[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Full Power »

Ghal a écrit :blabla
Ahah le truc de fin de page :lol: :lol: :lol:
Ghal a écrit :non même pas
Dommage :?

Propre le squat icon10

Pas bieeeeen de pas mettre les stop disques :lol: :lol: :lol: (ferme ta gueule :evil: Ah bon ? OK OK :smilies11: :smilies11: :lol: :lol: :lol: )
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

grillé :mrgreen:
gngn et je squat pas dans les sécus aussi on m'a fait une remarque aujourd'hui :mrgreen:
les seules pinces qui tenaient bien ont disparu y reste qu'une paire qui tient pas que je les mette ou pas ça change rien
et les bagues pèsent 2.5kg chacune donc ça me faisait aller chercher d'autre disques et j'avais la flemme :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Full Power »

Ghal a écrit :gngn et je squat pas dans les sécus aussi on m'a fait une remarque aujourd'hui
Oh le pauvre vieux il a du se faire jeter :P :lol: :lol: :lol:

Oui j'avais même pas relevé que tu étais en dehors :lol: :lol:

Bon après si t'es assez loin de tes limites tu peux te le permettre :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

non il m'a juste demandé pourquoi je me mettais pas dedans, et en dehors de ma série, donc j'ai répondu tout à fait normalement :mrgreen:
oui ça va j'en suis loin ;) au pire une barre ça se jette :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Full Power »

Oui ou ça se vide si on met pas les stop disques :lol: :lol: :lol:

C'est cool si c'est autorisé de lâcher les barres dans ta salle (même si ça fait trop de bruit et que ça réveille les vieux :lol: )
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anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par anto59 »

Glute bridge 120kg, quelqu'un en vu :lol:
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cdsb90
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par cdsb90 »

Glute bridge à 120 kg, madame prend chère... :mrgreen:
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Nours02 »

Propre et lourd icon10
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Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Silverston »

Propre la séance icon10
J'avoue le Glute Bridge est hardcore :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

mais vous êtes sérieux? c'est peanuts 120 au glute bridge, je peux vous trouver des dizaines de meuf qui font ça facile hein :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Nours02 »

T'as raison Ghal, je rectifie :
Ce que tu fais, c'est de la merde, et tes perfs de fillette, ca craint :lol:
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par nico7516 »

tu lui a pas sortie un " ferme ta g*eule " au vieux ? :lol:
propre ton squat sinon 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

merci nours c'est mieux :mrgreen:

mdr stop croire que je suis un connard qui envoie chier tout le monde :lol: j'suis très sympa hein (puis c'était pas un vieux) 8) même si le président du club a dit que j'étais soupe au lait, je connaissais pas cette expression :lol:
thanks 8)
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Demonpuck »

Sa arrete pas de up ce squat 8)
bien le JT icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Elias08 »

Top squat 8)

Jte refiles le même conseil que tu m'avais sorti sur le glute : bourrine :twisted:

Ghal a écrit :même si le président du club a dit que j'étais soupe au lait, je connaissais pas cette expression
J'ai envie de t'appeller Royco maintenant :lol:
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Nours02 »

Elias08 a écrit : J'ai envie de t'appeller Royco maintenant :lol:
Oublies pas le "y" hein :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

https://www.youtube.com/watch?v=wfaxkZT2OEw#t=12m06s
ils sont où les dipsman du fofo? j'ai du dips à pdc+pdc+18 pour vous :mrgreen:
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Planck »

Putain c'est n'imp ^^
Et sa rep à 210kg au couché RPE 0 hier sérieux :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

abusé comment il a progressé au bench, hate de voir ce qu'il va faire à son meet la ^^
je remets changement de page
https://www.youtube.com/watch?v=wfaxkZT2OEw#t=12m06s
ils sont où les dipsman du fofo? j'ai du dips à pdc+pdc+18 pour vous :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Full Power »

:shock: Enorme !
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p237

Message par Ghal »

bench 6×4@75 (+2.5 kg)
chest supported row 7min
dips 3×10@pdc
oiseau 3×10@7
db hammer curl 3×10@16
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Full Power »

Le bench monte toujours icon10
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Baure »

Bien la seance icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Nours02 »

Elle monte la bébête ! icon10
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Kaii »

Apres avoir vu cet video t'as pas le droit de faire des dips au pdc :lol:

Le bench monte toujours icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

j'ai pas fais de dips depuis l'été dernier (4@pdc+30 à l'époque QQ) et avec mon épaule j'y vais mollo :mrgreen: puis je bench encore demain c'était juste pour rajouter un peu de volume
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Demonpuck »

Ghal a écrit :dips 3×10@pdc
La prise de masse c'est mal passé ? :mrgreen:

Bien la seance, solide le bench icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par steph77 »

C'est clair c'est chaud avec ton épaule l'enchaînement Développé couché et dips
Du coup tu limites l'amplitude ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

aux dips je descends sûrement un peu moins qu'avant oui, faudrait que je filme pour voir
anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par anto59 »

Gg la séance, aurais tu un programme pl à m'envoyer en mp pour un pote stp (non débutant, il a un max proche de 200 aux squats)
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

avec si peu d'infos ça va être dur
anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par anto59 »

Te faut quoi comme info ?
Taille 1m75 je dirais, poids 80kg je dirais à 12% de bf
Au terre sumo il a un max de 150 (oui il est en retard la dessus)
Et au Développé couché, il doit être vers les 100 110
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

combien de fois il s'entraine, ses objectifs, le type d'entrainement qu'il préfère, s'il a une préférence pour la fréquence, sa progression (en soi le poids veut rien dire tu peux être à 200 au squat et progresser linéairement) etc etc..
des programmes y'en a des tonnes
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par anto59 »

Oki je t'envoie le tout par mp des que je sais :wink: merci d'avance
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

par contre le sumo à 150 pour un squat à 200 il abuse :lol:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p238

Message par Ghal »

cgbp 6×3@72.5 (+2.5 kg)
db ohp 3×10@17 (+1 kg)
lat pulldown 7min@65 (+5 kg)
low incline db press 3×8@24
pull over 3×10@15
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p239

Message par Nours02 »

T'as encore rien branlé quoi...

Non, plus sérieusement, ça le fait bien. icon10
Il est costaud ton cg
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p239

Message par Ghal »

petit bonus barbell hold 30s à 150 en hook grip mes pouces en PLS

ben j'ai que 2 doigts de différence entre mon cg et mon grip normal donc bon ça change presque rien, mais je fais le cg sans rouleau, mais c'est du rpe 5-6 sur la première série hein lol
marcofrasson
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p239

Message par marcofrasson »

Good icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p239

Message par Ghal »

squat barre haute 1×12 + 2×10@92.5 (+2.5 kg)
sumo block pull 2×8 + 1×15@115
hack squat 3×10 (+5 kg)
split squat 2×8@34 (+2 kg)
leg curl 3×10@25
goblet squat 3 sets en occlusion
abs // ext lombaire

reprise du sumo c'était cool https://youtu.be/mtdHUzcSx6Y (damn cette angle me fait des skinny legs) je lock bcp trop haut par contre pas bon
115 c'était facile 15 réps sur l'amrap j'aurais pu en passer + mais ça m'a gavé lol
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