pierre, prog force RTS
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
même les jeunes tu vas les mater
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
record de France en route et en live
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
en attendant le record , captain Igloo à pris la murge de sa vie hier!!!!!!!
la tournée des caves de la région a fini en live, donc c'est rare , mais la séance du jour est annulé pour cause de mal de crane
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
C'est marrant j'ai annulé ma séance d'hier soir pour la même raison.
Ca se transforme en Captain aglou aglou...
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Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Tu n’es donc pas si inaltérable mon bon Pierre, je suis un peu déçu
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ah ces jeunes!
Il n'est pas inaltérable mais déshaltéré
Blague bonus: 1 haltére => déshaltére
Il n'est pas inaltérable mais déshaltéré
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ha oui carrément
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
C'est à force de s'entrainer dans sa cave à vin, sa volonté de fer a flanché
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Je met le lien ici manière que tout le monde en profite et se rende compte des sacrifices qu'il faut faire pour obtenir un physique tel que le tien: viewtopic.php?f=18&t=161096
Moi qui croyais que tu ne suçais que des batônets je suis très choqué
En tous cas on comprend bien mieux cette histoire de small load...
Moi qui croyais que tu ne suçais que des batônets je suis très choqué
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ho le salaud
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
La "sauce perso" prend tout son sens
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Je suis peut-être pas prêt d'avoir des abs tout compte fait. Pas envie de me retrouver à sucer des batônnets dans une cave
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Sans rire , quand je vois des posts comme ça ou les mecs pensent pouvoir avoir un corps comme sur les magazines et pensent y arriver sans faire aucun sacrifice au niveau de la bouffe, c’est risible
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
+1 avec le captaine igloo et sa sauce provençale
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
S1W3
PDC: 68kg
1: Squat 4@100/3@110/2@120/2@130/1@140/topset 1@145
Back off set 5@130/3*4@130
2: Bench 4@75/3@85/3@95/2@115/1@125/topset 1@130
Back off set 4*4@115
3: Tirage poulie haute 3*
4: T2B 3*10 alterné avec dragon flag reprise 3*1
Bilan trapèzes en PLS tellement j’ai contracté les omoplates au squat et bench
Sinon ça passe
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2: Bench 4@75/3@85/3@95/2@115/1@125/topset 1@130
Back off set 4*4@115
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Bilan trapèzes en PLS tellement j’ai contracté les omoplates au squat et bench
Sinon ça passe
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Squat @145 il est bien passé ?
Pour lr reste
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Une bonne seance trapezes
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
1: Squat 4@100/3@110/2@120/2@130/1@140/topset 1@145
Tu en fais des reps de chauffe quand même, il y a une raison particulière ?
Bien joué la séance
Tu en fais des reps de chauffe quand même, il y a une raison particulière ?
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
T'as dépassé le million de vue sur ton topic captain glou glou
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Zicko non la chauffe c'est 8@20/6@60/5@80
en fait j'aime bien être bine chaud pour faire mon topset , même si je sais que je me fatigue un peu, mais je suis toujours un peu inquiet sur cet exo
je vais réduire progressivement bientôt
Elb et encore j'ai pas mis les parties fines
sinon le club haltéro c'est monté avec une salle de crosfit à 500m de chez moi , je vais jeter un oeil ce soir j'ai RDV vers 17h
en fait j'aime bien être bine chaud pour faire mon topset , même si je sais que je me fatigue un peu, mais je suis toujours un peu inquiet sur cet exo
je vais réduire progressivement bientôt
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Perso je sens clairement la différence si je saute un palier pour la chauffe, ou si je fais trop de reps
je pense que tu vas etre comme un enfant dans une cour de récréation
je pense que tu vas etre comme un enfant dans une cour de récréation
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
la licence est à 150 euros pour l'haltéro et le crosfit 65 euros par mois
j'ai rencontré pour le moment le responsable du crosfit et l'équipe à l'air sympa, je n'exclue pas de faire qq stage de temps en temps !
pour l'haltéro j'aimerai bien apprendre la technique arraché et épaulé jeté correctement , je pense que ça va me plaire, oui
j'ai quand même un gros boulot de mobilité on va voir ce que cela donne
j'ai rencontré pour le moment le responsable du crosfit et l'équipe à l'air sympa, je n'exclue pas de faire qq stage de temps en temps !
pour l'haltéro j'aimerai bien apprendre la technique arraché et épaulé jeté correctement , je pense que ça va me plaire, oui
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
et du coup y a une licence force ?
