Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178

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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Demonpuck » 10 sept. 2017, 13:46

Propre ce rowing 8)
je vailde la technique du poignet leste j'suis donc pas le seul :mrgreen:

Good la shape icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Luck Hogan » 10 sept. 2017, 17:56

J'avais pas vu que t'avais mis des tofs ! Purée de bon sang de bois effectivement je comprends ta douleur pour te trouver des jeans :lol:

Le dos possède une belle définition aussi icon10

Y'a d'la viande comme on dit ! :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par G-MoL » 10 sept. 2017, 18:03

Yop',

Bon courage pour cette première traction !! :D

Apluss'
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Rãmes » 10 sept. 2017, 18:13

Oui c'est ça tu est vraiment bien musclé
et tu n'a pas de ventre ect.
Ont voit une ligne qui parcour t'es abdos ça fait vachement propre

Bravo akiy super physique icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Luck Hogan » 10 sept. 2017, 18:14

Rãmes a écrit :Bravo akiy super physique
Non on est sur musculaction.com ici.

....

OK j'y vais...
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy » 10 sept. 2017, 18:27

Demonpuck a écrit :Propre ce rowing 8)
je vailde la technique du poignet leste j'suis donc pas le seul :mrgreen:

Good la shape icon10
Merci :D
Oui, elle est top cette technique franchement :p Avec mes leste de 0,5kg, 1kg et 2kg j'ai de quoi faire aha
Luck Hogan a écrit :J'avais pas vu que t'avais mis des tofs ! Purée de bon sang de bois effectivement je comprends ta douleur pour te trouver des jeans :lol:

Le dos possède une belle définition aussi icon10

Y'a d'la viande comme on dit ! :mrgreen:
On voit que tu tiens de ton père Image
:lol: :lol: :lol: Hé oui, je n'exagérais même pas un peu aha
Merci beaucoup papa :) Image Par contre pour tous les "vice caché" je n'oublie pas hein... :roll: :mrgreen:
G-MoL a écrit :Yop',

Bon courage pour cette première traction !! :D

Apluss'
Merci c'est super sympa icon10
Rãmes a écrit :Oui c'est ça tu est vraiment bien musclé

Bravo akiy super physique icon10
Merci beaucoup icon10 Vous y êtes pour beaucoup !
Rãmes a écrit :et tu n'a pas de ventre ect.
Bah merde alors :| ok ok :smilies11:
Luck Hogan a écrit :OK j'y vais...
T'inquiète, on est deux du coup :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par cdsb90 » 10 sept. 2017, 19:42

Hum justement si, il faut que je décroche le + possible mon épaule pour avoir un bon étirement ^^
Hum oui je vois le soucis c'est que si je colle mon coude au corps... Je me paye l'haltère dans la cuisse :? Notamment car j'utilise des disque avec un assez gros diamètre. C'est d'ailleurs pour ça que j'ai petit à petit orienté mon mouvement comme cela et que j'ouvre mon coude
Je n'ai jamais été très convaincu de cet étirement de l'épaule. Quelle utilité?

Si l''haltère va dans la cuisse c'est que tu mets ta jambe trop en avant. Il faut plus allonger le corps et être plus bas. Mais c'est plus dur... Les disques ne sont pas un problème je tire 46 kg et je mets des rondelles de 10kg sur mon haltère.
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Ghal » 10 sept. 2017, 19:57

Je n'ai jamais été très convaincu de cet étirement de l'épaule. Quelle utilité?
recruter et étirer à fond le grand dorsal?
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy » 10 sept. 2017, 20:36

cdsb90 a écrit :Je n'ai jamais été très convaincu de cet étirement de l'épaule. Quelle utilité?
Ghal a tout dit ;) C'est un peu la base sur les tirages : décrocher l'épaule.
Contrairement au bench du coup où là oui, il faut "verrouiller" les épaules.

