Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Akiy
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Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178

Message par Akiy » 30 nov. 2015, 10:22

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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 30 nov. 2015, 10:23

Entraînement du lundi 23/11/2015

- Squat 5x10 avec 40kg(2' de repos)
- Presse 4x10 avec 33kg de chaque côté (1'30 de repos)
- Développé Couché 5x10 avec 16kg (2' de repos)
- Ecarté incliné 4x10 avec 4kg dans chaque bras (1'30 de repos)
- Dips banc 4x max (2' de repos)
- Triceps poulie 3x10 avec 10kg (1'30 de repos)
- Gainage 6x1'

Programme du mercredi 25/11/2015

- 10 min de corde à sauté

- Soulevé de terre 5x6 à 30kg je n'ai pas pu augmenter, sinon j'avais le dos rond (3' de repos)
- Tirage poitrine 6x10 10kg de chaque côté (2' de repos)
- Oiseau 3x10 1,5kg de chaque côté des petites barres (1'30 de repos)
- Developpé militaire 4x10 avec 10kg(1'30 de repos)
- Biceps poulie 4x10 avec 7,5kg (1'30 de repos)
- gainage 6x1'
- oblique, poulie basse 4x de chaque côté 12,kg
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Alexjansen
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 30 nov. 2015, 11:12

- Tirage nuque 6x10 10kg de chaque côté (2' de repos)
TIRAGE POITRINE :mrgreen:
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 30 nov. 2015, 13:32

Youuuuups haha ça m'apprendra à récopier bêtement mes messages :p ! J'édite ça :p
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 09:01

Entraînement du lundi 30/11/2015

10 min de corde à sauté

- Squat 6x10 avec 42kg(2' de repos)
- Presse 6x12 avec 70kg (1'30 de repos)
- Développé Couché 5x10 avec 17kg (2' de repos)
- Ecarté incliné 4x10 avec 5kg dans chaque bras (1'30 de repos)
- Dips banc 4x max (2' de repos)
- Triceps poulie 3x10 avec 10kg (1'30 de repos)
- Gainage 6x1'
- Oblique poulie basse 4x30 de chaque côté avec 14kg
Dernière modification par Akiy le 01 déc. 2015, 20:52, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 01 déc. 2015, 12:50

Bien ! Essaie de tester un peu tes limites à la presse, je pense que tu as encore beaucoup de marge à 70kg. icon10
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 01 déc. 2015, 14:30

Je passais pas là et je me demandais pourquoi tu axais une seance sur le dos et seance sur les pecs ?
Tu devrais peut etre en mettre 1 de chaque dans chaque seance car travailler tes pecs ou ton dos qu une seule fois dans la semaine c est pas énorme quand meme
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 21:43

Alexjansen a écrit :Bien ! Essaie de tester un peu tes limites à la presse, je pense que tu as encore beaucoup de marge à 70kg. icon10
icon10 J'augmente chaque semaine le poids (j'étais à 33kg de chaque côté la semaine dernière et là j'ai mis 35kg de chaque), j'y vais progressivement ^^' Mais je sens que je pourrais mettre plus ça c'est sur. Mais j'adore vraiment la presse, j'ai de superbes sensations dessus ! Je douille bien haha.
Alex2333 a écrit :Je passais pas là et je me demandais pourquoi tu axais une seance sur le dos et seance sur les pecs ?
Tu devrais peut etre en mettre 1 de chaque dans chaque seance car travailler tes pecs ou ton dos qu une seule fois dans la semaine c est pas énorme quand meme
En fait, ce n'est pas moi qui à fait mon "programme" ^^' mais mon ""coach... :/
Je suis une fille, donc travailler mes pecs qu'une fois par semaine c'est pas très gênant haha. Le développé douché ect, c'est plutôt pour les triceps que je le fais.

