[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [MàJ programme p.5]

Message par Ghal » 08 févr. 2016, 17:07

c'est la même répartition que je faisais déjà
j'ai juste revu des exos et le nombre de rep
breakom

Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [MàJ programme p.5]

Message par breakom » 10 févr. 2016, 10:41

bien le programme y'a plus qu'a pratiquer
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [MàJ programme p.5]

Message par Seiwaza » 12 févr. 2016, 18:21

Tu fais du deadlift à combien en série ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Ghal » 12 févr. 2016, 19:38

110 mais j'en ai pas fais depuis quelque temps je vais reprendre tranquillement

séance du jour sachant que je me suis tapé une cuite monumentale hier soir et que j'ai dormi 2 heures icon11

pull b
tirage vertical large 4*6@75
tirage vertical neutre 4*8@70
tirage vertical unilatéral 4*8@40
lat stretcher 4*10@45
facepull 4*12@30
curl incliné 4*8@14
curl marteau poulie 4*8@35
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par seb54530 » 12 févr. 2016, 19:40

La poulie du tirage verticale a du chauffer avec 12 séries :lol:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Ghal » 12 févr. 2016, 19:43

16 avec le lat stretcher :b +8 sur la poulie d'à côté avec le facepull et le curl marteau
les poulies c'est la vie 8)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par seb54530 » 12 févr. 2016, 19:47

Je préfère travaillé en libre(Barre/Haltères) que machines guidés ! Je trouve que les sensations sont meilleurs ! :D
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Ghal » 12 févr. 2016, 19:52

d'ailleurs non en fait ça fait bien que 12 séries le tirage vertical en uni c'est sur une machine convergente
la poulie c'est bien plus safe pour les articulations et pour le dos y'a pas à chier c'est top niveau sensations (+travail en unilatéral = full win)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par seb54530 » 12 févr. 2016, 19:54

Oui c'est mieux pour les articulations oui et non car un mouvement pas controlé et c'est la blessure aussi !
Après il en faut pour tous les goûts ! icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Silverston » 12 févr. 2016, 20:15

Sympa la séance mais beaucoup de tirage vertical je trouve.
Le face pull tu le fais comment ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Ghal » 12 févr. 2016, 20:17

ben c'est la séance tirage vertical en même temps :D
sur une poulie réglable en hauteur avec une corde comme enzo dans sa vidéo
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull p.5]

Message par Ghal » 14 févr. 2016, 15:17

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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par seb54530 » 14 févr. 2016, 15:20

Bien les quads ! Ca va commencer a se dessiner ! icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Silverston » 14 févr. 2016, 20:05

Holà, t'as tout débroussaillé là :lol:
Niquel les quads, bravo icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Ghal » 15 févr. 2016, 18:21

thanks icon10 et encore j'ai pas tout enlevé :lol:
pour info je suis redescendu chez mes parents pour les vacances, donc pas de training et no diet jusqu'au.. 24 je pense. c'est pas exclut que je fasse une petite séance dans la semaine ou quoi mais pas sur du tout non plus
bref on se revoit dans ~2 semaines!
(ps: au passage, je me suis rendu compte grâce au carnet de silverston si je me souviens pas que j'ai jamais compté le poids de la presse à vide)
Dernière modification par Ghal le 15 févr. 2016, 18:24, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par seb54530 » 15 févr. 2016, 18:23

Un peu de repos pour les articulations et les tendons c'est jamais mauvais ! icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Ghal » 15 févr. 2016, 18:24

bah je prends 1 semaine de repos forcé à chaque vacances scolaires (qui sont déjà assez fréquentes) + ma blessure, je me suis assez reposé je crois :mrgreen:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Silverston » 15 févr. 2016, 18:43

Ghal a écrit :thanks icon10 et encore j'ai pas tout enlevé :lol:
pour info je suis redescendu chez mes parents pour les vacances, donc pas de training et no diet jusqu'au.. 24 je pense. c'est pas exclut que je fasse une petite séance dans la semaine ou quoi mais pas sur du tout non plus
bref on se revoit dans ~2 semaines!
(ps: au passage, je me suis rendu compte grâce au carnet de silverston si je me souviens pas que j'ai jamais compté le poids de la presse à vide)
Hébé, t'as du mental toi, moi je pourrai pas me passer de la salle en ce moment :lol:
Bon courage et repose toi bien icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Ghal » 15 févr. 2016, 18:45

j'ai pas trop le choix, j'ai pas 70€ à balancer pour pouvoir avoir accès à une salle pendant 1 semaine :lol: puis bon c'est qu'une semaine, j'ai passé le stade du "ouhlala je vais tout perdre!!"..
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Photo+MàJ poids p.6]

Message par Ghal » 24 févr. 2016, 18:30

reprise du training 8) mais très petite forme aujourd'hui.. dormi 4 heures + rien bouffé de la semaine, anyway ça m'arrange vu que je veux pas trop forcer et me reblesser une 4ème fois :lol:

du coup push:
développé couché avec haltères 4*8@26
développé décliné smith 4*8@60
flypress 4*11@18
écartés poulie haute 4*13@20
el poulie derrière 4*25@10
ext nuque poulie haute 4*8@35
pushdown corde 4*9@35
crunch poulie 4*20@60
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Seiwaza » 24 févr. 2016, 21:07

