Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Zicko » 14 nov. 2019, 16:45

Ouai passe à la cave ça va bien s'passer :lol:

Je confirme pour la marche, si je marche beaucoup perso ça me flingue mon entrainement, y a pas que les genoux mais ton lower back qui ramasse.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 14 nov. 2019, 16:48

Je suis prêt à tout essayer pour bien dormir, je compte sur vous


:mrgreen:

Ouais le lower back clairement aussi icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Zicko » 14 nov. 2019, 16:56

Tu as truc qui compte ton nombre de pas ? Juste pour track et savoir ?
SI tu n'en a pas essaye avec une appli sur tel
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 14 nov. 2019, 17:04

J'avais déjà essayé ouais quand je gardais encore mon phone sur moi (maintenant je le pose, histoire de pas perdre une boule :lol:) j'étais à 11/12000
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 14 nov. 2019, 17:05

Perso je marche entre 7 et 11km sur la journée au boulot :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Zicko » 14 nov. 2019, 17:09

ouai bon c'est violent, y a pas photo :?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 14 nov. 2019, 17:12

Yes c'est pas mal
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pierre176 » 14 nov. 2019, 17:14

bandes de pleureuses :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 14 nov. 2019, 17:15

Perso je pleure pas c'est mon cardio :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 14 nov. 2019, 17:17

Cr c'est pour ça que t'es faible au squat et DL :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 14 nov. 2019, 17:20

C'est bien possible.

Après je trouve qu'en quelques mois de squat les perfs sont pas trop dégueu
Après j'peux te dire qu'il me faudra pas 4 an de muscu s pour taper 130 au Bench :mrgreen:

Après tu vas me répondre, ouais c'est vrai je déconne :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 00:35

je te charie :mrgreen:
Ceci dit squat=bench c'est qu'il y a comme un déséquilibre :mrgreen:


Bon allez, dernière séance deadlift du prog, et il a fallu lâcher les chevaux bordel.

W9D2

1. Conv deadlift: 2x235@10 + 3x6@180
2. 3ct bench: 3x7@90
SS
3. Lat cable pulldown: 3xmax

> ouf ça passe. Même avec des spasmes aux yeux et juste une terrible envie de faire la sieste sur le banc :lol:
Là je peux dire que ça sent bon, parce que passer ça avec cette fatigue + journée de boulot dans la tronche c'était pas gagné et encore une fois ça me laisse très optimiste pour la compete.

> bench travail technique avec longues pauses, pas évident niveau respiration le 3ct

Petite réflexion sur le deadlift... je me rends compte vraiment, et ce soir encore, que la prise de force se fait vraiment par "paliers", en tout cas chez moi et en tout cas sur le deadlift. En fait, dès que j'arrive à passer une barre, j'ai presque automatiquement la garantie que je peux la repasser sur commande. y'a un déblocage psychologique qui se fait certes, car c'est à chaque fois une victoire mentale contre une charge, mais c'est aussi clairement physique/nerveux. Ton corps a réussi à soulever une charge, et quand tu l'as fait, c'est comme quelque chose qu'il a assimilé et qu'il restera capable de faire. En fait, j'ai jamais fail une barre que j'avais déjà passée. quand j'ai passé 230, ensuite je l'ai repassée plein de fois sans problème. Idem avec 235, idem avec 240. C'est comme si tu prenais un "niveau" à chaque PR, genre comme un perso d'un RPG que tu fais évoluer, une fois qu'il a évolué d'un niveau bah c'est bon c'est fait :mrgreen:
Ca me conforte dans l'idée que planifier des "PR", c'est une bonne chose si c'est bien géré.

bref voilà c'était l'instant réflexion, voilà la vid du topset 2x235:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Clamos » 15 nov. 2019, 03:40

C’est profond ce que tu dis :mrgreen:

Et gros topset icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 05:15

Je suis un déséquilibré :mrgreen:
Je le sais t'inquiète.
Bah oui le squat avait pris 10kg d'avance sur le bench, j'ai comme une impression que mon Bench a réduit cet écart bordel.

