pierre, prog force RTS
Modérateur : modération
pierre, prog force RTS
Bonjour à tous
pierre 57 ans/ 172 cm/ 64 kg/ 12 ans de fonte .
pierre 57 ans/ 172 cm/ 64 kg/ 12 ans de fonte .
Modifié en dernier par pierre176 le 31 oct. 2021, 12:20, modifié 47 fois.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Salut et bienvenu Pierre
Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans Respect
Très bon physique en seulement 2 ans et surtout a 52 ans Respect
Re: pierre training log
baure , merci de ton acceuil!
Fab: on va essayé d'être constructif
Fab: on va essayé d'être constructif
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
un sacré physique j'espère que j'aurai le meme a ton âge
et le programme a l'air sympa, hate de voir les exercices qui le compose
et le programme a l'air sympa, hate de voir les exercices qui le compose
mon carnet -> vivadri-push-pull-leg-push-p-42-t133697.html
Re: pierre training log
Haa Bienvenue De....Pierre
Re: pierre training log
Sacré physique pour un vieillard , je rigole je dis ca car mon père a presque le meme age, et il a aussi un carnet ici
En tout cas bravo pour tes 2 ans de fonte
Et bienvenue
En tout cas bravo pour tes 2 ans de fonte
Et bienvenue
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte
carnet de mon pere
" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Carnet Fonte
carnet de mon pere
" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Re: pierre training log
Beau physique pour un vieux , débuter à 50 ans ça a pas du être évident mais les résultats sont là. Comme quoi le 3ème âge peut être au top du top
Prend ça au 2nd degrés bien entendu
Prend ça au 2nd degrés bien entendu
Travaillez dur en silence et laissez le succès faire du bruit.
Carnet d'entraînement: maxime-1m85-18-ans-t143386.html
Carnet de nutrition:18-ans-90-kg-1m85-t146012.html
Carnet d'entraînement: maxime-1m85-18-ans-t143386.html
Carnet de nutrition:18-ans-90-kg-1m85-t146012.html
Re: pierre training log
Seb: merci , mais si tu gères ton training et ta bouffe tu auras à ton age le double de résultats
Vivrai : merci, aujourd'hui c'est mon off . De mains dos/pecs.
Tommy: je me disais aussi que j'avais vu cet avatar, tu post ici je vois
Alex/Maybe : ailleurs on m'appel papy, pas de soucis
Vivrai : merci, aujourd'hui c'est mon off . De mains dos/pecs.
Tommy: je me disais aussi que j'avais vu cet avatar, tu post ici je vois
Alex/Maybe : ailleurs on m'appel papy, pas de soucis
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Je suis plus actif ici
Re: pierre training log
Salut et bienvenue
Très bon physique mais quand tu dis 2 ans de fonte, tu avais quand même un gros passée sportif avant ?
Hâte de voir les perfs, ça devrait donner
Très bon physique mais quand tu dis 2 ans de fonte, tu avais quand même un gros passée sportif avant ?
Hâte de voir les perfs, ça devrait donner
Re: pierre training log
Bienvenu pierre un bon physique et un programme d'acharné 6 séances:semaine sa sent la motive
Re: pierre training log
excellent physique pour toutes les raisons deja citées
Re: pierre training log
salut pierre, physique sec.
Tu a de la marge pour bouffer des carbs
Tu a de la marge pour bouffer des carbs
Ma chaîne Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC-nehx ... 73wmdVim3Q
Re: pierre training log
Stef77: très peu de sport avant juste un peu de Lafay avant pour me remettre en condition
Pour les perfs j'en ai mis qq une en signature.
Tam: merci j.aime ça et ça me fait du bien autant au corps qu'à l'esprit
Thegost: merci l'ami
Psycho: j'en suis déjà à 350 sur les G et 120 sur les L
Pour les perfs j'en ai mis qq une en signature.
