Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Nours02 » 11 nov. 2019, 14:12

Question : pourquoi tu fais quasi que du LB ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexmuscleroad » 11 nov. 2019, 14:13

Je répond pour lui, c'est ça icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par pépé95 » 11 nov. 2019, 14:15

J’ai entendu lire que le squat est le mouvement le plus anabolisme qui soit: genre tu squattes fort >>> tu te prends aussi des gros biceps icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexmuscleroad » 11 nov. 2019, 14:17

Ça part contre c'est du bullshit :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexjansen » 11 nov. 2019, 20:59

Bon je viens de me retaper une intoxication alimentaire bordel de cul, PLS totale pendant 7 heures j'ai perdu 2kg mdr...
La ça va mieux mais je suis à environ-3000/4000 kcal quoi. Pile sur la 9eme semaine on pouvait pas demander mieux. Ça va être marrant le bench demain. icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexmuscleroad » 11 nov. 2019, 21:07

Arf aliment avarié?
Moi je suis malade aussi pff le truc le plus chiant pour un sportif..
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexjansen » 11 nov. 2019, 21:33

Franchement c'est suspect, parce que j'ai bouffé que des trucs bien: quinoa, oeufs, maquereau, fruits, un peu de beurre de noisette... mais je suspecte les oeufs, car dans la boite y'en avait un qui était pété, avec du blanc qui dégoulinait un peu. Je me dis qu'une salmonelle dans ce cas c'est vite arrivé.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par pierre176 » 11 nov. 2019, 21:52

Et encore des excuses avant le bench...et aller :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Sans rire un œuf cassé c’est direct poubelle , tu ne savais pas?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexjansen » 11 nov. 2019, 22:26

Haha non le bench ça fait un moment que je suis à court d'excuses :lol:

L'œuf cassé je l'ai jeté, mais je me dis que ça a pu contaminer les autres, je sais pas...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Lio974 » 12 nov. 2019, 11:28

Question : pourquoi tu fais quasi que du LB ?
On pousse + c’est ça ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par MD87 » 12 nov. 2019, 13:09

Tu fais souvent des intox alimentaires non. ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Zicko » 12 nov. 2019, 17:50

Pas cool l'intox, une jolie séance et c'est good si ça passe avec la prise extra large :twisted:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexjansen » 12 nov. 2019, 19:38

MD: non, la c'est juste pas de bol, 2 en 2 mois, première fois un bout de truite et 2eme fois un oeuf icon13 :lol:

Bon allez go séance, je sens qu'on va rigoler 8)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D3 SQUAT VID P220

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 01:25

Bon finalement, étant donné les conditions, c'était pas si pourri.

W9D1

1. LB squat: 4x6@160@7.5/8
2. 1ct bench: up to 1@127.5 + 4@110 + 2ct bench: 2x6@100 + 4@110
SS
3. Low cable row: 3xmax@heavy
4. Curl machine 4xmax
SS
5. Overhead cable ext: 4xmax@heavy

Séance post-intoxication donc attaquée avec un déficit kcal d'environ 3000 et une nuit de 4h :roll:

> Squat: j'ai bien ressenti le manque de glyco, surtout dans les quads. A l'aise tout de même, déjà aucune douleur au niveau des genoux ce qui est un gros +, surtout 2jours après le squat lourd. J'ai pris quelques jours off et je sens direct la diff quand je bosse pas, mes genoux récupèrent beaucoup mieux. Je devais faire 6x6, je les avais large mais je m'économise pour le deadlift de porcin de jeudi :twisted:

> Bench: idem manque net de jus, malgré tout je me suis senti plutôt à l'aise techniquement, ça change des dernières séances. Un petit single à 127.5 qui passe bien, c'est plutôt positif de passer ça dans ces conditions.

> éclatage de bras en règle, mes triceps ont rien compris :twisted:

Bilan: je pensais que ce serait pire avec le déficit. Hier dès que j'ai pu rebouffer un peu j'ai essayé de remonter la pente aussi vite que possible mais c'était pas évident. J'ai repris des shakers en + à la place de prot solide, ce qui me permet au passage de confirmer que la vegan de theproteinworks est vraiment hyper digeste.
Au final le bench reste autour de 130 même si je suis presque sûr de monter 135 à la compète avec le repos qu'il faut avant.
Le squat c'est ultra-positif, 160 avant c'était une charge de topsets, maintenant j'arrive à enchainer en séries ça fait bien plaisir.
Jeudi deadlift 2x235 je veux que ça vole bordel.

