Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Clamos » 31 juil. 2019, 14:31

Pas dégueu 7 ou 8 reps à 26kil bordel icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Alexjansen » 31 juil. 2019, 20:23

si tu veux des GROS BROAS, faut charger !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Trax42 » 31 juil. 2019, 22:31

26kg par bras au Curl :shock: :shock:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Zicko » 31 juil. 2019, 22:36

26kg au Curl :shock: :shock: :shock:
Tu as un abdo sous le bras je pense icon11 icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Clamos » 01 août 2019, 01:58

Oui c’est l’abdo brachial
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Gremik » 01 août 2019, 08:47

Cet homme est abdominablement fort!
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 09:57

En fait je l'ai le 6pack, il est juste réparti différemment icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Zicko » 01 août 2019, 11:27

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:14

je le poste sur ton log pour pas trop spammer Lio,

Le podcast est sorti aujourd'hui, ils parlent des chaussures justement là :
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 18:29

Intéressant d'avoir encore une confirmation que le timing des prot c'est du bon vieux bullshit :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par fred 750 » 01 août 2019, 18:32

Ça +une bonne histoire de marketing, histoire de booster les ventes et c'est parti !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Zicko » 01 août 2019, 22:29

Ne jamais loupé la baie vitrée anabolique :lol:
Parfois je me demande où est-ce qu'on voit le plus de bullshit, dans le training ou dans la diète :roll:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Lio974 » 02 août 2019, 10:50

Moi j'ai lu que pendant la fenêtre ouverte... Du pain de mie avec de la whey dedans te rechargerai d'avantage ton stock de glycogène
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 11:36

Surtout pas oublier les miel pops en préworkout. icon11


Bon hier c'était dur, j'étais fatigué et j'avais vraiment pas encore récupéré de mardi. Un extra jour de repos m'aurait fait du bien mais ça m'aurait tout décalé la suite icon13
Du coup tant pis, séance en mode diminué, ça passe dans le mal mais ça passe quand même.

W5D2

1. Conv deadlift: 1@214 > quit, puis je me suis allongé sur un banc pendant 10mn avec de la bonne zique > 1x3@214@9.5 + 4x3@203.5@9.5
2. 3ct bench (light): 1x8@80 + 3x5@90@sub6
SS
3. low cable row (light): 4x18@86

> deadlift: quand je vois que je passe ça avec 0 jus, je me dis c'est cool :mrgreen:
> bench: travail technique, content de la forme et la barre à 90k m'a paru très légère, je crois que je suis en pleine surcompensation de l'espace après mon bench de mardi
> row léger et pas d'iso, besoin de récup un peu

Topset deadlift 3x214:


3ct bench technique check (full setup)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Aurelia » 02 août 2019, 16:34

:shock: :shock: tu es très très très fort, le Développé couché :shock: je pensais que 3ct ca voulais dire 3 centimetres et que tu ne déplacais presque pas la barre.
merci pour ton aide pour mon entrainement :)
1m69 - 63kg - Débutante
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Lio974 » 02 août 2019, 17:12

3 centimètres c'est ce qu'il a dans le slip :mrgreen:

Belle séance !!
S:160 B:120 D:210

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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 17:45

Lio t'as oublié le 0 après le 3, ton clavier déconne icon11


3ct ça veut dire "3 count", tu fais une pause en bas de mouvement, tu comptes jusqu'à 3 et tu remontes icon12
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Clamos » 02 août 2019, 17:53

Pas trop mal pour une séance dans le dur icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Elias08 » 02 août 2019, 22:13

J'ai l'impression tu lock pas ton DL non ?

Vous faites un concours avec Zicko sur les musiques avec vos vidéos ? :mrgreen:

Belle séance icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 22:56

je lock pas les reps non osef, je locke que la dernière

Qu'est-ce que t'as contre Bach ? :P :P :P
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Zicko » 03 août 2019, 00:25

C'est bon signe ce DL, ça monte super bien.
Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ? Je vois pas sur la vidéo mais j'ai un doute et tu dois savoir si tu le fais? No comment sur les reps c'était facile :wink:

Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol: (ou pas, mais on peut pas dire du mal de M.Bach)
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen » 03 août 2019, 00:45

Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ?
yes je le fais toujours juste après avoir placé mes mains
Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol:
icon12 icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Message par Alexjansen » 04 août 2019, 11:56

W5D3

1. 1ct bench: 6x6@103@9.5/9.75
2. LB squat: 1x3@160 > shirt change > 1x3@160@9 + 5x3@152.5@9
3. Low cable row (heavy): 4x7/9@xxx
4. Overhead pronated cable extensions: 4xmax
SS
5. seated db curl: 3x7/10@26-26-24

> bench: première fois que je passe 103 en 6x6 en D3, content :o
> squat: essai avec flat shoes, ben bingo c'est mieux qu'avec les squat shoes, je me sens un peu plus fort sur la remontée et l'ampli est encore mieux. Merci encore Zicko pour tes lumières, tu m'a fait gagner du temps et économiser 110 balles ! icon12 Bon j'ai fait le con sur le topset, j'ai voulu squatter en t-shirt pour pas me lacérer l'arrière d'épaule (ma position de barre est merdique, c'est du "high low bar" et ça repose sur la partie osseuse derrière l'épaule donc ça me rape à mort à chaque fois icon13 ), sauf que c'est zéro grip et sur la deuxième rep la barre a glissé en avant et je me suis retrouvé à remonter en high bar :lol: Du coup j'ai refait le topset en marcel+magnésie, RPE9 mais ça aurait été un peu moins sans le 1er essai. En tout cas super content, big jump par rapport à semaine dernière.
> rowing en mode bourrin
> curl en mode bourrin, vidéo à l'appui :mrgreen:

