Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg VID SQUAT P247

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Alexmuscleroad » 07 déc. 2019, 11:30

Non 1 ans ;) abuse pas ahah

Mais oui j'en fais jamais c'est vrai. Ya que le squat la ou je me reconditionne un peu.

Le terre je reste prudent pour le dos quand même. :)

Et le Bench yen a plus :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Demonpuck » 07 déc. 2019, 12:55

Merde je voulais dire fréquence mdr pas volume :mrgreen:
et cela n'empeche de pousser lourd, juste pas tout le temps.
Le bench je monte lourd souvent , cela fonctionne comme toi au terre icon10
Le squat déja un peu moins
le terre je peux pas par contre avec ma technique a chier, je vais me casser le dos XD
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Alexjansen » 07 déc. 2019, 13:18

Comme quoi on marche tous différemment, faut creuser :o

En plus toi tu tires sumo donc plus difficile à coupler avec le squat
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Lio974 » 07 déc. 2019, 13:26

Ha oui pourquoi squat et sumo ça se couple pas bien ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Clamos » 07 déc. 2019, 13:31

Parcequ’en sumo t’es plus en quad qu’en tradi.

Fin je crois.

J’ai juste ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Alexjansen » 07 déc. 2019, 15:22

Yes

Quoi qu'après ça dépend aussi de comment tu deadlift en tradi. Perso j'utilise beaucoup les quads en partant d'assez bas, donc quand je suis cramé d'un squat je suis plus lent sur la première portion du dead
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D2 P231 VIDS

Message par Alexjansen » 07 déc. 2019, 18:12

W2D3

1. LB squat: up to 1@200 + 4x4@170
2. 2ct (comp) bench: 4x1@120 + 3x6@100
SS
3. Rowing machine 4xmax

De bonnes conditions de merde pour s'entrainer:
- nuit de merde car crève
- lower back en PLS (deadlift/crève)
- séance à basic fat, obligé d'y aller 1h30 après le petit dej, ventre blindé icon7
- squat rack moisi, barre soit trop haute soit trop basse, j'ai choisi trop haut j'aurais pas du, déracker sur la pointe des pieds avec 200k sur le dos c'est chaud :mrgreen:
- les sécus étaient inutilisables donc j'ai pas tenté de PR, je me suis contenté de repasser 200, faut que ça devienne une barre habituelle qui passe sur commande, là on y est 8)

Les points positifs:
- malgré tout je repasse mon PR en n'étant pas du tout à 100% > hyper positif
- le squat rack au moins m'a permis de grip extra-large sans problème, bordel de soulagement pour les avant-bras/coudes
- ça va mieux sur le bench, les coudes sont pas encore remis mais c'est en bonne voie, tout passe mieux
- j'ai parlé avec 2 gars et 1 nana qui font de la force en "loisir", c'était pendant mon squat donc forcément ils ont halluciné en voyant ma stance, ça va devenir une habitude :lol:
Je les ai tannés pour qu'ils prennent leur licence ffforce car ils sont pas mauvais, en tout cas les 3 ont les minima région easy, on verra :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par pierre176 » 07 déc. 2019, 22:15

Encore des excuses... :mrgreen:

Sinon icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par Alexjansen » 08 déc. 2019, 05:27

Pour le terre, tu restes prudent en retenant la négative ? :mrgreen:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 255
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par pierre176 » 08 déc. 2019, 07:58

De moins en moins vu les charges :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par Zicko » 09 déc. 2019, 15:48

Parcequ’en sumo t’es plus en quad qu’en tradi.

Fin je crois.

J’ai juste ?
C'est rarement tes quads le facteur limitant sur un Deadlift, sumo ou conventionnel.
Par contre en Sumo tu as les hanches explosées, ce qui n'est pas le cas au conv.