Tam: merci j.aime ça et ça me fait du bien autant au corps qu'à l'esprit
Thegost: merci l'ami
Psycho: j'en suis déjà à 350 sur les G et 120 sur les L
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
- angel_paris
- Messages : 626
- Enregistré le : 03 juil. 2012, 18:21
Re: pierre training log
Salut pierre
enfin quelqu'un avec des mollets
bienvenue au club
VRaiment bien le physique, tu sors d'une perte de poids/régime/sèche ?
intéressant ton programme mais super chargé je trouve doubler chaque groupe musculaire par semaine t'as intérêt d'avoir une grosse récup ...surtout 3 groupes en force ça taxe le sn à fond.
Après faut voir quelle intensité tu met et si tu vas chercher des maxi
( tu vas travailler en charge progressives ?) ton rep range force et hypertrophie ça donne quoi ?
regarde un oeil à ce programme peut être qu'il peut t'inspirer te donner des idées ...
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html
bienvenue
enfin quelqu'un avec des mollets
bienvenue au club
VRaiment bien le physique, tu sors d'une perte de poids/régime/sèche ?
intéressant ton programme mais super chargé je trouve doubler chaque groupe musculaire par semaine t'as intérêt d'avoir une grosse récup ...surtout 3 groupes en force ça taxe le sn à fond.
Après faut voir quelle intensité tu met et si tu vas chercher des maxi
( tu vas travailler en charge progressives ?) ton rep range force et hypertrophie ça donne quoi ?
regarde un oeil à ce programme peut être qu'il peut t'inspirer te donner des idées ...
http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-lay ... ainer.html
bienvenue
Re: pierre training log
Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois
dos/pecs
Poids: 68,2 kg
1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
2: Dips 7@PDC+47,5+2,5 kg/10@PDC+40/10@PDC+35/11@PDC+30 +4ris 2'
3: Tirage large poulie haute 10@15 piles/11@14p/12@13p/15@12p +1pileris 2'
4: DC 10@70/11@65/11@60/14@55 +4ris 2'
5: Tirage poulie haute serrée 8@15piles/10@14p/11@13p ris +1pile1'30
6: ECI 15/13/12@2*20 +5[//color] s/s PO 15/13/13@20 +5ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 10@5/11@4/12@3 dt et g sans ris +8
8: Ring puch up 23/16 pieds +20cm/mains +4ris 1'
Les + c'est par rapport à la dernière seance identique c.-à-d. Il y a 8 jours.
Et en plus tu vois je colle de la forçe et de l'intensité
Tant que j'arrive à placer des réps ou du poids en plus c'est bon , la limite se situeras quand je stagnerai sur un mois et là je change le prog.
C'est 3 on et un off à chaque fois
dos/pecs
Poids: 68,2 kg
1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
2: Dips 7@PDC+47,5+2,5 kg/10@PDC+40/10@PDC+35/11@PDC+30 +4ris 2'
3: Tirage large poulie haute 10@15 piles/11@14p/12@13p/15@12p +1pileris 2'
4: DC 10@70/11@65/11@60/14@55 +4ris 2'
5: Tirage poulie haute serrée 8@15piles/10@14p/11@13p ris +1pile1'30
6: ECI 15/13/12@2*20 +5[//color] s/s PO 15/13/13@20 +5ris 1'30
7: Tirage poulie haute unilatérale 10@5/11@4/12@3 dt et g sans ris +8
8: Ring puch up 23/16 pieds +20cm/mains +4ris 1'
Les + c'est par rapport à la dernière seance identique c.-à-d. Il y a 8 jours.
Et en plus tu vois je colle de la forçe et de l'intensité
Tant que j'arrive à placer des réps ou du poids en plus c'est bon , la limite se situeras quand je stagnerai sur un mois et là je change le prog.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
petite Tof!
content car je rattrape mes pecs (je ne pouvais pas faire de DEV couché ou autre à cause d'un accident qui m'avais brisé clavicule et épaule il y a 2 ans). donc je faisait des dips uniquement (bizarrement sans douleur)!
avec la petite démarcation qui vas bien entre le haut et le bas des pecs
content car je rattrape mes pecs (je ne pouvais pas faire de DEV couché ou autre à cause d'un accident qui m'avais brisé clavicule et épaule il y a 2 ans). donc je faisait des dips uniquement (bizarrement sans douleur)!
avec la petite démarcation qui vas bien entre le haut et le bas des pecs
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
faut une récup encore meilleur je pense avec 3* les jambes en 7 jours !
aprés tout dépend du volume.
perso je préfère faire varier les schémas moteurs pour la récup .
