pierre, prog force RTS
Modérateur : modération
Re: pierre prog Sheiko 3jours
A mon avis c'est maxi easy
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Après c'est vrai qu'il n'y a pas le feu, même si tu progresses doucement au moins tu ne bloques pas sur des reps ranges à faire du yoyopour un vieux comme moi c'est plus safe.
Comme TAM je mise sur du super easy pour fumer ces PR
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
J'me reveille j'vois une notif
Pedro 1*210
J'me dit il est fou
Et je suis reparti me coucher
Pedro 1*210
J'me dit il est fou
Et je suis reparti me coucher
Re: pierre prog Sheiko 3jours
test RM
PDC:69kg
1: Squat 3@75/2*3@85/2*2@100/1@115/1@130/1@140/1@150 PR
2: Bench 3@70/3@85/2*2@100/2@110/1@125/1@135/1@140 PR
3: DL 3@120/2@145/2*2@170/1@190/1@200/1@210/1@220 PR
4: Dips 15@PDC+60 kg
Bilan
Super content pour le squat j’en suis encore pas revenu
Bench à l’arrache j’ai cru ne pas pouvoir le locker, mais ça passe
DL ça passe en puissance
Et bon du coup pour Lio les dips ( voilà c’est quand tu veux )
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1: Squat 3@75/2*3@85/2*2@100/1@115/1@130/1@140/1@150 PR
2: Bench 3@70/3@85/2*2@100/2@110/1@125/1@135/1@140 PR
3: DL 3@120/2@145/2*2@170/1@190/1@200/1@210/1@220 PR
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Bilan
Super content pour le squat j’en suis encore pas revenu
Bench à l’arrache j’ai cru ne pas pouvoir le locker, mais ça passe
DL ça passe en puissance
Et bon du coup pour Lio les dips ( voilà c’est quand tu veux )
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Quel coquin ce Pierrot
T'en est à combien au dips aux anneaux avec lest? Que ça me donne un objectif à court terme.
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Yeaaah bordel bien joué les perfs ! Bench au taquet, Squat progression impressionnante et le DL qui commence à être bien furieux
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Quel beau Warrior celui-là
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre prog Sheiko 3jours
La puissance du jazz était en toi!
et 150 au squat!!! ça fait quoi d'être l'égal de Charles?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Propre Pierre
T'es vraiment un cyborg
En plus le SQT tu es au ralenti
Ca annonce du lourd pour la suite
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Ca annonce du lourd pour la suite
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Je m’attendais à un demi squat et même pas
Bien joué
T’es vachement sur la pointe des pieds nan ?
C’est les chevilles qui coincent ?
Bien joué
T’es vachement sur la pointe des pieds nan ?
C’est les chevilles qui coincent ?
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Voilà pour les dips :
Sinon merci pour les cols, je répond tout à l’heure
Sinon merci pour les cols, je répond tout à l’heure
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
C’est toujours du solide ce qu’il se passe dans cette cave
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Ha c'était sûr que t'allais tenter plus que prévu
220 au DL ils sont bien là
Le squat on dirait un sub6, il en garde sous le coude pour la prochaine en plus
Le bench
220 au DL ils sont bien là
Le squat on dirait un sub6, il en garde sous le coude pour la prochaine en plus
Le bench
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Merci les gars ça fait plaisir
C’est surtout le squat ou je suis le plus surpris ,car je n’avais jamais tenter plus de 130
Elb pour les dips aux anneaux, aucune idée , j’ai laissé de côté pour le moment
Qyers je ne suis pas sur la pointe, se sont les chaussures qui donnent cette impression.
Willy y a que toi pour nous reparler de Charles
C’est surtout le squat ou je suis le plus surpris ,car je n’avais jamais tenter plus de 130
Elb pour les dips aux anneaux, aucune idée , j’ai laissé de côté pour le moment
Qyers je ne suis pas sur la pointe, se sont les chaussures qui donnent cette impression.
