Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W2D3 SQUAT P232

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 3312
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Alexmuscleroad » 26 juil. 2019, 11:52

Ah oui l'Islande ça dois être sympa aussi :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
TAM97
Messages : 2348
Inscription : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par TAM97 » 26 juil. 2019, 15:24

Épaules bras top icon10 put.. t'avais fait le plus dur décoller la barre :evil: prochaine easy icon10 mais double rab de goulasch :x
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25550
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par pierre176 » 26 juil. 2019, 15:28

J.avais loupé les photos!!

Ha merde en tee shirt :mrgreen:

Bons j’t Taquine, t’as de bons bras mon salaud :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Alexjansen » 27 juil. 2019, 09:19

J'étais à la salle je pouvais pas faire l'exhibitionniste :mrgreen:

J'en referai d'autres pour attester de mes 32% de bf 8)
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5545
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Lio974 » 27 juil. 2019, 10:56

35 :mrgreen:
Dernière modification par Lio974 le 27 juil. 2019, 10:56, modifié 1 fois.
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Zicko » 27 juil. 2019, 10:56

23% tu as inverssé les chiffres :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5545
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Lio974 » 27 juil. 2019, 10:56

Ha oui donc 53
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Alexjansen » 27 juil. 2019, 13:37

Vous avez regardé les-105 hier ? Franchement je m'attendais à bien plus fort que ça, si j'avais participé j'aurais pas été dernier :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Trax42
Messages : 1130
Inscription : 03 mai 2014, 21:40

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Trax42 » 27 juil. 2019, 17:22

Toujours autant de motivation ici, chapeau ! icon10
- Nouveau carnet d'entrainement <- Nouveau programme, vos avis sont les bienvenus.
- Mon blog (Vie saine, Made in France, Zéro Déchet) : Les Bonnes Poires
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Zicko » 28 juil. 2019, 13:19

J'ai pas regardé perso,

Mais si tu fais une compèt tu vas en -93 icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Alexjansen » 28 juil. 2019, 16:11

-93 non je pense vraiment pas, 96 c'est mon poids de forme mini pour perfer. Je mise sur le fait que je vais refaire encore un peu de viande de toute façon, avec le deadlift et le squat qui montent ça va forcément suivre à un moment donné
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Message par Alexjansen » 28 juil. 2019, 23:18

Bon, séance de samedi dans une autre salle, encore une nuit bidon parce que j'étais pas chez moi, ça commence à me saouler là :roll:

W4D3

1. LB squat: 2@155 > belt change > 1x4@155@9.5 + 4x4@147.5@9.5
2. 1ct bench: 4x6@103
3. standing uni cable row (2x)4xmax
4. overhead extensions/curl osef

> squat: j'ai voulu réessayer avec la ceinture de 13mm, ben fail, elle me "bloque" en bas de mov. Du coup j'ai cramé du jus pour rien et j'ai refait le topset avec la 10mm, ça passe mais plus dur que prévu ça casse les c.... icon13 icon13 icon13
> bench: ok mais fatigué aussi

Globalement fatigué, des vieux spasmes à la paupière gauche qui en témoignaient :lol:
> solution 1: mieux dormir donc dormir chez moi
> solution 2: arrêter un peu de bouger donc arrêter les changements de bouffe à la con
> solution 3: remonter un peu les kcal parce qu'avec le squat régulier j'ai remonté ma dépense kcal par rapport à avant quand je squattais plus, et je sens que je suis limite limite
> solution 4: acheter ces adidas leistung pour contrer un peu mieux mon amplitude de malabar

y'en a ras le cul de ces perfs de merde donc maintenant on nique tout. Voilà c'est dit.

Mon topset de merde:


LE MEME Y'A 9 MOIS PUTAIN (avec un écartement de pieds digne d'un être humain valide et pas d'un putain d'handic)



NAAAN JE SUIS PAS VENER NAAAN
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Zicko » 28 juil. 2019, 23:54

96 c'est mon poids de forme mini pour perfer.
Tu peux etre à 96 sur la plateforme et 92 à la pesée :twisted:


C'était pas des spasmes, tu as un abdo sous la paupière imo :lol:
C'est pas un manque de magnésium ça ?
Je vote pour toutes les solutions en même temps et tu fumes les perfs icon13
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 28 juil. 2019, 23:57

