pierre, prog force RTS

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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Bonne séance pierre icon10
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Sur la photo tu n'as pas plus de muscles que maintenant par contre ton BF était bien plus bas ouai icon10
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Oui mais j’étais une loque :lol:

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Testute
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Testute »

c'est toujours aussi pointu ici icon10
au bench tu fais un 8/5/3 ?
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Testute oui un 8/5/3 adapté à ma sauce :mrgreen:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Sauce épicée!!! :twisted: :twisted: icon11
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Callente :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Oui mais j’étais une loque :lol:

Par rapport à ce moment là j’ai quasi doublé ma force
tu t'entrainais differement aussi :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Moi j'ai envie de baisser les lipides mais je sais pas comment icon6
Je peux virer du choc noir le matin remarque... Mais j'ai moyen envie, epicatechyn power

Pis le riz sans huile d'olive non merci

Les œufs sans jaune non plus


Oui vous vous en battez les reins

:lol:
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

les jaunes des oeufs c'est le top :wink:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Balance ta diete de nouveau un exemple type ?
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Gremik
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Moi j'ai aussi envie de baisser les lipides et glucides mais pareil dur de trancher: mayonnaise, frites, pizza, bières, chips, saucissons, bonbons, cake?
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Gras-Mike :lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Garde la bière!
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Gremik
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Sinon depuis ma blessure et ma perte de 10kg, j'en ai profité pour faire plus attention et pas tout reprendre d'un coup. Pour l'instant ça marche, j'ai l'impression d'être + musclé qu'avant et moins gras avec presque 10kg en moins (je suis à 83kg +- actuellement.)

Et je ne suis pas comme Pierre, je ne vais pas aux toilettes tt les jours à heures régulières. Y'a des jours où je ne fais pas, vous aussi?
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

J’ai du sang suisse :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Trop d'chocolat Belge non? :mrgreen:
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Justaman
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Justaman »

Quand on commence à aborder les question scato c'est qu'on commence un peu à déconner non ? :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Dans la cave c'est chose courante.
Et puis arrivé à un certain niveau, tout les paramètres doivent être maîtrisés.
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Pepc
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

@gremik
Enleve les légumes, y doit bien y avoir un peu de glucides dedans... :lol:
Mais oui garde la bière, pas de lipides ni de glucides dans la bière :wink:
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge :mrgreen:
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Justaman
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Justaman »

Un belge qui ne boit pas de la bière, ce n'est pas un belge
Sauf si il fait de la muscu :lol:
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

S1

PDC: 69 kg

1: Squat topset 4@155 RPE 8

5*5@142,5 ris 3’ RPE 8

2: Row poulie basse 3*10 full ris 1’30

3: Curl barre bomber 3*10@35 ris 1’

4: Abs poulie 3*20 ris 15"

Bilan

On passe aux séries de 5 sur le 8/5/3 modifié , je garde le topset en RPE 8 passage à 5 séries pour garder un bon volume toujours en RPE 8 la dernière série servant de repère pour la montée des charges sur la prochaine séance.

Comme je suis enfermé toute la journée pour cause de bachotage, j’ai décidé de passer en 7/7 , le volume sera réduit en conséquence.

Demain Bench/triceps/épaules
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Lio974
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Et la 5ème à 155 elle ezt où ? :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Pepc
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

Et l'amrap il est où ?
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Faut lire ho!!!

J’ai dis RPE 8 au topset et j’étais à RPE 8 à la 4 eme

J’ai dis que c’était un 8/5/3 modifié donc j’ai fais une série de 5 en plus et je suis resté en RPE 8, ce qui m’indique que je peux monter de 2,5 kg sur la prochaine.

:twisted:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Mmmhh tu as pas voulu te griller à un rpe 9 sur 155... Je comprends...
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

C'merdier.... :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

j'lance un ebook en pré vente et puis aprés je dirais que l'éditeur à merdé et , je garderai le fric :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Pas besoin de formation pour ça :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

ben si formation en business foireux :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexmuscleroad »

Ah tien ça me dis.quelque choses ce plan ebook
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

ha? l'idée est déjà prise? :mrgreen: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

:lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Cette usine à gaz :lol: :lol: :lol:
En fait tu gardes le topset et tu modifie le 8-5-3 pour faire ton volume.
Et tu calcules le prochain 853 en fonction de la semaine d'avant icon10

Je pense que ça va bien marcher pour le squat.
Par contre ca m'étonnerai grandement pour le DC et le DL :mrgreen:

On verra, je suis super curieux icon10 icon10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

c'est pour ça que je testt!

pour le bench on va voir j'en suis moins sur que toi :wink:

pour le DL je ne fait pas le 8/5/3 :wink:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

ben le truc c'est que tu as un niveau avancé sur le Banc de poussé, le 853 c'est bien pour les débutants et parfois pour les intermediaires.

Faire du 8 reps 3x par semaines au bench, ca ne va pas aider ni faire du 5reps 3x par semaine.
Et faire du 3 rep avec un AMRAP derrière c'est pas logique non plus comme ideé.