Par contre, j'ai vraiment du mal à prendre du muscles sur les bras... Mes biceps sont riquiqui haha. x) A la poulie je suis environs à 10kg à la poulie et c'est vraiment mon max, j'ai vraiment du mal quoi.. pour prendre du volume, quel type d'exos je devrais faire ? je crois qu'il faut que je parte sur une "prise de masse"...
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 01 déc. 2015, 22:06

Et bien je pense que deja la prise de masse se fait surtout dans l'assiette, en suite pour les exos et bien bettement du curl barre, ou curl pupitre , et surtout attends la validation des mecs qui sont vraiment compétent, et c'est top la sé&nce de crossfit du samedi :)

En tout cas bon training continue, mais je trouve toujours le programme étrange, essaie de demander des conseils pour établir un fullbody en faisant deux seances par semaine tu devrais avoir de meilleures résultats qu'avec celui ci
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 22:21

Alex2333 a écrit :Et bien je pense que deja la prise de masse se fait surtout dans l'assiette, en suite pour les exos et bien bettement du curl barre, ou curl pupitre , et surtout attends la validation des mecs qui sont vraiment compétent, et c'est top la sé&nce de crossfit du samedi :)

En tout cas bon training continue, mais je trouve toujours le programme étrange, essaie de demander des conseils pour établir un fullbody en faisant deux seances par semaine tu devrais avoir de meilleures résultats qu'avec celui ci
Là actuellement je suis "stable", je ne suis ni sur une sèche ni sur un prise de masse et comme je commence un peu à stagner j'ai l'impression, et que j'ai l'impression que je ne prends pas de muscles et je sais pas sur quoi partir niveau alimentation...Car je prend vraiment facilement du gras, c'est une cata.
D'acc' pour les exos ! biceps poulie ça ne suffit pas haha...

Je fais déjà 2 séance par semaine ^^
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 01 déc. 2015, 22:23

Oui oui mais en les faisant en fullbody se serait surement plus productif car la c'est une sortie de split bizarre

Les biceps à la poulie, j'ai jamais essayé je peux pas te dire :D
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 22:26

Je ne sais pas pourquoi il m'a fait ce programme alors >< Si il me fait des trucs bizarres, je ne vais pas avancer :') !

Comment il faudrait que je modifie "ce programme" pour le transformer en fullbody ?

D'acc :) ! ça me fais bien mal en tous cas.. x)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 01 déc. 2015, 22:30

alors si tu veux sur mon carnet j'ai mon fullbody actuel qui d'après quelques avis tiens la route
Sinon betement sur internet
http://www.musculaction.com/faq/program ... femmes.htm

Et tupeux rajouter des exos d'isolation à la fin de la séance pour tes triceps et tes biceps
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 22:42

Alex2333 a écrit :alors si tu veux sur mon carnet j'ai mon fullbody actuel qui d'après quelques avis tiens la route
Sinon betement sur internet
http://www.musculaction.com/faq/program ... femmes.htm

Et tupeux rajouter des exos d'isolation à la fin de la séance pour tes triceps et tes biceps
Merci :) Mais du coup ça me perturbe un peu de changer de programme.. x)

D'acc je fais rajouté des exos d'isolation :) ! je vais aussi essayer le curl barre :)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 01 déc. 2015, 22:43

Par contre tu rajoutes seulement 1exo triceps et 1 exo biceps pas plus :D
Et tu peux te faire 2 séances fullbody un peu differentes si tu preferes
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 01 déc. 2015, 22:48

Ouep d'acc :) Donc genre poulie triceps ou biceps + 1 exos d'iso' triceps ou biceps ? :)

Je préfère resté sur ce programme pour l'instant, car j'ai peur de faire n'importe quoi en me créant mon propre programme.. :/
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 02 déc. 2015, 10:26

Nouveau programme en FullBody ! :) MERCI Alex2333' ! :D :D

LUNDI :

Squat: 4*10
Presse: 4*10
Developpé couché avec barre: 4*10
Tirage poitrine: 4*10
Tirage menton: 4*10
Oblique poulie basse 4*30 de chaque côté
Triceps poulie haute: 3*12
Curl barre (biceps) 3*12
Gainage 6*1'