Puis pour l'haltère, impossible de coller au max le coude au corps hein, jambe trop en avant ou pas car ça cogne même dans mon buste. x) Puis ça me permet d'avoir une meilleure ampli et j'y gagne à ouvrir le coude car comme ça je recrute + les dorsaux et le delto post et moins les trapèzes icon10 Aucun soucis de ne pas coller le coude le long du corps, ça change juste la sollicitation
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par elb » 10 sept. 2017, 23:21

Au top Akiy, bravo pour les progrès icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par RideHard » 11 sept. 2017, 15:26

Bien le physique icon10
De gros progrès sur les couisses :wink:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par steph77 » 11 sept. 2017, 19:47

Toujours très propre tes vidéos icon10
Belle séance :wink:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy » 13 sept. 2017, 07:11

Merci pour vos encouragements, ça fait super plaisir :)
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Akiy » 13 sept. 2017, 23:33

Lower n°1 [11/09/17]

- Front squat 51kg 3*6 +1kg (RIS 2')
- Hip thrust 113kg 3*15,10,9 +1kg (RIS 2')
- Squat bulgare 23kg/H 3*6 +1kg/H (RIS 2')
- Leg curl allongé poulie basse 10kg 3*13, max, max +1kg (RIS 1')

● FS : Il faut que je conserve une bonne ampli (// ou juste en dessous c'est un bon compromis je trouve) du coup j'augmente petit à petit car c'est déjà un peu limite là je trouve. Mais il y aussi la peur de me "lancer" et de ne pas remonter, je veux trop à tout prix finir ma série. :roll:
Le 3*6 passe bien, mais je vais vraiment me forcer à avoir une meilleure ampli (+ genoux à faire attention mais j'arrive à le corriger assez facilement en les poussant bien vers l'extérieur, on le voit bien sur la dernière rep

3ème série :


J'ai d'ailleurs enfin trouvé ma stance parfaite qui me permet d'être la + forte possible sur la poussée, je l'applique au prochain lower :wink:

RAS sur le reste, ça finit bien le boulot après le FS aha
Déjà dur de tenir le rythme (alors que ça fait à peine une semaine que j'ai repris les cours...) mais je ne lâche rien 8)
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Ysan » 13 sept. 2017, 23:45

Bonne séance, ça progresse ! :wink:
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Alexjansen » 13 sept. 2017, 23:48

Super clean ce FS ! 8)
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Kinder1 » 14 sept. 2017, 00:14

Je vois que tu fais du leg curl a la poulies basse.
Je suppose que tu as une poulies hautes dans ta cage?!
Ta jamais tester des leg curl a la poulies hautes?, ce qui permet bien de varier la tension longueur par rapport a la version allonger a la poulies basses icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Rãmes » 14 sept. 2017, 08:25

Yess genial t'es cuisses fessiers sont
SOOOOOLIIIIIIIIDEEEEEEE

avec un truc accroché sur la barre qui mintrigre fortement
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Luck Hogan » 14 sept. 2017, 08:48

Moi je la trouve très bien ton ampli ! J'ai l'impression que ta barre penche un peu sur la gauche aussi mais c'est peut-être l'angle de la vidéo qui fait ça vu que la caméra est décentrée. Franchement niveau technique c'est bien propre je trouve.

Sinon toujours impressionné par la masse de tes gambettes :mrgreen:

Courage pour le rythme. C'est la première semaine la plus difficile. Après t'es dans le bain et ça va tout seul ! :wink:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Full Power » 14 sept. 2017, 09:21

Oh qu'il est beau ce FS ! :mrgreen: icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par RideHard » 14 sept. 2017, 16:15

Impec ce FS icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par nico7516 » 14 sept. 2017, 17:48

bien le fs l'ampli va venir au fur et à mesure icon10
Déjà dur de tenir le rythme (alors que ça fait à peine une semaine que j'ai repris les cours...)
faut juste reprendre l'habitude et après ça ira icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Demonpuck » 14 sept. 2017, 21:17

GG le FS 8)

tres lourd le hip et le bulgare icon12
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/Vid. p.227

