[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par Nours02 »

Belle séance Ghal ! icon10
Encore de la marge !
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par nico7516 »

sa augmente encore tranquille icon11
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par steph77 »

Propre le Split squat, merci :wink:
Nickel le Développé couché icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par Elias08 »

Ok je note pour les romaleos, je ferais un tour sur les avis des consommateurs de toute façon.
Bonne séance, il monte bien ici aussi le couché 8)
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par Demonpuck »

Belle equilibre poussé tirage 8)
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par Full Power »

Et ça continue de monter 8) icon10
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cdsb90
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par cdsb90 »

De la motivation ! Les trainings sont intéressants et ça pousse bien.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p230

Message par Ghal »

cgbp 3×6@70@8 (+2.5 kg)
db ohp 3×10@16 (+1 kg)
pulldown neutre 7min@60
lu raises 3×10
shrug inverse 3×10

+ un peu d'abs hier, c'était sensé être repos mais j'étais à la salle autant en profiter
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Elias08 »

Bien le close grip :wink:
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Silverston »

Ghal a écrit :+ un peu d'abs hier, c'était sensé être repos mais j'étais à la salle autant en profiter
Lol, j'me reconnais tellement là dedans :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Full Power »

Pas mal le couché serré icon10
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par nico7516 »

propre comme séance 8)
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Nours02 »

Belle séance d'accro :P
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Demonpuck »

Simple et efficace icon10
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AlexDuchauff
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par AlexDuchauff »

T'as continué de monter mon post, c'est good, perd pas espoir sur le bench 8)
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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par steph77 »

Un dimanche c'est sûr que ça devait pas se bousculer :mrgreen:
Belle séance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p230

Message par Ghal »

squat barre haute 3×8@110 (+2.5 kg)
3ct pause squat 3×3@100
terre jambes tendues deficit 5×8@97.5 (+1 set)
leg curl 3×10
goblet squat occlusion
abs // ext lombaire

squat en vidéo https://www.instagram.com/p/BS_W25vjJIy/
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Nours02 »

Top le squat, on voit que tu as technique d'enfer, même un débutant comme moi icon10
Beau training
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par nico7516 »

lourd le squat , bonne technique icon10
j'y travaille perso :mrgreen:
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Silverston »

T'enlèves l'image on croirait entendre Pierre qui s'entraine :mrgreen:
Propre en tout cas icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Demonpuck »

On s'approche tres vite des 120kg au squat 8) icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Ghal »

osef des 120 je veux 130x8 minimum 8) théoriquement ça m'assure au moins 180 en max
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Kaii »

baleze le hb 8)
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Elias08 »

Ghal a écrit :osef des 120 je veux 130x8 minimum 8) théoriquement ça m'assure au moins 180 en max
Tu va y venir vite 8)

Bonne séance, le high bar icon10 icon10
marcofrasson
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par marcofrasson »

Good le squat icon10
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Full Power »

Solide le squat ! 8) icon10
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par nico7516 »

130x8 tu va les faire bientôt à cette allure icon10
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par steph77 »

8x130 va falloir du coffre !!!
Bien cette séance icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Ghal »

j'ai aucun doute sur le fait d'y arriver dans les délais prévus ;) après si ça sera toujours sans ceinture ou pas, je sais pas
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p231

Message par Ghal »

bench 4×4@82.5@8.5 (+2.5 kg)
pulldown 7min@60
db hammer curl en occlusion
facepull 3×10
row 3×10

douleur à l'épaule, tendon bicipital je pense, j'ai du adapté la séance
j'ai fais la première série au bench normal et les 3 autres avec slingshot
curl marteau en occlusion au lieu de normal
et pas fais les élévations latérales
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Elias08 »

C'est bien au moins si tu sais direct que c'est le tendon bicipital et pas le delto ant', ça permet d'être prudent. Manque de récup' ?
Et tu cibles direct la zone avec l'occlusion, tu devrais faire toubib Ghal gg c'est ce qu'il faut faire en plus icon10 icon10

Bonne séance quand même, t'es bien équipé pour sortir le slingshot :mrgreen:
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par steph77 »

T'as l'épaule fragile il me semble :?
Et vu que t'es pas du genre à te mettre au repos ça risque d'être compliqué à soigner :mrgreen:
Bien ce Développé couché tout de même icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Ghal »

C'est bien au moins si tu sais direct que c'est le tendon bicipital et pas le delto ant', ça permet d'être prudent. Manque de récup' ?
Et tu cibles direct la zone avec l'occlusion, tu devrais faire toubib Ghal gg c'est ce qu'il faut faire en plus icon10 icon10

Bonne séance quand même, t'es bien équipé pour sortir le slingshot :mrgreen:
récup je sais pas, instinctivement je dirais non par contre je l'échauffais pas spécifiquement
ouais, quand j'allais au kiné pour mon épaule, il m'avait dit que je m'étais bien diagnostiqué et sur les 3 exercices qu'il m'avait montré, j'en faisais déjà 2 :mrgreen: me suis trompé de vocation lol
en + de l'occlusion, douche froide et huiles essentielles, automassages et stretching icon10 + kratos va faire de la cryo en fin de semaine, j'irai peut être avec lui
j'en ai un à dispo à la salle de toute, mais j'avais déjà mal hier donc j'avais prévu le mien ^^ mais oui j'ai tout ce qu'il faut :mrgreen:
T'as l'épaule fragile il me semble :?
Et vu que t'es pas du genre à te mettre au repos ça risque d'être compliqué à soigner :mrgreen:
Bien ce Développé couché tout de même icon10
ouais l'épaule droite c'est une misère :? et tout le côté droit en fait lol
je suis sur à 99% d'avoir un conflit à la cheville droite
et j'ai déjà eu des signes de conflit à la hanche côté droit aussi
on fait avec :mrgreen:
pour le repos j'aimerais bien finir cette semaine, me reste 3 séances pour finir le cycle au couché, j'aimerais bien le finir quand même ^^
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Demonpuck »

Chié la douleur j'espere que sa va pas revenir :?

Bonne seance tout de meme icon10
Ghal a écrit :je l'échauffais pas spécifiquement

Pas bien :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Ghal »

genre tu l'échauffes toi? :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Demonpuck »

Yes j'fait la vid de gundill a chaque seance 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Ghal »

laquelle? :mrgreen: y'en a au moins 3 8) je les ai faites aujourd'hui du coup
mais je faisais déjà 4-5 exos en warmup, ça commence à faire beaucoup :lol:
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Demonpuck »

https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo

En plus c'est toi qui en avait parlé du tendon sur le forum c'est apres un de tes postes que j'suis allé checker la vid :mrgreen:
Ghal a écrit :mais je faisais déjà 4-5 exos en warmup, ça commence à faire beaucoup
J'comprend ^^ je compte sa comme un echauffement biceps perso :mrgreen:
tu partages ton warm-up ? :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Ghal »

aah gundill et ses musiques :mrgreen: il a 3 vidéos d'échauffement pour le tendon bicipital (avec des exos différents)
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
https://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I7HA
https://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg
sinon habituellement je fais ça
https://www.instagram.com/p/BPbEgyKA20T/
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p232

Message par Alexjansen »

bench 4×4@82.5@8.5 (+2.5 kg)
Enfwawé ! Ca monte :o
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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