Après tu sera peut etre une exception, plus rien ne m'étonne avec toi icon12 8)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Normalement le 8/5/3, c'est deux fois par semaine.... :|

:mrgreen: :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Oui, mais j’ai bien adapté le truc...on va voir.

Toute façon passer les séries de 5 je reviens au système normal RPE pour la phase intensité :twisted:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Les gains de force sont majoritairement fait avec la phase volume. :mrgreen:
La phase intensité te permet d'etre sur que tu n'as pas un point faible en motant les poids.
Elle te permet aussi de savoir comment tu réagis, au cas où si tu veux préparer une compet.

Et biensur le coté psychologique, par exemple je savais que j'avais les 2-3x245kg au deadlift, par contre quand tu as la barre en face et tu sais que tu vas rep ton ancient 1RM c'est pas la même.

Mais :
sans volume, l'intensité n'est rien

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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Gremik »

Perso j'utilise ça pour le volume:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

:lol: :lol: :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

C’est bien pour ça que je boost le volume :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

On va voir ce que ça donne, j'ai pas de doute sur le squat vu que tu es loin de ce que tu pourrai sortir.
icon12 icon12 icon12
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Testute »

Pierre a écrit :c'est pour ça que je testt!
Oui c'est à quel sujet :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

S2

PDC: 69,6 kg

1: Bench: topset 5@135 RPE 9

5*5@122,5 ris 3’ RPE 8

2: CLose grip 3*8@110 ris 1’30

3: EL élastique 3*10 alterné sans ris

4: PBA élastique 50

5: K2: 25/15/10 ris 15"

Bilan

Bench mieux que prévu ça passe crème :twisted:

Demain DL
Modifié en dernier par pierre176 le 18 janv. 2020, 07:35, modifié 1 fois.
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

6x135 c'est quoi cette indécence Pierre... le manque de respect, j'hallucine...



:mrgreen: icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Erreur de ma part c’est 5@135 :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Ah ouais en fait c'est pourri







:lol:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Ouf, on l'a échappé belle :mrgreen:

Toi, on voit bien que tu adaptes!! 5 série!!! Et y'a même plus d'amrap! :roll:

:mrgreen: icon10 icon10
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Gros Bench icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Oui j’adapte moi Mr Willou, prochaine 5*5@125
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Très très gros Bench icon10 c'est du combien de ct?
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Zicko 1ct sur la 1 er 0 sur le reste :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

:cry: :cry: :cry:
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

8)

Attend la suite mon ami :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Il cache encore bien son jeu :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

J’en ai sous le pied :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Des durillons ? :lol:
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

J’ai une peu de bébé :lol:

Quand je vais passer les 5@142,5 vous elles pleurer :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

on pleure déjà icon12 icon12 icon12 tu as un gros bench

mais si tu as fait 5 @135 avec du T&G ta eRM a baissé :cry:
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

Non, mais j’ai repris cool là t’inquietes :mrgreen:

Je vais bencher 4* cette semaine

Donc après se sera 5*5@127,5/5*5@130/5*5@132,5/5*5@135 :twisted:

Donc le topset sera....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

J'envie ton bench icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Zicko
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Zicko »

Ah ouai tu vas envoyer 20set de Bench :shock: :shock:
He me demande c'est quoi ton MRV avec ta récup de fou furax
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

S3

PDC: 69,8 kg

DL no belt topset 6@215 RPE 9 :twisted:



6*3@190 RPE 7/8 ris 3’

Tirage poulie large 3*10
Row poulie basse 3*10
PBA élastique 6

Bilan

J’étais parti pour un topset 4@215 et pis ..tellement de marge :twisted:

Demain bench
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Trop fort tu es, trop fort tu resteras :mrgreen: icon10
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Lio974
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

Tu fais 6 reps avec mon eRM :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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pierre176
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pierre176 »

CR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive :wink:

LioOui , ça me fait un RM@250+ :twisted: ....que je suis incapable de lever d’ailleurs même avec ton théorème Lio :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexjansen »

Oh bordel c'est énorme 6x215 icon11
Tu confirmes ici que t'es large + fort en reps qu'en single :o
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexmuscleroad »

Monstrueux avec toujours cette exécution en contraction volontaire :lol:
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

De la concurrence ? Laquelle ?
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Pepc
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Pepc »

Celle de hulk! :lol:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Alexmuscleroad »

En terme de rapport poids puissance et de polyvalence Pierre est de loin le plus fort du fofo
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Cr91
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

D'où mon commentaire plus haut :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Lio974 »

CR oui , ben on va voir hein, y a de la concurrence qui arrive :wink:
Il parlait de toi pour ton DL cr :lol:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par pépé95 »

Je dis comme les autres! Bravo! icon12 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Willy MB
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Willy MB »

Bravo la pompe à vélo!!!! :mrgreen: icon10 icon10

En même temps, avec la bonne musique c'est tout de suite plus facile.... :roll: :mrgreen:
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Message par Cr91 »

Lio Hors sujet comme j'en fais pas :mrgreen:
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