Topset squat 1x3@160@9


1er backoff set 1x3@152.5


Curl@26
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexmuscleroad » 04 août 2019, 13:32

Triceps long icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen » 04 août 2019, 16:58

en parlant de bras, aujourd'hui à froid: 44.6 icon11

et pdc: 97kg
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par pierre176 » 05 août 2019, 09:58

bon il passe ce squat avec les pieds serrés comme ça, c'est une belle perf icon10

bon pour les bras c'est que du gras, mais osef :lol: :lol: :lol: ..... :wink: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Clamos » 05 août 2019, 10:04

Ouais mais c'est du gras avec des fibres motrices speciales qui permet de curler a 26kg par main quand meme
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par pierre176 » 05 août 2019, 10:16

avec la génération Mc do on va avoir des fibres lipidique contractiles bientôt :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Clamos » 05 août 2019, 10:20

Déja qu'Alex il a des cotelettes a fibres osseuses contractiles...
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 10:46

Ouais bah c'est du gras sacrément fonctionnel dis donc ! C'est le "curl fat", tu le chopes en faisant du curl super lourd :mrgreen:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Gremik » 05 août 2019, 10:57

C'est pas nouveau, hein.
Le gras entourant les fibres musculaires, étirent (de par leur propriétés adipo-sensorielles) le muscle provoquant une réaction acido-lipidique sur les fibres blanches. Permettant ainsi un développement de force supérieur.

Enfin, je dis ça je dis rien. Je suis pas un scientifique, c'est tiré d'une étude des laboratoires Fleury-Michon.
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:07

le mec il t'a mirin de fou sur le curl, je pense que son slip était tout mouillé :lol:
Bien le squat, ca va perfer sec là icon11
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Message par Alexjansen » 07 août 2019, 12:03

W6D1

1. LB squat: 6x6@140
2. 1ct bench: 1x2@122.5@10 (shitty 2nd rep) + 1x2@122.5@bullshit (idem) + 5x2@116.5@9
3. low cable row 3xmax@charge moyenne
4. vertical cable extensions 3xmax
SS
5. (light) DB curl: 3x16/18@2x18

> Squat: ooooh yeah. Je renais ! c'est fluide, ça monte bien, ça fait plaisir. 8) Faut juste que je fasse gaffe à pas trop descendre des fois car sur 1 ou 2 reps j'étais quasi atg :roll:

> bench: topset 1ère rep facile, puis 2ème je sais pas ce que je branle je pousse trop en arrière et perte de stabilité, du coup je galère à finir la rep. Ca m'a saoulé donc je l'ai refait: 1ère rep encore plus facile, 2ème rep encore plus foirée mdr. Mais je sais d'où ça vient. La dernière fois j'ai corrigé ma trajectoire en descendant un poil moins la barre sur le torse, du coup j'ai pas encore bien ajusté l'angle de poussée. Enfin osef ça va venir, ce qui compte c'est que la première décolle vite.

> tirage+curl light car j'avais le supinateur gauche en pls, pas plus mal ça me fait taper d'autres rep ranges

Vidéo bench :mrgreen: :mrgreen:
Squat: 210 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par pierre176 » 07 août 2019, 12:46

Bien le bench quand même ....ça passe :mrgreen: icon10
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Zicko » 07 août 2019, 15:06

La première passe vraiment facile icon10
Mdr le son metal gear :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Furfur » 07 août 2019, 16:42

Ca soulève deux fois Maïté dans un calme des plus grands.

Et j'avoue le Fat Curl est assez impressionnant. Bien joué. icon13
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Zicko » 08 août 2019, 14:53

il jongle avec Maïte seul problème c'est quand elle dort sur son bras, il lui faut une fille plus fine icon11 :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Trax42 » 08 août 2019, 23:19

122 kg au bench :shock: :shock: jolie !
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Gremik » 08 août 2019, 23:27

Bien joué et lol le montage :lol:
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Message par Alexjansen » 08 août 2019, 23:38

Merci :mrgreen:

W6D2

1. Conv. deadlift: 1x2@221.5@9.25 + 4x2@210@9.5 + 10@160
2. 3ct bench (light): 4x8@80
SS
3. Uni low cable row (2x)4xmax

> Allez encore une séance crevé (on va dire que c'était pour la bonne cause icon11 ), du coup j'ai eu l'impression de tirer la barre avec ma tête bordel. En gros, pas si dur physiquement, mais ressenti très lourd. Enfin taper du 92% après une nuit de merde, rien d'étonnant. :mrgreen: Pas grave en tout cas ça monte quand même bien, toujours bien encourageant pour après, par contre à partir de semaine pro j'ai plus le droit de faire de la merde niveau récup sinon ça bloquera.
> bench light, travail technique
> pas d'iso, je préserve les tri pour samedi

Vid topset deadlift 2x221.5:
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