Tu peux etre à 96 sur la plateforme et 92 à la pesée :twisted:
Chaud quand même non ? juste avec la flotte ? :o
C'était pas des spasmes, tu as un abdo sous la paupière imo :lol:
C'est pas un manque de magnésium ça ?
MDR je le savais, je te voyais déjà l'écrire :lol: :lol:
Manque de quoi que ce soit je pense pas, ça me fait juste ça quand je suis fatigué, c'est depuis ma séance zombie deadlift je crois. Enfin ça m'est déjà arrivé, ça part avec du dodo
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Zicko » 29 juil. 2019, 00:25

En fait pour les sports où il y a des catégories de poids ce qui est utlisé :

-Flotte
-Manipulation du Sodium
-Gut managament (tu manges des trucs denses donc moins lourd)
-Laxatif la veille pour degager le poids mort dans le ventre
-Sauna le matin

Et ouai je pense qu'avec 96kg tu peux large perdre 4-5kg.
Après l'idéal c'est de tester avant pour voir combien tu peux perdre sans flinguer ton niveau de fitness.
Il faut trouver le bon nombre de kg que tu peux perdre sans que sa impacte tes perfs.
D'ailleurs à un moment il parlait de faire la pesée après les 3lifts pour que ça soit plus réglo :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Clamos » 29 juil. 2019, 03:29

Une bonne séance malgré tout icon10

Les paupières qui palpitent à cause du manque de magnésium c’est une vielle légende ça :lol:

Une seule solution : une claque et au dodo
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
TAM97
Messages : 2348
Inscription : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par TAM97 » 29 juil. 2019, 19:00

Sa fou la rage les modifications techniques qui oblige de repartir plus bas :evil: mais c'est pour la bonne cause :mrgreen:
Trax42
Messages : 1130
Inscription : 03 mai 2014, 21:40

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Trax42 » 30 juil. 2019, 09:57

103kg au bench en tout cas ça rigole pas^^

Même les 155kg au squat que tu passais certe plus facilement y'a 9 mois c'est solide !
- Nouveau carnet d'entrainement <- Nouveau programme, vos avis sont les bienvenus.
- Mon blog (Vie saine, Made in France, Zéro Déchet) : Les Bonnes Poires
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 30 juil. 2019, 11:50

Ce sera solide quand ce sera 3x255 icon11 :mrgreen:

Bon aujourd'hui bien reposé, diète ok, normalement ça devrait booster le bench ce soir, vaudrait mieux car le topset s'annonce coton icon6
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5545
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Lio974 » 30 juil. 2019, 12:50

Ce sera solide quand ce sera 3x255 icon11 :mrgreen:
Belle perfs déjà que tu as. Mais comme toi, squat en dessous de 200 ça reste dans le commun de la populasse :mrgreen:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 30 juil. 2019, 12:54

Ouais, va falloir casser ces 200 un jour, avant que mon deadlift=squat x2 et bench=squat :lol:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Trax42
Messages : 1130
Inscription : 03 mai 2014, 21:40

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Trax42 » 30 juil. 2019, 13:20

Tiens c'est marrant moi mon objectif au squat c'est déjà d'atteindre les 100kg :lol:
- Nouveau carnet d'entrainement <- Nouveau programme, vos avis sont les bienvenus.
- Mon blog (Vie saine, Made in France, Zéro Déchet) : Les Bonnes Poires
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 30 juil. 2019, 13:28

C'est très vite atteint juste en bossant la technique icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 3312
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexmuscleroad » 30 juil. 2019, 14:09

Hate de voir ce bench ;)
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5545
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Lio974 » 30 juil. 2019, 16:47

Dans la vie, tu as ceux qui squat au moins à 200, et tu as les autres :mrgreen:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Μετά Ἐγώ
Messages : 4933
Inscription : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Μετά Ἐγώ » 30 juil. 2019, 17:46

Ceux qui tiennent à leur dos ?
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar de l’utilisateur
Ghal
Messages : 8935
Inscription : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Ghal » 30 juil. 2019, 17:47

cocasse venant d'une personne qui se fait mal au dos dès qu'elle soulève plus de 100kg
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Zicko » 30 juil. 2019, 22:04

Perso je vais arreté le curl, je tiens à mon biceps icon11
Et les abdos parce que je tiens à ma cotelette :roll: :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pépé95
Messages : 8181
Inscription : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par pépé95 » 31 juil. 2019, 09:31

Et que dire de la bran.... :lol:
TeamTroll©
WORK IN PROGRESS :wink:
Trax42
Messages : 1130
Inscription : 03 mai 2014, 21:40

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Trax42 » 31 juil. 2019, 09:39

Bon allez les 100kg au squat va être mon objectif d'ici la fin de l'année en sachant qu'avant ma coupure j'avais un record à 80kg de mémoire :mrgreen: :mrgreen:

