[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Full Power »

Effectivement, ça vole ! icon10 :mrgreen:
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Kaii »

Et ben solide le sumo , t'as l'air en forme
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Nours02 »

Bien les perfs, beau sumo icon10
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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par steph77 »

Ca envoie sur le soulevé icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Demonpuck »

Bien la reprise icon10
Ghal a écrit :petit bonus barbell hold 30s à 150
moi aussi un jour :oops: :|
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Deadpool27
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Deadpool27 »

Hop hop hop.

Quoi ton épaule ? Tu tes blessé ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Ghal »

moi aussi un jour :oops: :|
bouge toi c'est full mental
en plus ça faisait longtemps que j'avais pas fais de hook et j'avais déjà fini l'entrainement
Hop hop hop.

Quoi ton épaule ? Tu tes blessé ?
mdr t'es à la ramasse
j'ai eu 3 mois sans faire de bench et depuis j'ai l'épaule droite un peu fragile, genre début de semaine dernière grosse douleur mais j'ai vite fix la ça va
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Baure »

Belle seance, il vole le sumo 8)
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Silverston »

Propre le sumo et bien solide la séance icon10
P'tain les mecs chez toi ils se font crucifier ou quoi :lol:
alainlaf
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par alainlaf »

de bonnes perfs ! super !
cdsb90
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par cdsb90 »

Et sinon tu marchais encore droit après cette séance? :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p239

Message par Ghal »

:lol: silver

oui c'était une séance facile :mrgreen:

bench 4×4@85 (+2.5 kg)
pulldown 4×8@65 + dégressive 6@55/8@45/15@35
tirage horizontal cable 4×15@45
db curl 4×10@13
shrug inversé 3×10@32
reverse curl 4×10@25

j'aurais que 45 minutes pour ma séance demain donc j'ai du ajusté un peu sur celle-ci
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): benchx2 + lower p239

Message par Nours02 »

Beau bench icon10
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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): benchx2 + lower p239

Message par steph77 »

Grimpe bien Développé couché :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): benchx2 + lower p239

Message par Ghal »

lentement mais surement icon10

repost changement de page
bench 4×4@85 (+2.5 kg)
pulldown 4×8@65 + dégressive 6@55/8@45/15@35
tirage horizontal cable 4×15@45
db curl 4×10@13
shrug inversé 3×10@32
reverse curl 4×10@25

j'aurais que 45 minutes pour ma séance demain donc j'ai du ajusté un peu sur celle-ci
alainlaf
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par alainlaf »

super !! très bonne séance :)

mention pour le bench !
anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par anto59 »

Le bench qui grimpe icon10
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les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Full Power »

Bordel mais il va s'arrêter quand ce bench ? :lol: :lol: icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Demonpuck »

Top le séance icon10
Ghal a écrit :j'aurais que 45 minutes pour ma séance demain donc j'ai du ajusté un peu sur celle-ci
il te restera 15min apres l'echauffement quoi :mrgreen:
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par nico7516 »

le bench up encore no soucis icon13
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Ghal »

Bordel mais il va s'arrêter quand ce bench ? :lol: :lol: icon10
dans très longtemps j'espère il est assez en retard comme ça
il te restera 15min apres l'echauffement quoi :mrgreen:
voila :lol:
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Baure »

Encore une bonne seance et un bench qui s'arrete plus de grimper icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Alexjansen »

Le bench qui s'envole ! road to 100 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Planck »

Solide 4 @ 85kg au bench, pas de slingshot en plus :)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Silverston »

Ton bench est remonté tellement vite depuis ta blessure :o
GG mec icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Elias08 »

Mais...


Mais attends-moi bordel :lol:

Good le bench 8)
Et ton sumo vole bien pour une reprise :o
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p240

Message par Ghal »

bench 7×4@75 (+2.5 kg)
low incline db press 3×8@24
dips 3×10@pdc // facepull 4×10@27

séance express même pas pu faire les abs
direction les championnats de france jeunes icon10
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par Nours02 »

Tu fais du Développé couché deux jours de suite ? :shock:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par Ghal »

comme toutes les semaines hein :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par Demonpuck »

des gars de ta salle participent ?

Bonne séance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par Ghal »

oui kratos et un autre
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par nico7516 »

good séance :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench x2 p240

Message par Ghal »

squat barre haute 3×8@115 (+2.5 kg)
5ct pause squat 3×4@90 (+5 kg)
terre jambes tendues 4×8@100 (+1 set)
glute bridge 3×10@122.5 (+2.5 kg)
hack squat occlusion
abs // ext lombaire

dur aujourd'hui j'espère que c'était juste la fatigue du week end
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Demonpuck »

Bon boulot surtout fatigué icon10 sa commence a faire long les 8reps a ce poids la 8)

sa a donné quoi le concours ?
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Baure »

Il y a des journées comme ca ou ca veut pas mais bon, tu valides quand meme donc c'est tout bon icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Ghal »

sa a donné quoi le concours ?
flemme de faire un gros résumé mais kratos a fait 265/150/265 (bien loin de ce qui était prévu, compét compliquée) minima europe, 1er de sa caté et 3ème au total à l'indice
l'autre gars de mon club a fait 135/122.5/197.5 (en -66, c'était sa première saison sur les 3 mouvements il faisait que du bench avant et il a tiré sans ceinture)
les résultats si vous voulez avoir une idée du niveau:
http://www.ffforce.fr/wp-content/upload ... -2017.xlsx
l'arbitrage était vraiment mauvais par moment c'est abusé pour une finale nationale
mais sinon c'était une super expérience
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Nours02 »

Bien la séance malgré la fatigue icon10
Cool que t'es kiffé la compét
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Elias08 »

Bonne séance même crevé :wink:
+5kg sur le pause squat ça casse après les gros sets @115kg icon10

Il a fini combien l'autre gars de ton club en -66kg ? C'est des grosses perfs, par contre son terre a un peu trop d'avance :mrgreen:
Kratos envoit aussi du steack put*in icon11
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Ghal »

6ème, regarde les résultats :mrgreen: si tu veux voir un terre avec trop d'avance regarde le 1er des -83 :lol: 185 au squat 292.5 au terre lol
oui mais il peut faire bcp bcp mieux
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p241

Message par Elias08 »

Ah ouais ça s'est joué à peu de choses pour les places 4, 5 et 6. Le 1er des -66kg par contre il est large la vache :shock:
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