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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 17:38
par Gremik
Faudrait que je prenne des fruits pour y arriver si vite, et encore :mrgreen:
Kiwi + pastèque + fruit du dragon.

Dans cet ordre impérativement sinon tu cours à la catastrophe. Sauf si tu commences par le squat évidemment mais ça tout le monde le sait.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 17:49
par pépé95
par Cr91 » vendredi 15 nov. 2019 17:33

Derrière une rigolade y a toujours une part de vérité.,sinon on le penserait pas
Bien sûr qu'il dit la vérité. :roll:

Cr91 t'avais pas vu qu'Alexjansen avait mis un " :lol: "

ça veut dire que t'es hypra jaloux de lui en fait....

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 17:50
par pépé95
Si ça se trouve je déconne :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 17:51
par Cr91
:lol:
No comment
Bon je go faire ma séance

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:02
par Alexjansen
Non mais y'a même pas besoin de smiley en fait, +30kg au squat en 1 mois c'est juste LOL je devrais même pas avoir à le préciser :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:40
par pépé95
Bien sûr que c'est possible! il suffit de savoir gérer ses apports en nutriments et macro-nutriments :roll:

Tu débutes Alex, ça se voit :twisted:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:41
par Alexjansen
:lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:42
par Cr91
Avec le prog 7x4 tout est possible :lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:43
par pépé95
d'abord on dit: SETFOUAKATRE :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 18:52
par Willy MB
Si c'est selon le théorème de Lio.... ça passe....

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 19:59
par -Silver-
Epic top set 8) icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 15 nov. 2019, 20:05
par Cr91
Je déconne et reviens c'était pour rire oh reviens




















sur mon carnet

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Publié : 17 nov. 2019, 15:50
par Alexjansen
Allez dernière séance du prog


W9D3

1. LB squat: 3x1@191 + 1x2@191@9.5 + 1x2@181.5@9
2. 1/2ct bench: 3x7@100
SS
3. Low cable row: 18/16/16@93

> j'ai fait la séance avec la tenue de compete, singlet et t-shirt. Et ben... c'est LA MERDE. Je déteste squatter avec t-shirt parce que la barre glisse A CHAQUE FUCKING FOIS quand je suis en bas, malgré la tonne de magnésie que j'étale partout. Ceci explique les 3 singles à 191 avant de faire le topset: sur chacun des 3 la barre a glissé en avant dans le hole donc impossible de continuer (j'ai validé toutes les reps quand même). Ca m'a saoulé donc j'ai remis le tanktop en-dessous, barre en contact direct avec les scapula et ça a été tout seul comme d'hab.
En gros je suis un peu dans la merde pour la compete, faut absolument que je trouve une solution. La barre fait glisser le t-shirt en fait, ce qui fait shifter la barre en avant. Du coup je vais tester avec un t-shirt trop petit, un truc qui me serre à mort pour pas que le tissu bouge. Test demain avec ma séance openers.

Sinon le point positif c'est qu'avec le singlet là on se rend bien compte de mon ampli au squat, et à priori je suis pile sur ce qu'il faut, je vous laisse juger icon11

j'ai fait qu'un seul backoff set car je voulais m'économiser pour la dernière séance squat de lundi, et puis ces single à la con m'avaient fatigué mine de rien.

Sinon encore une nuit pourrie vendredi, dormi 5h, je suis allé voir le médecin pour avoir mes cachets magiques, pris hier soir et boum la nuit de 8h, ça fait trop du bien. 8)
Je vais prendre ça toute la semaine comme ça dimanche je nique tout. :twisted:

Vidéo topset 1x2@191@9.5 (petit PR qui me donne environ 205 en e1rm) + 1x2@181.5@9

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 19:57
par Zicko
Depth is good, bravo pour ton PR.
J'ai pas compris ton histoire de t-shirt, avec des kg sur le dos c'est pas le t-shirt qui va faire rouler la barre.
C'est comme le coup de la cotelette ça.
Verifie ta position, que la barre ne soit pas trop souple non plus, ca m'est arrivé à cause de la barre qui plie autour des 180-190kg -> barre qui plie, elle remonte dans le dos, tu fail ton squat.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:02
par Alexjansen
En fait la barre roule pas, elle glisse. Je suis pas sûr si c'est le t-shirt qui glisse ou la barre qui glisse sur le t-shirt mais je pense plutôt 2eme option... pas sûr. icon13

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:05
par Zicko
t'es sex en singlet, ça te fait un gros cul :lol: :lol: :lol:
Avec ta ceinture aux couleurs de abeilles en plus :lol: :lol: :lol: , ça te fait une taille de guepe

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:07
par Alexjansen
:lol:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:48
par pierre176
Il est bon se Squat icon10

Par contre j’ai pas compris non plus cette histoire de barre qui fait glisser les tissus?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:51
par Alexjansen
Thanks !