Après il faut prendre en compte comment tu squats :
-Ecart des jambes
-Niveau d'inclinaison du buste

Si tu prends le squat d'Alex, il se penche pas mal en avant du coup ca fume son DL
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par Lio974 » 09 déc. 2019, 19:59

Bah je le penche aussi pas mal au squat, du coup monsieur sumo serait moins rentable si j'en laisse oas de jours off entre les 2?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par Zicko » 10 déc. 2019, 16:19

Ca dépends de comment tu as organisé ta semaine :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Message par Alexjansen » 10 déc. 2019, 20:05

W3D1 (Aka DIESEL TRACTOR BENCH)

1. HB squat: bullshit > quit :mrgreen:
2. 2ct bench: up to 1@127.5@10 + 4x4@110@8/8.5 + 1x2@120 + 1@125@9.25
SS
3. low cable row: 4xmax@100
4. Curl machine 2xmax SS Vertical cable ext 2xmax

> je devais low bar volume basse intensité, sauf que y'a toujours pas le nouveau squat rack à ma salle donc c'était soit je retentais le diable en resserrant mon grip (cages à crossfit, je peux pas prendre assez large pour moi sans que ça me nique les coudes), soit je faisais un peu de high bar. Par sécurité j'ai opté pour la 2ème option, mais ça m'a trop saoulé et c'était trop inconfortable donc j'ai rage quit. :mrgreen: Osef au moins j'ai les quads frais pour jeudi

> bench gros gros travail technique, très incertain au début, trajectoires irrégulières, pas de bonnes sensations... je suis monté comme ça jusqu'à 120, 125, 127.5, puis j'ai fait quelques sets à 110 et ça allait de mieux en mieux, le RPE du dernier set est plus bas que le premier :roll: ensuite j'ai voulu reload un peu pour voir, 2x120 sans galérer, puis un single à 125 pour finir, clean, bonne pause, et malgré la fatigue accumulée.
J'ai rectifié ma trajectoire de barre: je touche un peu moins bas sur les pecs, et j'ai assimilé le fait que maintenant c'était dominante pec/épaules et que ça servait à rien d'essayer d'engager les triceps avec ce grip. J'ai bien senti la diff d'ailleurs, sur les extensions verticales mes triceps étaient 100% frais j'ai du mettre toute la pile de la poulie pour faire autant de reps que d'hab avec 2 plaques en moins.
Donc j'ai mis le temps bordel, mais cette séance a été ultra bénéfique sur le bench. Verdict sur la séance Openers dans quelques jours

Vidéo dernier set (2ct) 4x110@8/8.5
[media][/media]

Vidéo single post-séries (2ct) 1x125@9.25/9.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Cr91 » 10 déc. 2019, 20:13

Bien cette séance icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par leo76 » 10 déc. 2019, 21:07

Joli le bench ! icon10

T'es sûr pour le rpe à 9,5 là ? Ça monte facile quand même
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 10 déc. 2019, 23:00

Oui je suis vraiment pas sûr que j'en aurais monté une deuxième, je pense pas. Le bench c'est pas comme le squat, la force diminue relativement beaucoup plus vite entre les reps (en tout cas pour moi)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Pepc » 10 déc. 2019, 23:11

Bien propre ce bench! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 11 déc. 2019, 00:16

Pas la charge que je voudrais, mais au moins oui, c'est propre, thanks icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par pierre176 » 11 déc. 2019, 08:21

Tu en avais 2 sur :wink: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 11 déc. 2019, 09:34

Non, mais merci pour ton optimisme :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Zicko » 11 déc. 2019, 12:14

T'as l'air beaucoup plus facile sur le Bench comme ca icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Lio974 » 11 déc. 2019, 12:17

Good icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 12 déc. 2019, 09:43

Voilà le pourquoi du comment pour mon squat serré ! Ceux qui me demanderont a la prochaine compete je leur dirai allez regarder la petiteeuuuu vidéo :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Lio974 » 12 déc. 2019, 10:30

Beau bench !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Zicko » 12 déc. 2019, 13:47

Delavier c'est grave la référence au squat :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 12 déc. 2019, 13:51

Non non faut pas regarder son squat :mrgreen:

Mais en l'occurence en anatomie il est fort, et ce dont il parle c'est l'explication par A+B pour ce qui me concerne
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Zicko » 12 déc. 2019, 14:08

oui je sais bien, sinon tu leur montre une vidéo de Lya et de son world record elle squat comme toi :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 12 déc. 2019, 14:15

Tu parles de Bavoil ?


