[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par steph77 »

Bonne question de Nours
Belle séance :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Ghal »

c'est le rpe j'ai déjà répondu page précédente :wink:
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Nours02 »

C'est génial cette notion de rpe, je vais clairement te copiter.
https://forum.espace-musculation.com/su ... égulation/
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par nico7516 »

yop , ça fait un moment que je suis ton carnet et je me demandais tu fait du body aussi ou que de la force ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Ghal »

les deux sont indissociables
mais en ce moment je fais full volume
donc "body" si tu veux
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Silverston »

Ghal a écrit :les deux sont indissociables
T'entends quoi par là ? :?
Parce que c'est deux types d'entrainements bien différents quand même :?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Ghal »

bah oui et non
quand tu fais du 8-10 réps tu penses que tu bosses pas ta force quand même? la "strength zone" commence à peu près à ~60% de la rm
quand tu fais de la force tu penses que tu fais jamais de body? tu penses qu'un pl s'entraine en doublés, triplés toute l'année?

repost changement de page
close grip bench 3×6@67.5@8.5
db ohp 3×10@15
lat pulldown 7min@55
cable lateral raises2×15@11
db hammer curl 3×10@15
oiseau cable 2×15@18
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par nico7516 »

d'accord donc si par exemple tu fait un programme de force tu fait en premier l'exo prévu dans le programme puis tu passe au reste de ta séance body ? j'y connais rien à ce niveau
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Ghal »

ça va dépendre de ton programme, de tes objectifs, de la période..
mais tu peux faire comme ça par exemple oui, le premier exo dans un rep range + bas et le reste de la séance avec + de volume
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Full Power »

Bien le couché serré icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par LaPaYe »

le close grip c'est toujours dans l'objectif d'améliorer le bench ?
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Ghal »

oui, t'façon tout ce que je fais (à 99%) est dans l'objectif d'améliorer mon squat/bench/terre
au passage le close grip je le fais sans le rouleau en dessous

sinon vous voulez rire?

cette vidéo a 11 mois
cette rétroversion des enfers :lol: technique 0 :lol:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Full Power »

Ah ouais énorme la rétroversion en effet :lol:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Nours02 »

On dirait que tu fais la danse des canards avec le popotin qui remue :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p224

Message par Ghal »

squat barre haute 1×12@85 + 2×10@85
terre tradi déficit 2×8@110 (+2.5 kg)
terre tradi pausé 1×6@110 (+2.5 kg)
hack squat 3×10
split squat 2×8@32
cable pull through 3×amrap
goblet squat 3 sets en occlusion
leg raises 7 min
pallof press 3×

c'était cardio
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par Nours02 »

Ah ouais quand même... :o
C'est une ambulance qui t'a ramené chez toi ? :mrgreen:

Beau boulot, grosses charges
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par nico7516 »

je fais exactement le même que toi dans la vidéo jme suis regarder dans la glace l'autre fois , pas trop dangereux pour le dos j’espère :oops:
sinon belle séance bien chargé :mrgreen:
steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par steph77 »

Gros volume icon10
Split squat est bien lourd en 4ème exo
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LaPaYe
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par LaPaYe »

Ca manque d'exos je trouve. :ninjaslan:
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par Silverston »

Ghal a écrit :bah oui et non
quand tu fais du 8-10 réps tu penses que tu bosses pas ta force quand même? la "strength zone" commence à peu près à ~60% de la rm
quand tu fais de la force tu penses que tu fais jamais de body? tu penses qu'un pl s'entraine en doublés, triplés toute l'année?
Bah oui évidemment on est d'accord là dessus.
Mais typiquement, quand quelqu'un dit faire un training force ça va être accès low reps, technique d’exécution spécifique, etc... alors que sur un entrainement body tu vas allonger les sets, focus certains groupes, augmenter ton TST, faire de l'iso, etc...
Il y a bien un entrainement type body et un entrainement type power qui sont différents (car pas les mêmes objectifs), même si les deux font évidemment gagner en force
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par Demonpuck »

Ce squat :lol: :lol: sa pique les yeux :mrgreen:

gros volume ajd 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par Ghal »

Ah ouais quand même... :o
C'est une ambulance qui t'a ramené chez toi ? :mrgreen:

Beau boulot, grosses charges
ça va j'habite à 10 minutes de la salle :mrgreen:
merci, après c'est la première semaine du mesocycle, c'est relativement facile, c'est pas très lourd :wink:
je fais exactement le même que toi dans la vidéo jme suis regarder dans la glace l'autre fois , pas trop dangereux pour le dos j’espère :oops:
sinon belle séance bien chargé :mrgreen:
c'est pas très bon si :mrgreen: et se regarder dans un miroir pendant c'est pas très bon non plus :wink:
merci
Gros volume icon10
Split squat est bien lourd en 4ème exo
merci :wink:
Ca manque d'exos je trouve. :ninjaslan:
c'est pas très chargé en vrai quand tu regardes le nombre de sets :mrgreen:
Bah oui évidemment on est d'accord là dessus.
Mais typiquement, quand quelqu'un dit faire un training force ça va être accès low reps, technique d’exécution spécifique, etc... alors que sur un entrainement body tu vas allonger les sets, focus certains groupes, augmenter ton TST, faire de l'iso, etc...
Il y a bien un entrainement type body et un entrainement type power qui sont différents (car pas les mêmes objectifs), même si les deux font évidemment gagner en force
ok mais typiquement la question qui m'était posée c'était "tu fais que de la force ou tu fais du body aussi"
en regardant mes training ça me parait évident ^^
vous avez une vision erronée de l'entrainement en force un peu
quelqu'un qui fait de la force ne s'entraine pas avec un entrainement type "power" toute l'année
globalement y'a beaucoup + de body que vous avez l'air de le penser
kratos par ex il est à 4 semaines de sa compét il fait encore du barre haute en séries de 12.. je te parle même pas du hors saison, y'a des périodes c'est que du body hein (je suis en plein dedans)
gros volume ajd 8)
pas autant que toi 8)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par nico7516 »

c'est pas très bon si :mrgreen: et se regarder dans un miroir pendant c'est pas très bon non plus :wink:
merci
Ah va falloir que je corrige sa alors , je me regarde pas je les juste vu en faisant le mouvement chez moi au pdc ^^
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench + lower p224