1 pecs/dos accent sur les pecs en force et uniquement des rowing pour le dos
2 quadri et abs
3 épaules en force et bras en séries longues
4 repos
5 dos/pecs accent sur le dos en force avec uniquement des tractions et dips puis le reste en série longues
6 ischios et abs
7 bras en force et arriere d'épaule en séries longues
8 repos
une fois tout les 15 j il y a une séance bras qui saute pour cause de W.E
aprés tout dépend du volume.
perso je préfère faire varier les schémas moteurs pour la récup .
1 pecs/dos accent sur les pecs en force et uniquement des rowing pour le dos
2 quadri et abs
3 épaules en force et bras en séries longues
4 repos
5 dos/pecs accent sur le dos en force avec uniquement des tractions et dips puis le reste en série longues
6 ischios et abs
7 bras en force et arriere d'épaule en séries longues
8 repos
une fois tout les 15 j il y a une séance bras qui saute pour cause de W.E
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Waou le leste de cinglé
Pour ton truc à la clavicule , j ai eu pareil et comme toi contre toute attente les dips passe nickel
Super séance
Pour ton truc à la clavicule , j ai eu pareil et comme toi contre toute attente les dips passe nickel
Super séance
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte
carnet de mon pere
" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Carnet Fonte
carnet de mon pere
" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
- angel_paris
- Messages : 626
- Enregistré le : 03 juil. 2012, 18:21
Re: pierre training log
ok tout va bien alorst'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
d’ailleurs si tu pouvais poster une photo ou 2 d'avant tes 2 ans ça serait bien
sinon t'as pas répondu enfin il me semble sur ton passé sportif et si durant tes 2 ans t'étais en sèche régime ou autre...
pas mal du tout les lest aux dips, bon training !.
@Fab
c'est un très bon programme (retour de pratiquant) je n'ai pas encore testé ...
par contre c'est un niveau avancé voir confirmé, après c'est à toi de voir si tu veux bombarder tes maxi
ou travailler avec une grosse marge histoire de te familiariser avec ce type de programme.
Tout est expliquer ses % de départs les exo l'approche à avoir, la partie nutri et supplémentation ...
c'est intéressant du coup.
Re: pierre training log
Grosse séance
Ton cluster c'est 3 reps 15''ris 3 reps 15''ris etc ?pierre176 a écrit :Merci Angel, be t'inquiètes pas pour ma recup ça fais 2 ans que je taf!
C'est 3 on et un off à chaque fois
dos/pecs
Poids: 68,2 kg
1: Traction supination cluster ris 15" 9@PDC+30/10@PDC+25/13@PDC+20/13@PDC+15 +5 ris 2'
Re: pierre training log
oui c'est vrai excuse, alors mon passé!
sport étant jeune judo/tennis....20ans puis plus rien du coup je suis devenu un amorphe
reprise en main à l'age de 48ans avec la méthode L suivi environ 1an 1/2 assidûment, ça m'a permis de me remettre en route et de perdre du gras.
je suis passé de 25% de BF à disons 15 puis gros accident avec des fractures et autre trauma pas facile à gérer avec 6 mois d'arret total du sport et rééducation.
reprise à 50 ans sur la fonte avec des erreurs au niveau diete, pdm à la con et sèche à la mort moi le N...
j'ai pas mal lu et appris avec les bouquins de Venesson et Carrio et surtout avec le site de T nation qui pour moi reste la bible! du coup j'ai potassé aussi Thibeaudau / Delavier..
donc je ne fais plus de séche ni de PDM à proprement parlé je me suis construits qq prog perso et j'ai habitué mon métabolisme pour qu'il puisse brûler un max .