La mobilité sera là avec le temps
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
non , c'est pur Haltéro , pour la force faut aller à dachi!!!!!
mais bon la force je la fait chez moi , là je pense que le coté technique de l'haltéro va me plaire.
mais bon la force je la fait chez moi , là je pense que le coté technique de l'haltéro va me plaire.
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Toujours un poil juste l'ampli au squat
Sinon enorme progression sur cet exo ces dernières semaines
Sinon enorme progression sur cet exo ces dernières semaines
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Alex merci.
pour l'ampli , je m'applique à faire ce qu'il faut , mais le mal viens de loin.
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Il manque vraiment rien ! peut-être 1cm, 2cm
En tout cas pas un bâtonnet captain igloo
En tout cas pas un bâtonnet captain igloo
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ca promet l'haltero
Et c'est quoi ce titre de carnet bordel
Et c'est quoi ce titre de carnet bordel
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ah c'est vendeur ça... Pire qu'une stratégie commerciale
Venez voir venez voir ce qu'il se passe ici !!!
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
+1 avec Clamos...
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Il est beau mon titre..il est beau mon poisson..il est beau le lavabo
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Bon., ben j’attaque l’haltero A partir du 19/8 du coup je vais devoir cogiter pour placer mes séance muscu
Haltero lundi/mercredi/vendredi 18h À voir si je fais les 3 ou seulement mercredi et vendredi, ça me laisserai le dimanche/lundi/jeudi pour la muscu.
Va falloir jouer sur la recup
Haltero lundi/mercredi/vendredi 18h À voir si je fais les 3 ou seulement mercredi et vendredi, ça me laisserai le dimanche/lundi/jeudi pour la muscu.
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Quel dommage ! pourquoi ne pas focus sur la FA ? Tu voulais pas envisager la compète justement ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Peut.etre parce qu'il à... envie .
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Alex j disons que je pense pouvoir tirer partie de l’haltero Pour travailler ma technique/vitesse/souplesse.
Les 2 mouv Haltero demande un bon travail technique .
Alex M comme tu dis car j’ai envie de découvrir cette discipline.
De plus la salle et couplé avec une box Crossfit et ça aussi je voudrais tester.
Les 2 mouv Haltero demande un bon travail technique .
Alex M comme tu dis car j’ai envie de découvrir cette discipline.
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Gaffe au crossfit par contre
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Alex pour le crosfit, c’est surtout pour le travail cardio que cela m’interesse
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Oui mais les enchaînement de mouvement technique / semi technique d'haltero en contre la montre c'est pas terrible.
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Oui je suis complètement d’accord et ce n’est pas du tout mon intention
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
W1S4
PDC: 67,8kg
1: DL 3@130/2@150/2@170/1@190/ top set 1@215 RPE 9
4*2@180 RPE 7
2: DCH 3*8@2*42 ris 2’
3: DMA 3*8@2*28 ris 2’
4 : Rack pull 2@160/2@180/2@210/1@220/ topset 1@240 RPE 10
4*4@200 RPE 7/8
Bilan j’ai eu un petit étourdissement sur le Rack pull, rien de méchant , mais je pense que je ne vais pas abuser sur cet exo
PDC: 67,8kg
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2: DCH 3*8@2*42 ris 2’
3: DMA 3*8@2*28 ris 2’
4 : Rack pull 2@160/2@180/2@210/1@220/ topset 1@240 RPE 10
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Bilan j’ai eu un petit étourdissement sur le Rack pull, rien de méchant , mais je pense que je ne vais pas abuser sur cet exo
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Lourd le rack pull
Surtout en dernier exo lol, quel monstre
Il ne faut pas abuser des bonnes choses
Surtout en dernier exo lol, quel monstre
Il ne faut pas abuser des bonnes choses
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
clairement pas rpe9 ton DL encore tu te sous estimes ^^
sinon pour l'haltéro/crossfit t'as raison fais ce qui t'attires le plus
sinon pour l'haltéro/crossfit t'as raison fais ce qui t'attires le plus
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
clamos merci, faut que je me calme un peu
Ghal tu penses que j’en passais 3@215?
Sinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé?
