[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 02 mai 2019, 12:49

ça va j'ai l'habitude, j'ai quasiment toujours 2 exos back to back comme ça ;)
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Zicko
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 02 mai 2019, 23:36

C'est le genre d'habitude qui se construit 8)
Tu as quel intensité ou RPE sur tes topset en géneral ? Ca change ou tu as le même format ? C'est du 1RM ou 2-4 ?
Je pose des questions pour mieux suivre icon12
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Thunders0
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Thunders0 » 02 mai 2019, 23:44

Salut @Ghal

3ct bench 1x125
7x2x110
db bench 4x10x34

3ct ça veut dire ?
Db = ?

4x10x34 je saisis pas non plus ?

Pour mieux suivre icon6
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 03 mai 2019, 09:11

Tu as quel intensité ou RPE sur tes topset en géneral ? Ca change ou tu as le même format ? C'est du 1RM ou 2-4 ?
7-9, mais je suis en meet prep pas en hors saison
Ca change ou tu as le même format ? C'est du 1RM ou 2-4 ?
1-4 mais idem je suis en meet prep donc c'est spécial
3ct ça veut dire ?
3 count pause
Db = ?
dumbbell
4x10x34 je saisis pas non plus ?
4 séries de 10 répétitions avec des haltères de 34kg :mrgreen:

séance d'hier

comp squat 4x172.5
5x4x160
belt squat 4x12
comp bench 1x125
6x3x107.5
closer grip bench 4x6x90
copenhagen plank 3x10
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DamienF
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par DamienF » 03 mai 2019, 12:11

Tu prépares quelle compétition ?
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 03 mai 2019, 12:16

les 2nd pas
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Rãmes » 03 mai 2019, 17:35

Coco aussi y prepare celle la mais lui c'est chez les

120 kilos et + icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par coconuts71 » 03 mai 2019, 19:13

:lol: icon13
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 03 mai 2019, 19:46

séance du jour

3ct bench 1x122.5
3x3x105
2x3x100
db bench 4x6x40
cable row 4x10
pull over 3x15
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Thunders0 » 03 mai 2019, 22:06

Merci, l’intérêt Du Count pause c’est gagner en force ? En explosivite ?
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 04 mai 2019, 00:47

Aaaah ok, je vais mieux pouvoir suivre du coup icon10
balèze le SQT 8)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 04 mai 2019, 10:13

Merci, l’intérêt Du Count pause c’est gagner en force ? En explosivite ?
je fais de la force athlétique donc je bench tout le temps avec une pause
allonger la pause ça permet de mieux la gérer tout simplement
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Alexmuscleroad
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Alexmuscleroad » 04 mai 2019, 12:06

C'est cool de remettre tes séance super intéressant ;)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 » 04 mai 2019, 12:08

Je suis d’accord icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 04 mai 2019, 15:52

+1 icon10
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Akiy » 04 mai 2019, 15:53

Super intéressant oui :)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 04 mai 2019, 15:59

icon10

séance du jour

comp bench 1x127.5
4x6x100
2x6x95
conv deadlift 2x207.5
6x5x165
squat barre haute 3x145
4x8x117.5
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 04 mai 2019, 16:02

Pourquoi pas le bench entre les 2 exo jambes ?
Tu sens quelques chose avec ces poids au HB ? Ou c'est de la récup ?

Jolie séance :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 04 mai 2019, 16:09

parce que le coach a décidé comme ça :mrgreen: il veut pas que je fasse le terre sans rien avant
mdr oui le barre haute est dur la mine de rien après le tradi et le volume de jeudi au squat
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 09 mai 2019, 12:04

>>Ca y est tu n'as plus envie de log ? :cry:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 09 mai 2019, 12:06

j'avais dis une semaine, pas plus :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 09 mai 2019, 12:13

j'aurai essayé :lol:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par TAM97 » 10 mai 2019, 10:49

Sacré charges :shock:
Bonne chance pour la compéte icon10
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 15:44

yoyo un peu de news
je ferai pas la compét finalement
j'ai changé de coach à 8 weeks out mais au final ça m'allait pas du tout, j'ai arrêté samedi
du coup je prends en main ma progra et je repars en hors saison
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 15:45

Pourquoi tu as changé ?
Ca te fait chier de louper la compete ou osef la prochaine sera mieux ?
Tu vas prog comment ? j'espère que tu va faire tourner :lol:
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 15:49

j'avais envie de changer, mais bon mon choix s'est pas porté très concluant mdr
ça me fait chier parce que j'étais hyper bien parti niveau progression mais bon tant pis, c'est pas grave
je vais prog comme j'ai l'habitude de le faire (cf les séances d'akiy par ex), je posterai ptet de temps en temps ;)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par pierre176 » 21 mai 2019, 15:51

oui moi aussi je trouve trés intéressant de pouvoir partager :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par DamienF » 21 mai 2019, 20:48

Tu as essayé avec qui si c'est pas indiscret ?
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Alexjansen » 21 mai 2019, 20:55

Avec moi, évidemment ça ne pouvait pas fonctionner... icon5 :mrgreen:
Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 21:03

aha tu rigoles mais j'avais plus d'intensité que ce que je faisais avant, bah ça a pas loupé mes perfs ont crash
je retourne sur mon bon vieux volume submax et je suis sur à 200% que ça va vite remonter
damien mp si tu veux
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 22:29

Volume avec quelle fréquence sur les 3 lifts du coup ?
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 22:33

toujours pareil squat 3x bench 5x DL 2x
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par DamienF » 21 mai 2019, 22:39

Je t'ai mp sur insta ;)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 22:40

Bon j'attend de voir un peu au lieu de te spammer de question icon10
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 22:42

t'inquiètes ça me dérange pas, je risque pas de poster de séances avant qq semaines tfaçon ;)
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 22:46

ok, du coup tu as une idée du nombre de lift que tu fais dans la semaine?
et de l'intensité ?
Tu programmes comment ta monté de poids ?
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 23:01

oui j'ai déjà écrit mon block en entier la (4 semaines)
nombre de lifts tout exo confondus?
les topset (voir toutes les séries selon les séances) c'est au rpe donc pas de montée en "poids" programmée mais montée de rpe
les backdown c'est du %age et 2.5 par semaine au bench/+5 par semaine au sq/dl
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 23:04

le nombre de lift fait sur chaqu'un des 3 exo ?

interessant interessant icon10
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Ghal » 21 mai 2019, 23:05

càd le nombre de lift ? :mrgreen: nombre de séries ? nombre de variantes ?
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Message par Zicko » 21 mai 2019, 23:10

supposons que tu as :

DL lundi:
3 x 5 @x rpe7

DL vendredi :
10x 3 @y rpe9

Le nombre de lift = 3x5 + 10x3 = 45 (on ne compte que les reps à plus de 50% de ta RM)
(en general les anglophones utilisent l'abreviation NL pour number of lifts)
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