[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p227

Message par Ghal »

thanks

close grip bench 3×5@67.5@7
db ohp 3×10@15
pulldown 7min@60 (+5 kg)
cable lateral raises 3×10@11
oiseau cable 2×15@16
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p227

Message par Nours02 »

Merci Google :P
Tas de la marge pour le cg du coup ?

Beau taf btw icon10
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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par steph77 »

Ça enchaîne en ce moment icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Ghal »

oui nours mais surtout je rebench demain donc intensité modérée
toujours steph 8)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par nico7516 »

j'commence à connaitre les noms des exos 8)
bien la séance :mrgreen:
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Baure »

Bien la seance icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Demonpuck »

Good job :wink:
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Alexjansen »

squat barre haute 3×8@107.5 (+2.5 kg)
Ca commence à avoir de la gueule 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Ghal »

ouais le squat ça monte tjrs bien c'est abusé
chaque séance je me dis "ptain elle était dure celle là" puis chaque séance je valide avec le même degré de difficulté
si seulement ça pouvait être pareil pour tous les mouvements :lol:
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Corben01
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Corben01 »

Gros squat, je t'envie de valider aussi easy icon10

L'occlusion j'ai jamais testé. Tu sembles en avoir pris l'habitude. Je suppose que ça doit être efficace ? Je vais investiguer un peu ça.
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Ghal »

en principe j'en fais à chaque séance oui
je trouve que ça aide bien ma récup
après niveau gain musculaire/force.. dur de pouvoir juger avec ce que je fais à côté, mais c'est toujours du volume en + qui ne gêne pas la récup (au contraire)
si tu veux des infos http://www.strongerbyscience.com/blood- ... sory-work/
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p228

Message par Ghal »

bench 1×3@85@9 + 1×3@80
chest supported row 7min
db flies 3×10@7
curl marteau 3×10@15
pull over 3×10@20

j'avais un peu peur que ce soit dur aujd au final c'est passé assez facilement, bonne surprise
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Nours02 »

Beau taf Ghal !
Bien lourd ce bench icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Alexjansen »

bench 1×3@85@9 + 1×3@80
Quoi déjà ?? :shock:
bordel faut vite que j'aille valider mon 4x7 ce soir :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par nico7516 »

GG la séance , lourd le bench sa up 8)
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Silverston »

Bien le bench ! icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Demonpuck »

Bien le bench icon10
j'avoue que j'ai encore un peu de mal a voir l'interet des exo en 7min mais sa l'air de te reussir :wink:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Full Power »

On va faire original : top le bench ! :mrgreen: :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par Ghal »

merci
j'avoue que j'ai encore un peu de mal a voir l'interet des exo en 7min mais sa l'air de te reussir :wink:
ça me permet d'avoir un bon volume (entre 45 et 70 réps à peu près) tout en ayant des ris très courts (entre 20 et 45s), ça me change de ce que je fais d'habitude vu que je prends pas mal de repos, j'aime bien cette façon de travailler, je devrais faire du cardio comme ça aussi ça améliore bien la capacité de travail mais bon flemme
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LaPaYe
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench ×2 p228

Message par LaPaYe »

GG le bench, ça grimpe encore :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

squat barre haute 1×12@87.5 + 2×10@87.5 (+2.5 kg)
terre tradi déficit 2×8@112.5 (+2.5 kg)
terre tradi pausé 1×6@112.5 (+2.5 kg)
hack squat 4×10 (+1 set)
split squat 2×8@32
cable pull through 3×amrap
goblet squat 3 sets en occlusion
abs

squat et terre deficit en vidéo

dans la continuité d'hier, en forme aujourd'hui
squat facile, terre manque d'engagement des fessiers je trouve
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Full Power »

Propre ! ça doit être raide le terre avec cet écartement de pieds !
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

je préfère tirer comme ça
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par nico7516 »

tranquille icon11
pour le squat tu fais d'abord allé les hanches en arrière ? parce que j'ai toujours mon dos qui s'arrondie a la fin du mouvement du coup j'essaie de trouver des solutions icon5
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Demonpuck »

Un bon gros lower 8)
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Nours02 »

Massif !
Super les videos et la séance ! icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

non je casse toujours aux genoux en premier
je suis sur tél la je serai pas chez moi avant demain je te ferai un post détaillé pour réduire/corriger ça
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par nico7516 »

nikel merci sa m'aiderais pas mal icon13
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par steph77 »

Faut quand même le sol adéquat pour le soulevé, perso je descends d'un étage sans parler du bruit :mrgreen:
Propre la vidéo, à l'occasion ce serait cool que tu filmes le Split squat :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Kaii »

T'avais l'air en forme au squat/dead , ca flanche pas !

Simple curiosité , le drop des nike que tu porte sont plus balezes que ceux du power effect ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

pareil mais je trouve les romaleos bien + stables
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Kaii »

ils ont l'air plus swag en plus 8)

meme si osblc :mrgreen:
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fred 750
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par fred 750 »

top ta video icon10
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Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Silverston »

C'est long 12 reps :mrgreen:
GG mec, belle séance :wink:
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Alexjansen »

Perfect squat form 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Elias08 »

Bonne séance, t'es bien explosif au terre 8)
Ghal a écrit :pareil mais je trouve les romaleos bien + stables
Tu confirmes les romaleos sont bien ? Je voulais m'en acheter :mrgreen:
alainlaf
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par alainlaf »

Hello :)

top la séance et tes vidéos :)

Une sacrée séance pour être en forme le reste de la journée :)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

merci
C'est long 12 reps :mrgreen:
ouais c'est interminable :lol: ça va que la c'est facile niveau poids mais j'ai pas hâte d'être dans quelques semaines lol
Bonne séance, t'es bien explosif au terre 8)
encore heureux vu le poids :mrgreen: et encore je me trouve pas très explosif
Tu confirmes les romaleos sont bien ? Je voulais m'en acheter :mrgreen:
oui c'est le top du top
par contre j'ai lu que les 3 étaient moins bien que les 2 (matériaux + léger, - stable)
Une sacrée séance pour être en forme le reste de la journée :)
en forme après pas trop lol
en plus j'étais au stade pour lyon - besiktas j'avais un de ces mal de jambes pendant le match :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p229

Message par Ghal »

bench 3×8@72.5@8 (+2.5 kg)
bb row 3×8@70 (+2.5 kg)
rope pushdown 3×10@41
stretch curl 3×10@25
facepull 3×10@27
db flies 3×10@7
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