Message par Akiy » 14 sept. 2017, 22:42

Alexjansen a écrit :Super clean ce FS ! 8)
Je reste avec lui pour le moment du coup ^^
Kinder1 a écrit :Je vois que tu fais du leg curl a la poulies basse.
Je suppose que tu as une poulies hautes dans ta cage?!
Ta jamais tester des leg curl a la poulies hautes?, ce qui permet bien de varier la tension longueur par rapport a la version allonger a la poulies basses icon10
En effet oui la version avec la poulie haute serait hyper intéressante sauf que... si j'ai déjà essayé et en effet, super sensations etc, sauf que niveau installation c'est juste hyper galère quoi :| Car il faut que je tire pour descendre la poulie du coup et quand je commence à charger un minimum c'est compliqué pour l'attacher à ma jambe etc x)
https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA
J'avais testé cette méthode qui est top mais pour l'installation j'ai vite abandonné, le temps que j'attache le câble à ma cheville j'ai déjà lâché 3 fois la poulie :lol: Mais à ré-essayer car comme cela je mettrai moins de pression sur mes lombaires
Rãmes a écrit :Yess genial t'es cuisses fessiers sont
SOOOOOLIIIIIIIIDEEEEEEE

avec un truc accroché sur la barre qui mintrigre fortement
Merci aha :D :lol:
Les deux trucs noir au milieu de la barre ? Ce sont les straps qui me permettent de tenir la barre le temps que je bosse ma mobilité d'épaule ^^

Luck Hogan a écrit :Moi je la trouve très bien ton ampli ! J'ai l'impression que ta barre penche un peu sur la gauche aussi mais c'est peut-être l'angle de la vidéo qui fait ça vu que la caméra est décentrée. Franchement niveau technique c'est bien propre je trouve.

Sinon toujours impressionné par la masse de tes gambettes :mrgreen:

Courage pour le rythme. C'est la première semaine la plus difficile. Après t'es dans le bain et ça va tout seul ! :wink:
Un chouilla limite sur la 3ème série je trouve quand même ^^
Puis j'ai la souplesse/mobilité pour descendre + donc bon, autant en profiter aha (par contre pas + que juste en dessous de la // sinon je prends un peu trop de risque que ma rétro me fasse arrondir le bas du dos... Mais franchement, sur le FS c'est déjà mille fois mieux et je travail dessus dès que je peux, avec l'activation des fessiers en échauffement avec un élastique notamment ^^).

Ah oui c'est possible :lol: Je n'ai pas du me mettre bien au milieu c'est pour cela. Merci en tout cas :)

Mes gambettes qui font peur aux jeans 8) :lol:
Fiou oui, la reprise est compliquée... Espérons même si là, ça s'annonce sportif dans tous les sens du terme x)
Full Power a écrit :Oh qu'il est beau ce FS ! :mrgreen: icon10
Merci :D
RideHard a écrit :Impec ce FS icon10
Merci !
nico7516 a écrit :faut juste reprendre l'habitude et après ça ira
Vivement que l'habitude revienne du coup aha
Merci :)
Demonpuck a écrit :GG le FS 8)

tres lourd le hip et le bulgare icon12
Merci :mrgreen:
Ils piquent bien après le FS ^^'
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par Kinder1 » 15 sept. 2017, 01:24

Pour le leg curl poulies haute tu peux déjà réajuster avec une chaine pour arriver à hauteur et puis faire une sorte du P avec une corde de bonne épaisseur pour éviter de te cisailler les pieds et ensuite tu n'aura qu'à tirer sur le bout de la corde pour changer de jambe, c'est bien plus pratique que des poignet de chevilles icon10 J'arrive pas à poster de photo depuis mon tel sinon j'aurais illustrer mes propos ^^
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par steph77 » 15 sept. 2017, 19:20

Bien propre le fs, toi aussi t'apprehendes la remontée :mrgreen:
Perso j'enroule les sangles sur mes mains j'ai l'impression d'avoir une meilleure prise :wink:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Upper/Vid. p.225

Message par fred 750 » 15 sept. 2017, 20:14

impec ce FS!!! 8) icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Fakebloobs » 15 sept. 2017, 22:20

Ouais au top le FS vraiment ! icon12
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Akiy » 15 sept. 2017, 23:08