ma diète est très cadrée je suis ainsi arrivé à faire varier mon BF entre 8 et 10% je prend du poids tout doucement 2kg en 6 mois sans prendre de gras;
là je suis obligé de monter mes apports encore avec 3100kc pour 68 kg
des photos avant faut que je cherche , mais ça peut se faire ....attention les yeux c'est pas beau
Tommy pas tout a fait , je le fais à ma sauce je sépare les clusters en 3 parties oui avec 15" de ris, mais je le couple à du RPT et de ce fait , ça peut faire du 4/4/2 ou 5/4/3 ou 6/4/2... le tout étant de monter sur chaque cluster et donc rep range différend de 1 rep de plus par séance. ou bien si le cluster est validé de monter en charge
la base étant 3:3:3/4:3:3/4:4:4:/5:5:5 en baissant la charge de 5kg à chaque cluster
sport étant jeune judo/tennis....20ans puis plus rien du coup je suis devenu un amorphe
reprise en main à l'age de 48ans avec la méthode L suivi environ 1an 1/2 assidûment, ça m'a permis de me remettre en route et de perdre du gras.
je suis passé de 25% de BF à disons 15 puis gros accident avec des fractures et autre trauma pas facile à gérer avec 6 mois d'arret total du sport et rééducation.
reprise à 50 ans sur la fonte avec des erreurs au niveau diete, pdm à la con et sèche à la mort moi le N...
j'ai pas mal lu et appris avec les bouquins de Venesson et Carrio et surtout avec le site de T nation qui pour moi reste la bible! du coup j'ai potassé aussi Thibeaudau / Delavier..
donc je ne fais plus de séche ni de PDM à proprement parlé je me suis construits qq prog perso et j'ai habitué mon métabolisme pour qu'il puisse brûler un max .
ma diète est très cadrée je suis ainsi arrivé à faire varier mon BF entre 8 et 10% je prend du poids tout doucement 2kg en 6 mois sans prendre de gras;
là je suis obligé de monter mes apports encore avec 3100kc pour 68 kg
des photos avant faut que je cherche , mais ça peut se faire ....attention les yeux c'est pas beau
Tommy pas tout a fait , je le fais à ma sauce je sépare les clusters en 3 parties oui avec 15" de ris, mais je le couple à du RPT et de ce fait , ça peut faire du 4/4/2 ou 5/4/3 ou 6/4/2... le tout étant de monter sur chaque cluster et donc rep range différend de 1 rep de plus par séance. ou bien si le cluster est validé de monter en charge
la base étant 3:3:3/4:3:3/4:4:4:/5:5:5 en baissant la charge de 5kg à chaque cluster
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Tes impressions sur ce format ?
Re: pierre training log
ça ne fait que 1 mois que je test, pour le moment ça monte!
je le fais sur le DC et le DCS aussi je te dirais dans qq temps, pour voir la différence en fin de cycle je retenterai un format classique pour avoir un référentiel
je le fais sur le DC et le DCS aussi je te dirais dans qq temps, pour voir la différence en fin de cycle je retenterai un format classique pour avoir un référentiel
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
-
- Messages : 60
- Enregistré le : 04 janv. 2015, 19:55
Re: pierre training log
ah oui pierre c'est pas mal du tout tu as presque autant de muscles que moi
Re: pierre training log
et en plus elle a de l'humour, je vais bien t'aimer moi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
on verra ....enfin j'espére pas me casser moi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
salut je decouvre ton carnet
un bon physique
je n'ai pas fait attention mais tu as un passé de sportif?
car en seulement 2 ans il y'a deja une tres bonne base...
je vais suivre tout cela
un bon physique
je n'ai pas fait attention mais tu as un passé de sportif?
car en seulement 2 ans il y'a deja une tres bonne base...
je vais suivre tout cela
Re: pierre training log
Niveau démarcation c'est pas ce qui manque sur ton corps
Bonne séance, impressionnant le lest sur les tractions
Bonne séance, impressionnant le lest sur les tractions
Re: pierre training log
Breakhom: non, pas spécialement de passé sportif, juste un peu de Lafay avant pour me remettre en forme, merci.
Steff77: merci !
Steff77: merci !
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Lower2/ABS
Poids:68,1kg
1: SDTJT 4*10@115 descente contrôlée +4ris 2'
2: Squat ris 4*16@70 dead start 2" en bas +4ris 2'
3: PAC 7@225/9@220/11@215/13@210/10@205 rythme 3/0/1 +5ris 2'
4: GHR 2*11 assistance elastique rouge +2ris 1'
5: Abwell départ debout 4*12 +4 dropset 10 à genoux ris 1'30
6: Crunch poulie haute 3*18@7 piles +6 s/s 14 obliques disque 25 kg +6ris 1'
SDTJT easy !!! Je passe à 117,5
Squat ça brûle!
