[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Zicko »

tu as une idée de ton 1RM sur les bench ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

dans les 95-100 avec une bonne technique
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Elias08 »

Bien le bench icon10

Tain les types qui passent devant quand tu filmes 2 reps :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

j'avoue mais bon le bench est juste à côté de l'entrée (vraiment juste à côté de la porte) et le vestiaire est après le bench :mrgreen:
mais non pas bien le bench :evil:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Elias08 »

Bah ça va je trouve ça reste bien clean quand même, mais par contre t'as skip le leg drive sur celle-là ou c'est l'angle qui donne cette impression ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

j'ai tjrs du mal avec le leg drive :mrgreen:
mais nan nan c'est pas clean du tout
ça peut avoir l'air clean en l'apparence
mais comme j'ai dit mauvais couloir + coudes trop rentrés
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Elias08 »

Trop rentrés / trop ouverts ça varie d'une séance à l'autre chez moi :lol:

Tu vas vite régler ça, tu sais déjà ce que tu dois corriger :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

ouais
je vais faire de la plyo aussi

demain repos et dimanche séance jambes (je décale mes séances pour la semaine because exam blanc) nouveau block, pas mal de changement vous verrez bien
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Full Power »

C'est vrai que sur la vidéo il a l'air clean ton bench !

Hâte de voir tes changements de prog :wink:

Bon courage pour tes exams icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Demonpuck »

Ah oui t'as les jambes bien en arriere et serré , j'suis pas du tout comme sa
Ghal a écrit :je suis ultra lent au démarrage
Jolie tempo bench :mrgreen: 8)

trajectoire en arriere je comprend pas trop mais avec du travail sa va vite s'arranger icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

en arrière non pas du tout lol
par contre bien serré oui c'est kratos qui m'a fait changer ça, si tu regardes la vidéo précédente j'étais pas comme ça

pour la trajectoire quand tu bench "normalement" tu es sensé faire ça : http://i.imgur.com/LujiN5s.jpg
sauf que avec un gros gros pontage tu as les épaules bien + basse et le but c'est de toucher le + bas possible sur le torse et d'avoir une trajectoire droite
perso par habitude je bench toujours avec la trajectoire "normale" et ça me rajoute de la rom (alors que c'est pas le but au contraire)

quand à mes coudes c'est exactement ça mon problème : http://www.strongerbyscience.com/why-yo ... -benching/
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Demonpuck »

ah oui je vois :roll:
moi quand la rep commence a etre trop lourde je monte pas tres haut sur la premiere phase et je me retrouve a devoir poussé en ligne droite avec les épaules :?

merci pour la lecture :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p221

Message par Ghal »

squat barre haute 3×8@105 (+2.5 kg)
7ct pause squat wide stance/flat shoe 3×5@70
terre jambes tendues deficit 3×8@97.5 (+2.5 kg)
front rack hold 20s@150
leg curl 3×10
split squat occlusion
abs // ext lombaires

vidéo des 3 premiers exos https://www.instagram.com/p/BSYvm3qDDar/
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower p222

Message par Full Power »

Top le squat ! icon10
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Planck »

Bonne séance negro :) Gros mental sur les séries longues au high et les pauses éternelles après ^^
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Ghal »

merci icon10

m'en parle pas je me suis mis des séries de 12 et de 10 au programme au squat :lol:
le 7ct c'est infâme ouais :?
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Baure »

Costaud le squat icon10
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Zicko
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Zicko »

Impec tout ça :mrgreen: icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Elias08 »

Ça monte vite le squat 8)
Bien longue la pause derrière :oops:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo p222

Message par Ghal »

bench 3×8@70@8
chest supported row 7min
rope pushdown 3×10@41
pull over 3×10
db flies 3×10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Demonpuck »

Deux belles seance icon10

aux haltere le pull over ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

non poulie
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Nours02 »

Propre et lourd ! icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Elias08 »

Ghal a écrit :bench 3×8@70@8
Y'a un bug sur cette ligne ?

Bonne séance icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

non pourquoi?
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Elias08 »

Du mal à comprendre :mrgreen:

3×8@70 ok
3×8@70@8 là je coince :?:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

c'est le rpe
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Elias08 »

Understood :wink:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

c'est surtout un indicateur pour moi je m'envoie mes séances par sms et je copie colle pour les mettre ici du coup je l'ai laissé
vu que la je vais bench 4* semaine y'a pas mal d'autorégulation
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Elias08 »

Pas con le sms, j'imagine pas trop les gens en salle avec un petit carnet papier :mrgreen:
Ghal a écrit : vu que la je vais bench 4* semaine y'a pas mal d'autorégulation
Tu vas t'envoler sur le bench je sens 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

je pourrais me foutre mon excel sur drive pour y avoir accès depuis mon tél sinon mais bon au moins en faisant ça c'est plus rapide pour poster la séance :mrgreen:
on verra, j'espère!
Silverston
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Silverston »

Bien le bench :wink: et facile il semblerait ^^
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Kaii »

Ghal a écrit : je vais bench 4* semaine y'a pas mal d'autorégulation
le bench va gonfler là :mrgreen:

jtai niker bater
Modifié en dernier par Kaii le 04 avr. 2017, 14:14, modifié 1 fois.
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Elias08 »

Kaii a écrit : le bench va s'envoler là :mrgreen:
Droits d'auteur mon pote =>
Elias08 a écrit :
Ghal a écrit : vu que la je vais bench 4* semaine y'a pas mal d'autorégulation
Tu vas t'envoler sur le bench je sens 8)
Le gars en manque d'inspiration icon5 :mrgreen:
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Full Power »

Good ! icon10 :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Kaii »

Elias08 a écrit :
Kaii a écrit : le bench va s'envoler là :mrgreen:
Droits d'auteur mon pote =>
Hein ?! Il y falsification M. Le juge , wallah c pas moi :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): lower vidéo + bench p2

Message par Ghal »

close grip bench 3×6@67.5@8.5
db ohp 3×10@15
lat pulldown 7min@55
cable lateral raises2×15@11
db hammer curl 3×10@15
oiseau cable 2×15@18
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Demonpuck »

Intense le dcps 8)

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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Nours02 »

Top la séance.
Les prise serrée c'est quoi le @8,5 à la fin ? 68.5kg ?
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-76kg): bench p223

Message par Baure »

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