Kinder1 a écrit :Pour le leg curl poulies haute tu peux déjà réajuster avec une chaine pour arriver à hauteur et puis faire une sorte du P avec une corde de bonne épaisseur pour éviter de te cisailler les pieds et ensuite tu n'aura qu'à tirer sur le bout de la corde pour changer de jambe, c'est bien plus pratique que des poignet de chevilles icon10 J'arrive pas à poster de photo depuis mon tel sinon j'aurais illustrer mes propos ^^
Hum oui en effet, il faut que j'essaye ça ! Merci, je te dirai :mrgreen: icon10
steph77 a écrit :Bien propre le fs, toi aussi t'apprehendes la remontée :mrgreen:
Perso j'enroule les sangles sur mes mains j'ai l'impression d'avoir une meilleure prise :wink:
Merci ! :)
Effectivement oui, je n'ai pas suffisamment confiance en moi... x) J'ai tenté d'améliorer ça aujourd'hui, en me faisant confiance et même si la remontée est "lente" (en + en regardant la vidéo ce n'est même pas le cas... :roll: ), tant pis, je fonce aha. Et ça porte ses fruits ^^
Je vais tester pour la prise des sangles, je vais peut-être préférer comme cela moi aussi icon10

fred 750 a écrit :impec ce FS!!! 8) icon10
Fakebloobs a écrit :Ouais au top le FS vraiment ! icon12
Merci beaucoup :mrgreen: Pas facile au début aha, mais je suis plutôt contente de la technique là
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Akiy » 15 sept. 2017, 23:09

Upper n°1 [13/09/17]

(L-Fly poulie basse / Band Pull Apart)
- Développé couché 40kg 2*3 +2rep // 35kg 2*9 +2rep (RIS 2')
- Tractions supi en excentrique 5'' 3*5 +1'' (RIS 2') + Tirage poitrine 3*10 27kg +1kg (RIS 1'30)
- DCPS 34kg 3*10,7,6 +1kg (RIS 2')
- Row bûcheron 24kg 3*9,max, max (RIS 2')
- EL poulie basse 2kg 3*18, max, max (RIS 1')

-> Tout passe nickel, RAS 8)
Contente des tractions en excentrique, je sens une amélioration de training en training & là clairement ça s'annonce de + en + bien. J'arrive enfin à retenir la descente en contrôlant jusqu'à la fin sans devoir tout relâcher brutalement à la moitié car je n'ai plus assez de force :roll: (J'ai fait comme tu m'as conseillé rames, je ne me réceptionne donc plus avec mes jambes ^^)
J'ai nettement + de contrôle là, il faut juste que je les enchaîne plus rapidement maintenant.



Lower n°2 [15/09/17]

- Front squat 53kg 3*7 +3rep (et +2kg x)) (RIS 2')
- Hip thrust 113kg 3*16, max, max (RIS 2')
- Squat bulgare 23kg/H 3*7 +3rep (RIS 2')
- Leg curl allongé poulie basse 10kg 3*15, max, max (RIS 1')

-> FS : :mrgreen: Tête en l'air bonjour, j'ai mis un poids de 2kg à gauche au lieu d'un d'1kg... Du coup j'ai fais mon 3*7 à 53kg x) Bon par contre il faut vraiment que je fasse gaffe, car mettre + de poids que prévu à la limite pas de soucis & si ça passe c'est encore mieux, mais là j'avais + de poids (très légère différence cela dit) d'un côté :roll:
Je continue avec 53kg du coup car c'est vraiment passé incognito ce +2kg.

-> Bulgare : Aïe aha. Quand l'ampli est là, purée qu'est-ce ça pique
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Kinder1 » 15 sept. 2017, 23:14

Les excentrique de plus de 8-9 sec, c'est pas vraiment 5 sec :lol:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Full Power » 16 sept. 2017, 13:28

Bien ces 2 séances ! Bonne surprise sur le FS et les tractions excentriques commencent à être pas mal on dirait 8) icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par nico7516 » 16 sept. 2017, 14:23

au top les 2 dernières icon10
une bonne surprise au FS comme quoi , à mon avis ta encore pas mal de marge :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.225

Message par Louis99 » 16 sept. 2017, 17:54

Au top akiy, je crois que t'es la plus forte fille de cet âge que j'ai vu, good job icon10
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par aviso62 » 16 sept. 2017, 18:46

Hip thrust 113kg 3*16, max, max (RIS 2')
sa veut dire 3 séries de 16 reps a 113 kg

c'est sa ?
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Ghal
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Ghal » 16 sept. 2017, 18:52

je suis curieux de savoir ce que tu donnerais sur des max sans tes pb de dos, franchement je pense que ça pourrait être vraiment pas mal
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Alexjansen » 16 sept. 2017, 19:04