Mes anciennes perfs à l'inscription fin août
95 squat
109 bench
Perfs fin octobre
Squat 131
Bench 121kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 05:21

Costaud icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par pépé95 » 15 nov. 2019, 10:19

Bravo Alexjansen icon12

Road to compete ! icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par pierre176 » 15 nov. 2019, 10:41

3 rouges :lol: :lol: :lol:

non j'déconne icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexmuscleroad » 15 nov. 2019, 10:49

2 rouge ya que 2 rep :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Willy MB » 15 nov. 2019, 11:05

:lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 11:06

:lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 11:14

Han sétrodrol

Pierre tous tes deadlift sont full rouge avec tes blocks

Alex va bosser ton trampoline bench

CR repose ce pot de nutella

Willy t'inquiète je vais venir te sauver


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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par MD87 » 15 nov. 2019, 13:15

Elle monte easy cette barre


J-9


je te met un compte à rebours en place :mrgreen:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 13:27

J'ai tout mangé le chocolat :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 13:42

Haha merci MD, des fois que je me plante de jour :mrgreen:

Lundi je fais un SBD avec juste mes openers, squat 190, bench 125 et deadlift 230, et ensuite plus rien jusqu'à dimanche, juste peut être un peu de tirage/bench light/Iso en milieu de semaine

Sinon j'ai mes nouvelles genouillères warrior gear, c'est pas pour perf mais juste pour le boulot. J'ai pris des double épaisseur en tissu élastique (je me voyais mal porter du neoprene épais toute la journée), taille M pour que ça sert bien, bah bordel mes genoux sont en mode camisole serrés à mort, c'est pas hyper comfort mais tant pis au moins ça maintient à mort icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Zicko » 15 nov. 2019, 16:18

Ah putain le stress commence à monter :mrgreen:
La cotelette vs the world

tu open trop haut en bench/squat à mon avis.
180/110 ça semble plus raisonnable, mais bon c'est toi qui vois icon10

J'aime bien prendre des triplés, pour etre sur.
Le bench c'est là où on a le plus de surprise car tu sais .... les commandes :evil:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 16:21

Ah pourquoi ? 180 au squat c'est une rep de chauffe je vois pas trop l'intérêt..? 190 je suis sûr de la passer
Bench 125 pareil ça passe sûr même avec une bonne pause, 110 faut pas abuser :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 16:22

Ben si je prends en triplés justement je suis autour de 187.5 au squat et 120 au bench
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Zicko » 15 nov. 2019, 16:31

Ah bon ben ça va alors, j'ai rien dit icon10 icon10 icon10
Mais du coup 120 au bench pas 125, ça fait la dif, enfin bon tu verra bien icon11 icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 16:38

Le bench j'hesite un peu en effet, 120 ou 125,mais bon... Faudrait vraiment que je fasse l'handic à pas passer 125 :lol:
On verra lundi à quel RPE je la passe
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 16:44

Bon vas-y je fais les regionales le 21/12, objectif total 670 qualif France, donc le 21/12 je vise:

Squat : 240
Bench : 160
Deadlift: 270

C'est jouable non ?

:lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 16:48

Si tu tu veux je veux bien te passer le bench :lol: :lol:

Lio le dl

Et toi le squat
Dernière modification par Cr91 le 15 nov. 2019, 16:51, modifié 1 fois.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Lio974 » 15 nov. 2019, 16:49

C'est chaud pour le mois prochain quand même.

A ta place je viserai ces perfs d'ici les seconds pas en Mai
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 16:51

Faut rester réaliste mon grand
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Zicko » 15 nov. 2019, 16:52

C'est jouable si tu t'appelles Pierre et que tu es le proprio de la cave :lol:
N'empeche tu vas envoyer du lourd là, bien reposé. Prend un RTT avant et ne marche pas :wink: :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Lio974 » 15 nov. 2019, 17:00

Zicko: ça fatigue vraiment les 3 essais au squat avant de passer au bench en compète ?

Tu te sents en pleine forme au DL à la fin ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Zicko » 15 nov. 2019, 17:15

Perso je trouve que le squat et le bench n'ont rien à voir.
Et pour mon cas j'étais en pleine forme arrivé au DL ouai :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 17:26

Non mais les gars je déconne hein :lol: :lol:
Faudrait que je prenne des fruits pour y arriver si vite, et encore :mrgreen:

Perso pareil quand j'ai fait ma simu de compete fin de cycle dernier je me suis senti très bien sur le DL (j'avais PR), je trouve que le squat est un très bon DL activator icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 17:31

tu as gagné le prix de déconneur 🥉
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Alexjansen » 15 nov. 2019, 17:32

Nan c'est toi qui a gagné le prix de la crédulité mdr
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D2 HEAVY DEADLIFT VID P222

Message par Cr91 » 15 nov. 2019, 17:33

Derrière une rigolade y a toujours une part de vérité.,sinon on le penserait pas :mrgreen:

Si tu étais comme moi perso je dis je fais :lol:
Dernière modification par Cr91 le 15 nov. 2019, 17:38, modifié 1 fois.
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