215 RPE 9
6*3@190 RPE 7/8 ris 3’
Tirage poulie large 3*10
Row poulie basse 3*10
PBA élastique 6
Bilan
J’étais parti pour un topset 4@215 et pis ..tellement de marge
Demain bench
PDC: 69,8 kg
DL no belt topset 6@215 RPE 9
6*3@190 RPE 7/8 ris 3’
Tirage poulie large 3*10
Row poulie basse 3*10
PBA élastique 6
Bilan
J’étais parti pour un topset 4@215 et pis ..tellement de marge
Demain bench
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Trop fort tu es, trop fort tu resteras
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Tu fais 6 reps avec mon eRM
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
CR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive
LioOui , ça me fait un RM@250+ ....que je suis incapable de lever d’ailleurs même avec ton théorème Lio
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- Alexjansen
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Oh bordel c'est énorme 6x215
Tu confirmes ici que t'es large + fort en reps qu'en single
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Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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- Messages : 7203
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Monstrueux avec toujours cette exécution en contraction volontaire
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
De la concurrence ? Laquelle ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Celle de hulk!
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
En terme de rapport poids puissance et de polyvalence Pierre est de loin le plus fort du fofo
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
D'où mon commentaire plus haut
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Il parlait de toi pour ton DL crCR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive
Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Je dis comme les autres! Bravo!
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Bravo la pompe à vélo!!!!
En même temps, avec la bonne musique c'est tout de suite plus facile....
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mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro
Lio Hors sujet comme j'en fais pas
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Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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