[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 26 févr. 2016, 01:00

Training au top et sympa la photo :wink:
thanks!
jolie tirage, tu commence direct avec 8 série de tirage poitrine 8)
combien de RIS?
16 en fait :mrgreen: le tirage unilatéral c'est du vertical aussi et le lat stretcher c'est un espèce d'hybride mais pareil tu tires vers la poitrine (et big sensations sur cet exo)
pour le RIS entre 1 et 1'30 pour les tirages, 1' sur le facepull, entre 1'30 et 2' sur le curl incliné et 1'30 sur le curl marteau
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par vivadri » 26 févr. 2016, 01:03

Ghal a écrit :
Training au top et sympa la photo :wink:
thanks!
jolie tirage, tu commence direct avec 8 série de tirage poitrine 8)
combien de RIS?
16 en fait :mrgreen: le tirage unilatéral c'est du vertical aussi et le lat stretcher c'est un espèce d'hybride mais pareil tu tires vers la poitrine (et big sensations sur cet exo)
pour le RIS entre 1 et 1'30 pour les tirages, 1' sur le facepull, entre 1'30 et 2' sur le curl incliné et 1'30 sur le curl marteau
y a du volume effectivement :mrgreen: icon10
et du coup, tu sais ou tu te situe aux tractions, avec un peu plus de RIS qu'au tirage, tu devrais peu être en passé pas mal non? a moins que tu n'aime pas?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 26 févr. 2016, 01:10

je sais pas vraiment ça fait un bail que j'en ai pas fais des tractions
j'hésitais à m'y remettre d'ailleurs pour du 6-8 ça serait peut-être mieux niveau progression que la poulie
faut juste que je vois comment me lester, à mon ancienne salle on avait une ceinture pour, la on a queudal
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par vivadri » 26 févr. 2016, 01:15

tu parle de lest, c'est que déjà tu te débrouille pas mal :mrgreen: icon10
J'ai déjà vu faire sur des videos, mais je sais pas si c'est très pratique, tenir une haltère entre ces pieds...
Sur la video, ça ne paraissait pas relou, mais je pense que c'est plus chaint que ce que ça n'en avait l'air :roll:
Perso, j'en es pas fait longtemps du tout avec du lest, mais je m'étais trouvé une espèce de ceinture a ma femme... mais bon une corde ou quoi, ça dois le faire je pense :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par anto59 » 26 févr. 2016, 10:22

Bonne séance, c'est clair tu tires fort avec le dos icon10
vivadri a écrit :tu parle de lest, c'est que déjà tu te débrouille pas mal :mrgreen: icon10
J'ai déjà vu faire sur des videos, mais je sais pas si c'est très pratique, tenir une haltère entre ces pieds...
Sur la video, ça ne paraissait pas relou, mais je pense que c'est plus chaint que ce que ça n'en avait l'air :roll:
Perso, j'en es pas fait longtemps du tout avec du lest, mais je m'étais trouvé une espèce de ceinture a ma femme... mais bon une corde ou quoi, ça dois le faire je pense :wink:
ceinture de judo, fabdecoupe se leste avec ça :wink:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 26 févr. 2016, 11:13

tu parle de lest, c'est que déjà tu te débrouille pas mal :mrgreen: icon10
J'ai déjà vu faire sur des videos, mais je sais pas si c'est très pratique, tenir une haltère entre ces pieds...
Sur la video, ça ne paraissait pas relou, mais je pense que c'est plus chaint que ce que ça n'en avait l'air :roll:
Perso, j'en es pas fait longtemps du tout avec du lest, mais je m'étais trouvé une espèce de ceinture a ma femme... mais bon une corde ou quoi, ça dois le faire je pense :wink:
ben sachant que la je passe 4*7@75 au tirage poitrine, et que je pèse 73kg, ça devrait être plus ou moins équivalent aux tractions :mrgreen: haltère entre les jambes ouais c'est ce que je faisais à l'époque ou je faisais des dips, pas top quand même..
corde pareil on en avait une à mon ancienne salle mais la vraiment nada


thanks anto
bah j'ai pas de ceinture de judo non plus et quitte à acheter un truc autant se prendre une vraie ceinture de lest :mrgreen: mais j'avais pensé à me lester avec un élastique. faudra que j'essaye voir si ça tiens
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par angel_paris » 26 févr. 2016, 12:37

Bon training icon10
le pistol grip sur les prises neutre c'est top :)

c'est quel type de machine que t'utilises sur tes tirages, je suis autour des 50/55kg et je prend cher bordel :o
de bonne perf (attention de ne pas mettre en avant la charge au détriment de l'exécution)
top la séance

t'es en prise de masse ? combien de glucides ?
Carnet d'entraînement
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 26 févr. 2016, 13:22

thanks icon10 ouais un peu compliqué au début c'est là que tu te rends compte que t'utilises les bras, après c'est top!