MERCREDI :

Presse à cuisses: 4*10
Soulevé de terre: 4*10
Developpé couché avec barre: 4*10
Tirage poitrine: 4*10
Développé militaire 3*10
Oblique poulie basse
Dips entre 2 bancs (triceps): 3*12
Curl poulie basse (biceps) : 3*12

SAMEDI :

- Crossfit différent chaque semaine

> J'augmente les charges chaque semaine.
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 02 déc. 2015, 12:44

Séance cardio purement inutile si tu veux faire du muscle. :twisted:

Ton full est ok ! dommage que tu puisses pas caler ton deuxième training par exemple le vendredi, ça laisserait moins d'écart entre les séances. Mais bon avec le crossfit je pense que ça tient la route quand même. 8) (pense à ajouter une collation le samedi car tu crames plus de kcal au crossfit qu'en muscu)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 02 déc. 2015, 14:49

Je pense que suivant la séance de crossfit, son agencement est plus interessant car va faire du crossfit le lendemain d'une séance de muscu fullbody, tu serais moins productif, et pour le cardio c'est sur que ca te fait pas prendre de muscle mais en soit je pense pas que ca t'empeche tant que ca d'en prendre
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 02 déc. 2015, 14:59

Alexjansen a écrit :Séance cardio purement inutile si tu veux faire du muscle. :twisted:

Ton full est ok ! dommage que tu puisses pas caler ton deuxième training par exemple le vendredi, ça laisserait moins d'écart entre les séances. Mais bon avec le crossfit je pense que ça tient la route quand même. 8) (pense à ajouter une collation le samedi car tu crames plus de kcal au crossfit qu'en muscu)
Espérons que le simple fait de faire de la muscu ça me fera perdre le petit surplus de gras sur mon bidon. icon13
Impeccable alors, je part dessus :) ! et ce soir je fais donc la séance de mercredi. icon10

Ouep, je ne peux malheureusement pas déplacer mes séance, car le vendredi la salle est fermé.. Avant je faisait le jeudi mais après avoir fait 8h30/18h, j'ai vraiment moins de motivation et d'envie. x) Et je fais de la muscu' le vendredi au lycée, donc impossible de faire ma séance le jeudi (sinon j'aurais pas 48h de repos). D'acc pour la collation :)
Alex2333 a écrit :Je pense que suivant la séance de crossfit, son agencement est plus interessant car va faire du crossfit le lendemain d'une séance de muscu fullbody, tu serais moins productif, et pour le cardio c'est sur que ca te fait pas prendre de muscle mais en soit je pense pas que ca t'empeche tant que ca d'en prendre
Je confirme haha. x)
Ah :/ Oui, mais j'ai déjà le crossfit du samedi qui fait office de cardio donc celle du vendredi est peut-être elle inutile ^^
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 02 déc. 2015, 15:14

Non mais laisse comme ca , et pour perdre le gars par contre faut te pencher sur ton alimentation ^^

Et le cardio disons que garde le si c'est un plaisir pour toi, sinon elle n'a pas tant d'interet que ca, meme si c'est bien d'avoir une belle carosserie ( le corps ) mais faut aussi avoir le moteur qui va avec ( le coeur )
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 02 déc. 2015, 15:19

Ouep ! :)
Le soucis c'est que je ne sais pas sur quoi partir... "sèche" ou prise de masse.. x) là je mange 1900/2000 calorie et la perte de gras c'est faite cela c'est sur mais la j'ai l'impression de stagner, mes mensurations ne bougent plus... :( mais apparemment d'après mes photos je n'aurais plus de gras a perdre... comment évaluer si on a encore du gras en trop sur le ventre ?


