[PL] Ghal's log, séances p160

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Ghal »

@nours: le grip c'est la poigne
le grind c'est quand tu galères à monter ta rép

@full: merci
:lol: non c'est maurice lui il est sympa :mrgreen:
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Elias08 »

Volumineuse la séance :o

Tu t'es remis à l'occlusion ? Sur le split squat en plus t'es un fou :lol:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Ghal »

ouais depuis lundi j'en refais
c'est top pour la récup + split squat c'est top ça étire bien quad et psoas, à vide ça va
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Elias08 »

Tu vas pas rester à vide longtemps :mrgreen:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Ghal »

ben en occlusion si
c'est pas le but de charger j'ai déjà des séries normales où je charge avant
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Elias08 »

Après vu le volume de ta séance, pas besoin de charger oui. Mais bon même à vide des fois tu ramasses là-dessus :mrgreen:
anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par anto59 »

Lourd le volume, je fais ça, je tombe en syncope :lol:
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les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p216

Message par Ghal »

bench claque 2×6@75+ 1×7@75 (+5 kg)
facepull 3×
rope pushdown 2×
oiseau cable 3×
db flies 2×
shrug inversé 3× // pullover cable 3×

petite amélioration technique au bench thanks to kratos, du coup ça monte plutôt bien
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Alexjansen
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench p217

Message par Alexjansen »

Ca devient sympa le bench en séries au pdc 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench p217

Message par Ghal »

ouais ça monte assez bien je suis content
dimanche à 82.5
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench p217

Message par Ghal »

row barre 3×8@65 (+2.5 kg)
tractions neutre deadstart 3×8@pdc (new)
cable row horizontal 3×15@68
curl marteau 3×8@16
stretch curl 3×10@23
reverse curl 3×10@25
abs/mollets
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Baure
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Baure »

Nickel les 2 dernieres seances icon10
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Full Power »

Bien la séance pull 8)

Le rowing barre monte bien icon10
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Kaii
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Kaii »

haaaaaaaaaaan laaaaalaaaaaa il a fait 3 cuuuuuuurl :lol:

joli le row icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Demonpuck »

Belle seance , le cable row est bien chargé :wink:
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Ghal »

surtout le bench qui monte bien, j'espère en passer encore une de + sur l'amrap de demain histoire de finir la semaine en beauté

bof ça veut rien dire le poids d'une poulie
la j'ai changé de poulie parce que j'avais pas la place sur l'autre
mais pour comparer par ex je fais mes crunch à 68 sur cette poulie et sur 35 sur une autre poulie de la salle
puis sur ce mouvement j'ai queudal d'amplitude en plus mais bon c'est pas le but
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Demonpuck »

tu fais la technique de pas décrocher l'épaule ?
tu sens que sa aide pour le bench?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Ghal »

oui et oui
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par cdsb90 »

Ca chauffe bien au curl !

C'est clair que les poulies, ça rien à voir d'une machine à l'autre. J'ai jamais essayé le row à la poulie, ça tire plus sur les bras?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Ghal »

non du tout je dirais même moins
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Elias08 »

Même pas le temps de poster ici y'a déjà 2 séances :mrgreen:

Gg le bench, tu nous en dit plus sur la petite amélioration ?
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Ghal »

juste une petite correction sur la trajectoire

sinon séance de merde aujourd'hui, ça faisait longtemps
mal de crâne (un peu malade je crois), aucune force
j'ai ragequit après le premier set
bref le deload tombe à pic
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Demonpuck »

Sa arrive :wink:
tu feras peter les 80kg bientot 8)
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): bench + pull p217

Message par Ghal »

c'était 82.5 mais oui ça sera pour la prochaine

squat barre haute 3×4@102.5
deficit sldl 4×4@95
split squat occlusion
hanging leg raises 3×

ràs séance deload
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Full Power »

Pas mal les charges pour du deload 8) :wink:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Ghal »

je touche pas aux charges je garde les mêmes ;)
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Full Power »

Ahah c'est bien ce que j'avais cru remarquer :mrgreen:
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Ghal »

j'adhère pas aux deload où on baisse trop l'intensité
je préfère jouer sur le volume et le RPE ;)
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Full Power
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Full Power »

Pareil je trouve pas ça génial non plus, je préfère ta façon de faire icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower p218

Message par Ghal »

petite photo quad ;)
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Full Power »

Joli jambon icon10
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Nours02 »

Propre !! icon10
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Planck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Planck »

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steph77
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par steph77 »

Excellente la photo, vraiment bien dessiné icon10
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Demonpuck
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Demonpuck »

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anto59
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par anto59 »

joli quad icon10
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Elias08 »

Ça va tu reste bien sec icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Ghal »

merci icon10
ouais le peu de gras que je prends je stock tout dans les abs et le reste je suis assez sec, c'est abusé :lol:
sachant que niveau poids j'étais à 71 en août
et 76 actuellement (pour ~4000 kcal)
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Elias08
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Elias08 »

Bah tu dois pas stocker des masses non plus sur les abs, t'as l'air d'avoir une bonne genetique. On voit que les bras sont secs également.

Après tu prends bien lentement aussi, c'est la clė icon10
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Ghal
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-75kg): lower + photo p218

Message par Ghal »

moi :lol: bonne génétique :lol: afk rire
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