[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

ça fait plusieurs semaines que j'ai un truc coincé dans le haut du dos ça me gêne parfois quand je respire, j'ai un paquet de trucs à faire craquer je pense
sinon ouais voir si y'a pas de déséquilibres tout ça tout ça
anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par anto59 »

Nn c'est bon, je vois c'est quoi merci :wink:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

bon du coup j'avais sacrum bloqué + des manips sur cervicales et côtes
suis tout neuf 8) enfin presque :lol:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Demonpuck »

Bien la séance icon10

Faudrait que je passe chez l'osteo moi aussi il aurait 2/3 truc a craquer :mrgreen:
Ghal a écrit :pas mal le chest supported row aux haltères, facile à 26
C'est ce qui arrive quand on bourinne au rowing haltere 8)
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Kaii »

on devrait tous y passé chez l'osthéo , on est loin d'avoir les os a leur place :lol:
a paris c'est 2-3 mois d'attente un rendez vous :evil:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p248

Message par Ghal »

ouais c'est clair, surtout avec tous les problèmes posturaux engendrés par les heures assises derrière un bureau etc etc.. mais putain c'est chère la séance ^^
ah ouais chaud :? perso rdv dans la semaine voir celle d'après au pire
sinon personne a des tips pour apprendre à faire le grand écart? :mrgreen:
Modifié en dernier par Ghal le 14 mai 2017, 15:41, modifié 1 fois.
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par nico7516 »

GG la séance :mrgreen:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Elias08 »

Tu vas deload juste sur le volume pour les jambes non ?

Bonne séance tranquille icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Alexjansen »

MOUAHAHA LA SEANCE DE GAY !!


Nan c'est bon j'avais compris que t'as deload :P

prochain cycle le quintal au bench 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

Tu vas deload juste sur le volume pour les jambes non ?
je vais tout deload je pense, mais oui je coupe le volume de moitié je touche pas l'intensité
Nan c'est bon j'avais compris que t'as deload :P

prochain cycle le quintal au bench 8)
non et non, désolé :mrgreen:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Elias08 »

Tu vas deload aussi sur le upper ? C'est pour me laisser prendre de l'avance ? :lol:

Faut avouer que t'as des séances chargées aussi :oops:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

oui ça va tout me décaler sinon, ça va c'est qu'une semaine hein :mrgreen:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Elias08 »

Non mais t'inquiètes tu peux deload pendant 3 mois :twisted: :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

mon bench est un éternel deload :lol:
lundi je vais faire une séance fullbody je pense ça va être long :roll:
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Baure »

Nickel la seance icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

spoto press 3×6@70 (new)
db ohp 3×10@18 (+1 kg)
pulldown 3×8@65
chest supported db row 3×8@28 (+2 kg)
curl barre cable 3×12@36 + dégressive 8@27 + 12@21 + 15@16
shrug inversé 3×10@27

demain séance SBD :roll:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Elias08 »

Bonne séance icon10

Tu repars sur du spoto du coup ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Ghal »

en variation oui
main lift bench variation spoto press
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Demonpuck »

Et tu refais le hdc demain ? :shock: SDB ?

Bien la seance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Ghal »

squat bench deadlift
je vais juste refaire bench + delto post pour le hdc je pense
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par nico7516 »

bien la séance , spoto press en gros c'est un bench ou tu descend pas la barre à fond c'est sa ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Ghal »

tu fais une pause juste avant de toucher le torse
cdsb90
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par cdsb90 »

Belle séance!

Un essayeur du spoto, je taffe que comme ça le bench et l'incliné. Bien moins stressant pour les épaules et une meilleure congestion pour les pecs perso.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p244

Message par Ghal »

c'est pas vraiment un essai ça fait longtemps que j'en fais ;) mais ça reste une variante pour moi, je trouve surtout ça intéressant pour le gainage, ça apprend à bien rester en tension
repost changement de page
spoto press 3×6@70 (new)
db ohp 3×10@18 (+1 kg)
pulldown 3×8@65
chest supported db row 3×8@28 (+2 kg)
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shrug inversé 3×10@27
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p245

Message par cdsb90 »

je trouve surtout ça intéressant pour le gainage, ça apprend à bien rester en tension
Pour la vie de tous les jours, c'est un mouvement plus pratiqué.
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p245

Message par Nours02 »

Bien la chtite séance icon10
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p245

Message par Full Power »

Sympa le spoto press 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench p245

Message par Ghal »

squat barre haute 1×6@117.5 (+2.5kg) + 10×3@112.5
bench 4×4@77.5
rdl 5×8@100 (+1 set)
glute bridge 3×10@125 (+2.5 kg)
split squat en occlusion
abs // lombaire

très dur aujourd'hui aucun jus au squat j'ai pas passé les 8
le bench était facile
semaine prochaine deload et après je reset le squat de 10%
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Full Power »

En même temps il commence à être balaise ton squat icon10
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Kaii »

baleze le high bar 8)

vu le poids au glute , on connais ton orientation féminine :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Demonpuck »

En meme temps il devient mechament lourd le squat 8)
30rep a 112kg !violent :twisted:

le deload va faire du bien icon10
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par nico7516 »

ce squat GG :shock:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Ghal »

merci mais c'est naze lol mais bon full fatigue, le deload va faire du bien oui icon10
vu le poids au glute , on connais ton orientation féminine :mrgreen:
:lol: :lol: je fais un rappel ce soir d'ailleurs :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Nours02 »

Bien les perfs :wink:
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par anto59 »

Bien le squat et le reste aussi d'ailleurs icon10
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les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par steph77 »

Tu ne prends rien avant la séance quand tu n'as pas la forme ?
De belles charges tout de même sur cette séance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Ghal »

si j'avais pris 400mg de caféine je les ai même pas senti
mais c'était pas une fatigue générale mais musculaire c'est la dernière semaine de mon block
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Elias08 »

Bien ce squat, te plains pas c'est déjà bien solide 8)

Le RDL à 100kg pas mal aussi :wink:
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Kaii »

Ghal a écrit :si j'avais pris 400mg de caféine je les ai même pas senti
Avoue que c'était pour le rappel du soir icon11
Modifié en dernier par Kaii le 10 mai 2017, 05:45, modifié 1 fois.
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-77kg): bench + lower p245

Message par Ghal »

ouais ben d'ailleurs le glute bridge en préfatigue c'est pas top en fait :lol:
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