Ah ça c'est sûr que mon souffle et mon coeur s'est amélioré avec le cardio ^^ mais je pense que juste le cardio du crossfit devrait suffire surtout que je bosse me coeur en musculation :)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 02 déc. 2015, 15:31

Ouais enfin on le bosse pas de la meme maniere

Et bien ca, disons qu'avec des photos se seraient plus parlant pour te conseiller, mais honnetement vu ta taille et ton poids je pense qu'en partant sur une prise de masse tu crains rien :D
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 02 déc. 2015, 15:35

Oui c'est pas faux !! :)

Il y a des photos dans mon carnet alimentation ^^ un peu avant les dernières pages. Mais il faudrait limite une photo assise pour bien s'imaginer. :)

Edite > akiy-t139149-126.html
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 02 déc. 2015, 21:42

Entraînement du mercredi

Top, top, top ! :D De bonnes sensations, j'adore les exos, bref, ce programme est top :)

Soulevé de terre: 4*10 à 34kg
Presse: 4*12 à 74kg
Développe couché avec barre: 4*10 à 18kg
Tirage poitrine: 5*10 à 20kg
Développé militaire: 3*10 à 10kg
Oblique poulie basse: 4*30 de chaque côté à 14kg
Dips entre 2 bancs: 3*12
Curl poulie basse: 3*12 à 7,5kg
Gainage 6*1minute
Dernière modification par Akiy le 03 déc. 2015, 13:55, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 02 déc. 2015, 22:34

Bon ça débute bien tout ça :)
Pourquoi autant de série sur les premiers exos ?
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 03 déc. 2015, 13:54

Oui !! :)
Ah non zut, je me suis trompée ^^ c'est bien 4*10 !

Dîtes, vous mettez quoi au genoux pour le protéger quand vous faites du terre ? Car faisait des bleus très facilement, j'ai un énnooorme bleu sur le genoux ><
Et, c'est "normal" que le terre me donne des sorte de courbature au ventre ? Enfin plutot à la cage thoracique vers le bas genre quand j'inspire fort, j'ai une petite douleur x) Quand je baille aussi. Où soit c'est les exos pour les oblique ? Autrement, j'ai mal aux lombaires mais ça c'est normal ^^

Et le développé militaire me donne plus mal aux trapèzes qu'aux épaules j'ai l'impression x) !
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 03 déc. 2015, 16:41

Dîtes, vous mettez quoi au genoux pour le protéger quand vous faites du terre ? Car faisait des bleus très facilement, j'ai un énnooorme bleu sur le genoux ><
Et, c'est "normal" que le terre me donne des sorte de courbature au ventre ? Enfin plutot à la cage thoracique vers le bas genre quand j'inspire fort, j'ai une petite douleur x) Quand je baille aussi
Tu me fais peur là. T'as un bleu à cause de la barre qui te touche le genou ?
Le soulevé de terre n'est pas un exercice indispensable, surtout arrête vite s'il te donne des douleurs suspectes.
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 04 déc. 2015, 14:22

C'est juste que la barre est en contact de mes tibias et que je fais très facilement des bleus ^^
Dernière modification par Akiy le 01 sept. 2017, 12:59, modifié 1 fois.
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 04 déc. 2015, 14:27

Sert à rieeeeeeen ton cardiooooooo :mrgreen:
J'ai montré mon programme full à une amie pratiquante de musculation, et d'après elle, il y a des soucis x) !
Apparemment, un full body ne se fait qu'avec des exo polyarticulaires pour être vraiment efficace... Est-ce vrai ? Elle me conseille aussi de faire un superset biceps/triceps ^^ Qu'en pensez-vous ?
Dans un full-body on privilégie en effet les exos poly, mais ça n'empêche pas pour autant de faire un peu d'isolation aussi. L'un n'entrave pas l'autre.

Superset biceps/triceps ça marche bien oui, après pas d'obligation mais tu peux faire ça de temps en temps pour casser la routine oui ^^
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 04 déc. 2015, 15:14

Oui car y a quand meme pas mal de poly dans le programme
Pck Soulevé de Terre, Squat , Développé couché , DM c'est du poly articulaire pour moi après y'a le tirage poitrine ça serait mieux de faire des tractions ou du rowing mais bon je pense que dans une premier temps le tirage poitrine c'est bien

Après oui le superset ça se fait, mais je suis d'accord avec alexjansen de le faire pas tout le temps
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 04 déc. 2015, 17:03

après y'a le tirage poitrine ça serait mieux de faire des tractions ou du rowing
Pourquoi ce serait mieux ? Le tirage poitrine est un exercice redoutable pour les dorsaux pour peu qu'il soit bien réalisé, à ne pas reléguer au second plan.
Par contre Akiy, tu pourrais rajouter du rowing en plus à ton programme. (je sais plus si t'en fais déjà ou non)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 04 déc. 2015, 22:21

Alexjansen a écrit :Sert à rieeeeeeen ton cardiooooooo :mrgreen:
Même si je ne fais pas de prise de masse ??? :mrgreen:
Alex2333 a écrit :Oui car y a quand meme pas mal de poly dans le programme
Pck Soulevé de Terre, Squat , Développé couché , DM c'est du poly articulaire pour moi après y'a le tirage poitrine ça serait mieux de faire des tractions ou du rowing mais bon je pense que dans une premier temps le tirage poitrine c'est bien

Après oui le superset ça se fait, mais je suis d'accord avec alexjansen de le faire pas tout le temps
Oui c'est vrai que finalement j'ai presque que du poly en fait ^^'
Les tractions je n'ai pas encore essayer mais le rowing inversé si, mais comme j'ai du mal je ne travail pas à fond x) et j'ai plus de sensation sur le tirage poitrine.
Alexjansen a écrit : Par contre Akiy, tu pourrais rajouter du rowing en plus à ton programme. (je sais plus si t'en fais déjà ou non)
Rowing barre ? :) > http://www.musculation.tn/wp-content/up ... %C3%A9.gif

C'est drôle car j'en fais au lycée en fait haha :lol: mais eux ils l'appellent tirage vertical ^^
Nop je n'en fais pas ^^ Mais après ça fais bcp d'exos si je le rajoute.. peut-être le mettre à la place d'un autre exos.
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Alex2333
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 04 déc. 2015, 23:08

Si tu veux à la place du tirage poitrine mais bon franchement fait comme tu preferes
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 04 déc. 2015, 23:16

Au pire j'alterne ^^ une semaine sur deux que fais tirage poitrine et l'autre, rowing barre. Et lorsque j'aurai assez de force je ferais du rowing inversé voire des tractions haha ! :)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alex2333 » 04 déc. 2015, 23:48

Comme tu le souhaites :)
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 04 déc. 2015, 23:50

D'acc ! :3
Demain, crossfit ! :) + gainage, épaules (élévations) et obliques :) (qui commencent sérieusement à se dessiner *-* ! )
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 05 déc. 2015, 15:49

Entraînement du SAMEDI - Crossfit

Crossfit avec plein de nouveaux exos, c'était top !! icon10 :D

- 50 pompes
- 1' de jumping jacks
- 50 squats
- 1' de mountain climber
- 50 dips sur une caisse
- 1' de burpess
- 50 fentes
- 1' de gainage
- 50 swing kettlebell avec une medecine ball
- 1' de montée de genoux
- 50 soulevé de terre jambes tendues avec barre de 10kg
- 1' de corde à sauté
- 50 "mollet debout"
- 1' de cuillière
- 50 tractions sautées
- 1' de rameur

> élévation latéral (4x15), frontale (4x15) et "arrière" (4x20) avec 2,5kg
> Oblique avec poulie basse à 14kg
> Gainage 6x1minute de planche
> Abdos avec la roulette 4x10
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Akiy » 06 déc. 2015, 00:12

Outch, je sens déjà les courbatures aux abdos.. x) !
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Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Message par Alexjansen » 06 déc. 2015, 01:08

il doit bien calmer ton training crossfit ! :twisted:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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