la poulie sur laquelle je suis c'est une poulie à 4 postes, je sais pas si ça joue mais elle est un peu plus "simple" que les autres poulies de la salle effectivement (c'est exactement celle que nassim utilise sur cette vidéo: anyway si je passe le 4*8 à la prochaine séance, je deload à celle d'après et je vais essayer de repartir sur des tractions. je resterai sur la poulie pour le tirage neutre & le lat stretcher

prise de masse oui je tourne dans les 480g de glucides

sinon pas de training aujourd'hui grosse soirée ce soir je vais pas dormir de la nuit.
j'espère être en forme demain pour pouvoir faire les jambes sachant que ma salle ferme à 17h le samedi!

edit: ah bah tiens en parlant de tractions, delavier a sorti une vidéo là dessus hier icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Seiwaza » 26 févr. 2016, 18:49

Pourquoi tu fais du curl incliné en répétitions courtes ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [SEANCE+PHOTO p.7]

Message par Ghal » 29 févr. 2016, 20:14

bon vous vous en doutez y'a pas eu de séance ce week end finalement c'était un week end agité 8)
du coup séance du jour, push A
j'appréhendais un peu cette séance sachant que c'est sur du DM que je me suis blessé et que j'ai pas train le delt antérieur depuis décembre, du coup effectivement c'était bien dur

OHP 3*8@35 1*7@35
incline DB press 3*8@22 1*7@22
incline flypress 4*10@16
écarté poulie basse assis 4*12@15
el poulie 4*24@10
ext nuque poulie barre 4*8@35
pushdown barre 4*8@45
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A p.8]

Message par Ghal » 29 févr. 2016, 20:18

+ diet du jour (toujours en "iifym")
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Silverston » 29 févr. 2016, 23:07

Bien l'OHP :wink:
Sympa la diète, tu te fais plaizz :lol:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 07:41

bof je me suis trouvé particulièrement faible sur cette séance, mais bon retour de vacances + reprise du training du delt, ça devrait bien monter
et oui faut se faire plaisir 8)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Demonpuck » 01 mars 2016, 11:03

Salut :)
des gros training ici icon10 les 200g de riz cru faut en vouloir pour se les enfiler 8)
sans vouloir critiquer c'est normal l'absence de legume dans ta diete ?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 11:28

merci icon10
non ça va ça descend vite :mrgreen:
je m'embête pas à les compter c'est peanuts de cal
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Seiwaza » 01 mars 2016, 13:21

C'est plutôt qu'il a horreur d'en manger et qu'il pense que quelques fruits suffisent a basifier son corps, tu progresserais beaucoup plus en musculation si tu ajoutais des legumes...je sais qu'ils ne sont pas tous bons a manger mais faut se forcer, au mieux faire des recettes.
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Demonpuck » 01 mars 2016, 20:13

J'ai l'impression que tu juges sans savoir Seiwaza :?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 20:27

seiwaza est parti en ignore list ça fait du bien icon10 plus la peine de repasser sur ce carnet:

séance du jour: pull (j'ai gardé l'autre pull axé tirage horizontaux pour vendredi, j'ai plus de temps ce jour là et vu que j'essaye des nouveaux exos toussa toussa)
- tirage vertical large 4*8@75 (+1 rep)
- tirage vertical neutre 4*10@70 (+1rep)
- tirage vertical unilatéral 4*11@35 (+1 rep)
- lat stretcher 4*12@45 (+1 rep)
- facepull 4*14@30 (+1 rep)
- curl incliné 4*@14 (+1 rep)
- curl marteau poulie 4*9@35 (+1 rep)

prochaine séance pull A: deload du tirage vertical et du lat stretcher
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Tommy » 01 mars 2016, 20:28

Ghal a écrit :seiwaza est parti en ignore list ça fait du bien icon10 plus la peine de repasser sur ce carnet:
8) icon10

De bonnes séances ici Ghal icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 20:39

thanks icon10
demain séance legs, j'ai hâte de reprendre le squat et le Soulevé de Terre aha. ça sera la séance avec le Soulevé de Terre semi-sumo du coup, je garde la séance avec le squat pour le samedi ou pareil j'ai bien plus de temps, ça me permettra de bien bosser la mobilité cheville/poignet (je vais tenter la prise haltéro pour le front) avant de commencer. bon ça sera reprise en léger hein 8) (je rappelle j'ai pas fais de squat/Soulevé de Terre depuis ma blessure au trapèze -décembre donc)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PUSH A+DIET p.8]

Message par Tommy » 01 mars 2016, 20:43

Vaut mieux light et surement que lourd et crack :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+DIET p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 21:02

ouep j'en ai déjà fait les frais..
petite photo bibi à froid
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par DamienF » 01 mars 2016, 21:06

Première sur ton carnet :)
De bonnes séances avec un bon volume Ghal ;)
Tu fais quelle taille ?
Quand tu dis que tu fais de l'overhead press, tu descends la barre aux clavicules ? Tu pauses en bas ? Tu verrouilles les coudes en haut ?
Mon carnet powerlifting

