Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID SQUAT P247

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pierre176
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par pierre176 » 13 déc. 2019, 12:05

Alex et sa manie de vouloir faire des RPE11 :mrgreen:

et pis +25kg ça fais un trop gros bon :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 12:05

Sois pas de mauvaise foi, t'as comparé le travail cardio en muscu au travail des biceps en course de fond, le message est très clair :mrgreen:

bah moi je te donne des faits: pendant ma séance j'ai eu le cardio entre 160 et 180bpm pendant bien 45mn (sans compter les phases de récup où le coeur redescend puis remonte)

donc preuve par A+B+Z que la muscu, ou au moins mes trainings, sont d'excellents entraînements de cardio aussi :P
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par leo76 » 13 déc. 2019, 12:09

Et tiens, juste pour en remettre une couche sur le cardio (lis pas Pierrot, c'est une étude !! :mrgreen: )

https://www.santemagazine.fr/actualites ... eur-335025

C'est quand même dingue ça, c'est pourtant pas compliqué à comprendre : le cœur c'est une pompe, on lui demande de tourner plus vite quand l'organisme a besoin d'oxygène pour fonctionner. Il s'en balance que ce soit pour allonger une foulée ou ou tirer des barres. Faut alimenter les muscles, il alimente. LA variable c''est l'intensité de la FC et le temps que tu vas la maintenir à un certain niveau.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 12:13

Alex et sa manie de vouloir faire des RPE11 :mrgreen:
J'ai jamais progressé aussi vite au deadlift qu'avec cette méthode :mrgreen:
c'est simple:
septembre 2018 > Avril 2019 : 220 > 225 (+5kg en 7 mois)
Mai 2019 > Novembre 2019: 225 > 250 (+25kg en 7 mois)

la seule différence c'est qu'à partir de mai j'ai tenté régulièrement des rm, et à chaque fois que je l'ai fait, même quand j'ai fail, ça m'a boosté d'un cran. Du coup ça marche comme ça: je tente une barre, la barre me dit "t'as cru quoi fdp" et je fail, ensuite je reviens je lui dis "fais pas la maline je te mets en pls cette fois" et ça monte :lol:
et pis +25kg ça fais un trop gros bon :wink:
Pour moi pas du tout, j'ai pas besoin de barres intermédiaires qui me fatiguent pour rien. Mes barres de chauffe c'est 60>100>140>170>200>230>255
Avant je faisais avec + de barres intermédiaires mais ça sert à que dalle sauf à te fatiguer
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par pierre176 » 13 déc. 2019, 12:51

Ben j’aurais fais 80/120/160/200/240/255 perso, mais bon ce que j’en dis :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Lio974 » 13 déc. 2019, 12:54

Belles perfs icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par pépé95 » 13 déc. 2019, 13:19

Pierre est une brute il monte de 40 en 40!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 13:28

Et après il dit que je fais des trop gros bonds :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Zicko » 13 déc. 2019, 14:49

Ton DL passe bien là,

Pour les bonds c'est très personnel.
Je suis un peu comme Alex, si je fais des petits sauts au DL je me crame très très vite
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 17:32

Voilà

Squat par contre je peux pas jump trop, sinon la barre me paraît méga lourde et je la sens pas icon13
Pour monter à 200 par ex je fais 60/100/140/160/170/180/190/200

Bon allez go relax aux thermes j'en ai besoin, ça va me faire du bien au lower back icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Lio974 » 13 déc. 2019, 17:40

Bonne chance pour la compète !! Ton père sera avec toi ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 18:53

Merci 8)

Non mais j'emmène quelqu'un qui pourra filmer icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Cr91 » 13 déc. 2019, 18:58

C'est quand ta compét ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 19:01

dans 8 jours le 21
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Cr91 » 13 déc. 2019, 19:11

OK icon10 bonne merde comme on dit :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par pierre176 » 13 déc. 2019, 21:02

:lol: C’est l’avant dernier qui compte, avant c’est leger :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Lio974 » 13 déc. 2019, 21:52

Ta songé à tester en prise mixte ?

J'avais vu que grâce à ça, Ghal avait perfé un peu plus sur son DL...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Μετά Ἐγώ » 13 déc. 2019, 22:37

Oui. J’avais pensé à toi en voyant la vidéo de Delavier.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Μετά Ἐγώ » 13 déc. 2019, 22:51

J’ai eu peur. J’ai cru qu’on allait avoir une vidéo de tapis roulant ou de Zumba.
C'est la diète finale !!!

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 22:57

Ta songé à tester en prise mixte ?

J'avais vu que grâce à ça, Ghal avait perfé un peu plus sur son DL...
Pas utile, mon hook est limitless 8)
je pense pas que ce soit en changeant de grip qu'il a amélioré son DL
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Lio974 » 14 déc. 2019, 05:20

Stéroïdes tu penses ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par pierre176 » 14 déc. 2019, 09:24

non, il a rééquilibrer sa dynamique corporel en perdant du boule et en prenant des pecs :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Zicko » 14 déc. 2019, 22:11

Ghal a écrit :Stéroïdes tu penses ?
Ca expliquerai pleins de truc, les aiguilles lui on percé le cul et il a dégonflé du boule :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par Alexjansen » 14 déc. 2019, 23:10

Dernier training Squat intensité avant la compète:

W3D3

1. LB squat: up to 1@205@9.5 PR + 2@186 + 3@180 + 4@173.5 + 8@160
2. comp (2ct) bench: 3x6@100
SS
3. rowing 3x

> Un petit PR au squat comme prévu, rep super propre avec ampli nickel je suis content. J'ai pas trop grindé j'en avais encore un peu sous le coude, 207.5 ça se fait, surtout que j'avais le lower back en pls du deadlift d'avant-hier
> bench travail technique low volume

Lundi on fait les openers, squat 190, bench 125, deadlift 240

Vidéo squat 1x205:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Gremik » 15 déc. 2019, 00:13

Nice pour le PR icon10 icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Lio974 » 15 déc. 2019, 02:07

Top!

T'avais l'air facile
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par pierre176 » 15 déc. 2019, 07:06

Et bien il passe bien ce squat!

Par contre tu fais pas du tout qq jours light avant ta compet?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Pepc » 15 déc. 2019, 09:18

Beau PB ! icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par leo76 » 15 déc. 2019, 10:09

icon13 icon13 bam le squat !

Bien joué icon10 (comme pour Pierrot en fait, vous cohabitez dans la même cave ou quoi ?!)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Cr91 » 15 déc. 2019, 10:12

Gros squat icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Alexjansen » 15 déc. 2019, 10:22

Par contre tu fais pas du tout qq jours light avant ta compet?
Lundi je monte juste en single jusqu'à mon opener (190) puis je ne squat plus jusqu'à la compète (samedi), pareil pour le deadlift (opener lundi), juste bench je ferai du léger mercredi

Thanks all icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Zicko » 15 déc. 2019, 15:58

Super le PR au squat, bonne ampli et tout icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Alexjansen » 15 déc. 2019, 16:27

merci :lol: icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Alexjansen » 15 déc. 2019, 18:00

C'est mon nouveau nom de powerlifter: The Powerbee 8) 8) :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Zicko » 15 déc. 2019, 18:11



la fin de la vidéo a été coupé par youtube, elle apparaitra sur l'écran de la cave uniquement :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Alexjansen » 15 déc. 2019, 18:19

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par pierre176 » 15 déc. 2019, 20:38

Maya? :mrgreen: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR SQUAT VID P233

Message par Gremik » 15 déc. 2019, 21:36

Didier?
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