Bah c'est juste la barre qui glisse en fait. Soit elle glisse SUR le t-shirt, soit elle fait glisser le t-shirt sur mes épaules (parce qu'un t-shirt c'est pas collé à la peau)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 20:54
par pierre176
Jamais eu ce type de problème , mais bon je suis en high bar, en low c’est sur qu’il faut plus la tenir je pense :wink:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 21:35
par nico7516
une semaine avant la première compet alors, je vais suivre ça de près :mrgreen:
petite question ta barre glisse sur un t-shirt que tu choisis toi ou juste sur la tenue ? si c'est sur le t-shirt pt que quelque chose comme ça pourrait t'aider https://a7.co/collections/mens-tops/pro ... mens-shirt

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 22:04
par Zicko
C'est interdit en compet ce t-shirt

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 17 nov. 2019, 22:25
par Alexjansen
Merci pour le tip Nico, mais malheureusement oui ça passe pas...

D'ailleurs y'a des trucs particuliers à respecter pour les t-shirt ?
En tout cas j'ai vu que les cols en V sont acceptés

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 18 nov. 2019, 13:36
par MD87
Cest vrai que ça te fait de grosses fesses :mrgreen:

Je trouve que tu arrondi le bas du dos en remontant après cest ptet normal ?

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 18 nov. 2019, 14:28
par pépé95
Je pense que vu qu’il doit porter la barre plus haute qu’a l’habitude ça déséquilibre un peu sa remontée.

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 18 nov. 2019, 14:30
par Gremik
Sinon tu mets une sangle autour de la barre et autour de ton cou, avec ça aucun risque => Garanti

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 18 nov. 2019, 14:32
par pierre176
Il se cherche déjà des excuses pour la compet :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D3 PR SQUAT VID P223

Publié : 18 nov. 2019, 21:59
par Alexjansen
competition opener session:

1. LB squat: up to 1@190@?
2. 2ct bench: up to 1@120
3. conv. deadlift: up to 1@230@7.5 + 1@250@9.5 PR + 3x5@170 (light technique work)
4. chest press 3x

> Bon le squat j'ai essayé un autre t-shirt et c'était encore galère. Petit shift en avant en bas de mouv et obligé de forcer + avec les bras pour tenir la barre, du coup sales douleurs aux supinateurs/coudes icon13
Je viens d'acheter des t-shirts taille S :mrgreen: au moins ça me colle à mort et y'a pas de tissu "lâche", bien badigeonné de magnésie ça devrait faire l'affaire. Je les testerai mercredi pas le choix même si j'avais pas prévu de resquatter avant la compete, on fera juste une petite montée jusqu'à un single easy.
Sinon malgré cette merde le 190 monte facile. Si j'arrive à régler le problème, dimanche ça va chier

> Le bench mon opener c'est 125 mais là ça me niquait trop les coudes (enfin c'est à la base des avant-bras en fait) à cause du squat donc j'ai stop sur un 120 clean. En plus ce banc c'est vraiment de la merde, une vraie patinoire et tu peux pas régler la hauteur du rack, du coup je dois faire un tiers de rep pour déracker c'est n'imp :roll:

> le deadlift l'opener c'est 230 et j'ai jamais fait voler une 230 aussi vite. Du coup j'ai pas résisté à la tentation et j'ai enfin passé le cap 250, et avec un peu de marge 8) dimanche on officialise ça avec MINIMUM 250 en 3ème barre

Vidéo des 3 openers:


Vidéo deadlift PR 250:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 18 nov. 2019, 22:22
par Alexmuscleroad
Il vole bien ce terre !

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 00:38
par Alexjansen
Thanks ! Voilà ce qu'il se passe un jour où je bosse pas + cachet magique pour bien dormir :twisted:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 06:12
par pierre176
Joli Alex, Bravo icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 06:56
par Clamos
Ça promet pour dimanche icon11

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 09:30
par pépé95
Quel taaaalent ! icon10

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 12:23
par Alexjansen
Thanks! On va enfin voir la différence entre mes lifts quand je suis crevé (=quasi tout le temps :lol:) et mes lifts quand je suis en forme :twisted:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 13:10
par MD87
Ya quoi exactement dans ces cachets ??? :mrgreen:
Bravo pour ton Pr icon10
J espère que ça va pas impacter ta compétition !

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 13:13
par Zicko
Enorme PR icon12 icon12 icon12
Les openers volent là en plus ca annonce du très lourd pour le jour J icon13 icon13 icon13

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 13:22
par Zicko
Tiens j'ai pensé à toi Rudy khouya à écrit un article sur la nutrition et il parle du gluten (pas en bien)

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 13:53
par Alexjansen
Merci, j'avoue que j'ai pas bien compris pourquoi le deadlift m'a paru si facile, surtout moins de 4 jours après avoir grindé sur mon dernier topset ! Mais ça se refuse pas :mrgreen:

MD non franchement le PR m'a rien fait, pas de sensation de fatigue, pas de vaisseaux qui pètent comme quand je suis fatigué :mrgreen:
De toute façon c'est repos jusqu'à dimanche maintenant, va juste falloir que j'essaie de gérer la fatigue du boulot, je vais essayer de gruger et de m'asseoir dès que je peux :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 13:59
par Alexmuscleroad
Roudy secoia :mrgreen:

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PR DEADLIFT + COMP OPENERS VIDS P223

Publié : 19 nov. 2019, 14:01
par Alexjansen
Radis couillu