pierre prog fullbody s/s Haltéro

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

Lio j'ai le dos et les cuisses en compotes, mon boat est à l'ancienne il faut border et affaler sans assistance sans parler du stress de la haute mer quand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio :mrgreen: :shock:

bon, life off

sinon pour cette semaine j'annonce du volume avec le prog sheiko advance small load 4*/semaine comme base

je l'ai un peu transformé maintenant que je maîtrise un peu le truc

donc se sera 5*/semaine (une fois de plus pour une séance dédié au dos en pur BB)

les 2 premiers training seront plus axé force avec un top set sur les lifts suivi de back off set (tableau Sheiko) en fonction du top set

les 2 suivants se sera du pur Sheiko

je vais ajouter/remplacer dans ces prog pour les assistances du JT pour les IJ et des biceps en curl.

on verra si je tiens le choc sur les 4 premières semaines :twisted:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Zicko »

Ca va envoyer du lourd icon13 icon13 icon13
Fait gaffe à bien choisir tes topsets juste après avoir fini de t'échauffer :mrgreen:
Hate de voir ce que tu vas envoyer icon12
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Lio974
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 »

quand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio :mrgreen: :shock:
Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des pirates :shock:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

pas de pirates entre italie et corse :mrgreen:

pour le coup j'ai cru à un porte conteneur, mais c'était un petrolier (route maritime entre tunisie et italie) , il est passé à 20 miles, mais ils s'en foutent des petits bateau à toi de maneuvrer eux ils passent :roll:
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elb
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par elb »

Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des pirates :shock:
C'était captain iglo et sa cargaison de poissons pannés.
Lui il s'en bat totalement les c*ouilles des petits bateaux familiaux. Si tu te pousses pas, tant pis pour ta gueule.
Un vrai connard ce captain iglo en fait quand tu le connais.
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Alexjansen »

:lol:
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Lio974
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par Lio974 »

Ca se passe comment si par exemple tu souhaites dormir ?
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Message par pierre176 »

Captain igloo :lol:

Ben tu as des alarmes, mais bon il vaut mieux dormir d’un oeil :?

Il faut dire que la manœuvre d’un gros transporteur ont quand même vue leurs vitesse réduite de 22/20 noeuds a 13/15 noeuds.

Quand tu pense que la vitesse de dérive est de seulement 10% si tu ajoutes de la houle et du vent, ils ne peuvent quasi pas virer sur 40/50 Miles nautique .

Donc si tu est naufragé est que tu te situe dans les 3 milles nautiques...bye bye :lol:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par pierre176 »

Sheiko w1S1

PDC:68 kg

1: Squat 5@85/4@100/3@110/2@120/2@130/1@135/ topset 1@145



Back off set 4*2@135 ris 2/3’

2: Bench 5@80/4@90/3@100/2@110/1@120 topset 1@130



Back off set 4*3@115 ris 2/3’

3: Row poulie basse 3*10@15 piles ris 2’

4: Ext lombaire 3*10@PDC+10kg ris 1’30

Bilan j’ai repris cool :mrgreen:
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elb
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par elb »

top set, back set.... :? ça veut juste dire que tu fais une sorte de pyramidale c'est ça? :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par pierre176 »

Elb :mrgreen: oui moi aussi j’ai mis une plombe à comprendre, et encore je ne suis pas sûr....
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elb
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par elb »

:lol: :lol: :lol:

Je vais écrire des termes anglophones issus du fitgame de YT aussi dans mes trainings, ça va de suite faire plus calé :mrgreen:
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par pierre176 »

Non mais sérieux...t’as vu comme ça péte? :lol:
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elb
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par elb »

8) :lol:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par Zicko »

Le bench / SQT passent super icon10
Une bonne séance, ça annonce du lourd icon12
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par Alexjansen »

"small load sauce perso"

T'as trouvé ça sur pornhub ou quoi ? :lol:


Puissante la séance 8)
gaffe au squat ampli un poil juste
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: excellent
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par pierre176 »

Alex je change le titre de suite :lol:

Zicko je suis assez content de la reprise :mrgreen:
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

Message par Zicko »

Modifié en dernier par Zicko le 06 août 2019, 10:34, modifié 3 fois.
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

squat limite malgrés la compensation :mrgreen:
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elb
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par elb »

C'est encore pire je crois le titre :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Alexjansen »

C'est clair :lol:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Lio974
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Lio974 »

:lol: :lol: le titre :lol:

1 séance dans sa cave et un shaker sauce perso façon captaine igloo offert :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Alexjansen »

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Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

je tiens la couverture de mon ebook :lol:
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fred 750
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par fred 750 »

+1 avec pierre, topset back Off set... J'y connais rien...
Si quelqu'un pourrait expliquer...
Autrement bravo Pierre t'assures icon10
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

Fred je vais tenter une explication et on me corrigera si je dis des bétises!

alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.

par ex si tu fais 1 rep à 150 au squat en RPE 9 (soit max - 1 rep) ton bak off sera en RPE 8 vers 140 tu pourras faire par ex 4*2@140

tu peux créer une programmation linéaire ou ondulatoire en RPE suivant les jour ou les semaines sur un temps donné par ex une programmation sur 6 semaines en intensité ou volume croissant ou selon ondulatoire.

cela à l'avantage de pouvoir créer un stress suffisant selon la forme du jour et aussi de pouvoir évaluer si tu progresses ou pas.
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Ghal
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Ghal »

alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.
non pas forcément
le topset c'est juste ta série la plus intense en gros
les backdown/back off sets c'est les séries que tu fais derrière le topset
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

mon petit doigts m'a dit :mrgreen:
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Lio974
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Lio974 »

Ouaip pour moi aussi un top set c'est une série que tu charges plus que les autres série pour moi
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

W1S2

PDC: 68,5 kg....après une boîte de Magnum :mrgreen:

1: DL 5@120/3@140/3@160/2@180/2@200/topset 2@210 ris 3/3’30



2: DLJT 3*6@150 ris 2’

3: Hipthrust pieds surélevé 3*10@110 ris 1’30

Bilan je pense pouvoir en passer 3@210 sur le DL au moins :twisted:
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Testute
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Testute »

la boite entière mais quel goulu :mrgreen:

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Ghal
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Ghal »

t'en as plus de 3 je pense
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

Testute hier soir j'ai eu toute une tripoté de gosses et je me suis laissé entraîner :lol:

Ghal peut être, mais comme c'est le début du cycle j'y vais pépére icon10
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pépé95
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pépé95 »

Imbattable ! icon10
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Gremik
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Gremik »

Crousti'bat qui peut te battre?
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

pépé merci!

Gremik comme quoi un peu de vacances au large ça fait du bien :wink:

sinon pour cette année , finalement j'ai vu que le club Haltéro se déplacerai pres de chez moi, ça me tente bien...à voir pour septembre si cela se comfirme 8)
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Ghal
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Ghal »

pour info tu peux prendre une licence individuelle maintenant
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pierre176
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par pierre176 »

oui tu me l'as dis déjà Ghal, mais je préfère d'abord voir en club comment ça se passe icon10
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Zicko
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Message par Zicko »

Mais ça passe FA-CILE icon12 icon13
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