PAC dead!!!!
GHR bien contrôlé
ABS RAS
Poids:68,1kg
1: SDTJT 4*10@115 descente contrôlée +4ris 2'
2: Squat ris 4*16@70 dead start 2" en bas +4ris 2'
3: PAC 7@225/9@220/11@215/13@210/10@205 rythme 3/0/1 +5ris 2'
4: GHR 2*11 assistance elastique rouge +2ris 1'
5: Abwell départ debout 4*12 +4 dropset 10 à genoux ris 1'30
6: Crunch poulie haute 3*18@7 piles +6 s/s 14 obliques disque 25 kg +6ris 1'
SDTJT easy !!! Je passe à 117,5
Squat ça brûle!
PAC dead!!!!
GHR bien contrôlé
ABS RAS
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
merci Fab!
attend aprés la descente debout à l'abwell il y a la remontée debout en progression
attend aprés la descente debout à l'abwell il y a la remontée debout en progression
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Bien la seance matinale sur les jambons
Joli le squat avec les 2" en bas et baleze le ABwheel debout, je le trouve deja assez dur sur les genoux
Joli le squat avec les 2" en bas et baleze le ABwheel debout, je le trouve deja assez dur sur les genoux
Re: pierre training log
c'est que la négative debout Baure
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Beau squat, 16 reps en gardant la pause en bas c'est horrible !!!
Pareil pour les abdos fallait pouvoir les enchaîner
Pareil pour les abdos fallait pouvoir les enchaîner
Re: pierre training log
belle seance
chapeau abwheel
chapeau abwheel
Re: pierre training log
Salut Pierre. Sacré physique !
Bravo pour le taf...
Bravo pour le taf...
Re: pierre training log
Bras/Delto post
Poids: 68 kg
1: DCS ( cluster) ris 15" 8@77,5kg +2,5 kg/11@70/14@65/16@60 +2ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+3 kg/8@15p+3 kg/10@14p+2kg/10@13p+2kg +1 kg sur les 2 premières series et +1 rep sur les 2 dernières ris 2'
3: BF 10/10/8/6@40 +2kgris 1'30
4: CB 12/10/7/7@42 kg +2kgris 1'30
5: K2 3*20 delta 20cm +3ris 1'30
6: CP 20/16/15@30 +1kg ris 1'30
7: Row coudes ouverts 3*10@2*20 s/s FP 3*10@7 piles ris 1'30
8: oiseau 15/10/12@2*11 assis sur banc buste incliné ris 1'
DCS ça progresse
Tirage supi aussi impec tant que les gros lift montent
Le reste avec de la progression aussi
Je n'avais plus trop de jus pour les Epaules , mais j'ai fais le taf
Ça s'appelle vider ses réserves énergétiques :ill: :super_lol:
Triceps en video
DCS
BF
K2
Poids: 68 kg
1: DCS ( cluster) ris 15" 8@77,5kg +2,5 kg/11@70/14@65/16@60 +2ris 2'
2: Tirage poulie haute supination buste droit 6@16 piles+3 kg/8@15p+3 kg/10@14p+2kg/10@13p+2kg +1 kg sur les 2 premières series et +1 rep sur les 2 dernières ris 2'
3: BF 10/10/8/6@40 +2kgris 1'30
4: CB 12/10/7/7@42 kg +2kgris 1'30
5: K2 3*20 delta 20cm +3ris 1'30
6: CP 20/16/15@30 +1kg ris 1'30
7: Row coudes ouverts 3*10@2*20 s/s FP 3*10@7 piles ris 1'30
8: oiseau 15/10/12@2*11 assis sur banc buste incliné ris 1'
DCS ça progresse
Tirage supi aussi impec tant que les gros lift montent
Le reste avec de la progression aussi
Je n'avais plus trop de jus pour les Epaules , mais j'ai fais le taf
Ça s'appelle vider ses réserves énergétiques :ill: :super_lol:
Triceps en video
DCS
BF
K2
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Tu as remis le DCS au lieu du BF.