Sinon je continue de train l'américaine, en quelques séances elle a déjà explosé au squat et deadlift, je suis très curieux de voir jusqu'où elle va aller, même si la perf c'est pas son but à la base je sens que ça va commencer à l'intéresser là :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Lio974 » 13 nov. 2019, 04:19

Fait gaffe qu'elle te rattrape pas elle aussi
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pierre176 » 13 nov. 2019, 06:44

Que du positif Alex :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pépé95 » 13 nov. 2019, 10:02

En fait , t’es un prof de vioques ! :twisted: :lol: :mrgreen: :twisted:

Bien vu l’entraînement de Warrior. icon13 Dois-je copier aussi les protéines végétales ? :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 10:15

Bien icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 10:45

Lio, qui est ce qui me rattrape ? Toi qui a 60kg de retard sur S, 50 sur D et qui t'ecroule sous une barre à 120 au B ? :mrgreen:

Pépé, vas-y copie la prot ! C'est mieux pour les boyaux icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 11:55

Il s'est pas écroulé sur les 120 cette fois :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 11:57

C'est du trampoline bench ça, si vous voulez comparer c'est pausé :mrgreen:
Sinon pas de souci prochaine séance je tape un PR trampoline :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 11:58

Ptdr
Si tu veux moi j'ai pas de soucis pour mon exécution :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Lio974 » 13 nov. 2019, 12:00

Vous enflammez pas. Ça va venir
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 12:00

J'en suis certain lio icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pierre176 » 13 nov. 2019, 12:01

faut juste suivre le plan :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 12:02

Non mais les deux là franchement ! vous feriez une belle couverture de fellaction je vous le dis :lol:

gnagnagna je te rattrape gnagna... Arrêtez de parler et faites les vos barres bordel :twisted: :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Lio974 » 13 nov. 2019, 12:03

icon11 c'était prévu. Mais en même temps Pierre, c'était pas écrit que le format 5x1 c'était à la fin du cycle :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 12:05

Alexj on te taquine t'inquiète. Perso je connais mes capacités j'en suis loin des tiennes :mrgreen:


Sauf au dm :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 12:11

Là par contre tu te plantes :lol:

Je pense que t'as large les capacités de me fister au bench en continuant à progresser comme ça, t'as l'air d'être très fort en push alors que moi c'est un gros point faible :mrgreen: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Cr91 » 13 nov. 2019, 12:15

C'est bien possible, si je me plante dans ce sens là tant mieux :mrgreen:

Pour le moment je ressent pas vraiment de difficultés au Bench à voir

J'ai mis mes épaules en mode ballon sur mon carnet :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Lio974 » 13 nov. 2019, 12:32

Ouais c'est pour plaisanter les mecs hein. Alex t'es puissant au squat et DL icon11

C'est plus motivant et marrant aussi :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par MD87 » 13 nov. 2019, 13:04

Cest parti tout seul ces douleurs aux genoux ?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 13:13

Clair Lio faut se tailler un peu, ça permet de se dépasser, regarde grâce à moi t'as passé la fameuse 120 ! :mrgreen:

MD: les genoux c'est surtout de la fatigue, piétiner debout toute la journée au taf c'est pas compatible avec du squat lourd, en tout cas pour moi, avec mon squat qui est très en genoux qui plus est... (stance serrée) du coup j'ai souvent un peu mal aux genoux, je suis obligé de chauffer et rechauffer, masser et remasser entre les séries, surtout le genou droit qui est toujours pas complètement remis de ma blessure de l'espace de juin dernier.
Et la quand je bosse pas je sens direct la différence, les genoux récupèrent beaucoup mieux et vite.
Je me suis commandé des autres knee sleeves double épaisseur en petite taille chez warrior gear que je mettrai tous les jours au taff pour sauvegarder les genoux autant que possible. Je mets déjà des sleeves que j'ai chopé à intersport mais c'est pas terrible.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par MD87 » 13 nov. 2019, 13:18

Tu as réessayé avec une stance plus large de voir si ça te fait mal?
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 13 nov. 2019, 13:22

je pense pas que mes os aient changé de place ces derniers mois, du coup non, je pense pas réessayer :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par MD87 » 13 nov. 2019, 14:05

Ha oui cest pas un problème musculaire j avais oublié :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pépé95 » 13 nov. 2019, 14:28

Je vais encore dire une bêtise, mais pourquoi que tu mettrais pas des bandes que tu pourrais serrer et positionner à ta convenance?
Les genouillères on tendance à bloquer la rotule ( même avé le ti troutrou) ça peut faire des dégâts :wink:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexjansen » 14 nov. 2019, 15:04

Completement mort aujourd'hui j'en ai ras le cul de pas arriver à bien dormir, ça commence sérieusement à me foutre les nerfs. Je vais retourner voir le doc et reprendre ces cachetons j'en peux plus icon13 icon13 icon13

Ce soir ça va être deadlift au mental, va y avoir du grind et du vaisseau qui pète :evil: icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par Alexmuscleroad » 14 nov. 2019, 15:47

Passe à la cave on va te détendre tu dormira comme un bébé ce soir
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W9D1 FLYING SQUAT + RECOVERY BENCH P221

Message par pierre176 » 14 nov. 2019, 15:58

j'ai des super supo à la camomille :lol: :lol: :lol:
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