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Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par Ghal » 01 mars 2016, 21:29

bienvenue et merci!
je fais 1m82 pour 73-74kg
ouep, prise largeur d'épaule, coude dans l'axe/vers l'intérieur, mouvement complet (donc barre jusqu'à la clavicule) et verouillage en haut
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par Chucky Lucky » 01 mars 2016, 21:33

Gros Pull! bravo icon10
bon ça sera reprise en léger hein 8) (je rappelle j'ai pas fais de squat/Soulevé de Terre depuis ma blessure au trapèze -décembre donc)
Hâte de voir ça !
Silverston
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par Silverston » 01 mars 2016, 22:34

Bonne séance icon10
Sympa la photo :wink:
Comme le dis Chucky hâte de voir ce que ça dit aux exos rois, reprends tranquil t'as bien raison :wink:
Seiwaza
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par Seiwaza » 01 mars 2016, 23:54

Demonpuck a écrit :J'ai l'impression que tu juges sans savoir Seiwaza
Non, il m'a dis en MP qu'il n'en mange pas parce qu'il déteste juste ça.
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par vivadri » 02 mars 2016, 02:18

bien la séance pull icon10
content pour toi pour le reprise des vrai exos icon11
tu n'as plus de douleur aux trapèzes? reprends tranquille, c'est clair, surtout si c'est sur ça que tu t'es blessé :?
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par Ghal » 02 mars 2016, 08:24

nop plus aucune douleur au trapèze, et non je m'étais blessé sur du dm (en prise large/bien cambré pour taper dans le haut de pec..) et j'ai repris l'OHP lundi donc ça va 8)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par vivadri » 02 mars 2016, 09:24

Ha dsl, il me semblai avoir lu que c'était sur du Soulevé de Terre :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [PULL B+PHOTO p.8]

Message par MuscuSanté » 02 mars 2016, 12:02

Yo Ghal,

Bonne séance pull! :twisted:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par Ghal » 02 mars 2016, 19:20

merci! icon10

séance du jour: legs A
- Soulevé de Terre semi-sumo 5*5@85
- presse pied serrés 4*8@140 (+poids de la presse)
- GHR 4*10@pdc
- leg ext 4*14@45
- mollet à la presse 4*15@60
- extension lombaire 4*12@pdc
- mollet assis 4*12@30 superset crunch poulie 4*20@60

j'ai fini plus tôt que prévu du coup y'avait pas trop de monde à la salle j'en ai profité pour filmer une série du Soulevé de Terre:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par angel_paris » 02 mars 2016, 19:24

bon training icon10
et ton terre est bien :wink:
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par Demonpuck » 02 mars 2016, 19:30

Prometteur ce souleve de terre tu gere bien le mouvement je trouve :wink:
Pourquoi pied serre a la presse ? j'ai oublie quel muscle sa ciblait en priorite :mrgreen:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par Ghal » 02 mars 2016, 19:40

bon training icon10
et ton terre est bien :wink:
cimer chef icon10
Prometteur ce souleve de terre tu gere bien le mouvement je trouve :wink:
Pourquoi pied serre a la presse ? j'ai oublie quel muscle sa ciblait en priorite :mrgreen:
merci!
pied serrés et en bas du plateau = full quadri/vaste externe
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par Silverston » 02 mars 2016, 19:50

Nice Ghal, bonne séance icon10
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Legs A+Video p.9]

Message par vivadri » 03 mars 2016, 01:09

mouvement parfait icon10
bonne séance :wink:
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Push B+Video p.9]

Message par Ghal » 03 mars 2016, 20:59

merci les gars icon10

hop séance du jour: push B
Développé couché haltères 4*9@26 (+1 rep)
ddécliné smith 4*9@60 (+1 rep)
flypress 4*12@18 (+1 rep)
écartés poulie haute 4*14@20 (+1 rep)
el poulie derrière 4*26@10 (+1 rep)
ext triceps poulie buste penché 4*9@35 (+1 rep)
pushdown corde 4*10@35 (+1 rep)
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Push B+Video p.9]

Message par Ghal » 04 mars 2016, 18:21

séance du jour: pull B

rowing yates pro SM 4*6@60
rowing haltère pro unilatéral 4*8@26
rowing machine unilatéral 4*8@35
rowing cable unilatéral 4*8@35
oiseau poulie 4*12@10
tirage vertical supi 4*8@70
curl pupitre 4*8@12
cable crunch 4*20@60

pas mal de marge sur le rowing haltère, je l'ai filmé :
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Re: Carnet de Ghal (19 ans) [PPL] [Pull B+Video p.9]

Message par DamienF » 04 mars 2016, 19:10

Bonne séance Ghal
Ta vidéo :
- excentrique trop rapide
- décroche bien l'épaule en bas de chaque rep, et pense a faire une retropulsion de l'épaule avant d'amorcer la concentrique en resserrant les omoplates
- tire vers la hanche, pas droit vers le haut
Mon carnet powerlifting

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Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
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Épaulé-jeté : 98kg
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