Re: pierre training log
Salut premier passage ici
Respect pour tout le travail effectué, un grand bravo
Lourd le développé couché prise sérrée
Respect pour tout le travail effectué, un grand bravo
Lourd le développé couché prise sérrée
Re: pierre training log
Fab: merci meme moi je ne me reconnais pas
Tommy si DCS+BF+k2
Demonpuck : salut merci je démarre juste cet exo ( 1mois ) ,il faut que je m'habitue au dev en général
La stabilité n'est pas encore au RDV
Tommy si DCS+BF+k2
Demonpuck : salut merci je démarre juste cet exo ( 1mois ) ,il faut que je m'habitue au dev en général
La stabilité n'est pas encore au RDV
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Bon training pierre ta bien tapé les broas un grosse métamorphose avant après
Re: pierre training log
Merci Tam
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Moi je vois 2x DCS et pas de BF
- angel_paris
- Messages : 626
- Enregistré le : 03 juil. 2012, 18:21
Re: pierre training log
beau parcours du bon boulot !
tu travailles aussi coudes ouverts sur le dcs ?
je ne vois pas l'amplitude en bas du mouvement mais si je vais te donner un conseil pour un meilleur étirement/recrutement des triceps c'est de descendre jusqu'à tes avants bras touchent tes biceps...
belle perf ça envoie
x2 la vid "8 reps en cluster DCS@77,5"
tu travailles aussi coudes ouverts sur le dcs ?
je ne vois pas l'amplitude en bas du mouvement mais si je vais te donner un conseil pour un meilleur étirement/recrutement des triceps c'est de descendre jusqu'à tes avants bras touchent tes biceps...
belle perf ça envoie
x2 la vid "8 reps en cluster DCS@77,5"
Re: pierre training log
Encore une bonne seance Pierre
Par contre sur le BF, tu devrais plus fixer les coudes pour qu'il n'y ai que les avant bras qui descende. Pour le DCPS, vu l'angle, difficile de voir l'amplitude mais en tout cas la vitesse est plutot bonne
Par contre sur le BF, tu devrais plus fixer les coudes pour qu'il n'y ai que les avant bras qui descende. Pour le DCPS, vu l'angle, difficile de voir l'amplitude mais en tout cas la vitesse est plutot bonne
Il y a erreur sur le lien mais tu peux le voir directement sur sa chaineTommy a écrit :Moi je vois 2x développé couché prise sérrée et pas de BF
Re: pierre training log
Tommy: er rieur sur le lien oui, regarde sur ma chaîne comme dis Baure
Angel: je suis d'accord avec toi pour l'emploi, mais je suis pas loin du full,encore un peu d'appréhension pour mon epaule G
Baure: en fait c'est fait exprès , car je privilégie une amplitude plus grande en mettant la barre complètement derrière la tête pour plus d'étirement et forcément tu as un peu moins de verrouillage des bras., mais je ferais encore plus attention la prochaine fois
Angel: je suis d'accord avec toi pour l'emploi, mais je suis pas loin du full,encore un peu d'appréhension pour mon epaule G
Baure: en fait c'est fait exprès , car je privilégie une amplitude plus grande en mettant la barre complètement derrière la tête pour plus d'étirement et forcément tu as un peu moins de verrouillage des bras., mais je ferais encore plus attention la prochaine fois
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Très motivante ta transformation, l'avant/après à ton âge (sans manque de respect ) ça donne bien envie de se donner
Il faut un peu de temps pour déchiffrer ta séance
Il faut un peu de temps pour déchiffrer ta séance
Re: pierre training log
La classe Pierre tu as bien évolué en peu de temps
Tu sembles être bien équipé aussi, c'est chez toi les training?
Tu sembles être bien équipé aussi, c'est chez toi les training?