Ghal tu penses que j’en passais 3@215?
Sinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé?
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
3 oui j'en suis sur, pour moi c'est limite un rpe7 ça lol
t'es pas explosif et t'as un très bon gainage
t'es pas explosif et t'as un très bon gainage
étourdissement ça m'est jamais arrivé perso mais oui ça arrive on le voit en compét au terreSinon après mon topset au rackpull j’ai eu un étourdissement et limite soulé sur 3/4" ça t’es déjà arrivé?
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
J’espere Que l’haltero Me donnera de l’explosivité
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
c'est pas forcément mauvais de pas être explosif tu sais, en principe on (je ne le suis pas non plus) grind beaucoup mieux que quelqu'un d'explosif
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
T’as déjà tout explosé
DL et RackPull
RES PECT
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Haltéro c'est cool
Pareil le RPE t'es large
Belle séance
Pareil le RPE t'es large
Belle séance
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ghal d’accord
pépé c’est l’effet haagen dazs....j’ai changé pour le macchiato brownie
Elias va falloir que je re test la semaine pro alors
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
c'est vrai que tu es facile là sur le DL
ne t'inquiète pas pour l'haltéro il va te falloir faire pleins de reps avant de commencer à mettre des poids qui te fatiguent tu aura le temps de bien tester sans que ca te taxe au début
Le crossfit je suis sur que ça va te plaire, l'aspect gymnastique est cool je trouve et comme tu dis y a le coté cardio.
Ca change un peu du body que je trouve quand même lassant sur la longue
ps : pour les vertiges ça arrive chez certains quand ils sont en maximum effort, fait gaffe quand même y a des gars qui tomebent
ne t'inquiète pas pour l'haltéro il va te falloir faire pleins de reps avant de commencer à mettre des poids qui te fatiguent tu aura le temps de bien tester sans que ca te taxe au début
Le crossfit je suis sur que ça va te plaire, l'aspect gymnastique est cool je trouve et comme tu dis y a le coté cardio.
Ca change un peu du body que je trouve quand même lassant sur la longue
ps : pour les vertiges ça arrive chez certains quand ils sont en maximum effort, fait gaffe quand même y a des gars qui tomebent
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Oui c'est le truc cool du crossfit, le fait de faire ça en groupe pour les wod, de toujours faire quelque chose de différent donc pas d'ennuie et plein de compétences à développer !
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Pierre qui se met au crossfit, c'est le début de la fin
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Bah tant mieux pour moi
Il va squater à 100 et faire des DL à 110. Du coup je vais en profiter
Il va squater à 100 et faire des DL à 110. Du coup je vais en profiter
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Alors du coup voilà ma programmation bandes de nazes
( tant que l’haltero Reste technique et les poids ridicules...)
Lundi soir : Haltero
Mardi force squat/Bench
Mercredi: Haltero
Jeudi: force : DL/ Bench volume et accessoires
Vendredi: Haltero
Samedi: Squat volume/ Bench force
Dimanche: Dos/ischios
Le crosfit pour le moment il n’y en a pas je ne veux pas me disperser ....et pis y a que 7 j dans la semaine
( tant que l’haltero Reste technique et les poids ridicules...)
Lundi soir : Haltero
Mardi force squat/Bench
Mercredi: Haltero
Jeudi: force : DL/ Bench volume et accessoires
Vendredi: Haltero
Samedi: Squat volume/ Bench force
Dimanche: Dos/ischios
Le crosfit pour le moment il n’y en a pas je ne veux pas me disperser ....et pis y a que 7 j dans la semaine
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Road to Silver
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Clamos n’exagerons Rien
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- Alexjansen
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Re: pierre prog à la con mode je test
Ou road to Clamos, au choixRoad to Silver
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog à la con mode je test
Tu trouves que je me disperse ?
Je suis sur le même programme depuis quasi 1 an
Je suis sur le même programme depuis quasi 1 an
Re: pierre prog à la con mode je test
les haltéros font souvent leur squat post ou pré séance.
Tu peux en profiter comme ça tu es déjà chaud et pret.
Ca te fait gagner du temps mis bout à bout
Tu peux en profiter comme ça tu es déjà chaud et pret.
Ca te fait gagner du temps mis bout à bout
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Re: pierre prog à la con mode je test
Hummm... Road to compete
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre prog à la con mode je test
Pourquoi pas dissocier le squat, c’est une idée .