Willy y a que toi pour nous reparler de Charles
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
t'as encore au moins 10kg au terre
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Ghal j’aurais du démarrer plus haut en charge, se sera pour la prochaine
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
DL 3@120/2@145/2*2@170/1@190/1@200/1@210/1@220
Ben oui là j’étais Bien cuicui
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Félicitations pour tes PR !! Je savais que ça allait le faire
Ta encore de la marge au squat on dirait
Et les dips...
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Les dips c'est du myto
Ten a fait easy à 15 là.
Tu faits style cest chaud, mais tu vas vite me fister
Ten a fait easy à 15 là.
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
il se fait des petits dips pépère dans sa cave
Le prochain cycle va etre un peu plus dur avec les nouveaux %
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Gros level très beau squat !
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Bien les PR
Le squat à l'air facile
Le squat à l'air facile
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Très bon taff tout est validé et parfaitement executė level up
Re: pierre prog Sheiko 3jours
On t'attend le marin d'eau douce
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Ça y est t’es parti en croisière ?
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Me voilà revenu à terre
A plus sur les carnets
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Cool
Alors c'était comment cette virée en mer? ...plat?
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
T'as pas perdu trop de gainzz ?
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Elb ma petite croisière c'est bien passé, mer belle et beau temps tout du long
petite étape romantique à Capri pour marquer les 15 ans de mariage et ensuite petit tour de Corse avec les plus belles criques du monde
Clamos je te dirais ça demain pour les gainzs
petite étape romantique à Capri pour marquer les 15 ans de mariage et ensuite petit tour de Corse avec les plus belles criques du monde
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Bon retour parmis nous
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Lio retour ce matin à la fraiche
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Aaah, tu t'es bien amusé c'est cool ça
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Zicko oui c'était bien cool, beaucoup de poissons du coup pécher à la dérive et barbuc sur l’arrière du pont agrémenté de qq fruits
résultat 66.5kg sur la balance ce matin (-2.5kg)
je dois être le seul à perdre du poids en vacances.
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Je ne sais pas comment tu fais
Je passe 2 jours sans sport je prend de la flotte en pdc
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
pourtant j'en ai bouffé du sel
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Moi aussi je perds du poids en vacs si je fais pas gaffe, mais bon toi avec tes apports c'est un exploit j'avoue
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Peut-être la pêche qui te fait maigrir ?
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Lio j'ai le dos et les cuisses en compotes, mon boat est à l'ancienne il faut border et affaler sans assistance sans parler du stress de la haute mer quand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio
bon, life off
sinon pour cette semaine j'annonce du volume avec le prog sheiko advance small load 4*/semaine comme base
je l'ai un peu transformé maintenant que je maîtrise un peu le truc
donc se sera 5*/semaine (une fois de plus pour une séance dédié au dos en pur BB)
les 2 premiers training seront plus axé force avec un top set sur les lifts suivi de back off set (tableau Sheiko) en fonction du top set
les 2 suivants se sera du pur Sheiko
je vais ajouter/remplacer dans ces prog pour les assistances du JT pour les IJ et des biceps en curl.
on verra si je tiens le choc sur les 4 premières semaines
bon, life off
sinon pour cette semaine j'annonce du volume avec le prog sheiko advance small load 4*/semaine comme base
je l'ai un peu transformé maintenant que je maîtrise un peu le truc
donc se sera 5*/semaine (une fois de plus pour une séance dédié au dos en pur BB)
les 2 premiers training seront plus axé force avec un top set sur les lifts suivi de back off set (tableau Sheiko) en fonction du top set
les 2 suivants se sera du pur Sheiko
je vais ajouter/remplacer dans ces prog pour les assistances du JT pour les IJ et des biceps en curl.