Grave, on se souvient des 102kg passés au sumo comme ça pour test sans jamais avoir bossé la force ni trop la technique 8)
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Akiy
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Akiy » 16 sept. 2017, 22:20

Kinder1 a écrit :Les excentrique de plus de 8-9 sec, c'est pas vraiment 5 sec :lol:
Purée c'est vrai qu'en re-comptant je tiens beaucoup + ^^' Bon, vaut mieux ça que le contraire :lol:
Par contre, toujours aucune traction en vue, je décolle d'à peine 5cm ou soit je m'aide des jambes.... :roll:
Full Power a écrit :Bien ces 2 séances ! Bonne surprise sur le FS et les tractions excentriques commencent à être pas mal on dirait 8) icon10
Merci :mrgreen: oui ! J'espère que ça va porter ses fruits les excentriques ^^
nico7516 a écrit :au top les 2 dernières icon10
une bonne surprise au FS comme quoi , à mon avis ta encore pas mal de marge :mrgreen:
Merci !
C'est fort possible, comme sur les fentes en fait, je me mets des barrières toute seule... :evil: icon10
Louis99 a écrit :Au top akiy, je crois que t'es la plus forte fille de cet âge que j'ai vu, good job icon10
Merci beaucoup c'est super encourageant :) Même si bon, la force & moi on est pas trop trop copain aha.
PaddyBerlin a écrit :good job icon10
mention pour le FS icon13
Merci ! :D
aviso62 a écrit :sa veut dire 3 séries de 16 reps a 113 kg

c'est sa ?
Nop en fait, c'est la première série où y'a 16 rep et les 2 d'après j'ai fais le max que je pouvais icon10 (Il me manque de la fonte alors j'augmente les reps là x)).
Ghal a écrit :je suis curieux de savoir ce que tu donnerais sur des max sans tes pb de dos, franchement je pense que ça pourrait être vraiment pas mal
Alexjansen a écrit :Grave, on se souvient des 102kg passés au sumo comme ça pour test sans jamais avoir bossé la force ni trop la technique 8)
J'aimerais tellement en faire aussi... j'suis tellement frustrée avec mes douleurs là :roll:
On voit ça quand ça ira mieux ? :mrgreen:
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Akiy » 16 sept. 2017, 22:23

Upper n°2 [16/09/17]

(L-Fly poulie basse / Band Pull Apart)
- Row. bûcheron 25kg/H 2*max (2-6rep) // 22kg/H 2*max (6-10rep) (RIS 2')
- Développé couché 36kg 3*10,10,9 +3rep (RIS 2')
- Tractions supi en excentrique 6'' 3*5 +1'' + Tirage poitrine 3*max (6-10rep) 28kg +1kg (RIS 2')
- DMH assis 10,5kg/H 3*10,10,10 Format validé (RIS 2')
- Oiseau 5kg/H 3*max (12-15rep) +1kg (RIS 1')

Rowing : Bon, mode échec activé :mrgreen: On va voir ce que ça donne.
Je pense que si j'aurai forcé un peu +, j'aurai pu passer une ou deux rep de + mais avec une ampli dégueu', donc échec ok mais je privilégie quand même l'ampli. Sinon je peux en faire 50 de + aha.
En tout cas purée, j'me suis éclatée, zéro frustration :twisted:

Je reste toujours en force/volume, donc un rep range de 2-6 rep (dès que, sur la 1ère série, je dépasse les 6reps (et 10 pour le volume), hop j'augmente la fois prochaine) pour la force et un rep range de 6-10 pour le volume. Là du coup, j'ai largement dépassé les rep rang du coup j'augmente le poids la prochaine fois.

Je trouve que ça reste correct niveau exécution/ampli. J'suis sûre que ce n'est pas assez bourrin pour toi Alex :mrgreen:


RAS sur le reste. Ah et, j'ai ENFIN validé ce fichu 3*10 au DMH :roll:
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Alexjansen
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 64kg] Lower/vid. p.227

Message par Alexjansen » 16 sept. 2017, 22:31

Aaaaaaah ça c'est du rowing bordel !! :twisted: LA tu casses de la fibre, LA tu violentes ton grip, LA tu te prépares à arracher la Terre :twisted:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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