En effet ouais, en plus on fait le même petit truc de balancier en dérackant :mrgreen:

ET, on deadlift pareil avec le petit élan avant la mise en tension :mrgreen:

C'EST UN SIGNE ! :lol:

Elle a trop la classe cette lifteuse 8)
Dernière modification par Alexjansen le 12 déc. 2019, 14:18, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Zicko » 12 déc. 2019, 14:16

da best, oui je parle d'elle
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par pierre176 » 12 déc. 2019, 15:17

par contre elle est raide comme un manche, j'avais vu une vidéo d'elle, mobilité de merde et force de brute :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 12 déc. 2019, 15:25

Encore un point commun :twisted: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Zicko » 12 déc. 2019, 18:07

Encore un point commun :twisted: :mrgreen:
il a dit qu'elle etait raide comme un manche pas que c'était un manche :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par pierre176 » 12 déc. 2019, 18:35

:mrgreen: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 12 déc. 2019, 18:52

Ah merde j'ai mal lu...
par contre elle est raide comme un manche, j'avais vu une vidéo d'elle
Dans ma tête j'ai lu "je suis raide comme un manche quand je vois une vidéo d'elle"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Gremik » 12 déc. 2019, 20:17

Moi j'ai lu "je suis tombé pour elle, mon amour ma tour Eiffel"
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DIESEL BENCH VID P232

Message par Alexjansen » 13 déc. 2019, 11:53

Allez dernier gros deadlift avant la compète:

W3D2

1. Conv deadlift: up to 1@230@8 + 0@255 + 3x4@200 + 1@240
2. 2ct bench (light): 3x8@80
SS
3. Standing uni cable row: (2x)3x14/15
4. iso bi/tri x2

> bordel de cul j'ai été un poil trop gourmand au DL, je le savais en plus icon13 icon13 icon13 c'est passé à un cheveu... 252.5 je les avais sûr. Pas grave. Du coup j'ai repassé un single à 240 après les séries de travail (ce qui confirme que maintenant c'est une barre qui passe à tous les coups) pour confirmer ma stratégie pour la prochaine compète: je vais miser sur 2 lifts et non pas 3. La dernière fois le 2ème lift à 240 m'a clairement empêché de monter 250 en 3ème, elle m'avait trop fatigué. Du coup je vais open à 240, comme ça j'économise une barre, et même si je chie ma 2ème barre j'aurai pas trop de regrets.
Donc mes barres ce sera: 240 - 250 - 252.5 (si la 2ème passe)

Ah tiens pour l'anecdote: j'ai pris mon pouls entre la première série bench et la dernière série de rowing, j'étais constamment entre 160 et 180bpm donc pendant facile 25mn, sans compter le deadlift où ça devait être pareil sur les séries à 200

A part ça non non y'a aucun travail de cardio avec la muscu :roll: :roll: :roll:

vidéo des 3 singles:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID P232

Message par Clamos » 13 déc. 2019, 12:01

Bonne séance icon10
T’as eu les yeux plus gros que les muscles pour le DL
A part ça non non y'a aucun travail de cardio avec la muscu
:lol: :lol:
Personne a jamais dit « aucun » travail de cardio Alex :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232

Message par leo76 » 13 déc. 2019, 12:02

ha pétard dommage.... ça passe pas loin

Belle barre tout de même icon10

ps: le cardio anabolik ça compte pas on te dit !! :roll: :roll:
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