on verra si je tiens le choc sur les 4 premières semaines
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Ca va envoyer du lourd
Fait gaffe à bien choisir tes topsets juste après avoir fini de t'échauffer
Hate de voir ce que tu vas envoyer
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Hate de voir ce que tu vas envoyer
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des piratesquand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio
Re: pierre prog Sheiko 3jours
pas de pirates entre italie et corse
pour le coup j'ai cru à un porte conteneur, mais c'était un petrolier (route maritime entre tunisie et italie) , il est passé à 20 miles, mais ils s'en foutent des petits bateau à toi de maneuvrer eux ils passent
pour le coup j'ai cru à un porte conteneur, mais c'était un petrolier (route maritime entre tunisie et italie) , il est passé à 20 miles, mais ils s'en foutent des petits bateau à toi de maneuvrer eux ils passent
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
C'était captain iglo et sa cargaison de poissons pannés.Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des pirates
Lui il s'en bat totalement les c*ouilles des petits bateaux familiaux. Si tu te pousses pas, tant pis pour ta gueule.
Un vrai connard ce captain iglo en fait quand tu le connais.
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko 3jours
Ca se passe comment si par exemple tu souhaites dormir ?
Re: pierre prog Sheiko 3jours
Captain igloo
Ben tu as des alarmes, mais bon il vaut mieux dormir d’un oeil
Il faut dire que la manœuvre d’un gros transporteur ont quand même vue leurs vitesse réduite de 22/20 noeuds a 13/15 noeuds.
Quand tu pense que la vitesse de dérive est de seulement 10% si tu ajoutes de la houle et du vent, ils ne peuvent quasi pas virer sur 40/50 Miles nautique .
Donc si tu est naufragé est que tu te situe dans les 3 milles nautiques...bye bye
Ben tu as des alarmes, mais bon il vaut mieux dormir d’un oeil
Il faut dire que la manœuvre d’un gros transporteur ont quand même vue leurs vitesse réduite de 22/20 noeuds a 13/15 noeuds.
Quand tu pense que la vitesse de dérive est de seulement 10% si tu ajoutes de la houle et du vent, ils ne peuvent quasi pas virer sur 40/50 Miles nautique .
Donc si tu est naufragé est que tu te situe dans les 3 milles nautiques...bye bye
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Sheiko w1S1
PDC:68 kg
1: Squat 5@85/4@100/3@110/2@120/2@130/1@135/ topset 1@145
Back off set 4*2@135 ris 2/3’
2: Bench 5@80/4@90/3@100/2@110/1@120 topset 1@130
Back off set 4*3@115 ris 2/3’
3: Row poulie basse 3*10@15 piles ris 2’
4: Ext lombaire 3*10@PDC+10kg ris 1’30
Bilan j’ai repris cool
PDC:68 kg
1: Squat 5@85/4@100/3@110/2@120/2@130/1@135/ topset 1@145
Back off set 4*2@135 ris 2/3’
2: Bench 5@80/4@90/3@100/2@110/1@120 topset 1@130
Back off set 4*3@115 ris 2/3’
3: Row poulie basse 3*10@15 piles ris 2’
4: Ext lombaire 3*10@PDC+10kg ris 1’30
Bilan j’ai repris cool
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
top set, back set.... ça veut juste dire que tu fais une sorte de pyramidale c'est ça?
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Elb oui moi aussi j’ai mis une plombe à comprendre, et encore je ne suis pas sûr....
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Je vais écrire des termes anglophones issus du fitgame de YT aussi dans mes trainings, ça va de suite faire plus calé
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Non mais sérieux...t’as vu comme ça péte?
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Le bench / SQT passent super
Une bonne séance, ça annonce du lourd
Une bonne séance, ça annonce du lourd
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
"small load sauce perso"
T'as trouvé ça sur pornhub ou quoi ?
Puissante la séance
gaffe au squat ampli un poil juste
T'as trouvé ça sur pornhub ou quoi ?
Puissante la séance
gaffe au squat ampli un poil juste
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
excellent
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Alex je change le titre de suite
Zicko je suis assez content de la reprise
Zicko je suis assez content de la reprise
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso
Modifié en dernier par Zicko le 06 août 2019, 10:34, modifié 3 fois.
