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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:47
par fred 750
76 series de bench en 1mois, sacré volume!!! icon10

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 11:53
par Qyers
Du coup tu ferais quoi comme type de séries sur ces deux séances ?

Tu dis si je squat ton carnet hein :mrgreen:
On peut continuer chez moi.

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 12:09
par Ghal
tkt pas de soucis tfaçon je poste plus mes séances :mrgreen:
l'autre problème du débutant c'est le manque de masse musculaire, donc une variante plutôt axée hypertrophie -> RDL en séries de 8-12 puis sur l'autre séance tu fais ton tradi classique genre en séries de 5 ;)

bon un peu de compex avant de partir pour la grosse séance lower dans 30-45min :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 12:48
par nico7516
El famoso lower du samedi :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 12:55
par Ghal
el famoso séance de 4 heures :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 14:19
par Ghal
147.5x7 au squat icon11

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): PRs p328

Posté : 02 juin 2018, 15:44
par Ghal
le squat (les 4 séries en vidéo)

et le split squat comme on m'avait demandé 3×12 à 2×36 aujd

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Posté : 02 juin 2018, 16:48
par Rãmes
Ça c'est du split d'homme
T'es solide fluide rapide
Tu reste toujours en tension en bas comme en haut
c'est super propre

Et 36 kilos par main ouhhh bordel :shock: icon12
J'en suis a 10.500 kilos par main et mon execution est un peu plus lente mon equilibre est moins bon que le tiens

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Posté : 02 juin 2018, 16:50
par Rãmes
J'avais pas vu elle fait flipper ta salle :mrgreen:
ya un haltere qui l'evite derrière...

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Posté : 02 juin 2018, 16:58
par Ghal
J'en suis a 10.500 kilos par main et mon execution est un peu plus lente mon equilibre est moins bon que le tiens
ça fait genre 1 an et demi que je fais du split squat, l'équilibre c'est plus vraiment un pb ^^ le cardio l'est toujours par contre :mrgreen:
ya un haltere qui l'evite derrière...
accroché à la barre avec un élastique :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Posté : 02 juin 2018, 17:19
par Full Power
J'avoue squat et split squat au top icon10

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p332

Posté : 02 juin 2018, 17:21
par Ghal
icon10
repost

le squat (les 4 séries en vidéo cf description)

et le split squat comme on m'avait demandé 3×12 à 2×36 aujd

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 17:33
par MD87
Aïe j'ai mal rien qu' en regardant la vid du split :mrgreen:
T'es super explosif :shock:
Merci pour la vidéo même si elle file des complexes :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 18:29
par nico7516
p*tain de split squat :lol:
GG le squat sinon icon10
tu fais une autre activité physique à côté de de la salle ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 18:47
par Ghal
tu fais une autre activité physique à côté de de la salle ?
non la FA me prends déjà bien assez de temps :mrgreen: je passe en moyenne 13-15h à la salle par semaine (6 entrainements) + tout ce qui est récup active à la maison (étirements principalement et récup active avec le compex)
j'ai un taf de bureau donc vraiment pas physique, mais j'essaye de rester assez actif quand même (je marche minimum 40 minutes par jour)

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 18:52
par nico7516
non la FA me prends déjà bien assez de temps :mrgreen:
j'avoue déjà mes trainings à moi lvl débutant prennent déjà pas mal de temps icon13
je marche minimum 40 minutes par jour
ah oui pareil j'essaie toujours de marcher un maximum, en plus ça aide à la récup aussi^^
(étirements principalement et récup active avec le compex
les étirements que tu fais aident à être plus souple ou c'est juste pour la récup ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 18:56
par Ghal
ah oui pareil j'essaie toujours de marcher un maximum, en plus ça aide à la récup aussi^^
yes icon10
les étirements que tu fais aident à être plus souple ou c'est juste pour la récup ?
souplesse
j'étire tous les jours les fessiers comme je passe mes journées assis + le cobra stretch que je t'ai dis de faire
et depuis cette semaine je me suis décidé à faire de la mobi hanches (ischios/adducteurs principalement) 2-3x par jour pour enfin avoir un terre potable

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 20:06
par Rãmes
Moi
ya un haltere qui l'evite derrière...
Ghal
accroché à la barre avec un élastique :mrgreen:
Tu brise la magie en m'expliquant les ficelles
de tes tours de magie
tu brise mes rêves :lol: :mrgreen:
:lol:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 02 juin 2018, 20:09
par fred 750
Ça aide à la recup et à être en forme pour faire ces séances...perso j'ai un taf physique et franchement parfois c'est compliqué d'être en forme...
Aussi nickel ton Split squat comment t'es explosif dessus...perso je suis déjà monter à 42k/ bras mais c'était hard...