Message par Ghal »

bonne chance
ça m'a pris bcp de temps pour le corriger
travaille tes fessiers et apprends à les utiliser
apprends à bien respirer
travaille ta mobilité cheville et hanches

repost séance changement de page
squat barre haute 1×12@85 + 2×10@85
terre tradi déficit 2×8@110 (+2.5 kg)
terre tradi pausé 1×6@110 (+2.5 kg)
hack squat 3×10
split squat 2×8@32
cable pull through 3×amrap
goblet squat 3 sets en occlusion
leg raises 7 min
pallof press 3×24 (12/side)

c'était cardio
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Baure »

Sacrée seance, les jambes ont pris cher 8)
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Silverston »

Ghal a écrit :ok mais typiquement la question qui m'était posée c'était "tu fais que de la force ou tu fais du body aussi"
en regardant mes training ça me parait évident ^^
Ouai scuse j'ai désaxé un peu...
Ghal a écrit :vous avez une vision erronée de l'entrainement en force un peu
quelqu'un qui fait de la force ne s'entraine pas avec un entrainement type "power" toute l'année
globalement y'a beaucoup + de body que vous avez l'air de le penser
Ouai on est d'accord, mais je ne parle pas du powerlifter mais bien de l'entrainement type power. Le powerlifter va faire un peu de body car ça lui est également utile, comme le body peux faire un peu de force car ça parait également utile.
Je vois très bien comment se constituent les séances de chacun.
Et puis au final tu le dis toi même :
Ghal a écrit :je te parle même pas du hors saison, y'a des périodes c'est que du body hein (je suis en plein dedans)
Bon après on joue un peu sur les mots pour rien mais bon ^^
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Ghal »

Ouai on est d'accord, mais je ne parle pas du powerlifter mais bien de l'entrainement type power. Le powerlifter va faire un peu de body car ça lui est également utile, comme le body peux faire un peu de force car ça parait également utile.
Je vois très bien comment se constituent les séances de chacun.
non le power va faire beaucoup de body, pas juste un peu ^^ je pense qu'un entrainement de type "body" est bien + indispensable pour un power qu'un entrainement de type "power" pour un body
mais oui y'a beaucoup de jeu sur les mots :mrgreen:
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Silverston »

Ghal a écrit :non le power va faire beaucoup de body, pas juste un peu ^^
Ça doit quand même dépendre des gens ça non ?!
Même si c'est sûr que ça reste bien plus intéressant dans un sens que dans l'autre
Ghal a écrit :je pense qu'un entrainement de type "body" est bien + indispensable pour un power qu'un entrainement de type "power" pour un body
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Ghal »

non, tout le monde en fait
vous pensez trop qu'un mec qui fait de la force athlétique tape du 1-5 réps toute l'année c'est ouf :lol:
après globalement le volume va dépendre de plusieurs choses (la période comme déjà dit, le niveau, la personne..)
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nico7516
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par nico7516 »

bonne chance
ça m'a pris bcp de temps pour le corriger
travaille tes fessiers et apprends à les utiliser
apprends à bien respirer
travaille ta mobilité cheville et hanches
sa marche merci icon13
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Silverston »

Ghal a écrit :non, tout le monde en fait
vous pensez trop qu'un mec qui fait de la force athlétique tape du 1-5 réps toute l'année c'est ouf :lol:
après globalement le volume va dépendre de plusieurs choses (la période comme déjà dit, le niveau, la personne..)
C'est pas ce que j'ai dit. Mais ouai bon bref, on a compris l'idée :mrgreen:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Elias08 »

Bonne séance, gros volume icon10

Putain la vidéo, on dirait que tu déclenches consciemment la rétroversion comment c'est exagéré :lol:
C'est sur les vielles vidéos qu'on voit la progression, gg t'as bien taffé 8)
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p225

Message par Ghal »

bench 4×4@80@8.5
bb row 3×8@67.5 (+2.5 kg)
db flies 3×10@7
stretch curl 3×10@25
facepull 2×15@32
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Elias08 »

Mode fusée sur le bench 8)
Bonne séance icon10
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Nours02 »

Efficace la séance icon10
Combien de temps du coup ?
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Ghal »

ouais bof
à noter que j'ai réduit mon écartement au bench cuz more rom = more gainz

oula je sais pas je suis toujours à la salle du coup j'ai pas regardé à quelle heure j'ai fini
mais bon pas longtemps c'était rapide
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Kaii »

Si seulement tu pouvais y installer une tente je suis sur que tu le ferais :lol:

Bel séance icon10
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Alexjansen »

wow le bench TGV :shock: c'est quoi @8.5 ?
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Nours02
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Nours02 »

Alexjansen a écrit :wow le bench TGV :shock: c'est quoi @8.5 ?
Look les pages précédentes sinon Ghal va nous buter si on lui pose trop cette question :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower + bench p225

Message par Ghal »

@kaii: :lol: je viens de partir la, j'y étais depuis 16h et quelques
@alex: nours a répondu à ma place :mrgreen: c'est le RPE
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