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
squat limite malgrés la compensation
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
C'est encore pire je crois le titre
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- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
C'est clair
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
le titre
1 séance dans sa cave et un shaker sauce perso façon captaine igloo offert
1 séance dans sa cave et un shaker sauce perso façon captaine igloo offert
- Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
je tiens la couverture de mon ebook
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
+1 avec pierre, topset back Off set... J'y connais rien...
Si quelqu'un pourrait expliquer...
Autrement bravo Pierre t'assures
Si quelqu'un pourrait expliquer...
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mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Fred je vais tenter une explication et on me corrigera si je dis des bétises!
alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.
par ex si tu fais 1 rep à 150 au squat en RPE 9 (soit max - 1 rep) ton bak off sera en RPE 8 vers 140 tu pourras faire par ex 4*2@140
tu peux créer une programmation linéaire ou ondulatoire en RPE suivant les jour ou les semaines sur un temps donné par ex une programmation sur 6 semaines en intensité ou volume croissant ou selon ondulatoire.
cela à l'avantage de pouvoir créer un stress suffisant selon la forme du jour et aussi de pouvoir évaluer si tu progresses ou pas.
alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.
par ex si tu fais 1 rep à 150 au squat en RPE 9 (soit max - 1 rep) ton bak off sera en RPE 8 vers 140 tu pourras faire par ex 4*2@140
tu peux créer une programmation linéaire ou ondulatoire en RPE suivant les jour ou les semaines sur un temps donné par ex une programmation sur 6 semaines en intensité ou volume croissant ou selon ondulatoire.
cela à l'avantage de pouvoir créer un stress suffisant selon la forme du jour et aussi de pouvoir évaluer si tu progresses ou pas.
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
non pas forcémentalors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.
le topset c'est juste ta série la plus intense en gros
les backdown/back off sets c'est les séries que tu fais derrière le topset
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
mon petit doigts m'a dit
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Ouaip pour moi aussi un top set c'est une série que tu charges plus que les autres série pour moi
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
W1S2
PDC: 68,5 kg....après une boîte de Magnum
1: DL 5@120/3@140/3@160/2@180/2@200/topset 2@210 ris 3/3’30
2: DLJT 3*6@150 ris 2’
3: Hipthrust pieds surélevé 3*10@110 ris 1’30
Bilan je pense pouvoir en passer 3@210 sur le DL au moins
PDC: 68,5 kg....après une boîte de Magnum
1: DL 5@120/3@140/3@160/2@180/2@200/topset 2@210 ris 3/3’30
2: DLJT 3*6@150 ris 2’
3: Hipthrust pieds surélevé 3*10@110 ris 1’30
Bilan je pense pouvoir en passer 3@210 sur le DL au moins
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
la boite entière mais quel goulu
tu repars sur les chapeaux de roues
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Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Construction cage de squat
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
t'en as plus de 3 je pense
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Testute hier soir j'ai eu toute une tripoté de gosses et je me suis laissé entraîner
Ghal peut être, mais comme c'est le début du cycle j'y vais pépére
Ghal peut être, mais comme c'est le début du cycle j'y vais pépére
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Imbattable !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Crousti'bat qui peut te battre?
=> Captain Igloo con*****
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
pépé merci!
Gremik comme quoi un peu de vacances au large ça fait du bien
sinon pour cette année , finalement j'ai vu que le club Haltéro se déplacerai pres de chez moi, ça me tente bien...à voir pour septembre si cela se comfirme
Gremik comme quoi un peu de vacances au large ça fait du bien
sinon pour cette année , finalement j'ai vu que le club Haltéro se déplacerai pres de chez moi, ça me tente bien...à voir pour septembre si cela se comfirme
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
pour info tu peux prendre une licence individuelle maintenant
Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
oui tu me l'as dis déjà Ghal, mais je préfère d'abord voir en club comment ça se passe
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo
Mais ça passe FA-CILE
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles