Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg BENCH P252

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Lio974
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Lio974 » 22 janv. 2020, 15:45

Dans le hole, sous le hole tu veux dire ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 22 janv. 2020, 15:51

En position basse si tu veux quand je suis tout en bas :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Gremik » 22 janv. 2020, 15:59

Sans compter le fait que ça m'a rendu plus fort dans le hole.
Ce que j'ai dis n'est pas si bête alors. Le paused améliore principalement la force dans le bas du mouvement.
Donc faire un bench classique quelques temps, le temps de monter la charge (si possible) pourrait débloquer le truc.

Je commence à écrirer mon bouquin la dessus, a+

Edit troll bonus:
En position basse si tu veux quand je suis tout en bas :mrgreen:
Dans la cave?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 22 janv. 2020, 17:39

Pour le coup le squat pausé c'était surtout pour régler un pb de technique pour toi Zicko non ?
Après je parle surtout des variantes d'exos, les trucs genre pin squat, ou bien rajouter des exos en plus sur un supposé "point faible"...

Gremik je pige pas trop l'idée. A ce moment là autant faire du pin bench... Mais bon ça rejoint ce que je dis plus haut...
Vous en faites pas il va monter ce bench, en faisant du Bench. Tout comme du montes ton deadlift en faisant... Du deadlift. (et c'est pas moi qui le dis c'est Mr Belkin)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 22 janv. 2020, 17:43

Bon sinon séance de reprise hier, un jour trop tôt par rapport à la recup mais pas le choix cette semaine, je peux faire que 2 trainings exceptionnellement. Vendredi je fais squat lourd + deadlift lourd on va rigoler :lol:

W1D1

1. LB squat: 5x5@155@6
2. 2ct bench: 1x4@108@9 + 4x4@102.5@9
SS
3. Low row machine 4xmax
4. Curl 1xmax + dropsets + vertical ext pareil

Séance fatigué heureusement c'est le début de prog. Dès semaine pro le bench ira beaucoup mieux
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Lio974 » 22 janv. 2020, 18:05

Bonne séance quand même icon10

Ça va te faire du bien niveau récup cette semaine icon11

Ça va te faire pérfer d'ici 15 jours ça*

*d'après le théorème
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 22 janv. 2020, 21:23

Belle séance icon10

Je sais pas pour les variantes, y a plusieurs avis et les gars qui donnent leurs avis sont des coachs au niveau monde.
il y en a qui sont exactement du même avis que toi, mots pour mots.

Entre temps tu vois Lya en story aujourd'hui qui a fait du paused squat.
Je pense qu'il faut essayer pour voir si ça prend ou pas.
Je suis sur que pour moi le paused squat a aidé, idem pour le paused DL.
Plus que ca je ne peux pas te dire, les gars qui ont donné leur avis ont coaché des 100aines d'élèves et ne sont pas d'accord.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexmuscleroad » 22 janv. 2020, 21:26

Faut tester comme d'hab. Toute façon vu la stagnation ya rien à perdre ..
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 22 janv. 2020, 21:33

Tu marques un gros point, il n'a rien à perdre icon12
Au contraire si ça débloque c'est ggwp
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 22 janv. 2020, 21:55

On va voir, si je stagne encore je testerai des trucs exotiques icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Cr91 » 23 janv. 2020, 07:43

Jolie séance icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 23 janv. 2020, 11:07

On va voir ce que ça donne ouai icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par pierre176 » 23 janv. 2020, 11:42

oui , soit exotique :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par MD87 » 23 janv. 2020, 12:56

ALEX qui va se mettre à l exotisme je vous le dis messieurs l heure est grave :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexmuscleroad » 23 janv. 2020, 12:58

Lui et pierre vont se faire marabouté par ikobite
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 23 janv. 2020, 13:02

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par MD87 » 23 janv. 2020, 13:31

:lol: :lol: :lol:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Cr91 » 23 janv. 2020, 14:04

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par pierre176 » 23 janv. 2020, 15:49

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 24 janv. 2020, 10:49

Pour continuer dans l'exotisme: aujourd'hui squat et DL en supersets icon13 icon13 icon13 :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par pierre176 » 24 janv. 2020, 10:58

ouf!!! le coup de soleil!!!!

met de la crème :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 11:50

whaaaat et les RIS ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 24 janv. 2020, 12:35

17mn entre chaque série


:lol:

J'ai vraiment pas le choix en fait, ou alors faut que je sacrifie le deadlift ou le squat mais j'ai pas envie.

Donc go caféine et boum :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Cr91 » 24 janv. 2020, 12:40

T'as le temps de faire une sieste entre les séries :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par pépé95 » 24 janv. 2020, 13:59

DL + Squat lourds ! :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 14:04

Cet homme est fou :shock: :shock: :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Cr91 » 24 janv. 2020, 14:08

Complètement fou
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Gremik » 24 janv. 2020, 14:46

Une série de DL
Une série Netflix
Une série de DL
Une série Netflix
...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID RECAP COMPET P245

Message par Alexjansen » 24 janv. 2020, 18:12

W6D2+3 aka "WORKOUT FROM HELL"

1. LB squat : up to topset 1x4@173.5@6/7 (erm 210-215 :shock:)
SS conv. deadlift: up to 1@240 + 4@193.5@sub6 (me suis planté manquait 20kg mdr :lol:) + 4@213.5@9
2. LB squat backoff-sets: 4x4@165@6
SS
conv.deadlift: 3x4@192.5@?
SS
3. 2ct bench: 4x6@96.5@?
4. Iso bi/tri 3xmax

Voilà le bordel

J'avoue c'était chaud :mrgreen:
Surtout avec la transpi la barre qui glisse au squat c'était limite. Ceci dit bordel le topset au squat ça a volé méchamment, ça annonce du bon pour la suite.
Le deadlift c'était un peu n'imp du coup mais bon osef le taff est fait
A part le topset au squat faut pas trop regarder les RPE ils veulent pas dire grand chose là vu que j'ai fait SBD en circuit :lol:

Du coup gros repos jusqu'à mardi 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par pierre176 » 24 janv. 2020, 19:04

T’es le seul taré qui fais du SBD en S/s :mrgreen:

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Cr91 » 24 janv. 2020, 19:06

:lol: :lol:

Quel malade :shock:

icon10 icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Alexjansen » 25 janv. 2020, 12:00

Quand faut y aller faut y aller :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Zicko » 25 janv. 2020, 13:38

Ca annonce du très lourd au squat si sur un RPE 6 tu as déjà cette eRM icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Alexjansen » 25 janv. 2020, 13:40

Ouais j'ai été hyper surpris comment c'est monté easy. Je vais pas te laisser me mettre 40kg au squat aussi facilement bordel icon13 :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Cr91 » 25 janv. 2020, 13:42

Belle mentalité de compétiteur icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Zicko » 25 janv. 2020, 13:48

je crois que c'est l'une des meilleures surprises quand on est sous la barre et que ça monte comme si de rien n'étais icon12 icon12 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Lio974 » 25 janv. 2020, 14:14

J'arrive bientôt les filles
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Alexjansen » 25 janv. 2020, 14:21

Bah dépêche toi parce qu'on avance très vite devant :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Lio974 » 25 janv. 2020, 14:30

L'étau se ressert.

Vu que tu fais que tu fais que sbd tu te blesseras forcément. Donc...

🚪
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SBD FROM HELL P246

Message par Alexjansen » 25 janv. 2020, 15:34

:lol: :lol: :lol:
Squat: 210 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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