Après avec une bonne exécution en théorie on ne se détruit pas le dos avec 100kg^^
- Nouveau carnet d'entrainement <- Nouveau programme, vos avis sont les bienvenus.
- Mon blog (Vie saine, Made in France, Zéro Déchet) : Les Bonnes Poires
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Clamos » 31 juil. 2019, 12:15

pépé95 a écrit :Et que dire de la bran.... :lol:
La brandade de morue ça me manque grave

Impossible d’en trouver ici
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 31 juil. 2019, 12:20

Bon allez les 100kg au squat va être mon objectif d'ici la fin de l'année en sachant qu'avant ma coupure j'avais un record à 80kg de mémoire :mrgreen: :mrgreen:

Après avec une bonne exécution en théorie on ne se détruit pas le dos avec 100kg^^
Avec une bonne exécution, on ne se détruit pas le dos quelle que soit la charge icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 3299
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Zicko » 31 juil. 2019, 12:27

Y a l'execution et l'adaptation du corps.
J'ai l'impression que les gars qui se flinguent sont souvent des gars qui testent des PR de fou.
Genre si Alex mets 240kg sur la barre de SQT et qu'il se dit je peux le faire avec ma nouvelle technique ...
Il va briser la partie la plus faible de sa chaine musculaire ou tendon, ossature (cotelette? :lol: )
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5545
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Lio974 » 31 juil. 2019, 12:38

+1 pour zicko.
Mais du coup, qui c'est qui a mal au dos avec 100kg?
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Ghal
Messages : 8935
Inscription : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Ghal » 31 juil. 2019, 12:41

je vais pas dire de noms sinon Μετά Ἐγώ va mal le prendre
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 31 juil. 2019, 12:42

Genre si Alex mets 240kg sur la barre de SQT et qu'il se dit je peux le faire avec ma nouvelle technique ...
Il va briser la partie la plus faible de sa chaine musculaire ou tendon, ossature (cotelette? :lol: )
mdr si je fais ça c'est mes quads qui seront en PLS, je finirais assis sous les sécus :lol: par contre je pense que j'aurais aucun souci pour soutenir la charge avec le dos
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 3312
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexmuscleroad » 31 juil. 2019, 12:50

Pourtant les blessure sur des exécutions correcte ne manque pas hein sur des grosses charges ou même des charges légère.
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Message par Alexjansen » 31 juil. 2019, 13:01

W5D1

1. 1ct bench: 1x3@118.5@9.5/10 + 8x3@112.5@9.5
2. LB squat: 4x6@140
3. vertical prona row 4xmax
4. Overhead cable prona extensions 4xmax
SS
5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22

> bench: chaud, je me suis fait un peu surprendre par la charge au début. Du coup ça passe mais avec un peu d'appréhension et technique pas optimale. J'ai fait un max de backoff sets derrière pour bosser ma technique et peaufiner certains points:
1. poser le cul barre dérackée
2. descendre un peu moins la barre, j'avais tendance à descendre très bas en-dessous des pecs (et ce depuis que je grip + large)
3. rester le plus compact possible
Du coup ça s'est réglé jusqu'à la dernière série, qui est passée aussi bien que la 2ème ou 3ème.
Topset plus dur que prévu (j'aurais voulu ne pas dépasser RPE9), mais ça continue quand même de monter, et je sens que tout ce volume en lourd va porter ses fruits pour la prochaine

> squat: les 140 en sets de 6 passent mieux que la semaine dernière à 137.5, c'est bon signe
je devais faire 6x6 mais après ma 4ème série je me suis assis à l'arrache sur un banc et j'ai fait un faux mouvement avec le genou gauche ça m'a niqué :roll: ça a piqué pendant quelques minutes donc j'ai préféré en rester là par sécurité.
Fausse alerte heureusement, aujourd'hui plus rien :smilies23:

> explosion brachiale avec le curl, 26 sur un bras ça commence à être bordel de lourd :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Clamos » 31 juil. 2019, 14:21

Toujours pas de soucis sur le squat à part la fausse alerte, c’est bon ça icon11

Tu fais combien de reps au curl avec 26 par main ? :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9807
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Message par Alexjansen » 31 juil. 2019, 14:29

J'étais au taquet à 7 ou 8 max :mrgreen:

ouais le squat je suis surtout rassuré du fait que je sens plus du tout les fléchisseurs, y'a pas longtemps ça taquinait encore vite fait sur le coup, là plus rien :smilies23:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Répondre