pierre prog fullbody s/s Haltéro

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 07:10

dos

PDC: 68,3 kg

1: Tirage poulie haute large pronation 8*8@10 piles ris 1’30

2: Row poulie basse 8*8@15 piles ris 1’30

3: FP 3*15 s/s Row coude ouvert 80° 3*10@2*12 ris 1’

4: PBA 100

Bilan

Demain DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:30

Cette fois c’est cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:33

pépé je pars la semaine du 28/7 au 5/8 du coup je vais accélérer le prog pour les tests de fin de cycles, les séances vont s’enchainer

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:34

J’te fais confiance, rien n’est laissé au hasard

T’inquiète, je surveille

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:36

C’est le DL qui me fais le plus peur

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:38

J’aurais cru le squat... Mais vu tes charges au DL, je comprends

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:43

Le squat je pense passer à l’aise mon PR
Le bench si je monte de 1 voir ...2kg je serais très content
Le DL , je n’ai jamais fais un vrai PR mon PR était estimé sur un 4 RM alors là sur une rep?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 08:47

210kg au DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 10:01

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 10:45

DL 220

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 10:48

Qui dit mieux ?

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 juil. 2019, 10:50

220 aussi

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 juil. 2019, 12:34

Jolie les 120 kil pierre

DL 220

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 14:38

Ca va exploser du PR.

Le bench tu vas le faire en Touch&Go ou avec une pause ?
Je me demande combien de kg d'écart entre 1ct et T&G vous avez en moyenne d'ailleurs

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:13

selon le prog je dois faire 3*1@100/105% donc je peux tenter différend truc

en 1 138.5 en 1ct
en 2 140 en T and go

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:14

C'est de la grosse perf quand même vu ton poids

hate de voir ce que ça va donner

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:15

c'est pour le moment théorique

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:20

La théorie, c'est quand on sait tout et que rien ne fonctionne.
La pratique, c'est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi.
Sur ce Log, nous avons réuni théorie et pratique :
Rien ne fonctionne... et personne ne sait pourquoi !

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 15:21

celle là je ne sais même pas comment je l'ai sorti....juste Alex qui m'a cherché je crois

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:24

Faut qu'il vienne te chauffer plus souvent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juil. 2019, 15:30

Grace à moi vous faites des PR, Pierre au bench et Zicko au DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2019, 15:35

Quel pouvoir!!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2019, 15:41

Grace à moi vous faites des PR, Pierre au bench et Zicko au DL

J'avoue, en plus les 2 trucs qui m'ont mis pied nu, AlexJS et les restau Jap

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 16:49

La théorie, c'est quand on sait tout et que rien ne fonctionne.
La pratique, c'est quand tout fonctionne et que personne ne sait pourquoi.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 08:02

Sheiko Cycle 2 séance 8

PDC: 68,4 kg

1: DL 4@120/4@145/2*3@170/3*3@190/3*2@205 PR ris 3/4’

2: Bench 5@70/4@80/3@100/5*2@110 ris 1’30

3: Rack pull 5@155/2*5@180/4*4@205 ris 2’

4: dragon flag 5 séries ris 1’30

Bilan bon , j’ai juste fais 3 doublé de mon ancien PR

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2019, 08:24

Nickel le DL (et le reste aussi)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2019, 10:05

C'est quoi ces ris sur le bench!!??

SAUVAGE!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:11

Gremik : merci

Willy gros paquet: ben il est facile le bench là je vais pas traîner

Shosho · Message par **Shosho** » 17 juil. 2019, 10:15

Le DL à 205kg à 68kg de pdc

T'es une machine

ça fait 3x ton pdc pile

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 10:26

Super DL

Tu notes jamais les RPE ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:32

Sosho merci la semaine prochaine se sera le vrai test PR

Alex je suis un peu comme Zicko , j'ai du mal à évaluer là sur la 1° série à 205 j'aurais pu en passer 3 je pense en grindant (c'est comme ça qu'on dit?

) donc RPE 8 (selon Sheiko c'est du 85%)

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 10:43

On ne l'arrête plus

Fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2019, 10:44

Elias : et avec 2000kc

Elias08 · Message par **Elias08** » 17 juil. 2019, 10:53

D'autant plus fort

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2019, 11:02

Beau PR !

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2019, 11:25

Boum ! Gros DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juil. 2019, 11:32

Alex je suis un peu comme Zicko , j'ai du mal à évaluer là sur la 1° série à 205 j'aurais pu en passer 3 je pense en grindant (c'est comme ça qu'on dit? ) donc RPE 8 (selon Sheiko c'est du 85%)

Ca fait RPE9 du coup

C'est dommage car c'est le meilleur outil pour juger sa progression ou sa forme je trouve, le RPE, quand tu le maitrises tu sais exactement où t'en es, tu peux quantifier facilement ta progression dans le temps.

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2019, 11:33

C'est énorme, tu progresses super bien

Alex on est tous d'accord le RPE c'est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2019, 07:38

Sheiko Cycle 2 S9

PDC:68,8kg

1: Bench 5@70/4@85/3@100/4*3@110 ris 2’

2: Squat 5@75/4@85/2*3@100/2*3@115/3*2@125/3*3@115 ris 2/3’

3: Bench 6@70/6@85/4*6@100 ris 2’

4: Traction 4*6@PDC+30 ris 1’30

Bilan

Demain repos bien mérité

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juil. 2019, 08:25

Tu bench beaucoup et cents au squat que ça détonne !