Re: pierre training log
oui Arno, j'ai un homme gym, car le seul créneau qui me permet de m’entraîner est entre 5 et 7 h du mat.
j'ai un bon rack avec poulie
trap barre
barre olympique avec disque caoutchouc pour les lifts lourd
press oblique qui fais hack squat
ainsi que tout un tas de barre et disques fontes , ça peut aller
mon dernier achat est une paire de barre haltére long qui peuvent supporter un grosse charge de fonte avec vis de sécurité pour le DEV h (il y a un mois je me suis pros tout les disques sur la tronche avec mes haltéres trop court et trop chargés!!!)
j'ai un bon rack avec poulie
trap barre
barre olympique avec disque caoutchouc pour les lifts lourd
press oblique qui fais hack squat
ainsi que tout un tas de barre et disques fontes , ça peut aller
mon dernier achat est une paire de barre haltére long qui peuvent supporter un grosse charge de fonte avec vis de sécurité pour le DEV h (il y a un mois je me suis pros tout les disques sur la tronche avec mes haltéres trop court et trop chargés!!!)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Un profond respect pour le physique que vous avez à 52ans, chapeau bas !
Re: pierre training log
merci de ton passage Ibanez , tu peux me dire tu, bordel j'suis si vieux que ça???
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Avoue tu es un acteur , ton avant-apres est typique de ce que les stars d'hollywood font avant leur film
Tu pourrais faire de la competition sans probleme
Tu pourrais faire de la competition sans probleme
Re: pierre training log
merci c'est gentil, mais je suis très perfectionniste et du coup quand je fais un truc, je le fais bien.
j'étudie, j’intègre, j'applique! (un vrai vieux con quoi )
du coup je n'ai pas perdu trop de temps à faire des erreurs!
si je peux donner un conseil , c'est vraiment étudier le coté nutrition;
beaucoup ont de la bonne volonté sur les training avecd es plans super étudiés et tout est gâché car ils n'ont aucune notion de nutrition!
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Ouais j'ai vu sur tes vidéos que tu as du matos de pro
Tu t'es blessé en prenant les disques sur la tronche?
Tu t'es blessé en prenant les disques sur la tronche?
Re: pierre training log
Non, je ne me suis pas blessé , mais j'ai quand même tout pris sur la figure soit 62kg de fonte :
Pecs/dos
Poids:68,5
1: DC cluster 6@82,5/9@77,5/10@72,5/13@67,5 +2,5 kgris 2'
2: Snach high pull 4*7@50 +4ris 2'
3: Dips 8@PDC+40/10@35/11@30/11@25 +2,5 kgris 2'
4: Row yates 10@80/12@75/14@70/19@60 +5 kgris 2'
5: EC 3*16@2*20 idris 1'30
6: Row poulie basse neutre 3*12@18 piles+1kg +1kgris 1'30
7: ring dips 2*10 s/s Ring Row 2*14 +2ris 1'
8: Shrug 2*10@85 +10kg ris 1'
DC suit son petit bonhomme de chemin
Snach high pull je monte de 5 kg
Dips je monte de 5 kg
Row yates l'exo ne me plait pas , je reviens au Row uni h
EC il est temps de monter la charge 22 kg
Row poulie basse impec je monte de 1kg
Essai des ring dips, j'aime bien :super_lol:
Shrug je monte de 5 kg
EC
Pecs/dos
Poids:68,5
1: DC cluster 6@82,5/9@77,5/10@72,5/13@67,5 +2,5 kgris 2'
2: Snach high pull 4*7@50 +4ris 2'
3: Dips 8@PDC+40/10@35/11@30/11@25 +2,5 kgris 2'
4: Row yates 10@80/12@75/14@70/19@60 +5 kgris 2'
5: EC 3*16@2*20 idris 1'30
6: Row poulie basse neutre 3*12@18 piles+1kg +1kgris 1'30
7: ring dips 2*10 s/s Ring Row 2*14 +2ris 1'
8: Shrug 2*10@85 +10kg ris 1'
DC suit son petit bonhomme de chemin
Snach high pull je monte de 5 kg
Dips je monte de 5 kg
Row yates l'exo ne me plait pas , je reviens au Row uni h
EC il est temps de monter la charge 22 kg
Row poulie basse impec je monte de 1kg
Essai des ring dips, j'aime bien :super_lol:
Shrug je monte de 5 kg
EC
Modifié en dernier par pierre176 le 23 févr. 2016, 10:09, modifié 1 fois.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
sacrée séance beaucoup de gros exos
et ces dips à 40Kg
et ces dips à 40Kg
mon carnet -> vivadri-push-pull-leg-push-p-42-t133697.html
Re: pierre training log
merci les gars, je met toujours mes grosses séance en début de semaine!
