[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Kaii »

je me disais que j'aurais pu concourir au top de ma forme , et sans ma blessure .
mais quand je vois le 1er des 74kg ... c'est du grand n'importe quoi , il est trop large le bater . il peut concourir à l'inter nan ?

edit : euh son bench is real ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Ghal »

il revient de blessure bastien poyet il est pas à son top niveau en plus
il a le record du monde au bench junior -74 avec 195 (bench only je crois mais pas sur, sinon aux 3 lifts il a fait 217.5/185/240 aux europe la saison dernière)
après le minima france c'est 475 en -74 pour te donner une idée
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Ghal »

cgbp 5x3@72.5 (+2.5 kg)
pulldown 7min@65
db ohp 3x10@17
db hammer curl 3x10@15
oiseau 3x10@7
reverse curl 3x10@27.5 (+2.5 kg)

la position sans rouleau, ça s'est bien amélioré je trouve et j'en fais que 1 à 2 fois par semaine
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j'hésite à virer le rouleau d'ailleurs ça me gave je perds trop ma position dessus
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Full Power »

Tu cambres trop, tu vas te faire mal au dos...

Hein ? Oui oui je ferme ma gu**** :smilies11: :smilies11: :smilies11: :lol: :lol: :lol:

Sérieusement c'est vrai que le travail au rouleau a l'air de payer 8) icon10
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anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par anto59 »

Bien les séances, faut un sacré taf pour ponter comme les pros
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les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Nours02 »

Bien la séance 8)
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seb54530
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par seb54530 »

Belle séance, tu as l'air de bien maîtrisé la posture au bench icon10
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par nico7516 »

nice les séances
attention à ton dos :ninjaslan:
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Planck »

Fort le Kratos, pourquoi il poste rien sur insta ffs ? :evil:

Bon boulot comme d'hab' :)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Demonpuck »

Arrete de me faire culpabiliser avec ton super pontage!! :evil: :mrgreen:
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Baure »

Encore une bonne seance avec la progression qui suit son chemin 8)
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Elias08 »

Pontage de princesse :mrgreen:
#Goal :ninjaslan:

Bonne séance icon10
Tu notes plus les rpe ? Parce que je présume que t'es laaarge au close grip non ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p241

Message par Ghal »

je réponds en rentrant

bench 1×3@90 (+2.5kg PR) + 3ct 1×3@85 (+2.5kg)
dips 5×10@pdc+15 (+15 kg)
cable row 5×15@45
rope pushdown occlusion
cable pull over 3×10@15
Modifié en dernier par Ghal le 03 mai 2017, 15:47, modifié 1 fois.
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p242

Message par Full Power »

Bravo le PR ! icon10 8)
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Balsheme
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Balsheme »

Top tout ça, belle séance !
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Kaii »

rofl le pontage , tu peux virer le rouleau là c'est bon :oops:

tu peux que PR au bench avec ce pontage :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Demonpuck »

Bien joué le PR au bench 8), encore de la marge ?

j'prefere sa au dips :mrgreen: icon10
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Nours02 »

Joli le pr icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Ghal »

merci tout le monde
Fort le Kratos, pourquoi il poste rien sur insta ffs ? :evil:
fort mais très loin de son potentiel, il s'est exilé des réseaux sociaux :mrgreen:
Arrete de me faire culpabiliser avec ton super pontage!! :evil: :mrgreen:
arrête de faire ta princesse avec le rouleau :mrgreen:
Tu notes plus les rpe ? Parce que je présume que t'es laaarge au close grip non ?
non les rpe c'était au début pour déterminer les charges
et oui facile, normalement je dois faire 3x5 sur cette séance mais je fais 5x3 avec des ris + courts parce que j'aime pas faire de la rép :mrgreen:
rofl le pontage , tu peux virer le rouleau là c'est bon :oops:
tu peux que PR au bench avec ce pontage :mrgreen:
ouais je vais le virer la c'est bon, par contre le PR c'était avec je pense pas le faire sans encore
Bien joué le PR au bench 8), encore de la marge ?
j'prefere sa au dips :mrgreen: icon10
bof la 3ème rép je lève le cul mais bon j'avais le close grip + ohp hier, de toute la prochaine étape c'est de réduire la fréquence de PR (enfin d'abord je repasse sans rouleau)
j'étais facile aux dips encore, mais ça m'a fait plaisir ça me fait des sensations de fou aux pecs cet exo
par contre je descends bien moins qu'avant (je m'arrête bras parallèle en gros la)
d'ailleurs j'ai pas compté le poids de la ceinture je sais pas combien elle pèse si quelqu'un sait (ceinture de lest myprotein)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par nico7516 »