Je pourrais faire squat, les jours Haltero
Du coup ça donne
Lundi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Mardi Bench/DL
Mercredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Jeudi Bench/Dos
Vendredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Samedi ischios/circuit training PDC
Par exemple?
Je pourrais faire squat, les jours Haltero
Du coup ça donne
Lundi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Mardi Bench/DL
Mercredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Jeudi Bench/Dos
Vendredi matin Squat/accessoires aprem Haltero
Samedi ischios/circuit training PDC
Par exemple?
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- Alexjansen
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Re: pierre prog à la con mode je test
Non mais tu prends pas un gramme, comme SilverTu trouves que je me disperse ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog à la con mode je test
Alex après le but n'est pas toujours de faire de la viande
si je parle pour moi l'hypertrophie n'est plus un but en soi, je désire améliorer d'autres qualités.
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog à la con mode je test
+1 avec Pierre, perso je m'en fou un peu de faire du steak.
Mais après si tu fais des séances Body et que tu ne fais pas de muscles..., je suis d'accord avec Alex, c'est un signe qu'il y a quelque chose qu'on fait mal
Mais après si tu fais des séances Body et que tu ne fais pas de muscles..., je suis d'accord avec Alex, c'est un signe qu'il y a quelque chose qu'on fait mal
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Re: pierre prog à la con mode je test
Après à partir d'un certain temps de pratique même en faisais du body, faut du temps pour que ça bouge..
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- Alexjansen
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Re: pierre prog à la con mode je test
Pierre je parlais de Clamos, j'ai décidé de le vanner jusqu'à ce qu'il prenne au moins 500g
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog à la con mode je test
Rappelons la courbe de poids ces 10 derniers mois du mec qui prend pas un gramme
Va falloir que t'alignes les vannes parceque vu ce qui m'attend dans les quelques semaines qui viennent, je pense rester encore à maintenance jusque mi septembre
Apres ca par contre ca va recommencer à sévere.
En plus il fera moins chaud
Va falloir que t'alignes les vannes parceque vu ce qui m'attend dans les quelques semaines qui viennent, je pense rester encore à maintenance jusque mi septembre
Apres ca par contre ca va recommencer à sévere.
En plus il fera moins chaud
Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
W2 S1
1: Bench 5@70/4@85/3@100/2@110/top set 2@120
5*3@105 ris 2’
2: Squat 5@77,5/5@92,5/3@107,5/2@122,5/2@137,5
5*5@110 ris 2’/2’30
3: Bench 6@70/6@85/4*6@92,5 ris 2’
4: T2B
Bilan ça passe tranquille
1: Bench 5@70/4@85/3@100/2@110/top set 2@120
5*3@105 ris 2’
2: Squat 5@77,5/5@92,5/3@107,5/2@122,5/2@137,5
5*5@110 ris 2’/2’30
3: Bench 6@70/6@85/4*6@92,5 ris 2’
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Bilan ça passe tranquille
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
Les doigts dans le pif
- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
Bah ça fait 5 mois que tu prends pas 1 gramme alors, je rectifie désolé
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
Ah bah de la reprise tranquille on dirait....
Semaine chargée, c'est madame qui va être contente....
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mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
@Clamos c'est bon ça +10kg
Bien la séance, du coup meme question que pour AlexMuscleAbroad, tu cherches quoi sur le topset ?
Tu le programme comment ?
Bien la séance, du coup meme question que pour AlexMuscleAbroad, tu cherches quoi sur le topset ?
Tu le programme comment ?
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Re: pierre prog Sheiko s/s Haltéro
willy salut fillette
Zicko pour moi c’est perso, je monte selon la méthode Sheiko en échauffement et avant de faire les séries de travail je continue en charge sur du 2 /1 reps lourde jusqu’à arriver à un RPE 9 histoire d’avoir quand même une rep lourde par scession et ensuite j’enchaîne sur le prog Sheiko en back off set .
Zicko pour moi c’est perso, je monte selon la méthode Sheiko en échauffement et avant de faire les séries de travail je continue en charge sur du 2 /1 reps lourde jusqu’à arriver à un RPE 9 histoire d’avoir quand même une rep lourde par scession et ensuite j’enchaîne sur le prog Sheiko en back off set .
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