Bonne séance

t'y vas sur le volume, vous vous faîtes trop influencer par tajizz :hap:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Chucky Lucky » 24 févr. 2016, 21:51

Seiwaza a écrit :Bonne séance

t'y vas sur le volume, vous vous faîtes trop influencer par tajizz :hap:
C'est qui vous ?
Volume is the key! :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Seiwaza » 24 févr. 2016, 21:55

Les fans de tajizz, ulfok, ghal et toi vous faîtes beaucoup de volume, comme par hasard vous êtes les seuls presque qui le suivent
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Ghal » 24 févr. 2016, 21:57

ben j'adore tajiz parce qu'il apporte quelque chose qu'on a pas dans le fitgame fr
maintenant la plupart de ce qu'il "présente" ça vient de la team 3dmj icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Ghal » 24 févr. 2016, 22:10

au passage je vais commencer à baisser un peu les calories pour virer le gras que j'ai
je tourne actuellement entre 3600-3800cal/jours
à partir de mars je compte virer 75cal par semaine les 2 premières semaines puis 50cal par semaine jusqu'à atteindre un total que j'estime entre 2800 et 3000 cal, après c'est que des estimations j'ai encore jamais fait de "sèche" donc je verrai comment ça se passe.
de ce fait j'ai un peu revu ma diet: j'ai baissé les lipides pour up un peu les prot et surtout les carbs
pour l'instant sur mon total calorique actuel ça donnerait un truc genre: 478g de carbs 103g fat et 144g prot animales
et donc je réduirai les glucides petit à petit
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Seiwaza » 24 févr. 2016, 22:12

tu veux juste virer un peu de fat ou carrément faire une vrai sèche?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Silverston » 24 févr. 2016, 22:41

Bien le training Ghal, la reprise doit faire du bien :wink:
Ghal a écrit :ben j'adore tajiz parce qu'il apporte quelque chose qu'on a pas dans le fitgame fr
maintenant la plupart de ce qu'il "présente" ça vient de la team 3dmj icon10
Yop, depuis que tu m'as fais découvrir je suis fan de ce gars :mrgreen:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Reprise PUSH p.6]

Message par Ghal » 24 févr. 2016, 22:47

ben une petite sèche quoi aha j'ai pas grand chose à perdre mais quand même un peu de ventre. mais bon n'ayant pas d'expérience en sèche ce ne sont que des prévisions je verrai comment ça se passe

aha oui ça fait du bien même si j'étais un peu déçu de mon manque d'énergie ! ça sera sérieux lundi ;)
normal :mrgreen:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.6]

Message par Ghal » 25 févr. 2016, 21:34

séance du jour, surement ma préféré! non en fait je les kiffes toutes aha.. mais c'est sûrement celle sur laquelle j'ai le plus de facilités

PULL:
tirage poitrine large: 4*7@75
tirage poitrine neutre: 4*9@70
tirage unilatéral convergent: 4*10@35
lat stretcher 4*11@45
facepull 4*13@30
curl incliné 4*8@14
curl marteau poulie 4*8@35

photo du dos:
Image
et repas post-workout:
Image
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Alexjansen » 25 févr. 2016, 21:37

217g ? c'est précis ! 8)

t'as l'air d'avoir une sacrée force pour ton physique, ça risque d'envoyer sévère quand t'auras pris de la bonne grosse masse icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 25 févr. 2016, 21:49

ouais non les 217g c'est au pif aha j'ai pas compté mes macro aujourd'hui j'voulais juste taper dans les 200-220g
boarf non niveau force je suis à la ramasse je trouve après le dos c'est un peu mon point fort je dirais
thanks en tout cas icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 25 févr. 2016, 21:51

tiens j'ai oublié un petit tip que je voulais partager pour les tirages: retirez l'index pendant que vous tirez, ça limite l'intervention des bras dans le mouvement icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Alexjansen » 25 févr. 2016, 22:05

Ouais j'avais vu ça dans une vidéo de Foukra, mais j'ai jamais essayé... prochaine séance dos je teste
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Seiwaza » 25 févr. 2016, 22:11

c'est quoi ton objectif sur le long terme ?

t'as l'intention de faire un cycle de stéroides un jour ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 25 févr. 2016, 22:13

c'est quoi ces questions :lol:
objectif atteindre les 80-85kg propre et je suis un peu tenté par le powerlifting aussi
et non je me suis déjà assez niqué la santé avec la drogue :lol:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Seiwaza » 25 févr. 2016, 22:14

c'est pas mal le powerlifting, ça serait interèssant

tu fais quel poids actuellement ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 25 févr. 2016, 22:15

j'étais à 73,2 y'a 11 jours
la je suis rentré chez moi j'ai plus de balance
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Seiwaza » 25 févr. 2016, 22:24

ok

et t'as pas dis en 1ère page pourquoi t'as commencé la muscu ?
Silverston
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Silverston » 25 févr. 2016, 23:00

Training au top et sympa la photo :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par vivadri » 26 févr. 2016, 00:53

jolie tirage, tu commence direct avec 8 série de tirage poitrine 8)
combien de RIS?
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