demain c'est les cuisses et ça va chauffer grave
demain c'est les cuisses et ça va chauffer grave
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
le couche est propre pierre
Ma chaîne Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC-nehx ... 73wmdVim3Q
Re: pierre training log
Ces dips
L'ecarte couche est pas mal aussi
On attaque bien la semaine une grosse seance Pierre
L'ecarte couche est pas mal aussi
On attaque bien la semaine une grosse seance Pierre
Re: pierre training log
Un super physique en seulement 2 ans, je te félicite
De bonnes performances
De bonnes performances
Re: pierre training log
merci les gars!
pour les dips , je reprendrai ça sérieusement cet été en exo force principal
pour les dips , je reprendrai ça sérieusement cet été en exo force principal
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
T'es capable de monter à combien sur les dips ?
très propre les vidéos
très propre les vidéos
Re: pierre training log
3@PDC+70kg
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Bonne séance
Top les dips
Top les dips
Re: pierre training log
premier passage pour moi içi, super le physique et surtout la transfo et de belles perfs en +
Re: pierre training log
Top la seance
Sacré perf sur les dips lestés et bien aussi les dips ring surtout en fin de seance
Sacré perf sur les dips lestés et bien aussi les dips ring surtout en fin de seance
Re: pierre training log
Vraiment un très bon physique, surtout à ton age !
Tu dois faire des jaloux là, tu peux facile faire tombé les femmes là dit moi ?
Tu dois faire des jaloux là, tu peux facile faire tombé les femmes là dit moi ?
Re: pierre training log
Merci , je suis grand père tu sais
cuisses/ABS
1: Squat rythme 2/2/1 4*16@70 ris 2' +4
2: DL 6@165PR/8@160 PR/10@155/12@147,5 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*15@55 ris 2' +3
4: Leg ext 16/15/15@40 ris 1'30 double degressive +1
5: Farmer walk 3'10@100kg +10"
6: Crunch pendu 13/13/13/11@PDC+10kg ris 1' +2
7: planche à la barre 3*10 +3
8: oblique disque 25kg 2*25 sans ris +5
Squat !!! No comment
DL yes et 1PR 1
Le reste nickel
DL
[youtube]5iflkqfaJVU[/youtube]
Crunch pendu
[youtube]lxb_kTuk2Ec[/youtube]
cuisses/ABS
1: Squat rythme 2/2/1 4*16@70 ris 2' +4
2: DL 6@165PR/8@160 PR/10@155/12@147,5 ris 2' +2,5 kg
3: Landmine squat 3*15@55 ris 2' +3
4: Leg ext 16/15/15@40 ris 1'30 double degressive +1
5: Farmer walk 3'10@100kg +10"
6: Crunch pendu 13/13/13/11@PDC+10kg ris 1' +2
7: planche à la barre 3*10 +3
8: oblique disque 25kg 2*25 sans ris +5
Squat !!! No comment
DL yes et 1PR 1
Le reste nickel
DL
[youtube]5iflkqfaJVU[/youtube]
Crunch pendu
[youtube]lxb_kTuk2Ec[/youtube]
Modifié en dernier par pierre176 le 24 févr. 2016, 10:15, modifié 3 fois.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Re: pierre training log
Superbe séance pierre et vraiment simpa les vidéo Pour les exos sont nickel et bien fat se dead
Re: pierre training log
endorme ce SdT, avec 2 beau PR
Le squat en 4x16, faut avoir un gros mental pour y aller
Le squat en 4x16, faut avoir un gros mental pour y aller
mon carnet -> vivadri-push-pull-leg-push-p-42-t133697.html
Re: pierre training log
Lourd le Deadlift
Re: pierre training log
tu fait ton deadlift en trap bar?
Ma chaîne Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC-nehx ... 73wmdVim3Q