GG le bench :mrgreen:
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Silverston »

Bien le bench mec ! icon10
Bourrin sur les dips, 15kg d'un coup :lol:
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Alexjansen »

Bordel bien le bench ! 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Elias08 »

Good le bench, c'est officiel je peux plus suivre :lol:
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par steph77 »

Devient sérieux le Développé couché là icon10
T'as fait fort sur les dips c'est plutôt une bonne nouvelle ça veut dire que l'épaule tient :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench p242

Message par Ghal »

squat barre haute 1×12 + 2×10@95 (+2.5 kg)
sumo block pull 2×8 + 1×12@120 (+5 kg)
hack squat 4×10 (+1 set)
split squat 2×8@34
leg curl 3×10@25
goblet squat 3 sets en occlusion
abs // ext lombaire

c'était cardio aujourd'hui un peu dur aussi, encore 1 semaine puis deload heureusement
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pierre176
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench + lower p242

Message par pierre176 »

beau PR au bench Ghal icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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https://www.instagram.com/devinci17/
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench + lower p242

Message par Full Power »

T'as envoyé du lourd ! icon10
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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench + lower p242

Message par steph77 »

Bien le bas du corps icon10
Gros enchaînement :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): bench + lower p242

Message par Ghal »

thanks
repost changement de page
squat barre haute 1×12 + 2×10@95 (+2.5 kg)
sumo block pull 2×8 + 1×12@120 (+5 kg)
hack squat 4×10 (+1 set)
split squat 2×8@34
leg curl 3×10@25
goblet squat 3 sets en occlusion
abs // ext lombaire

c'était cardio aujourd'hui un peu dur aussi, encore 1 semaine puis deload heureusement
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par Baure »

Les jambes prennent cher a chaque seance :twisted:
Le deload va faire du bien la semaine prochaine :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par Demonpuck »

Sa progresse bien icon10
sa en fait de la rep 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par Ghal »

Le deload va faire du bien la semaine prochaine :mrgreen:
c'est pas la semaine prochaine le deload mais celle d'après
la semaine prochaine la caféine sera mon amie lol (j'ai mes écrits en plus)
sa en fait de la rep 8)
j'en pouvais plus je me suis haïs tout l'entrainement de faire des séries longues comme ça :lol:
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par nico7516 »

grosse séance t'a du en chier :mrgreen:
alainlaf
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par alainlaf »

Super ta séance !! du lourd !
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par Nours02 »

Bien la séance icon10
Merde pour tes écrits
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower p243

Message par Ghal »

merci

bench 3×8@67.5
low incline db press 3×10@24 (+2 réps/set)
db chest supported row 4×8@26
db curl 3×11@13 (1 rép/set)
facepull 3×10@25
reverse curl 3×11@27.5 (+1 rép/set)

pas mal le chest supported row aux haltères, facile à 26
je pensais avoir une ampli limite avec les haltères qui tapent le banc du coup j'ai filmé, en fait non c'est très bien
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Full Power »

Ghal a écrit :pas mal le chest supported row aux haltères
Clair qu'il est top cet exo :mrgreen:

Encore du bon boulot icon10
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anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par anto59 »

c'est du rowing haltères à plat ventre sur le banc?
faudrait que je test, me faut des exos pour les trap moyens :mrgreen:
bonne séance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Ghal »

non c'est incliné, à plat faudrait surélever le banc pas assez d'ampli sinon, j'upload la vidéo si tu veux voir
cette aprem osthéo ça va faire du bien lol
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-77kg): lower + bench p243

Message par Kaii »

Simple controle chez l'osthéo ?
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