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 13:57
par Ghal
new block on reprend les pronostics pour la dernière semaine ? :mrgreen:

squat 1x5@9
bench rien de très intéressant le plus haut ça sera 6@7
DL 1x1@6

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 14:13
par pierre176
il a du jus le Ghal icon10

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 14:29
par Qyers
combien de temps le block ?

allez 1x5@145@9 au squat
et 1x195@6 au DL ?

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 14:36
par Ghal
combien de temps le block ?

allez 1x5@145@9 au squat
et 1x195@6 au DL ?
4 semaines comme d'hab
miskine j'ai fais 7x147.5@8.5 au squat vendredi :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 14:41
par Qyers
Rha zut, avec tes variations de rep et de rpe c’est dur de s’y retrouver :mrgreen:

Bon 157,5 alors.

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 05 juin 2018, 23:25
par Demonpuck
Sa va j'me suis trompé que de 2.5 au squat :mrgreen:
t'as fait quoi au dead ?

aller
j'dirais comme sa:
Squat:155
dead: 190
bench : 102.5 (c'est du pausé je suppose)

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 06 juin 2018, 05:08
par Kaii
J'ai eu bon au squat :mrgreen:
le bench bon sur ma 2eme prono , la premiere j'avais dit 115 il me semble
c'est vrai ça il est ou le dl :x j'avais dit 2x180@sub6

squat 160
dead 195
benche 105

laisse pousser la bebar :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 06 juin 2018, 09:12
par Ghal
Sa va j'me suis trompé que de 2.5 au squat :mrgreen:
t'as fait quoi au dead ?
et de 7.5 au bench :mrgreen:
au DL j'ai fais 2x182.5@6/6.5 en semaine 3 (léger overshot), en semaine 4 j'étais pas du tout en forme ce jour la j'ai fais 175 et j'ai du arrêté après 2 backdown à cause d'une douleur
bench : 102.5 (c'est du pausé je suppose)
toujours pausé je fais pas de bench à la volée
laisse pousser la bebar :mrgreen:
j'essaye mais c'est dur aha, pour vraiment laisser pousser faut pas du tout y toucher, du coup ça fait forcément dégueu pendant un moment, j'arrive pas à me retenir

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 06 juin 2018, 14:58
par nico7516
165 squat
200 dead
et 102,5 au bench
on gagne quoi si on a vu juste ? :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 08 juin 2018, 17:16
par Ghal
rien :mrgreen:

bordel les cuisses ont explosé encore, je ferais une photo demain si j'y pense
faut que je la fasse en début de séance parce que 6 séries de squat (+3 de split squat on va tater les 40kg) + 4 séries de terre (+3 de rdl) ça va finir en mode zombie :lol:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 16:33
par Ghal
dédicace aux adeptes du split squat 3×12 à 40 aujd (pas d'haltères de 38 à ma salle) ça m'a vidé ^^

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 16:35
par Demonpuck
Monstrueux :o :o :o

alors les tof ? :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 16:38
par Ghal
j'ai oublié :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 16:40
par Demonpuck
:(

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 18:11
par nico7516
mode walking dead après :lol:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 09 juin 2018, 19:27
par pierre176
Bordel...c’est fort icon10 icon13

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 10 juin 2018, 18:47
par Ghal
mode walking dead après :lol:
et aujourd'hui aussi lol
bon les prochaines haltères c'est 45.. :lol:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 10 juin 2018, 18:51
par fred 750
ah ouai costaud...
et tu enchaines ou tu prends un ris avant de faire l'autre jambe?!

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 11 juin 2018, 08:45
par Full Power
Bordel énorme le split squat, bon rythme en plus !

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 11 juin 2018, 11:32
par Ghal
et tu enchaines ou tu prends un ris avant de faire l'autre jambe?!
je prends du repos entre les deux jambes sinon je meurs :mrgreen:

Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82-85kg): vidéos p333

Posté : 12 juin 2018, 19:14
par Demonpuck
t'as vu les lives ipf d'hier ? c'etait mon premier suivi de compet :mrgreen: